AMINO ACIDS: ERGOGENIC THEORYAmino

AMINO ACIDS: ERGOGENIC THEORY
Amino acids are theorized to enhance performance in
a variety of ways, such as increasing the secretion of
anabolic hormones, modifying fuel use during
exercise, preventing adverse effects of overtraining,
and preventing mental fatigue. The following
discussion highlights research regarding the
ergogenic effects of individual amino acids, various
combinations of amino acids, and several special
protein dietary supplements.
Tryptophan. Tryptophan (TRYP), is a precursor for
serotonin, a brain neurotransmitter theorized to
suppress pain. Free tryptophan (fTRYP) enters the
brain cells to form serotonin. Thus, tryptophan
supplementation has been used to increase serotonin
production in attempts to increase tolerance to pain
during intense exercise. One study reported
significant improvements in time to exhaustion at 80 percent of maximal oxygen uptake, accompanied by
significant reductions in the rating of perceived
exertion 8
. However, research with a more
appropriate experimental design did not replicate
these findings 9
. Moreover, other investigators
reported no effect of TRYP supplementation on
aerobic endurance performance at 70-75 percent of
maximal oxygen uptake 6
. Tryptophan does not
appear to be an effective ergogenic 10.
Branched chain amino acids (BCAA). Some
investigators believe that increased levels of
serotonin may cause fatigue 11. During prolonged
aerobic endurance exercise, muscle glycogen may
become depleted and the muscle may increase its
reliance on BCAA for fuel, decreasing the plasma
BCAA:fTRYP ratio. Because BCAA compete with
fTRYP for entry into the brain, a low BCAA:fTRYP
ratio would facilitate the entry of fTRYP to the brain
and the formation of serotonin. Hypothetically,
BCAA supplementation may delay central nervous
system fatigue and enhance performance in
prolonged aerobic endurance events by increasing the
BCAA:fTRYP ratio and mitigating the formation of
serotonin.
BCAA supplementation has been studied for its
effects on various types of exercise performance,
including ratings of perceived exertion (RPE) during
exercise and mental performance following exercise.
In general, the findings are equivocal, as are the
conclusions from several recent reviews. One
investigator concluded that BCAA supplementation
reduces RPE and mental fatigue during prolonged
exercise and improves cognitive performance after
exercise, and also suggests that in some situations
BCAA supplementation may improve physical
performance, such as during exercise in the heat or in
actual competitive races where central fatigue may be
more pronounced than in laboratory experiments 12.
However, other reviewers conclude that most studies
show no effects of BCAA supplementation on
performance, such as prevention of fatigue during
prolonged exercise 13,14 two recent studies support
these conclusions. Watson and others 15 reported no
beneficial effects of BCAA supplementation,
consumed before and during prolonged cycling to
exhaustion at 50 percent V02max in the heat, on
performance time, heart rate, and core or skin
temperature. Cheuvront and others 16 reported similar
findings with subjects exercising in the heat, noting
no significant effect of BCAA supplementation on
time-trial performance, cognitive performance, mood,
perceived exertion, or perceived thermal comfort.
Although current research does not support an
ergogenic effect of BCAA supplementation, most
investigators recommend additional research.
Glutamine. Glutamine may be theorized to be
ergogenic in various ways 6
. It is an important fuel
for some cells of the immune system, such as
lymphocytes and macrophages, which may be
decreased with prolonged intense exercise, such as
that related to overtraining. Glutamine may also
promote muscle glycogen synthesis, and has been
studied for potential enhancement of muscular
strength.
Several investigators theorize that athletes who
overtrain may experience decreased plasma
glutamine levels, which may impair functions of the
immune system and predispose the athlete to various
illnesses 17,18. Illness may impair training and
eventual performance. Research findings are
equivocal, with some studies reporting lower
incidence rates of infection among athletes who
consumed a glutamine-supplement drink following
intense training 19. However, others reported that
although glutamine supplementation helped maintain
plasma glutamine levels following intense exercise, it
had no effect on various tests of the immune response
20. Recent reviews indicated that there is little support
from controlled studies to recommend glutamine
ingestion for enhanced immune function 14,21.
Although glutamine may simulate muscle glycogen
synthesis, reviewers recently concluded that there is
no advantage over ingestion of adequate
carbohydrate alone 14. Moreover, several recent
studies indicate that neither short-term nor long-term
glutamine supplementation has an ergogenic effect
on muscle mass or strength performance. Glutamine
supplementation one hour prior to testing had no
effect on resistance exercise to fatigue, nor did six
weeks of glutamine supplementation during
resistance training increase lean muscle mass or
strength more so than the placebo treatment 22,23.
Aspartates. Potassium and magnesium aspartates are
salts of aspartic acid, an amino acid. They have been
used as ergogenics, possibly by enhancing fatty acid
metabolism and sparing muscle glycogen utilization
or by mitigating the accumulation of ammonia during
exercise. The effect of aspartate supplementation on
physical performance is equivocal, but about 50
percent of the available studies have indicated
enhanced performance in exercise tests of aerobic
endurance 6
. Additional research is needed to study
the potential ergogenicity and underlying
mechanisms of aspartate salt supplementation.. Arginine. Arginine supplementation may be
theorized to be ergogenic because it is a substrate for
nitric oxide (NO) synthesis, a potent endogenous
vasodilator that may benefit blood flow and
endurance capacity. Several studies involving
patients with peripheral arterial disease or clinical
symptoms of stable angina pectoris have shown
improved exercise capacity with arginine
supplementation 24,25. However, research involving
the independent effect of arginine supplementation
on the aerobic endurance capacity of healthy athletes
has not been uncovered 6
.
