5Do you find yourself unable to sle

5
Do you find yourself unable to sleep or waking up night after night? Residual stress, worry, and anger from your day can make it very difficult to sleep well. When you wake up or can’t get to sleep, take note of what seems to be the recurring theme. That will help you figure out what you need to do to get your stress and anger under control during the day.
If you can’t stop yourself from worrying, especially about things outside your control, you need to learn how to manage your thoughts. For example, you can learn to evaluate your worries to see if they’re truly realistic and replace irrational fears with more productive thoughts. Even counting sheep is more productive than worrying at bedtime.

If the stress of managing work, family, or school is keeping you awake, you may need help with stress management. By learning how to manage your time effectively, handle stress in a productive way, and maintain a calm, positive outlook, you’ll be able to sleep better at night.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5คุณหาตัวเองไม่สามารถนอนหลับหรือตื่นคืน เหลือความเครียด ความกังวล และความโกรธจากวันสามารถได้มันยากมากที่จะนอนหลับดี เมื่อคุณตื่นขึ้นมา หรือไม่ได้รับการนอนหลับ จดอะไรดูเหมือนจะ ซ้ำ ๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำให้ได้รับความเครียดและความโกรธภายใต้การควบคุมของคุณในระหว่างวันถ้าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการจัดการความคิดของคุณ ตัวอย่าง คุณสามารถเรียนรู้เพื่อประเมินความกังวลของคุณเพื่อดูถ้าพวกเขาได้อย่างสมจริง และแทนความกลัวการโต้เถียง ด้วยความคิดมากขึ้น แม้นับแกะเป็นผลดียิ่งกว่ากังวลก่อนนอนถ้าความเครียดการจัดการการทำงาน ครอบครัว หรือโรงเรียนทำให้คุณตื่นตัว คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการจัดการความเครียด เรียนรู้วิธี การจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดการความเครียดด้วยวิธีต่าง ๆ รักษา outlook บวก ความสงบ คุณจะสามารถนอนหลับดีในเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5
คุณพบว่าตัวเองไม่สามารถที่จะนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาคืนแล้วคืนเล่า? ความเค้นตกค้างกังวลและความโกรธจากวันของคุณสามารถทำให้มันยากมากที่จะนอนหลับได้ดี เมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือไม่สามารถได้รับการนอนจะทราบว่าสิ่งที่น่าจะเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้น ที่จะช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ความเครียดของคุณและความโกรธภายใต้การควบคุมในระหว่างวัน.
ถ้าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของคุณคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะประเมินความกังวลของคุณเพื่อดูว่าพวกเขากำลังอย่างแท้จริงจริงและเปลี่ยนความกลัวไม่ลงตัวกับความคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น แม้นับแกะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่กังวลก่อนนอน. ถ้าความเครียดของการทำงานการจัดการครอบครัวหรือโรงเรียนจะทำให้คุณตื่นตัวคุณอาจต้องความช่วยเหลือเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด โดยการเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดวิธีการผลิตและรักษาความสงบมุมมองเชิงบวกคุณจะสามารถที่จะนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5
คุณพบว่าตัวเองไม่ได้นอนหรือตื่นขึ้นมาทุกคืน ? ความเค้นที่ตกค้าง กังวลและความโกรธจากวันของคุณสามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับได้ดี เมื่อคุณตื่นนอนหรือนอนไม่หลับ จดสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอีกกระทู้ ที่จะช่วยให้คุณคิดออกสิ่งที่คุณต้องการได้รับความเครียดและความโกรธของคุณภายใต้การควบคุมของคุณในระหว่างวัน .
ถ้าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการกังวลโดยเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งนอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการจัดการความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะประเมินความกังวลของคุณเพื่อดูว่าพวกเขากำลังมีเหตุผลอย่างแท้จริงและแทนที่ความกลัวที่ไร้เหตุผล มีความคิดมากขึ้น แม้กระทั่งนับแกะเป็นมากขึ้นกว่าที่กังวลก่อนนอน

ถ้าความเครียด การจัดการ งาน ครอบครัวหรือโรงเรียนที่ทำให้คุณตื่น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียด โดยการเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดการกับความเครียดในวิธีมีประสิทธิภาพ และรักษาความสงบ แนวโน้มเป็นบวก คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน .