2. Sit on a chair next to a table t

2. Sit on a chair next to a table that has an edge or an overhang.
3. Bend the elbow to 90 palm should be facing the floor. Slowly lower the weight, then slowly raise it toward the ceiling. Be aware that performing this exercise can be painful. Lower and raise the weight 10 times or until a) it becomes too painful or b) you just don't have the strength to move the dumbbell any further.
4. Rest a few minutes.
5. Fully straighten the elbow flat across a table(you might have to lean over the table or crouch next to it); palm should be facing the floor. Slowly lower and raise the weight 10 times, as described in step 3.
6. Once 10 repetitions have become easy to do, with hardly any pain, increase the weight by 1 or 2 lb
7. Pain should start getting better by week 4 or 6. Continue the exercises once a day, 7 days a week, for about 3 months. Your doctor might need to make some adjustments to your program if there is no improvement after 6 weeks

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. นั่งบนเก้าอี้ถัดจากตารางที่มีขอบหรือส่วนตัว 3. งอข้อศอกไปปาล์ม 90 ควรหันด้านพื้น ลดน้ำหนักช้า แล้วค่อย ๆ ยกขา โปรดทราบว่า การออกกำลังกายนี้สามารถเจ็บปวด ลด และเพิ่มน้ำหนัก 10 ครั้ง หรือจน กว่า) มันกลายเป็นความเจ็บปวดมาก หรือจะไม่มีแรงไปดัมบ์เบลล์การใด ๆ เพิ่มเติม 4. การหยุดพักไม่กี่นาที 5. เต็มตรงข้อศอกแบนผ่านตาราง (คุณอาจต้องการเรียนผ่านตาราง หรือหมอบข้าง ๆ); ปาล์มควรหันด้านพื้น ค่อย ๆ ลด และยกน้ำหนัก 10 ครั้ง ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอน 3 6. เมื่อมีการทำซ้ำ 10 ได้กลายเป็นง่าย มีอาการปวดใด ๆ เพิ่มน้ำหนัก ด้วย 1 หรือ 2 ปอนด์ 7. ปวดควรเริ่มเริ่มดีขึ้นสัปดาห์ที่ 4 หรือ 6 ต่อหนึ่งครั้งต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แพทย์อาจต้องทำการปรับปรุงบางโปรแกรมของคุณถ้ามีการปรับปรุงหลังจาก 6 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. นั่งบนเก้าอี้ถัดจากตารางที่มีขอบหรือแขวนได้.
3 โค้งงอข้อศอกถึง 90 ปาล์มควรจะหันพื้น ค่อยๆลดลงน้ำหนักแล้วค่อยๆยกมันไปยังเพดาน โปรดทราบว่าการดำเนินการออกกำลังกายนี้จะเจ็บปวด ลดลงและยกน้ำหนักได้ 10 ครั้งหรือจนกว่าจะมี) มันจะกลายเป็นความเจ็บปวดเกินไปหรือข) คุณก็ไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะย้ายดัมเบลเพิ่มเติมใด ๆ .
4 ส่วนที่เหลือไม่กี่นาที.
5 อย่างเต็มที่ตรงข้อศอกราบตาราง (คุณอาจต้องยันตารางหรือหมอบคลานถัดไป); ปาล์มควรจะหันพื้น ค่อยๆลดลงและยกน้ำหนักได้ 10 ครั้งตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3
6 เมื่อ 10 ซ้ำได้กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับแทบจะไม่ได้เจ็บปวดเพิ่มน้ำหนักโดย 1 หรือ 2 ปอนด์
7 ปวดควรเริ่มต้นการเดินทางที่ดีขึ้นโดยในสัปดาห์ที่ 4 หรือ 6 ดำเนินการต่อการออกกำลังกายวันละครั้ง 7 วันต่อสัปดาห์ประมาณ 3 เดือน แพทย์ของคุณอาจจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้โปรแกรมของคุณถ้ามีการปรับปรุงหลังจาก 6 สัปดาห์ไม่มี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . นั่งบนเก้าอี้ข้างโต๊ะที่มีขอบหรือยื่นออกมา3 . งอข้อศอก 90 ปาล์มควรจะเผชิญกับพื้น ค่อยๆ ลดน้ำหนัก แล้วค่อยๆ ยกขึ้นไปทางเพดาน ได้ทราบว่า ฝึกชุดนี้สามารถเจ็บปวด ลดและเพิ่มน้ำหนัก 10 ครั้ง หรือจน ) จะกลายเป็นเจ็บปวดเกินไป หรือ ข ) คุณก็ไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะขยับมันเพิ่มเติมใด ๆ4 . เหลือไม่กี่นาที5 . อย่างตรงข้อศอกแบนข้ามโต๊ะ ( คุณอาจต้องชะโงกข้ามโต๊ะ หรือหมอบอยู่ข้างๆ ) ; ปาล์มควรจะเผชิญกับพื้น ค่อยๆ ลด และเพิ่มน้ำหนัก 10 ครั้ง ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 36 . เมื่อ 10 repetitions ได้กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ ด้วยแทบจะไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ เพิ่มน้ำหนักโดย 1 หรือ 2 ปอนด์7 . ความเจ็บปวดก็เริ่มดีขึ้น โดยสัปดาห์ที่ 4 หรือ 6 แบบฝึกหัดครั้งต่อวัน , 7 วันต่อสัปดาห์ ประมาณ 3 เดือน แพทย์ของคุณอาจต้องการที่จะทำให้การปรับเปลี่ยนบางอย่างในโปรแกรมของคุณ หากไม่มีการปรับปรุงหลัง 6 สัปดาห์