Ornithine, lysine and arginine. Ornithine, lysine and
arginine have been used in attempts to increase
human growth hormone (HGH) production, the
theory being to increase lean muscle mass and
strength. However, although limited data are
available, a number of well-controlled studies,
several with experienced weight lifters, reported no
increases in HGH levels or various measures of
muscular strength or power 26-28.
Chromiak and Antonio 29 reviewed the scientific
studies on growth-hormone releasing amino acids
(ornithine, lysine and arginine) and indicated that oral
doses that are great enough to induce significant
growth hormone release are likely to cause
gastrointestinal discomfort. Moreover, they reported
that no studies found that pre-exercise oral amino
acid supplementation augments growth hormone
release. They also concluded that no appropriately
conducted scientific studies found that oral
supplementation with such amino acids before
strength training increases muscle mass and strength
to a greater extent than strength training alone. They
do not recommend the use of specific amino acids to
stimulate growth hormone release.
Tyrosine. Tyrosine is a precursor for the
catecholamine hormones and neurotransmitters,
specifically epinephrine, norepinephrine, and
dopamine. Some have suggested that inadequate
production of these hormones or transmitters could
compromise optimal physical performance. Thus, as
a precursor for the formation of these hormones and
neurotransmitters, tyrosine has been suggested to be
ergogenic. However, in a well-designed placebocontrolled,
crossover study, Sutton 30 and others
found that tyrosine supplementation (150
milligrams/kilogram body weight) consumed 30
minutes prior to taking a series of physical
performance tests significantly increased plasma
tyrosine levels, but had no significant ergogenic
effects on aerobic endurance, anaerobic power, or
muscle strength.
Taurine. Taurine is a non-essential sulfur-containing
amino acid, but it lacks a genetic codon to be
incorporated into proteins or enzymes. Nevertheless,
it plays a role in several metabolic processes, such as
heart contraction and antioxidant activity. Taurine is
an ingredient in several so-called energy drinks, such
as Red Bull.
Baum and Weiss 31 reported that Red Bull, which
contains taurine and caffeine, as compared to a
similar drink without taurine, favorably influence
cardiac parameters, mainly an increased stroke
volume, during recovery after exercise; however,
physical performance was not tested. However,
Zhang and others 32 reported that 7 days of taurine
supplementation induced significant increases in
V02max and cycle ergometer exercise time to
exhaustion; the ergogenic effects were attributed to
taurine’s antioxidant activity and protection of
cellular properties.
Amino Acid Cocktails. Providing an ample supply of
essential amino acids to the muscle within 1-3 hours
before or following exercise may help to further
muscle protein synthesis. Gibala 33 indicated that
consumption of a drink containing about 0.1 gram of
essential amino acids per kilogram of body weight (7
grams for a 70-kilogram athlete) during the first few
hours of recovery from heavy resistance exercise will
produce a transient, net positive increase in muscle
protein balance. Gibala also noted that it is uncertain
if ingesting amino acids, either alone or combined
with carbohydrate, immediately before exercise or
during recovery further enhances the rate of muscle
protein buildup during recovery. Some investigators
have suggested that it may

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กรดอะมิโน: ERGOGENIC ทฤษฎีกรดอะมิโนคือ theorized เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในหลากหลายวิธี เช่นเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน anabolic การปรับเปลี่ยนการใช้เชื้อเพลิงระหว่างการออกกำลังกาย การป้องกันการกระทบของ overtrainingและป้องกันความเมื่อยล้าทางจิตใจ ต่อไปนี้สนทนาเน้นงานวิจัยเกี่ยวกับการผล ergogenic ของแต่ละกรดอะมิโน ต่าง ๆกรดอะมิโน และพิเศษหลายโปรตีนอาหารเสริมทริปโตเฟน ทริปโตเฟน (โรง), เป็นสารตั้งต้นสำหรับserotonin เป็นสารสื่อประสาทสมอง theorized ไประงับอาการปวด เข้าฟรีทริปโตเฟน (fTRYP)เซลล์สมองเพื่อสร้าง serotonin ดังนั้น ทริปโตเฟนใช้แห้งเสริมเพิ่ม serotoninผลิตในความพยายามที่จะเพิ่มการยอมรับความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง รายงานการศึกษาหนึ่งปรับปรุงที่สำคัญในเวลาที่จะมาที่ร้อยละ 80 ของการดูดซับออกซิเจนสูงสุด พร้อมด้วยการมองเห็นลดที่สำคัญในการจัดอันดับใช้ออกแรง 8. อย่างไรก็ตาม วิจัย มีมากขึ้นไม่ได้จำลองแบบการออกแบบการทดลองที่เหมาะสมค้นพบเหล่านี้ 9. นอกจากนี้ นักสืบอื่น ๆรายงานไม่มีผลแห้งเสริมโรงในประสิทธิภาพความทนทานแอโรบิกที่ 70-75 เปอร์เซ็นต์ของดูดซับออกซิเจนสูงสุด 6. ไม่มีทริปโตเฟนปรากฏ เป็น ergogenic มีประสิทธิภาพ 10แบบแยกสาขาโซ่กรดอะมิโน (BCAA) บางนักสืบเชื่อว่าเพิ่มระดับของserotonin อาจทำให้ล้า 11 ในช่วงเป็นเวลานานความอดทนแอโรบิกออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยังอาจพร่อง และกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความพึ่ง BCAA สำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง การลดพลาสม่าอัตราส่วน BCAA:fTRYP เนื่องจาก BCAA แข่งขันกับสำหรับรายการในสมอง BCAA:fTRYP ต่ำสุด fTRYPอัตราส่วนจะช่วยป้อนรายการของ fTRYP กับสมองและการก่อตัวของ serotonin HypotheticallyBCAA แห้งเสริมอาจล่าช้าประสาทกลางระบบอ่อนเพลีย และเพิ่มประสิทธิภาพในขยายเหตุการณ์อดทนแอโรบิก โดยการเพิ่มการอัตราส่วน BCAA:fTRYP และบรรเทาการก่อตัวของserotoninมีการศึกษาแห้งเสริม BCAA ของผลหลากหลายประสิทธิภาพการทำงานออกกำลังกายรวมทั้งรับรู้กำลังที่ต้องใช้ (RPE) ในระหว่างการจัดอันดับออกกำลังกายและจิตใจประสิทธิภาพต่อการออกกำลังกายทั่วไป ผลการวิจัยมี equivocal เป็นบทสรุปจากหลาย ๆ รีวิวล่าสุด หนึ่งตรวจสอบสรุปว่า แห้งเสริม BCAAลด RPE และจิตล้าในช่วงเป็นเวลานานออกกำลังกาย และการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานหลังจากการรับรู้ออกกำลังกาย และยัง แนะนำที่ในบางสถานการณ์BCAA แห้งเสริมอาจปรับปรุงทางกายภาพประสิทธิภาพ เช่นระหว่างการออกกำลังกาย ในร้อน หรือในแข่งขันการแข่งขันจริงอาจจะล้ากลางที่อื่น ๆ กว่า 12 ในห้องปฏิบัติการทดลองในการออกเสียงอย่างไรก็ตาม ผู้ตรวจทานอื่น ๆ สรุปว่า ส่วนใหญ่ศึกษาแสดงผลไม่ของ BCAA แห้งเสริมในประสิทธิภาพ เช่นป้องกันความเมื่อยล้าระหว่างการขยายระยะเวลาออกกำลังกาย 13,14 สนับสนุนการศึกษาสองล่าสุดบทสรุปเหล่านี้ วัตสันและอื่น ๆ 15 รายงานไม่ผลประโยชน์ของ BCAA แห้งเสริมใช้ก่อน และ ระหว่างการขี่จักรยานไปนานมาที่ 50 เปอร์เซ็นต์ V02max ในความร้อน บนเวลาประสิทธิภาพ อัตราการเต้นหัวใจ และ core หรือผิวอุณหภูมิ Cheuvront และอื่น ๆ 16 รายงานเหมือนกันพบกับเรื่องออกกำลังกายในร้อน สังเกตไม่มีผลสำคัญของ BCAA แห้งเสริมในเวลาทดลองประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพการรับรู้ อารมณ์ใช้ออกแรงรับรู้ หรือความร้อนจึงรับรู้แม้ว่างานวิจัยปัจจุบันไม่สนับสนุนการผล ergogenic ของ BCAA แห้งเสริม ส่วนใหญ่นักสืบขอแนะนำงานวิจัยเพิ่มเติมGlutamine อาจจะ theorized glutamine จะergogenic ในรูปแบบต่าง ๆ 6. เป็นเชื้อเพลิงสำคัญสำหรับบางเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน เช่นlymphocytes และบังเอิญ ซึ่งอาจเป็นลดลงกับการออกกำลังกายรุนแรงเป็นเวลานาน เช่นที่เกี่ยวข้องกับ overtraining Glutamine อาจยังส่งเสริมการสังเคราะห์ไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ และได้รับศึกษาปรับปรุงศักยภาพของกล้ามเนื้อความแข็งแรงนักสืบหลายตั้งทฤษฎีที่นักกีฬาที่overtrain พฤษภาคมพบพลาสมาลดลงระดับ glutamine ซึ่งอาจทำหน้าที่ของการระบบภูมิคุ้มกัน และ predispose นักกีฬาต่าง ๆโรค 17,18 เจ็บป่วยอาจทำการฝึกอบรม และประสิทธิภาพในการ พบมีequivocal มีการศึกษาบางรายงานต่ำกว่าอัตราอุบัติการณ์ของการติดเชื้อในหมู่นักกีฬาที่ใช้เครื่องดื่มอาหารเสริม glutamine ดังต่อไปนี้ฝึก 19 รุนแรง อย่างไรก็ตาม บางรายงานที่แม้แห้งเสริม glutamine ช่วยรักษาพลาสม่า glutamine ระดับขั้นรุนแรงออกกำลังกาย มันก็ไม่มีผลทดสอบต่าง ๆ ของการตอบสนองภูมิคุ้มกัน20. ล่าสุดรีวิวระบุว่า มีการสนับสนุนน้อยจากการศึกษาควบคุมแนะนำ glutamineกินเพิ่มภูมิคุ้มกันฟังก์ชัน 14,21แม้ว่า glutamine อาจจำลองกล้ามเนื้อไกลโคเจนสังเคราะห์ ผู้ตรวจทานล่าสุดสรุปว่า มีไม่กินพอได้เปรียบคาร์โบไฮเดรต 14 เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ หลายล่าสุดการศึกษาบ่งชี้ว่า ทั้งระยะสั้น และระยะยาวแห้งเสริม glutamine มีผล ergogenicบนกล้ามเนื้อโดยรวมหรือความแข็งแรงประสิทธิภาพ Glutamineไม่มีแห้งเสริมหนึ่งชั่วโมงก่อนทดสอบผลการออกกำลังกายต้านทานการล้า ไม่ได้ 6สัปดาห์ของแห้งเสริม glutamine ในระหว่างฝึกกล้ามเนื้อแบบ lean ที่เพิ่มขึ้นโดยรวม หรือความแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นกว่ายาหลอกในการรักษา 22,23Aspartates มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม aspartatesเกลือของกรด aspartic กรดอะมิโน พวกเขาได้ใช้เป็น ergogenics อาจเสริมกรดไขมันเผาผลาญและการใช้ประโยชน์ sparing กล้ามเนื้อไกลโคเจนหรือบรรเทาการสะสมของแอมโมเนียในระหว่างออกกำลังกาย ผลของการแห้งเสริม aspartate บนประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพเป็น equivocal แต่ประมาณ 50มีแสดงเปอร์เซ็นต์ของการศึกษามีเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบการออกกำลังกายของแอโรบิกความอดทน 6. ต้องศึกษาวิจัยเพิ่มเติมergogenicity เป็นไปได้ และอยู่ภายใต้กลไกของ aspartate เกลือแห้งเสริม... อาร์จินีน อาร์จินีนแห้งเสริมอาจtheorized เป็น ergogenic เนื่องจากมีพื้นผิวสำหรับการสังเคราะห์ไนตริกออกไซด์ (NO) การมีศักยภาพ endogenousvasodilator ที่อาจได้รับประโยชน์การไหลเวียนของเลือด และกำลังการผลิตความอดทน เกี่ยวข้องกับการศึกษาหลายผู้ป่วย ด้วยโรคต่อพ่วงต้ว หรือคลินิกมีแสดงอาการมีอาการปวดเค้น pectorisกำลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น ด้วยอาร์จินีนแห้งเสริม 24,25 อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวข้องกับผลอิสระของแห้งเสริมอาร์จินีนการผลิตแอโรบิกความอดทนของนักกีฬาเพื่อสุขภาพได้รับ 6 เถ.Ornithine แอล-ไลซีน และอาร์จินีน Ornithine แอล-ไลซีน และอาร์จินีนมีการใช้ความพยายามเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) การทฤษฎีการเพิ่มแบบ lean muscle โดยรวม และความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าข้อมูลที่จำกัดว่าง ของห้องควบคุมการศึกษาหลาย ด้วยประสบการณ์น้ำหนัก lifters รายงานไม่เพิ่มระดับ HGH หรือมาตรการต่าง ๆ ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือพลังงาน 26-28Chromiak และ Antonio 29 ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์การศึกษาการปล่อยกรดอะมิโนฮอร์โมนการเติบโต(ornithine แอล-ไลซีน และอาร์จินีน) และระบุที่ช่องปากปริมาณที่มากพอที่จะก่อให้เกิดอย่างมีนัยสำคัญปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดสบายระบบ นอกจากนี้ พวกเขารายงานว่า การศึกษาไม่พบที่ปากก่อนออกกำลังกายอะมิโนกรดแห้งเสริม augments ฮอร์โมนเจริญเติบโตปล่อย พวกเขายังสรุปที่ไม่เหมาะสมดำเนินการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าช่องปากแห้งเสริม ด้วยกรดอะมิโนดังกล่าวก่อนฝึกความแข็งแรงเพิ่ม muscle มวลและความแข็งแรงขอบเขตที่มากขึ้นกว่าการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว พวกเขาไม่แนะนำให้ใช้กรดอะมิโนเฉพาะเพื่อกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตTyrosine Tyrosine เป็นสารตั้งต้นสำหรับการฮอร์โมน catecholamine และ neurotransmittersโดยเฉพาะอะดรีนาลิน norepinephrine และโดปามีน บางคนได้แนะนำที่ไม่เพียงพอไม่สามารถผลิตฮอร์โมนหรือเครื่องส่งสัญญาณเหล่านี้ทำจริงประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้น เป็นสารตั้งต้นในการก่อตัวของฮอร์โมนเหล่านี้ และneurotransmitters, tyrosine ได้ถูกแนะนำให้ergogenic อย่างไรก็ตาม ใน placebocontrolled ห้องศึกษาแบบไขว้ ซัตตั้น 30 และอื่น ๆพบว่าแห้งเสริม tyrosine (15030 ใช้ milligrams/กิโลกรัม น้ำหนักตัว)นาทีก่อนที่จะถ่ายของจริงประสิทธิภาพทดสอบพลาสมาเพิ่มมากขึ้นtyrosine ระดับ มีแต่ ergogenic ไม่สำคัญผลการเต้นแอโรบิกความอดทน ไม่ใช้ไฟฟ้า หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อTaurine Taurine เป็นไม่จำเป็นกำมะถัน-ประกอบด้วยกรดอะมิโน แต่ไม่มีรหัสพันธุกรรมพันธุกรรมเป็นรวมเป็นโปรตีนหรือเอนไซม์ อย่างไรก็ตามมันมีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ เช่นหัวใจหดตัวและต้านอนุมูลอิสระกิจกรรม Taurine เป็นในต่าง ๆ พลังงานเรียกว่าเครื่องดื่ม เช่นเป็นกระทิงแดงการจัดและมีร์ 31 รายงานว่า กระทิงแดง ซึ่งประกอบด้วย taurine และคาเฟอีน เป็น compared เพื่อเป็นเครื่องดื่มที่คล้ายไม่ มี taurine พ้องต้องมีอิทธิพลต่อหัวใจพารามิเตอร์ ส่วนใหญ่มีจังหวะเพิ่มขึ้นปริมาตร ระหว่างการกู้คืนหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่มีทดสอบประสิทธิภาพการทำงานจริง อย่างไรก็ตามจางและอื่น ๆ 32 รายงานเมื่อวันที่ 7 ของ taurineแห้งเสริมเกิดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญV02max และวงจร ergometer เวลาออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ มีบันทึกผล ergogenictaurine ของกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระและปกป้องคุณสมบัติโทรศัพท์มือถือกรดอะมิโนค็อกเทล ให้อุปทานเพียงพอกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อภายใน 1-3 ชั่วโมงก่อน หรือ หลังออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มเติมการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ บ่งชี้ที่ Gibala 33การบริโภคเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยประมาณ 0.1 กรัมของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกาย (7กรัมสำหรับนักกีฬา 70 กิโลกรัม) ระหว่างสิ่งแรกชั่วโมงของการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายต้านทานหนักจะผลิตแบบชั่วคราว สุทธิบวกเพิ่มกล้ามเนื้อยอดดุลของโปรตีน Gibala ยังกล่าวว่า ไม่แน่นอนถ้า ingesting กรดอะมิโน เพียงอย่างเดียว หรือรวมกันมีคาร์โบไฮเดรต ก่อนออกกำลังกาย หรือในระหว่างการกู้คืนเพิ่มเติมช่วยเพิ่มอัตราของกล้ามเนื้อรู้โปรตีนระหว่างการกู้คืน นักสืบบางได้แนะนำว่า มันอาจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กรดอะมิโน: ergogenic ทฤษฎี
กรดอะมิโนจะถูกมหาเศรษฐีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานใน
หลากหลายวิธีเช่นการเพิ่มการหลั่งของ
ฮอร์โมน anabolic การปรับเปลี่ยนการใช้เชื้อเพลิงในระหว่าง
การออกกำลังกาย, การป้องกันผลกระทบของ overtraining,
และป้องกันความเมื่อยล้าทางจิตใจ ต่อไปนี้
การวิจัยการอภิปรายเกี่ยวกับไฮไลท์
ผลกระทบ ergogenic ของกรดอะมิโนแต่ละที่แตกต่างกัน
การรวมกันของกรดอะมิโนและพิเศษหลาย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน.
โพรไบโอ โพรไบโอ (TRYP) เป็นสารตั้งต้นสำหรับ
serotonin, สารสื่อประสาทสมองมหาเศรษฐี
ระงับอาการปวด โพรไบโอฟรี (fTRYP) เข้าสู่
เซลล์สมองในรูปแบบซีโรโทนิ ดังนั้นโพรไบโอ
เสริมถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่ม serotonin
การผลิตในความพยายามที่จะเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด
ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง หนึ่งการศึกษารายงาน
การปรับปรุงที่สำคัญในเวลาที่จะอ่อนเพลียที่ร้อยละ 80 ของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดพร้อมกับ
การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการจัดอันดับของการรับรู้
การออกแรง 8
. อย่างไรก็ตามการวิจัยที่มีมากขึ้น
การออกแบบการทดลองที่เหมาะสมไม่ซ้ำ
ค้นพบเหล่านี้ 9
. นอกจากนี้นักวิจัยอื่น ๆ
รายงาน ไม่มีผลของการเสริม TRYP ใน
ประสิทธิภาพการทำงานของแอโรบิกความอดทนที่ร้อยละ 70-75 ของ
การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด 6
. โพรไบโอไม่ได้
ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ ergogenic 10.
กิ่งกรดอะมิโนโซ่ (BCAA) บาง
นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มขึ้นของระดับ
ซีโรโทนิอาจก่อให้เกิดความเมื่อยล้าในช่วงเวลานาน 11.
การออกกำลังกายแอโรบิกความอดทน, ไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออาจ
กลายเป็นหมดและกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นของ
การพึ่งพา BCAA เชื้อเพลิงลดลงพลาสม่า
BCAA อัตราส่วน fTRYP เพราะ BCAA แข่งขันกับ
fTRYP สำหรับการเข้าสู่สมอง BCAA ต่ำ: fTRYP
อัตราส่วนจะอำนวยความสะดวกในการเข้ามาของ fTRYP ไปยังสมอง
และการก่อตัวของ serotonin สมมุติฐาน
เสริม BCAA อาจล่าช้าประสาทส่วนกลาง
ระบบความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานใน
เหตุการณ์ความอดทนเป็นเวลานานโดยการเพิ่มแอโรบิก
BCAA อัตราส่วน fTRYP และลดการก่อตัวของ
serotonin.
เสริม BCAA ได้รับการศึกษาสำหรับ
ผลกระทบที่เกี่ยวกับประเภทต่างๆของประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
รวมทั้งการจัดอันดับของ การรับรู้การออกแรง (RPE) ในระหว่างการ
ออกกำลังกายและการปฏิบัติงานดังต่อไปนี้การออกกำลังกายทางจิต.
โดยทั่วไปผลการวิจัยมีความไม่แน่นอนเช่นเดียวกับ
ข้อสรุปจากความคิดเห็นล่าสุดหลาย หนึ่งใน
ผู้วิจัยสรุปว่าการเสริม BCAA
ช่วยลด RPE และความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นเวลานานในระหว่าง
การออกกำลังกายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความรู้ความเข้าใจหลังจาก
การออกกำลังกายและยังแสดงให้เห็นว่าในบางสถานการณ์
การเสริม BCAA อาจปรับปรุงทางกายภาพ
ประสิทธิภาพเช่นระหว่างการออกกำลังกายในความร้อนหรือใน
การแข่งขันในการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริงที่เมื่อยล้ากลาง อาจจะ
เด่นชัดมากขึ้นกว่าในการทดลองในห้องปฏิบัติการ 12
อย่างไรก็ตามความคิดเห็นอื่น ๆ สรุปได้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่
แสดงให้เห็นไม่มีผลของการเสริม BCAA ใน
ประสิทธิภาพการทำงานเช่นการป้องกันความเมื่อยล้าในระหว่าง
การออกกำลังกายเป็นเวลานาน 13,14 สองการศึกษาที่ผ่านมาสนับสนุน
ข้อสรุปเหล่านี้ วัตสันและคนอื่น ๆ 15 รายงานไม่มี
ผลประโยชน์ของการเสริม BCAA,
บริโภคก่อนและระหว่างการขี่จักรยานเป็นเวลานานถึง
ความอ่อนล้าที่ร้อยละ 50 V02max ในความร้อนใน
เวลาการทำงาน, อัตราการเต้นหัวใจและแกนหรือผิว
อุณหภูมิ Cheuvront และคนอื่น ๆ ที่คล้ายกัน 16 รายงาน
ผลการวิจัยกับอาสาสมัครการออกกำลังกายในความร้อนสังเกต
ไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญของการเสริม BCAA ใน
ประสิทธิภาพการทำงานของเวลาการทดลองประสิทธิภาพความรู้ความเข้าใจอารมณ์
ออกแรงรับรู้หรือการรับรู้ความสะดวกสบายความร้อน.
แม้ว่าการวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุน
ผล ergogenic ของ เสริม BCAA ส่วนใหญ่
นักวิจัยแนะนำการวิจัยเพิ่มเติม.
กลูตา กลูตาอาจจะเป็นมหาเศรษฐี
ergogenic ในรูปแบบต่างๆ 6
. เป็นเชื้อเพลิงสำคัญ
สำหรับเซลล์บางส่วนของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเช่น
เซลล์เม็ดเลือดขาวและขนาดใหญ่ซึ่งอาจจะ
ลดลงด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลานานเช่น
ที่เกี่ยวข้องกับการ overtraining กลูตาอาจ
ส่งเสริมการสังเคราะห์ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและได้รับการ
ศึกษาที่มีศักยภาพสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
มีความแข็งแรง.
นักวิจัยหลายทฤษฎีที่ว่านักกีฬาที่
ฝึกซ้อมมากประสบการณ์อาจลดลงพลาสม่า
ระดับ glutamine ซึ่งอาจทำให้เสียการทำงานของ
ระบบภูมิคุ้มกันและจูงใจนักกีฬาต่าง ๆ
โรคที่ 17 18 เจ็บป่วยอาจทำให้เสียการฝึกอบรมและ
การปฏิบัติงานในที่สุด ผลการวิจัยพบ
คลุมเครือกับรายงานการศึกษาบางส่วนที่ต่ำกว่า
อัตราอุบัติการณ์ของการติดเชื้อในหมู่นักกีฬาที่
บริโภคเครื่องดื่มอาหารเสริมกลูตา-ต่อไป
ฝึกอบรมที่เข้มข้น 19. แต่คนอื่นรายงานว่า
แม้ว่าการเสริม glutamine ช่วยรักษา
ระดับกลูตาพลาสม่าต่อไปออกกำลังกายที่รุนแรงก็
ไม่มีผลต่อ การทดสอบต่างๆของการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
20 ความคิดเห็นล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามีการสนับสนุนเพียงเล็กน้อย
จากการศึกษาการควบคุมที่จะแนะนำ glutamine
บริโภคสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น 14,21.
แม้ว่า glutamine อาจจำลองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
สังเคราะห์ความคิดเห็นที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ข้อสรุปว่ามี
ประโยชน์มากกว่าการบริโภคของที่เพียงพอไม่มี
คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว 14. นอกจากนี้หลาย ที่ผ่านมา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าจะระยะสั้นหรือระยะยาว
การเสริมกลูตามีผล ergogenic
ในมวลกล้ามเนื้อหรือประสิทธิภาพความแข็งแรง กลูตา
เสริมหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีการทดสอบไม่ได้มี
ผลกระทบต่อการออกกำลังกายความต้านทานต่อความเมื่อยล้าหรือไม่หก
สัปดาห์ของการเสริมกลูตาระหว่าง
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นยันฝึกอบรมความต้านทานหรือ
ความแข็งแรงมากขึ้นกว่าการรักษาที่ได้รับยาหลอก 22,23.
Aspartates aspartates โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็น
เกลือของกรด aspartic กรดอะมิโน พวกเขาได้รับ
ใช้เป็น ergogenics อาจจะโดยการเสริมสร้างกรดไขมัน
เผาผลาญอาหารและประหยัดการใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
หรือลดการสะสมของแอมโมเนียในระหว่าง
การออกกำลังกาย ผลของการเสริม aspartate ใน
สมรรถภาพทางกายเป็นสองแง่สองง่าม แต่ประมาณ 50
เปอร์เซ็นต์ของการศึกษาที่มีอยู่ได้แสดงให้เห็น
การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในการทดสอบการออกกำลังกายแอโรบิกของ
ความอดทน 6
. การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นในการศึกษา
ergogenicity ที่มีศักยภาพและพื้นฐาน
กลไกของการเสริมเกลือ aspartate .. อาร์จินี . การเสริมอาร์จินีอาจจะ
เป็นมหาเศรษฐี ergogenic เพราะมันเป็นสารตั้งต้นสำหรับ
ไนตริกออกไซด์ (NO) สังเคราะห์ภายนอกที่มีศักยภาพ
vasodilator ที่อาจได้รับประโยชน์ไหลเวียนของเลือดและ
ความจุความอดทน งานวิจัยหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับ
ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายหรือคลินิก
อาการเจ็บแปลบที่มีเสถียรภาพได้แสดงให้เห็น
ความสามารถในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นกับอาร์จินี
เสริม 24,25 อย่างไรก็ตามการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับ
ผลกระทบที่เป็นอิสระของการเสริมอาร์จินี
กับความจุแอโรบิกความอดทนของนักกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ
ยังไม่ได้รับการค้นพบ 6
.
Ornithine, ไลซีนและอาร์จินี Ornithine ไลซีนและ
อาร์จินีได้ถูกนำมาใช้ในความพยายามที่จะเพิ่ม
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) การผลิต
เป็นทฤษฎีที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ
ความแข็งแรง อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีข้อมูลที่ จำกัด
ที่มีอยู่เป็นจำนวนมากของการศึกษาที่ดีควบคุม
หลาย lifters น้ำหนักที่มีประสบการณ์ไม่มีรายงาน
การเพิ่มขึ้นของระดับ HGH หรือมาตรการต่างๆของ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรืออำนาจ 26-28.
Chromiak และอันโตนิโอ 29 การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์
การศึกษาเกี่ยวกับการเจริญเติบโต -hormone ปล่อยกรดอะมิโน
(Ornithine ไลซีนและอาร์จินี) และชี้ให้เห็นว่าในช่องปาก
ที่มีปริมาณมากพอที่จะทำให้เกิดอย่างมีนัยสำคัญ
การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิด
ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร นอกจากนี้พวกเขารายงาน
ว่าการศึกษาไม่พบว่าก่อนการออกกำลังกายในช่องปากอะมิโน
เสริมกรด augments ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
การเปิดตัว พวกเขายังได้ข้อสรุปว่าไม่เหมาะสม
ดำเนินการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าในช่องปาก
เสริมด้วยกรดอะมิโนดังกล่าวก่อนที่จะ
ฝึกความแข็งแรงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ในระดับที่สูงกว่าการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว พวกเขา
ไม่แนะนำให้ใช้กรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจงในการ
กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต.
ไทโรซีน ไทโรซีนเป็นสารตั้งต้นสำหรับ
ฮอร์โมน catecholamine และสารสื่อประสาท
โดยเฉพาะอะดรีนาลีน norepinephrine และ
โดปามีน บางคนบอกว่าไม่เพียงพอ
การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้หรือเครื่องส่งสัญญาณสามารถ
ประนีประนอมประสิทธิภาพที่ดีที่สุดทางกายภาพ ดังนั้นจึงเป็น
สารตั้งต้นสำหรับการก่อตัวของฮอร์โมนเหล่านี้และ
สารสื่อประสาท, ซายน์ได้รับการแนะนำให้เป็น
ergogenic อย่างไรก็ตามในการออกแบบที่ดี placebocontrolled,
การศึกษาครอสโอเวอร์ซัตตัน 30 และอื่น ๆ
พบว่าการเสริมซายน์ (150
มิลลิกรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัว) การบริโภค 30
นาทีก่อนที่จะสละชุดของทางกายภาพ
การทดสอบประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญพลาสม่า
ระดับซายน์ แต่ไม่มีนัยสำคัญ ergogenic
ผลกระทบต่อความอดทนแอโรบิกพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือ
แข็งแรงของกล้ามเนื้อ.
Taurine Taurine เป็นที่มีกำมะถันไม่จำเป็น
กรดอะมิโน แต่ขาด codon ทางพันธุกรรมที่จะ
รวมอยู่ในโปรตีนหรือเอนไซม์ แต่
ก็มีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญอาหารหลายอย่างเช่น
การหดหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระ ทอรีนเป็น
ส่วนผสมในหลายสิ่งที่เรียกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานเช่น
เป็นกระทิงแดง.
Baum และไวส์ 31 รายงานว่ากระทิงแดงซึ่ง
มีทอรีนและคาเฟอีนเมื่อเทียบกับ
เครื่องดื่มที่คล้ายโดยไม่ต้องทอรีนในเกณฑ์ดีมีผลต่อ
การเต้นของหัวใจพารามิเตอร์ส่วนใหญ่เป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น
ปริมาณในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย; แต่
ประสิทธิภาพทางกายภาพไม่ได้ทดสอบ แต่
จางและอื่น ๆ 32 รายงานว่า 7 วันของการทอรีน
เสริมเหนี่ยวนำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน
V02max และวงจร ergometer เวลาออกกำลังกายเพื่อ
อ่อนเพลีย; ผลกระทบ ergogenic ถูกประกอบกับ
ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระทอรีนและการคุ้มครองของ
คุณสมบัติโทรศัพท์มือถือ.
อะมิโนกรดค๊อกเทล ให้อุปทานเพียงพอของ
กรดอะมิโนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อภายใน 1-3 ชั่วโมง
ก่อนหรือการออกกำลังกายต่อไปนี้อาจช่วยในการต่อ
การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ Gibała 33 ชี้ให้เห็นว่า
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีประมาณ 0.1 กรัมของ
กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (7
กรัมสำหรับนักกีฬา 70 กิโลกรัม) ในช่วงแรก ๆ
ของการกู้คืนชั่วโมงจากการออกกำลังกายต้านทานหนักจะ
ผลิตชั่วคราวเพิ่มขึ้นบวกสุทธิ กล้ามเนื้อ
สมดุลโปรตีน Gibałaยังตั้งข้อสังเกตว่ามันมีความไม่แน่นอน
ถ้ากินกรดอะมิโนเพียงอย่างเดียวหรือรวม
กับคาร์โบไฮเดรตทันทีก่อนที่จะออกกำลังกายหรือ
ในระหว่างการฟื้นตัวยังช่วยเพิ่มอัตราการกล้ามเนื้อ
การสะสมโปรตีนในระหว่างการฟื้นตัว นักวิจัยบาง
คนบอกว่ามันอาจจะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กรดอะมิโน : ergogenic ทฤษฎี
กรดอะมิโน theorized เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการได้หลายวิธี เช่น การเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมน anabolic

ออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนการใช้เชื้อเพลิงในการป้องกันผลกระทบของฝึกหนักเกินไป
, และป้องกันความล้าทางจิตใจ ต่อไปนี้
อภิปรายเน้นการวิจัยเกี่ยวกับผลของแต่ละ ergogenic กรดอะมิโนต่างๆ
การรวมกันของกรดอะมิโนและโปรตีน อาหารเสริมหลายพิเศษ
.
ทริป . ทริป ( ทริป ) เป็นสารตั้งต้นสำหรับ
serotonin เป็นสารสื่อประสาทสมอง theorized

ระงับความเจ็บปวด ทริปฟรี ( ftryp ) เข้าสู่
เซลล์สมองในรูปแบบ serotonin . ดังนั้น การกล่าวอ้าง
) ถูกใช้เพื่อเพิ่มการผลิต serotonin
ในความพยายามที่จะเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด
ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง . หนึ่งการศึกษารายงานการปรับปรุงที่สำคัญในเวลาที่อ่อนเพลีย
80 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนสูงสุดพร้อมด้วย
) ( คะแนนจากการออกแรง
8
อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่มีมากขึ้น
เหมาะสมทดลองไม่พบเหล่านี้เลียนแบบ
9
ส่วนนักวิจัย
รายงานไม่มีผลของการเสริม
ทริปแอโรบิกที่ 70-75 เปอร์เซ็นต์ของความทนทานประสิทธิภาพการจับออกซิเจนสูงสุด 6

ทริปไม่ได้
ปรากฏเป็น ที่มีประสิทธิภาพ ergogenic 10
กิ่งโซ่กรดอะมิโน ( BCAA ) บาง
นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มขึ้นของระดับ serotonin อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า
11 ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนาน

กลายเป็นไกลโคเจน กล้ามเนื้อ , อาจหมดและกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความเชื่อมั่น
บนมีสำหรับเชื้อเพลิงลดพลาสมา
BCAA : อัตราส่วน ftryp . เพราะมีแข่งด้วย
ftryp เข้าสมอง , BCAA ต่ำ : อัตราส่วน ftryp
จะให้รายการของ ftryp ไปยังสมอง
และการก่อตัวของยาพิษ สมมุติว่า
BCAA เสริมอาจล้าระบบประสาท
ส่วนกลางล่าช้า และเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมแอโรบิกโดยการเพิ่มความทนทานนาน

มี :อัตราส่วน ftryp และบรรเทาการเกิด

มี serotonin เสริม ได้ศึกษาผลของชนิดต่าง ๆของงาน

รวมทั้งอันดับเครดิตของการออกกำลังกาย การรับรู้ประโยชน์ ( RPE ) ในระหว่างการออกกำลังกายและการปฏิบัติทางจิตต่อไปนี้การออกกำลังกาย
.
ในทั่วไป , ข้อมูลน่าสงสัย เป็น
ข้อสรุปจากบทวิจารณ์ล่าสุดหลาย หนึ่ง
ตรวจสอบพบว่ามีการเสริมและลดความเมื่อยล้าทางจิตใจ
RPE ในระหว่างการออกกำลังกายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการคิดนาน

หลังการออกกำลังกาย และยังพบว่าในบางสถานการณ์
BCAA เสริมอาจปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ
เช่นขณะออกกำลังกายในความร้อนหรือในการแข่งแข่งขันจริงที่กลาง

อาจจะเหนื่อยล้า