Tips for Important Nutrients Calcium, Vitamin B12, Vitamin D, and More
Fortified foods and supplements are part of every American’s diet, whether they realize it or not. Many products have extra vitamins and minerals added; examples include certain grains, certain dairy products, and even most table salt. Choosing fortified plant-based foods without excess fat, sweeteners, and salt is a simple way to help consume enough micronutrients without the excess calories and sodium. Children and teens should consume 100 percent of the vitamins and minerals recommended by the Institute of Medicine, and it’s easy to get almost all of them through a healthful plant-based diet. However, certain vitamins and minerals—mainly calcium, vitamin B12, and vitamin D— can be most easily and most reliably obtained from fortified foods and supplements. Check for these important nutrients on the nutrition label of products such as soymilk, rice milk, tofu, and faux meats. When choosing fortified foods, look on the nutrition facts label and choose products containing 20 percent or more of the daily value (DV) per serving of calcium, vitamin B12, or vitamin D. Look for products with the lowest amount of saturated fat, sweeteners, and sodium. Aim for 100 percent of the DV for calcium, vitamin B12, and vitamin D each day, which is easy to consume with fortified foods, a multivitamin, and a healthful diet. With the wide availability of fortified foods, it’s never been easier to ensure that children and teens get all the nutrients necessary to grow and develop healthfully.
เคล็ดลับที่สำคัญสารอาหารแคลเซียม , วิตามินบี 12 , วิตามิน D , และเพิ่มเติมเสริมอาหารและอาหารเสริม
เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของชาวอเมริกันทุกคน ไม่ว่าเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม หลายผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพิ่มบางตัวอย่าง ได้แก่ ธัญพืช นม บางและแม้แต่ที่สุด เกลือ การเสริมอาหารจากพืชไม่มีไขมัน ส่วนเกิน สารให้ความหวานและเกลือเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อช่วยให้บริโภคสารอาหารรองเพียงพอโดยไม่ต้องแคลอรี่ส่วนเกินและโซเดียม เด็กและวัยรุ่น ควรบริโภคร้อยละ 100 ของวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำโดยสถาบันการแพทย์ , และมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับเกือบทั้งหมดของพวกเขาผ่านอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพ . อย่างไรก็ตาม วิตามินและเกลือแร่ส่วนใหญ่เป็นแคลเซียม , วิตามินบี 12 ,และวิตามิน D สามารถได้ง่ายที่สุดและส่วนใหญ่เชื่อถือได้จากการเสริมอาหารและอาหารเสริม ตรวจสอบสารอาหารสำคัญเหล่านี้บนฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์ เช่น ถั่วเหลือง ข้าว นม เต้าหู้ และเนื้อ faux . เมื่อเลือกเสริมอาหารดูบนฉลากโภชนาการ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีร้อยละ 20 หรือมากกว่าของค่ารายวัน ( DV ) ต่อการให้บริการของแคลเซียม , วิตามินบี 12 ,หรือวิตามิน D . มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีค่าปริมาณของไขมันอิ่มตัว , สารให้ความหวานและโซเดียม เป้าหมาย 100 เปอร์เซ็นต์ของ DV สำหรับแคลเซียม วิตามินบี 12 และวิตามินในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะกินเสริมอาหาร วิตามิน และอาหารเพื่อสุขภาพ . กับห้องพักกว้างของการเสริมอาหารมันง่ายกว่าที่เคยเพื่อให้แน่ใจว่า เด็กและเยาวชนได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จะเติบโต และพัฒนา healthfully .
การแปล กรุณารอสักครู่..
![](//thimg.ilovetranslation.com/pic/loading_3.gif?v=b9814dd30c1d7c59_8619)