1.หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างถือเ

1.หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจดังกล่าว
2.ต้องมีเป้าหมาย เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรรู้ว่าจะทำไปเพื่อใคร หากคิดว่าอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาเมื่อไหร่ ก็ขอให้คุณย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าที่เลิกนั้นเพื่ออะไร เช่น เพื่อคนที่คุณรักและคนรอบข้าง เพื่อเก็บเงินในการสร้างอนาคต หรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ฯลฯ แต่บางคนอาจถึงขนาดสาบานต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพกันเลยทีเดียว แต่เชื่อไหมว่ามันเลิกได้จริง !
3.เตรียมใจยอมรับ คุณควรค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ เพื่อจะได้กับสาเหตุอย่างถูกวิธี เช่น สูบเพราะเครียด อยากเข้ากับเพื่อน งานเลี้ยง ดื่มเหล้า หรือเป็นแค่ความเคยชินหลังมื้ออาหาร ฯลฯ และต้องทำความเข้าและยอมรับอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการเลิกบุหรี่ เช่น กระวนกระวาย หงุดหงิด ง่วงเหงาหาวนอน เป็นต้น พร้อมกับให้กำลังใจตัวเองว่าอาการเหล่านี้มันจะผ่านไปได้ในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน
4.ต้องวางแผน คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัว โดยกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่ โดยเลือกเป็นวันสำคัญต่าง ๆ ของครอบครัว เช่น วันเกิดตัวเอง วันเกิดลูกหรือคนในครอบครัว วันครบรอบแต่งงาน วันสำคัญทางศาสนา แต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลมากจนเกินไป หรือเป็นวันที่คุณมีภาระต้องรับผิดชอบ เช่น ช่วงสอบ ช่วงที่ต้องไปกินเลี้ยงหรือมีงานสังคม เพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้ หรือคุณอาจสร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ สำหรับวันส่งท้ายด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือมาเผาไฟต่อหน้าพร้อมกับกระดาษที่เขียนถึงโทษของการสูบบุหรี่สำหรับวันแรกของการเลิกบุหรี่
5.เลิกในทันที – หักดิบ (Cold turkey) การเลิกขาดในทันทีจะได้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณการสูบ วิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นการให้ผู้ติดบุหรี่เลิกสูบในทันทีโดยไม่ต้องมีการใช้ยาหรือความช่วยเหลือใด ๆ โดยทั่วไปวิธีนี้อาการขาดนิโคตินจะหายไปได้เองภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ ช่วงนี้อาจจะทนทรมาน และลำบากใจสุด แต่ก็ต้องอดทน ผ่านไปได้โอกาสเลิกได้ก็เป็นไปได้สูง อาการไม่สบายตัวต่าง ๆ ก็จะหายไป แต่ยังไงก็ยังดีกว่าทรมานอย่างช้า ๆ ด้วยวิธีการลดปริมาณลงเรื่อย ๆ จริงไหม ?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.หากำลังใจ กำลังใจจากคนรอบข้างถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจดังกล่าว2.ต้องมีเป้าหมาย เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญคุณควรรู้ว่าจะทำไปเพื่อใครหากคิดว่าอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาเมื่อไหร่ก็ขอให้คุณย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าที่เลิกนั้นเพื่ออะไรเช่นเพื่อคนที่คุณรักและคนรอบข้างเพื่อเก็บเงินในการสร้างอนาคตหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นฯลฯ แต่บางคนอาจถึงขนาดสาบานต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพกันเลยทีเดียวแต่เชื่อไหมว่ามันเลิกได้จริง3.เตรียมใจยอมรับ คุณควรค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่เพื่อจะได้กับสาเหตุอย่างถูกวิธีเช่นสูบเพราะเครียดอยากเข้ากับเพื่อนงานเลี้ยงดื่มเหล้าหรือเป็นแค่ความเคยชินหลังมื้ออาหารฯลฯ และต้องทำความเข้าและยอมรับอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการเลิกบุหรี่เช่นกระวนกระวายหงุดหงิดง่วงเหงาหาวนอนเป็นต้นพร้อมกับให้กำลังใจตัวเองว่าอาการเหล่านี้มันจะผ่านไปได้ในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน4.ต้องวางแผน คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัวโดยกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยเลือกเป็นวันสำคัญต่างๆ ของครอบครัวเช่นวันเกิดตัวเองวันเกิดลูกหรือคนในครอบครัววันครบรอบแต่งงานวันสำคัญทางศาสนาแต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลมากจนเกินไปหรือเป็นวันที่คุณมีภาระต้องรับผิดชอบเช่นช่วงสอบช่วงที่ต้องไปกินเลี้ยงหรือมีงานสังคมเพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้หรือคุณอาจสร้างพิธีกรรมเล็กๆ สำหรับวันส่งท้ายด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือมาเผาไฟต่อหน้าพร้อมกับกระดาษที่เขียนถึงโทษของการสูบบุหรี่สำหรับวันแรกของการเลิกบุหรี่5.เลิกในทันที – หักดิบ (เย็นตุรกี) การเลิกขาดในทันทีจะได้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณการสูบวิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นการให้ผู้ติดบุหรี่เลิกสูบในทันทีโดยไม่ต้องมีการใช้ยาหรือความช่วยเหลือใดๆ โดยทั่วไปวิธีนี้อาการขาดนิโคตินจะหายไปได้เองภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ช่วงนี้อาจจะทนทรมานและลำบากใจสุดแต่ก็ต้องอดทนผ่านไปได้โอกาสเลิกได้ก็เป็นไปได้สูงอาการไม่สบายตัวต่างๆ ก็จะหายไปแต่ยังไงก็ยังดีกว่าทรมานอย่างช้าๆ ด้วยวิธีการลดปริมาณลงเรื่อยๆ จริงไหม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. หากำลังใจ
เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญคุณควรรู้ว่า จะทำไปเพื่อใคร เช่นเพื่อคนที่คุณรักและคน รอบข้างเพื่อเก็บเงินในการสร้างอนาคตหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ฯลฯ แต่เชื่อไหมว่ามันเลิกได้จริง!
3. เตรียมใจยอมรับ เพื่อจะได้กับสาเหตุอย่างถูกวิธี เช่นสูบเพราะเครียดอยากเข้ากับเพื่อนงานเลี้ยงดื่มเหล้า ฯลฯ ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการเลิก บุหรี่เช่นกระวนกระวายหงุดหงิดง่วงเหงาหาวนอนเป็นต้น
คุณควรวางแผนการปฏิบัติตัวโดยกำหนด วันที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยเลือกเป็นวันสำคัญต่าง ๆ ของครอบครัวเช่นวันเกิดตัวเองวันเกิดลูกหรือคนในครอบครัววันครบรอบแต่งงานวันสำคัญทางศาสนา เช่นช่วงสอบ หรือคุณอาจสร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ
- หักดิบ (ไก่งวงเย็น) วิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ๆ 2-3 สัปดาห์ช่วงนี้อาจจะทนทรมานและ ลำบากใจสุด แต่ก็ต้องอดทน อาการไม่สบายตัวต่าง ๆ ก็จะ หายไป แต่ยังไงก็ยังดีกว่าทรมานอย่างช้า ๆ ด้วยวิธีการลดปริมาณลงเรื่อย ๆ จริงไหม ?

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . หากำลังใจกำลังใจจากคนรอบข้างถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้คุณควรบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจดังกล่าว2 . ต้องมีเป้าหมายเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญคุณควรรู้ว่าจะทำไปเพื่อใครหากคิดว่าอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาเมื่อไหร่ก็ขอให้คุณย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าที่เลิกนั้นเพื่ออะไรเช่นเพื่อคนที่คุณรักและคนรอบข้างเพื่อเก็บเงินในการสร้างอนาคตหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นฯลฯแต่บา งคนอาจถึงขนาดสาบานต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพกันเลยทีเดียวแต่เชื่อไหมว่ามันเลิกได้จริง !3 . เตรียมใจยอมรับคุณควรค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่เพื่อจะได้กับสาเหตุอย่างถูกวิธีเช่นสูบเพราะเครียดอยากเข้ากับเพื่อนงานเลี้ยงดื่มเหล้าหรือเป็นแค่ความเคยชินหลังมื้ออาหารฯลฯและต้องทำความเข้าและยอมรับอาการต่างจะที่เกิดขึ้นในระ หว่างการเลิกบุหรี่เช่นกระวนกระวายหงุดหงิดง่วงเหงาหาวนอนเป็นต้นพร้อมกับให้กำลังใจตัวเองว่าอาการเหล่านี้มันจะผ่านไปได้ในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน4 . ต้องวางแผนคุณควรวางแผนการปฏิบัติตัวโดยกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยเลือกเป็นวันสำคัญต่างจะของครอบครัวเช่นวันเกิดตัวเองวันเกิดลูกหรือคนในครอบครัววันครบรอบแต่งงานวันสำคัญทางศาสนาแต่ทั้งนี้ไม่ควรกำหนดวันที่ห่างไกลมากจนเกินไปหรือเป็นวันที่คุณมีภาระต้ องรับผิดชอบเช่นช่วงสอบช่วงที่ต้องไปกินเลี้ยงหรือมีงานสังคมเพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้หรือคุณอาจสร้างพิธีกรรมเล็กจะสำหรับวันส่งท้ายด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือมาเผาไฟต่อหน้าพร้อมกับกระดาษที่เขียนถึงโทษของการสูบบุหรี่สำหรับวันแร กของการเลิกบุหรี่5 . เลิกในทันที–หักดิบ ( ตุรกีเย็น ) การเลิกขาดในทันทีจะได้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณการสูบวิธีนี้ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นการให้ผู้ติดบุหรี่เลิกสูบในทันทีโดยไม่ต้องมีการใช้ยาหรือความช่วยเหลือใดจะโดยทั่วไปวิธีนี้อาการขาดนิโคตินจะหายไปได้เองภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์แล้ว ่วงนี้อาจจะทนทรมานและลำบากใจสุดคุน