Set up a box in a power rack. The p

Set up a box in a power rack. The pins should be set at an appropriate height. Begin by stepping under the bar and placing it across the back of the shoulders, not on top of your traps. Squeeze your shoulder blades together and rotate your elbows forward, attempting to bend the bar across your shoulders.
Remove the bar from the rack, creating a tight arch in your lower back. Keep your head facing forward. With your back, shoulders, and core tight, push your knees and butt out and you begin your descent. Sit back with your hips until you are seated on the box. This will be your starting position.
Keeping the bar tight, bend forward at the hips as much as possible. If you set the pins to what would be parallel, you not only have a safety if you fail, but know when to stop.
Pause just above the pins and reverse the motion until your torso it upright.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตั้งค่ากล่องในชั้นพลังงาน หมุดควรตั้งที่ความสูงที่เหมาะสม เริ่มต้น ด้วยก้าวภายใต้แถบ และวางไว้ในด้านหลังของไหล่ ไม่อยู่บนกับดักของคุณ บีบไหล่ของคุณร่วมกัน และหมุนข้อศอกของคุณไปข้างหน้า พยายามงอแถบข้ามไหล่ของคุณเอาแถบจากราวตาก สร้างซุ้มประตูแน่นในหลัง ให้ศีรษะหันไปข้างหน้า หลัง ไหล่ แน่น หลักผลักดันหัวเข่าของคุณ และชนออก และเริ่มติดตาม นั่งกลับกับสะโพกของคุณจนกว่าคุณจะนั่งบนกล่อง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นรักษาบาร์แน่น ที่โค้งงอไปข้างหน้าสะโพกมากที่สุด ถ้าคุณตั้งค่าหมุดจะขนาน คุณไม่เพียงได้ความปลอดภัยถ้าคุณล้มเหลว แต่ทราบเมื่อหยุดหยุดอยู่เหนือหมุดและย้อนกลับการเคลื่อนไหวจนลำตัวของคุณมันตรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตั้งค่ากล่องในชั้นพลังงาน หมุดควรจะตั้งอยู่ที่ความสูงที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยการก้าวภายใต้แถบและวางไว้ในด้านหลังของไหล่ที่ไม่เกี่ยวกับด้านบนของกับดักของคุณ บีบไหล่ของคุณร่วมกันและหมุนข้อศอกของคุณไปข้างหน้าความพยายามที่จะโค้งงอบาร์ข้ามไหล่ของคุณ.
นำบาร์แร็คจากการสร้างซุ้มประตูตึงตัวในของคุณกลับลดลง เก็บหัวของคุณหันไปข้างหน้า กับหลังไหล่และแกนแน่นผลักดันหัวเข่าและก้นของคุณออกและคุณเริ่มเชื้อสายของคุณ กลับมานั่งที่มีสะโพกของคุณจนกว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนกล่อง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
การรักษาบาร์แน่นโค้งไปข้างหน้าอยู่ที่สะโพกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หากคุณตั้งหมุดเพื่อสิ่งที่จะเป็นคู่ขนานคุณไม่เพียง แต่มีความปลอดภัยถ้าคุณล้มเหลว แต่ทราบเมื่อมีการหยุด.
Pause เหนือหมุดและย้อนกลับเคลื่อนไหวจนเนื้อตัวของคุณมันตรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตั้งกล่องในเวอร์ชั้น หมุดควรจะตั้งที่ความสูงที่เหมาะสม เริ่มโดยก้าวตามบาร์และวางไว้ในด้านหลังของไหล่ ไม่ใช่บนกับดักของคุณ บีบที่ไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและหมุนข้อศอกของคุณไปข้างหน้า พยายามดัดบาร์ข้ามไหล่ของคุณลบแถบจากชั้น , การสร้างโค้งแน่นในหลังส่วนล่างของคุณ เอาหัวหันหน้าไปข้างหน้า กับหลังไหล่ของคุณ และ แกนแน่น ดันเข่าและสะโพกออกและเริ่มเชื้อสายของท่าน นั่งหลังกับสะโพกของคุณจนกว่าคุณจะนั่งอยู่บนกล่อง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณการรักษาแถบแน่น ก้มลงไปที่สะโพกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ถ้าคุณตั้งค่าพินอะไรจะขนาน , คุณไม่เพียง แต่มีความปลอดภัยถ้าคุณล้มเหลว แต่รู้ว่าจะหยุดเมื่อไหร่หยุดอยู่เหนือหมุดและกลับเคลื่อนไหวจนเนื้อตัวมันตั้งตรง