The Exercise Program. This exercise

The Exercise Program. This exercise program was designed
based on the aspects of fitness for older persons
and comprised of cardiovascular endurance,muscle strength,
balance, flexibility, and locomotor training. The main target
was to involve all major muscle groups of the body. The
intensity and the volume of exercise were increased gradually
to prevent any adverse effects of exercise. The exercise
programconsisted of 18 sessions with each lasted for about 60
minutes, carried out over a period of six weeks, three sessions
a week. The exercises were conducted in sitting positions
Current Gerontology and Geriatrics Research 3
in the first two weeks (1st phase) then followed by standing
positions in the last 4 weeks (2nd phase).
Each session consisted of 8 to 10 minutes of stretches for
the major muscle group (pectoral, latissimus dorsi, cervical
paravertebral, and posterior and anterior thigh muscles);
20 minutes of aerobic training; 20 minutes of strength
training (with load determined by theraband and body
weight); 10 minutes of locomotor, coordination, and agility
and flexibility exercises. All sessions were conducted group
based, supervised by the researcher and assisted by trained
physiotherapists. The sessions were also incorporated with
music, to keep the participants motivated, as suggested in a
meta-analysis study [30]. A weekly meeting was held among
the research members to ensure consistency of the sequence
and pattern of the exercises for all participants.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาตามลักษณะของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุและประกอบด้วยความอดทนหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อแข็งแรงดุล ความยืดหยุ่น และฝึกอบรม locomotor เป้าหมายหลักมีการ เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย ที่ความเข้มและปริมาณของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อป้องกันผลข้างเคียงใด ๆ ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายprogramconsisted ของรอบ 18 ละกินเวลาสำหรับประมาณ 60นาที ดำเนินการในช่วงหกสัปดาห์ รอบสามสัปดาห์ ออกกำลังกายได้ดำเนินการในการนั่งตำแหน่งผู้สูงอายุปัจจุบันและ Geriatrics การวิจัย 3ในสองสัปดาห์แรก (ระยะที่ 1) แล้ว ตาม ด้วยยืนตำแหน่งใน 4 สัปดาห์ (ระยะที่ 2)แต่ละช่วงประกอบด้วย 8 ถึง 10 นาทีของพื้นที่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (pectoral, latissimus dorsi ปากมดลูกparavertebral และกล้ามเนื้อต้นขาหลัง และแอนทีเรียร์);20 นาทีการฝึกเต้นแอโรบิก 20 นาทีของความแข็งแรงฝึกอบรม (มีโหลดตามร่างกายและ therabandน้ำหนัก); 10 นาที locomotor ประสานงาน และความคล่องตัวและออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น ได้ดำเนินการเซสชันทั้งหมดกลุ่มตาม โดยนักวิจัย และความช่วยเหลือโดยการฝึกอบรมphysiotherapists เซสชันถูกยังรวมกับเพลง เพื่อให้ผู้เข้าร่วมแรงจูงใจ เป็นข้อเสนอแนะในการmeta-analysis การศึกษา [30] จัดขึ้นระหว่างการประชุมประจำสัปดาห์สมาชิกวิจัยให้สอดคล้องกันของลำดับและรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบ
ขึ้นอยู่กับลักษณะของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
และประกอบด้วยความอดทนหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
สมดุลความยืดหยุ่นและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหว เป้าหมายหลัก
คือการมีส่วนร่วมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย
และปริมาณความเข้มของการออกกำลังกายที่ถูกเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
เพื่อป้องกันไม่ให้ผลกระทบใด ๆ ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย
programconsisted 18 ประชุมกันนานประมาณ 60
นาทีดำเนินการในช่วงหกสัปดาห์ที่สามช่วง
สัปดาห์ การออกกำลังกายที่ได้ดำเนินการอยู่ในตำแหน่งนั่งอยู่
ปัจจุบันผู้สูงอายุและผู้สูงอายุวิจัย 3
ในช่วงสองสัปดาห์แรก (ระยะที่ 1) จากนั้นก็ตามมาด้วยการยืน
ตำแหน่งในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา (ระยะที่ 2).
แต่ละครั้งประกอบด้วย 8 ถึง 10 นาทีของการเหยียดสำหรับ
ที่สำคัญ กล้ามเนื้อกลุ่ม (ครีบอก latissimus หลัง, ปากมดลูก
paravertebral และหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า);
20 นาทีของการฝึกอบรมแอโรบิก; 20 นาทีของความแข็งแรง
การฝึกอบรม (กับภาระกำหนดโดย theraband และร่างกาย
น้ำหนัก); 10 นาทีของการเคลื่อนไหวการประสานงานและความคล่องตัว
และการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น การประชุมทุกกลุ่มได้ดำเนินการ
ตามการกำกับดูแลโดยนักวิจัยและการช่วยเหลือจากการฝึกอบรม
นักกายภาพบำบัด การประชุมนอกจากนี้ยังได้รวมกับ
เพลงที่จะให้ผู้เข้าร่วมมีแรงจูงใจเป็นข้อเสนอแนะใน
การศึกษา meta-analysis [30] การประชุมประจำสัปดาห์ที่จัดขึ้นในหมู่
สมาชิกการวิจัยเพื่อให้สอดคล้องของลำดับ
และรูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรแกรมการออกกำลังกาย นี้การออกกำลังกายโปรแกรมถูกออกแบบตามลักษณะของฟิตเนส

สำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน , ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
สมดุล , ความยืดหยุ่นและการฝึกการเคลื่อนไหว .
เป้าหมายหลัก คือ เกี่ยวข้องกับ กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย
ความรุนแรงและปริมาณของการออกกำลังกายมีเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
เพื่อป้องกันผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
programconsisted 18 ครั้งละนานประมาณ 60
นาที , ที่ดำเนินการเป็นเวลา 6 สัปดาห์ รอบสาม : สัปดาห์ แบบฝึกหัดการทดลองในการนั่งตำแหน่ง

ผู้สูงอายุในปัจจุบันและการวิจัย 3 ผู้สูงอายุใน 2 สัปดาห์แรก ( ระยะที่ 1 ) แล้วตามด้วยการยืนตำแหน่งในช่วง 4 สัปดาห์

( เฟส 2 )แต่ละครั้งจำนวน 8 ถึง 10 นาทีทอด
กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ( Pectoral เลทิซซิมัสดอร์ไซ , , ,
paravertebral และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้า ) ;
20 นาทีของการฝึกอบรมแอโรบิก ; 20 นาทีของการฝึกอบรมความแข็งแรง
( กับโหลดโดยกำหนด theraband และร่างกาย
; 10 นาที ( น้ำหนัก ) , การประสานงานและความคล่องตัว
และความยืดหยุ่นแบบฝึกหัดเซสชันทั้งหมดจำนวนกลุ่ม
ตามดูแลโดยผู้วิจัย และช่วยเหลือ โดยการฝึก
นักกายภาพบำบัด . การประชุมยังรวมกับ
เพลง เพื่อให้ผู้เรียนมีแรงจูงใจที่พบในการศึกษาการวิเคราะห์อภิมาน
[ 30 ] ประชุมประจำสัปดาห์จัดขึ้นระหว่าง
การวิจัยสมาชิกเพื่อให้สอดคล้องของลำดับ
และรูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมด