Breathing BasicsIn our daily lives,

Breathing Basics
In our daily lives, breathing comes naturally and doesn't require any thought. We need oxygen, so we inhale, and we need to rid our bodies of carbon dioxide, so we exhale. However, few people use their lungs to their full capacity. It has been reported that at rest, people use just 10%-15% of their actual lung capacity, usually a result of quick, shallow breaths that make the chest rise and fall.

When you exercise, however, your working muscles demand greater amounts of oxygen and you create more carbon dioxide waste as a result. This results in an automatic increase in your respiration rate. But exercisers—especially new ones—shouldn't take this process for granted. Becoming more aware of your breath can help you feel more comfortable (breathing too slowly can increase your heart rate and affect your perceived intensity), prevent complications (like dizziness or faintness that can result from a lack of oxygen), and get more out of your workouts. Here's what you need to know to breathe properly during five common types of exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการหายใจในชีวิตประจำวันของเราหายใจมาตามธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องมีความคิดใด ๆ
เราต้องการออกซิเจนเพื่อให้เราหายใจและเราจำเป็นต้องกำจัดร่างกายของเราของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ดังนั้นเราหายใจออก แต่ไม่กี่คนที่ใช้ปอดความจุเต็มของพวกเขา มันได้รับรายงานว่าในส่วนที่เหลือคนใช้เพียง 10% -15% ของความจุปอดที่เกิดขึ้นจริงของพวกเขามักจะเป็นผลมาจากการที่รวดเร็วหายใจตื้นที่ทำให้หน้าอกเพิ่มขึ้นและตก. เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อทำงานของคุณมีความต้องการจำนวนมากขึ้น ออกซิเจนและเสียคุณสร้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นเป็นผล นี้ส่งผลในการเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติในอัตราการหายใจของคุณ แต่การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนใหม่-shouldn't ใช้กระบวนการนี้ให้ได้รับ มากขึ้นตระหนักถึงลมหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น (การหายใจช้าเกินไปสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและส่งผลกระทบต่อความเข้มของการรับรู้ของคุณ) ป้องกันภาวะแทรกซ้อน (เช่นเวียนศีรษะหรือเป็นลมที่สามารถเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจน) และได้รับเพิ่มเติมจาก ออกกำลังกายของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ในการหายใจอย่างถูกต้องในช่วงห้าชนิดที่พบบ่อยของการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การหายใจพื้นฐาน
ในชีวิตประจำวันของเรา ลมหายใจเป็นธรรมชาติและไม่ต้องใช้ความคิดใด ๆ เราต้องการออกซิเจนเพื่อให้เราหายใจเข้า เราจำเป็นต้องกำจัดร่างกายของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ดังนั้นเราหายใจออก อย่างไรก็ตาม บางคนใช้ปอดที่ความจุเต็ม มันได้รับรายงานว่าในส่วนที่เหลือ คนใช้เพียง 10 - 15 % ของความจุปอดของพวกเขาที่เกิดขึ้นจริง มักจะเป็นผลของด่วนหายใจตื้น ทำให้หน้าอกกระเพื่อม .

เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นความต้องการปริมาณออกซิเจนและสร้างคาร์บอนไดออกไซด์มากเสียผล นี้ส่งผลในการเพิ่มอัตโนมัติในอัตราการหายใจของคุณ แต่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งใหม่ไม่ควรใช้กระบวนการนี้เพื่อรับยิ่งรู้ลมหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น ( หายใจช้ามากสามารถเพิ่มอัตราหัวใจของคุณและมีผลต่อการรับรู้ความรุนแรง ) , ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน ( เช่นวิงเวียนหรือเป็นลมที่เป็นผลมาจากการขาดออกซิเจน ) และได้รับเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องในห้าประเภททั่วไปของการออกกำลังกาย