How to Maintain Your WeightIn order

How to Maintain Your Weight

In order to stay at the same body weight, people must balance the amount of calories in the foods and drinks they consume with the amount of calories the body uses. Physical activity is an important way to use food energy. Most Americans spend much of their working day in activities that require little energy. In addition, many Americans of all ages now spend a lot of leisure time each day being inactive, for example, watching television or working at a computer. To burn calories, devote less time to sedentary activities like sitting. Spend more time in activities like walking to the store or around the block. Use stairs rather than elevators. Less sedentary activity and more vigorous activity may help you reduce body fat and disease risk. Try to do 30 minutes or more of moderate physical activity on most -- preferably all -- days of the week.

The kinds and amounts of food people eat affect their ability to maintain weight. High-fat foods contain more calories per serving than other foods and may increase the likelihood of weight gain. However, even when people eat less high-fat food, they still can gain weight from eating too much of foods high in starch, sugars, or protein. Eat a variety of foods, emphasizing pasta, rice, bread, and other whole-grain foods as well as fruits and vegetables. These foods are filling, but lower in calories than foods rich in fats or oils.

The pattern of eating may also be important. Snacks provide a large percentage of daily calories for many Americans. Unless nutritious snacks are part of the daily meal plan, snacking may lead to weight gain. A pattern of frequent binge-eating, with or without alternating periods of food restriction, may also contribute to weight problems.

Maintaining weight is equally important for older people who begin to lose weight as they age. Some of the weight that is lost is muscle. Maintaining muscle through regular activity helps to keep older people feeling well and helps to reduce the risk of falls and fractures.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการรักษาน้ำหนักของคุณเพื่อสำรองห้องพักที่เดียวกันน้ำหนัก คนต้องดุลจำนวนแคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มที่จะใช้กับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ กิจกรรมทางกายภาพเป็นวิธีการที่สำคัญการใช้อาหารพลังงาน คนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้วันทำงานในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานน้อยมาก คนอเมริกันจำนวนมากทุกวัยใช้เวลาว่างแต่ละวันไม่ได้ใช้งาน ตัวอย่าง ดูโทรทัศน์ หรือทำงานในคอมพิวเตอร์ การเผาผลาญแคลอรี่ อุทิศเวลาน้อยกิจกรรมแย่ ๆ เช่นนั่ง ใช้เวลาในกิจกรรมเช่นการเดิน ไปยังร้านค้า หรือ สถานบล็อก ใช้บันไดแทนลิฟต์ แย่ ๆ น้อยกิจกรรมและกิจกรรมที่คึกคักมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดความเสี่ยงโรคไขมันและร่างกาย พยายามที่จะทำมากที่สุด - ปานกลางกิจกรรมทางกายภาพอย่างน้อย 30 นาทีควรทุก - วันในสัปดาห์ชนิดและจำนวนของอาหารที่คนกินมีผลต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนัก อาหารไขมันสูงประกอบด้วยผลาญแคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟกว่าอาหารอื่น ๆ และอาจเพิ่มโอกาสของน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อคนกินอาหารไขมันสูงน้อย พวกเขายังสามารถได้รับน้ำหนักจากการกินมากเกินไปอาหารแป้ง น้ำตาล หรือโปรตีนสูง รับประทานอาหาร เน้นพาสต้า ข้าว ขนม ปัง และอื่น ๆ เมล็ดข้าวทั้งอาหารรวมทั้งผัก และผลไม้ที่หลากหลาย อาหารเหล่านี้เป็นวังทรายซีฟู้ด แต่กว่าในแคลอรี่อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำมันรูปแบบของการรับประทานอาหารอาจยังมีความสำคัญ อาหารว่างให้เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันขนาดใหญ่สำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก เว้นแต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารประจำวัน อาหารว่างอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม รูปแบบของบ่อยดื่มสุรากิน มี หรือไม่ มีการสลับช่วงเวลาของการจำกัดอาหาร อาจยังนำปัญหาน้ำหนักน้ำหนักรักษาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนรุ่นเก่าที่เริ่มลดน้ำหนัก ตามอายุ ของน้ำหนักที่สูญเสียไปเป็นกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คนสูงอายุที่รู้สึกดี และช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักและน้ำตก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการรักษาน้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ที่น้ำหนักตัวเดียวกันคนจะต้องสมดุลปริมาณของแคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มที่พวกเขาบริโภคที่มีจำนวนแคลอรี่การใช้ร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญในการใช้พลังงานของอาหาร ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ใช้จ่ายมากของวันทำงานของพวกเขาในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานน้อย นอกจากนี้ยังมีชาวอเมริกันจำนวนมากทุกเพศทุกวัยในขณะนี้ใช้จ่ายมากเวลาว่างในแต่ละวันเป็นไม่ได้ใช้งานเช่นการดูโทรทัศน์หรือการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ การเผาไหม้แคลอรี่อุทิศเวลาน้อยที่จะอยู่ประจำเช่นกิจกรรมการนั่ง ใช้เวลามากขึ้นในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินไปยังร้านค้าหรือรอบบล็อก ใช้บันไดลิฟท์มากกว่า กิจกรรมประจำที่น้อยลงและกิจกรรมแข็งแรงมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและความเสี่ยงการเกิดโรค พยายามที่จะทำ 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายในระดับปานกลางในที่สุด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุก - วันของสัปดาห์. ชนิดและปริมาณของอาหารที่คนกินส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันสูงมีแคลอรี่ต่อการให้บริการกว่าอาหารอื่น ๆ และอาจจะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแม้เมื่อคนกินอาหารที่มีไขมันสูงน้อยกว่าพวกเขายังคงสามารถรับน้ำหนักจากการรับประทานอาหารมากเกินไปของอาหารสูงในแป้งน้ำตาลหรือโปรตีน กินความหลากหลายของอาหารเน้นพาสต้าข้าวขนมปังและอาหารธัญพืชไม่ขัดสีอื่น ๆ รวมทั้งผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้จะกรอก แต่ต่ำแคลอรี่มากกว่าอาหารที่อุดมด้วยไขมันหรือน้ำมัน. รูปแบบของการรับประทานอาหารก็อาจจะเป็นสิ่งที่สำคัญ ขนมขบเคี้ยวให้ใหญ่ร้อยละของแคลอรี่ประจำวันสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก ยกเว้นกรณีที่มีคุณค่าทางโภชนาการของว่างเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารประจำวัน, อาหารว่างอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก รูปแบบของการดื่มสุรากินบ่อยที่มีหรือไม่มีการสลับช่วงเวลาของการ จำกัด อาหารนอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก. การรักษาน้ำหนักความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับคนที่มีอายุมากกว่าที่จะเริ่มต้นในการลดน้ำหนักที่พวกเขาอายุ บางส่วนของน้ำหนักที่หายไปเป็นกล้ามเนื้อ การดูแลรักษากล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมประจำจะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกดีและช่วยในการลดความเสี่ยงจากการหกล้มและกระดูกหัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการรักษา

น้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ในร่างกายเดียวกัน ผู้ต้องสมดุลปริมาณแคลอรี่ในอาหาร และเครื่องดื่มที่พวกเขาใช้กับปริมาณของแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ กิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่สำคัญในการใช้อาหารพลังงาน ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ใช้จ่ายมากของวันของพวกเขาในกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อย . นอกจากนี้หลาย คนทุกเพศทุกวัยตอนนี้ใช้เวลาว่างในแต่ละวัน การใช้งาน เช่น ดูโทรทัศน์ หรือทำงานในคอมพิวเตอร์ เพื่อเผาผลาญแคลอรี อุทิศน้อยกว่าเวลากิจกรรมกลุ่มชอบนั่ง ใช้เวลาในกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเข้าร้าน หรือรอบบล็อก ใช้บันไดแทนลิฟท์กิจกรรม กิจกรรม กลุ่ม น้อย และ แข็งแรงมากขึ้น อาจช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและความเสี่ยงของโรค ลองทำ 30 นาทีหรือมากกว่าของกิจกรรมทางกายปานกลางมากที่สุด -- * -- วันของสัปดาห์

ชนิดและปริมาณอาหารที่กินของประชาชน ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรักษาน้ำหนักอาหารไขมันสูงประกอบด้วยแคลอรี่ต่อการให้บริการมากกว่าอาหารชนิดอื่น และอาจจะเพิ่มโอกาสของการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้เมื่อคนกินอาหารไขมันน้อย พวกเขายังสามารถได้รับน้ำหนักจากการรับประทานอาหารมากเกินไปของอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล หรือโปรตีน กินอาหารที่หลากหลาย เน้น พาสต้า ข้าว ขนมปัง และอาหารทั้งเมล็ดพืชอื่น ๆรวมทั้งผักและผลไม้อาหารเหล่านี้จะบรรจุ แต่ลดลงในแคลอรี่มากกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำมัน

รูปแบบรับประทานอาจจะสำคัญ ขนมให้ใหญ่ร้อยละของแคลอรี่รายวันสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก นอกจากลดขนม เป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารประจำวัน , อาหารว่างอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก รูปแบบของการรับประทานอาหารการดื่มสุราบ่อย มี หรือ ไม่มี สลับช่วงจำกัดอาหารนอกจากนี้ยังอาจมีส่วนร่วมกับปัญหาน้ำหนัก

รักษาน้ำหนักสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้สูงอายุที่เริ่มลดน้ำหนักได้ตามที่พวกเขาอายุ บางส่วนของน้ำหนักที่สูญเสียไปคือกล้ามเนื้อ การรักษากล้ามเนื้อผ่านกิจกรรมปกติจะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกดี และช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและกระดูกหัก .