- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
The latest buzz word among health-c
The latest buzz word among health-conscious consumers, “eating clean,” is a concept that stresses healthy, whole, unprocessed foods. And, although the phrase is relatively new, the principles of this plan are not.
The principles are based on current nutrition science and are similar to recommendations made by public health organizations. This sound approach to eating and living well maximizes your energy and optimizes your health, making it more than just a diet. It’s a lifestyle, with built-in flexibility, meaning it can be adapted to fit most any kind of routine.
"Clean Eating" dates back to the natural health food movement of the 1960s, which shunned processed foods for the sake of moral and societal values (rather than health and nutrition issues). Eventually it landed in gyms, where it gained momentum among body builders and fitness models. Recently, however, it made the jump into mainstream America, rejuvenating and inspiring a new generation of healthy eaters.
With each move, the clean eating concept became more refined and developed. Here are the seven core principles of today:
1. Choose whole, natural foods and seek to eliminate or minimize processed foods.
Processed foods are anything in a box, bag, can, or package, and although there are always a few exceptions to the rule (like a bag of fresh green beans), the majority of your foods should be fresh.
2. Choose unrefined over refined foods.
While it may not be possible all the times, you can up your intake of whole grains like brown rice, millet, amaranth, and quinoa. Beans and legumes are also important. Clean sugars include honey, maple syrup, and dehydrated sugar cane juice.
3. Include some protein, carbohydrate and fat at every meal.
Most of us typically do well with carbohydrates and fat, but we often lack protein, especially in the early part of the day, like at breakfast and lunch. Protein is an important muscle-builder, and it can also help curb your appetite. When eaten throughout the day, it keeps us feeling full longer. Be aware of the kinds of meals you put together and space out your protein.
4. Watch out for fat, salt, and sugar.
This is easier than you think, particularly if you’ve cut out processed foods, which are responsible for most of our excess calories and high levels of fat, sugar, and salt. Clean foods are usually naturally low in all of these ingredients.
5. Eat five to six small meals throughout the day.
This usually pans out into three main meals and two or three hefty snacks. Eating this way prevents you from skipping meals and overeating. It also keeps your blood sugar levels steady so energy doesn’t lag.
6. Don’t drink your calories.
High calorie drinks like specialty coffees and soft drinks, on average, tack on an extra 400 to 500 calories a day. Choose water first, or my personal favorite, unsweetened tea (any flavor). Other clean drinks: low-fat or skim milk and 100 percent fruit juice diluted with sparkling water.
7. Get moving.
Regular physical activity is a must for many reasons. Not only does it decrease fat, strengthen and build muscle, and help you burn more energy at rest, it keeps your heart, lungs, and bones healthy and strong.
The principles are based on current nutrition science and are similar to recommendations made by public health organizations. This sound approach to eating and living well maximizes your energy and optimizes your health, making it more than just a diet. It’s a lifestyle, with built-in flexibility, meaning it can be adapted to fit most any kind of routine.
"Clean Eating" dates back to the natural health food movement of the 1960s, which shunned processed foods for the sake of moral and societal values (rather than health and nutrition issues). Eventually it landed in gyms, where it gained momentum among body builders and fitness models. Recently, however, it made the jump into mainstream America, rejuvenating and inspiring a new generation of healthy eaters.
With each move, the clean eating concept became more refined and developed. Here are the seven core principles of today:
1. Choose whole, natural foods and seek to eliminate or minimize processed foods.
Processed foods are anything in a box, bag, can, or package, and although there are always a few exceptions to the rule (like a bag of fresh green beans), the majority of your foods should be fresh.
2. Choose unrefined over refined foods.
While it may not be possible all the times, you can up your intake of whole grains like brown rice, millet, amaranth, and quinoa. Beans and legumes are also important. Clean sugars include honey, maple syrup, and dehydrated sugar cane juice.
3. Include some protein, carbohydrate and fat at every meal.
Most of us typically do well with carbohydrates and fat, but we often lack protein, especially in the early part of the day, like at breakfast and lunch. Protein is an important muscle-builder, and it can also help curb your appetite. When eaten throughout the day, it keeps us feeling full longer. Be aware of the kinds of meals you put together and space out your protein.
4. Watch out for fat, salt, and sugar.
This is easier than you think, particularly if you’ve cut out processed foods, which are responsible for most of our excess calories and high levels of fat, sugar, and salt. Clean foods are usually naturally low in all of these ingredients.
5. Eat five to six small meals throughout the day.
This usually pans out into three main meals and two or three hefty snacks. Eating this way prevents you from skipping meals and overeating. It also keeps your blood sugar levels steady so energy doesn’t lag.
6. Don’t drink your calories.
High calorie drinks like specialty coffees and soft drinks, on average, tack on an extra 400 to 500 calories a day. Choose water first, or my personal favorite, unsweetened tea (any flavor). Other clean drinks: low-fat or skim milk and 100 percent fruit juice diluted with sparkling water.
7. Get moving.
Regular physical activity is a must for many reasons. Not only does it decrease fat, strengthen and build muscle, and help you burn more energy at rest, it keeps your heart, lungs, and bones healthy and strong.
0/5000
คำว่า buzz ล่าสุดในหมู่ผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ "กินสะอาด เป็นแนวคิดที่เน้นอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้ง ประมวลผล และ แม้ว่าวลีนั้นค่อนข้างใหม่ หลักการของแผนนี้ไม่หลักยึดวิทยาศาสตร์โภชนาการปัจจุบัน และคล้ายกับคำแนะนำที่ทำ โดยองค์กรสาธารณสุข เสียงนี้หากิน และอาศัยอยู่กันวางของพลังงาน และเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพ ทำอาหารมากกว่า มีชีวิต มีความยืดหยุ่นภายใน หมายความว่า มันสามารถปรับให้พอดีกับชนิดใดมากที่สุดของชุดคำสั่งได้วันที่ "สะอาด Eating" กลับสู่ธรรมชาติอาหารเพื่อสุขภาพการเคลื่อนไหวของ 1960 ซึ่ง shunned อาหารแปรรูปเพื่อค่านิยม และคุณธรรม (แทนเรื่องสุขภาพและโภชนาการ) ในที่สุดมันที่ดินในยิมส์ ที่จะได้รับโมเมนตัมสร้างร่างกายและรูปแบบการออกกำลังกาย ล่าสุด อย่างไรก็ตาม มันได้กระโดดเข้าอเมริกาจอแจ ฟื้นฟู และสร้างแรงบันดาลใจสุขภาพ eaters รุ่นใหม่มีการเคลื่อนที่ แนวคิดรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นยิ่งกลั่น และพัฒนา นี่คือหลักหลักเจ็ดวันนี้:1. เลือกทั้งหมด อาหารธรรมชาติ และพยายามกำจัด หรือลดอาหารแปรรูปอาหารแปรรูปมีอะไรในกล่อง ถุง สามารถ หรือแพคเกจ และแม้ว่าจะมีข้อยกเว้นไม่กี่กฎ (เช่นถุงถั่วเขียวสด), ส่วนใหญ่ของอาหารของคุณควรจะสด2. เลือกไดโอดมากกว่าอาหารที่กลั่นในขณะที่อาจไม่มีเวลาทั้งหมด คุณสามารถตั้งปริมาณการบริโภคธัญพืช เช่นข้าวกล้อง ฟ่าง ทองทารีสอร์ท quinoa ถั่วและการกินก็สำคัญ น้ำตาลที่สะอาดรวม ถึงน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล อ้อยอบแห้งน้ำผลไม้3. รวมบางโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ทุกมื้อส่วนใหญ่เรามักจะทำดีกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่เรามักจะขาดโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนต้นของวัน เช่นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน โปรตีนเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญผู้สร้าง และมันยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณ เมื่อรับประทานตลอดทั้งวัน มันทำให้เรารู้สึกเต็มอีกต่อไป สามารถทราบชนิดของอาหารที่คุณใส่กัน และวรรคของโปรตีน4. ดูจากไขมัน เกลือ และน้ำตาล นี้ก็ง่ายกว่าที่คุณคิดว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ตัดออกจากการประมวลผลอาหาร ที่รับผิดชอบสูง และระดับ ของไขมัน น้ำตาล เกลือและแคลอรี่ส่วนเกินของเราส่วนใหญ่ อาหารสะอาดมักต่ำตามธรรมชาติของส่วนผสมเหล่านี้5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกตลอดทั้งวันนี้มักจะกระทะออกเป็นอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างหนักสอง หรือสาม กินวิธีนี้ป้องกันคุณจากการข้ามอาหาร และ overeating มันยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคงเพื่อให้พลังงานไม่ล่าช้า6. ไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณ เครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นพิเศษกาแฟและเครื่องดื่ม เฉลี่ย ต่อท้ายเป็นแคลอรี่ 400-500 เพิ่มวัน เลือกน้ำแรก หรือชาของฉันส่วนบุคคลโปรด unsweetened (ทุกรส) เครื่องดื่มอื่น ๆ สะอาด: ไขมันต่ำ หรือนม skim และ 100 เปอร์เซ็นต์น้ำที่ผสมกับประกายน้ำผลไม้7. รับย้ายกิจกรรมทางกายภาพปกติเป็นกันหลายสาเหตุ ไม่เพียงแต่ไม่ได้ลดไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณสามารถเขียนเพิ่มเติมพลังงานที่เหลือ มันทำให้หัวใจ ปอด และกระดูกมีสุขภาพดี และแข็งแรง
การแปล กรุณารอสักครู่..
The latest buzz word among health-conscious consumers, “eating clean,” is a concept that stresses healthy, whole, unprocessed foods. And, although the phrase is relatively new, the principles of this plan are not.
The principles are based on current nutrition science and are similar to recommendations made by public health organizations. This sound approach to eating and living well maximizes your energy and optimizes your health, making it more than just a diet. It’s a lifestyle, with built-in flexibility, meaning it can be adapted to fit most any kind of routine.
"Clean Eating" dates back to the natural health food movement of the 1960s, which shunned processed foods for the sake of moral and societal values (rather than health and nutrition issues). Eventually it landed in gyms, where it gained momentum among body builders and fitness models. Recently, however, it made the jump into mainstream America, rejuvenating and inspiring a new generation of healthy eaters.
With each move, the clean eating concept became more refined and developed. Here are the seven core principles of today:
1. Choose whole, natural foods and seek to eliminate or minimize processed foods.
Processed foods are anything in a box, bag, can, or package, and although there are always a few exceptions to the rule (like a bag of fresh green beans), the majority of your foods should be fresh.
2. Choose unrefined over refined foods.
While it may not be possible all the times, you can up your intake of whole grains like brown rice, millet, amaranth, and quinoa. Beans and legumes are also important. Clean sugars include honey, maple syrup, and dehydrated sugar cane juice.
3. Include some protein, carbohydrate and fat at every meal.
Most of us typically do well with carbohydrates and fat, but we often lack protein, especially in the early part of the day, like at breakfast and lunch. Protein is an important muscle-builder, and it can also help curb your appetite. When eaten throughout the day, it keeps us feeling full longer. Be aware of the kinds of meals you put together and space out your protein.
4. Watch out for fat, salt, and sugar.
This is easier than you think, particularly if you’ve cut out processed foods, which are responsible for most of our excess calories and high levels of fat, sugar, and salt. Clean foods are usually naturally low in all of these ingredients.
5. Eat five to six small meals throughout the day.
This usually pans out into three main meals and two or three hefty snacks. Eating this way prevents you from skipping meals and overeating. It also keeps your blood sugar levels steady so energy doesn’t lag.
6. Don’t drink your calories.
High calorie drinks like specialty coffees and soft drinks, on average, tack on an extra 400 to 500 calories a day. Choose water first, or my personal favorite, unsweetened tea (any flavor). Other clean drinks: low-fat or skim milk and 100 percent fruit juice diluted with sparkling water.
7. Get moving.
Regular physical activity is a must for many reasons. Not only does it decrease fat, strengthen and build muscle, and help you burn more energy at rest, it keeps your heart, lungs, and bones healthy and strong.
The principles are based on current nutrition science and are similar to recommendations made by public health organizations. This sound approach to eating and living well maximizes your energy and optimizes your health, making it more than just a diet. It’s a lifestyle, with built-in flexibility, meaning it can be adapted to fit most any kind of routine.
"Clean Eating" dates back to the natural health food movement of the 1960s, which shunned processed foods for the sake of moral and societal values (rather than health and nutrition issues). Eventually it landed in gyms, where it gained momentum among body builders and fitness models. Recently, however, it made the jump into mainstream America, rejuvenating and inspiring a new generation of healthy eaters.
With each move, the clean eating concept became more refined and developed. Here are the seven core principles of today:
1. Choose whole, natural foods and seek to eliminate or minimize processed foods.
Processed foods are anything in a box, bag, can, or package, and although there are always a few exceptions to the rule (like a bag of fresh green beans), the majority of your foods should be fresh.
2. Choose unrefined over refined foods.
While it may not be possible all the times, you can up your intake of whole grains like brown rice, millet, amaranth, and quinoa. Beans and legumes are also important. Clean sugars include honey, maple syrup, and dehydrated sugar cane juice.
3. Include some protein, carbohydrate and fat at every meal.
Most of us typically do well with carbohydrates and fat, but we often lack protein, especially in the early part of the day, like at breakfast and lunch. Protein is an important muscle-builder, and it can also help curb your appetite. When eaten throughout the day, it keeps us feeling full longer. Be aware of the kinds of meals you put together and space out your protein.
4. Watch out for fat, salt, and sugar.
This is easier than you think, particularly if you’ve cut out processed foods, which are responsible for most of our excess calories and high levels of fat, sugar, and salt. Clean foods are usually naturally low in all of these ingredients.
5. Eat five to six small meals throughout the day.
This usually pans out into three main meals and two or three hefty snacks. Eating this way prevents you from skipping meals and overeating. It also keeps your blood sugar levels steady so energy doesn’t lag.
6. Don’t drink your calories.
High calorie drinks like specialty coffees and soft drinks, on average, tack on an extra 400 to 500 calories a day. Choose water first, or my personal favorite, unsweetened tea (any flavor). Other clean drinks: low-fat or skim milk and 100 percent fruit juice diluted with sparkling water.
7. Get moving.
Regular physical activity is a must for many reasons. Not only does it decrease fat, strengthen and build muscle, and help you burn more energy at rest, it keeps your heart, lungs, and bones healthy and strong.
การแปล กรุณารอสักครู่..
คำฉวัดเฉวียนล่าสุดของผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ อาหารสะอาด " เป็นแนวคิดที่เน้นสุขภาพ ทั้งอาหารที่ไม่ผ่าน . และถึงแม้ว่ามันคือค่อนข้างใหม่ หลักการของแผนนี้ไม่ได้
มีหลักการบนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์โภชนาการในปัจจุบันและมีความคล้ายคลึงกับข้อเสนอแนะจากหน่วยงานสาธารณสุขเสียงนี้วิธีการกินดีอยู่ดีเพิ่มพลังงานของคุณและเพิ่มสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นมากกว่าอาหาร มันเป็นวิถีชีวิต มีความยืดหยุ่นในตัว หมายความว่า มันสามารถปรับให้พอดีที่สุด ชนิดใด ๆของรูทีน
" สะอาดกิน " วันที่กลับไปอาหารสุขภาพธรรมชาติการเคลื่อนไหวของปี 1960ซึ่งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อประโยชน์ของค่านิยมทางจริยธรรมและสังคม ( มากกว่าสุขภาพและปัญหาโภชนาการ ) ในที่สุดก็มาถึงยิมที่ได้รับโมเมนตัมของการสร้างร่างกายและออกกำลังกายแบบ เมื่อเร็วๆ นี้ อย่างไรก็ตาม มันได้กระโดดเข้าไปในกระแสหลักอเมริกา ฟื้นฟูและสร้างแรงบันดาลใจคนรุ่นใหม่ของ eaters มีสุขภาพดี
กับการย้ายแต่ละแนวคิดสะอาดกินมากขึ้นและปรับปรุงพัฒนา ที่นี่มีเจ็ดหลักการหลักของวันนี้ :
1 เลือกทั้งหมด , อาหารธรรมชาติและพยายามที่จะขจัดหรือลด อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปเป็น
อะไรในกล่อง กระเป๋า สามารถ หรือ แพคเกจ และแม้ว่ามีข้อยกเว้นเพียงไม่กี่กฎ ( เช่นถุงถั่วเขียวสด ) , ส่วนใหญ่ของอาหารของคุณควรจะสด
2เลือกจากกว่าการกลั่นอาหาร .
ในขณะที่มันอาจไม่เป็นไปได้ตลอดเวลา คุณสามารถขึ้นปริมาณของเมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ผักโขมและ quinoa ถั่วและพืชตระกูลถั่วก็สำคัญ น้ำตาลสะอาด ได้แก่ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำอ้อยแห้ง
3 รวมถึงบาง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในอาหารทุกมื้อ ส่วนใหญ่เรามักจะทำ
ดีที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันแต่เรามักจะขาดโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรก ๆของวัน เช่น เช้าและเที่ยง โปรตีนเป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ และมันยังสามารถช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ เมื่อกินตลอดทั้งวัน จะทำให้เรารู้สึกเต็มอีกต่อไป ทราบชนิดของอาหารที่คุณใส่กัน และออกพื้นที่โปรตีนของคุณ
4 . ระวัง ไขมัน เกลือ และน้ำตาล
นี่ก็ง่ายกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ตัดออกอาหารแปรรูป ซึ่งรับผิดชอบส่วนใหญ่ของแคลอรี่ส่วนเกินของเราและระดับไขมัน น้ำตาล และเกลือ อาหารที่สะอาดมักจะต่ำตามธรรมชาติในทั้งหมดของส่วนผสมเหล่านี้
5 กิน 5-6 มื้อเล็ก ๆตลอดทั้งวัน
นี้มักจะกระทะออก เป็น 3 มื้อหลัก และ สอง หรือ สามแถบขนมกินด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกระโดดข้ามมื้ออาหารและกินมากเกินไป มันยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นพลังงานที่ไม่ได้ล้าหลัง
6 ไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณ
แคลอรี่สูงเช่นเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษ และเครื่องดื่ม โดยเฉลี่ยเพิ่มอีก 400 500 แคลอรี่วัน เลือกน้ำ ก่อน หรือ ของฉันส่วนบุคคลที่ชื่นชอบ unsweetened ชา ( รสใดก็ได้ ) เครื่องดื่มที่สะอาดๆไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เจือจางกับน้ำแสน
7 รับย้าย .
กิจกรรมทางกายที่ปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลายเหตุผล ไม่เพียง แต่ลดไขมัน เสริมสร้าง และสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในส่วนที่เหลือ มันทำให้หัวใจ ปอด และกระดูกที่แข็งแรง
มีหลักการบนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์โภชนาการในปัจจุบันและมีความคล้ายคลึงกับข้อเสนอแนะจากหน่วยงานสาธารณสุขเสียงนี้วิธีการกินดีอยู่ดีเพิ่มพลังงานของคุณและเพิ่มสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นมากกว่าอาหาร มันเป็นวิถีชีวิต มีความยืดหยุ่นในตัว หมายความว่า มันสามารถปรับให้พอดีที่สุด ชนิดใด ๆของรูทีน
" สะอาดกิน " วันที่กลับไปอาหารสุขภาพธรรมชาติการเคลื่อนไหวของปี 1960ซึ่งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อประโยชน์ของค่านิยมทางจริยธรรมและสังคม ( มากกว่าสุขภาพและปัญหาโภชนาการ ) ในที่สุดก็มาถึงยิมที่ได้รับโมเมนตัมของการสร้างร่างกายและออกกำลังกายแบบ เมื่อเร็วๆ นี้ อย่างไรก็ตาม มันได้กระโดดเข้าไปในกระแสหลักอเมริกา ฟื้นฟูและสร้างแรงบันดาลใจคนรุ่นใหม่ของ eaters มีสุขภาพดี
กับการย้ายแต่ละแนวคิดสะอาดกินมากขึ้นและปรับปรุงพัฒนา ที่นี่มีเจ็ดหลักการหลักของวันนี้ :
1 เลือกทั้งหมด , อาหารธรรมชาติและพยายามที่จะขจัดหรือลด อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปเป็น
อะไรในกล่อง กระเป๋า สามารถ หรือ แพคเกจ และแม้ว่ามีข้อยกเว้นเพียงไม่กี่กฎ ( เช่นถุงถั่วเขียวสด ) , ส่วนใหญ่ของอาหารของคุณควรจะสด
2เลือกจากกว่าการกลั่นอาหาร .
ในขณะที่มันอาจไม่เป็นไปได้ตลอดเวลา คุณสามารถขึ้นปริมาณของเมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ผักโขมและ quinoa ถั่วและพืชตระกูลถั่วก็สำคัญ น้ำตาลสะอาด ได้แก่ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำอ้อยแห้ง
3 รวมถึงบาง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในอาหารทุกมื้อ ส่วนใหญ่เรามักจะทำ
ดีที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันแต่เรามักจะขาดโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรก ๆของวัน เช่น เช้าและเที่ยง โปรตีนเป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ และมันยังสามารถช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ เมื่อกินตลอดทั้งวัน จะทำให้เรารู้สึกเต็มอีกต่อไป ทราบชนิดของอาหารที่คุณใส่กัน และออกพื้นที่โปรตีนของคุณ
4 . ระวัง ไขมัน เกลือ และน้ำตาล
นี่ก็ง่ายกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ตัดออกอาหารแปรรูป ซึ่งรับผิดชอบส่วนใหญ่ของแคลอรี่ส่วนเกินของเราและระดับไขมัน น้ำตาล และเกลือ อาหารที่สะอาดมักจะต่ำตามธรรมชาติในทั้งหมดของส่วนผสมเหล่านี้
5 กิน 5-6 มื้อเล็ก ๆตลอดทั้งวัน
นี้มักจะกระทะออก เป็น 3 มื้อหลัก และ สอง หรือ สามแถบขนมกินด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกระโดดข้ามมื้ออาหารและกินมากเกินไป มันยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นพลังงานที่ไม่ได้ล้าหลัง
6 ไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณ
แคลอรี่สูงเช่นเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษ และเครื่องดื่ม โดยเฉลี่ยเพิ่มอีก 400 500 แคลอรี่วัน เลือกน้ำ ก่อน หรือ ของฉันส่วนบุคคลที่ชื่นชอบ unsweetened ชา ( รสใดก็ได้ ) เครื่องดื่มที่สะอาดๆไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เจือจางกับน้ำแสน
7 รับย้าย .
กิจกรรมทางกายที่ปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลายเหตุผล ไม่เพียง แต่ลดไขมัน เสริมสร้าง และสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในส่วนที่เหลือ มันทำให้หัวใจ ปอด และกระดูกที่แข็งแรง
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- request
- มาร้องคาราโอเกะ
- ห้องบรรพบุรุษ
- electric blue
- Thanks to the good things you
- คนที่เตี้ยที่สุดในโลก
- You sell go with i?
- กำลังยุ่งอยู่ใช่หรือไม่ ถ้าเช่นนั้นผมจะไ
- friend if you feel I have disturb you pl
- บอกกับตัวเอง
- โทษของการสูบบุหรี่
- เด็กอายุนักเรียน ขโมยรถมอเตอร์ไซด์คนอื่น
- เพราะกูเรียนอิเล็กเว้ยไมม่ได้เรียนพานิณ
- นี่จริงจัง คุณเหนื่อยกับงาน คุณต้องพักผ่
- terminator
- คุณยังคงสบายดี
- ฉันชอบวัฒนธรรมของคนญี่ปุ่น
- DISCUSSIONIt has been well established t
- how much do you weigh?
- ยังคงเป็นคนโง่ และใช้ชีวิตแบบโง่ๆอยู่แบบ
- รูปเล่มน่าหยิบ
- งูสีน้ำตาล
- electric blue
- Rub your waist.
