- place your hands on your lower ab

- place your hands on your lower abdomen and feel the muscles of your abdomen draw away from your hands in order to press the lower back downward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-วางมือบนหน้าท้องของคุณลดลง และรู้สึกกล้ามเนื้อออกหน้าท้องของคุณจากมือเพื่อกดล่างกลับลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- สถานที่มือของคุณบนหน้าท้องของคุณลดลงและความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณวาดออกไปจากมือของคุณเพื่อที่จะกดกลับลดลงลดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- สถานที่มือของคุณในท้องของคุณและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณ ดึงไปจากมือเพื่อกดหลังส่วนล่างลง .