From perfect butt to firmer thighs,

From perfect butt to firmer thighs, squats can do the magic for you. To do a basic squat, stand with your feet hip width apart and keep your back straight. Squat down to a 90-degree angle while maintaining a straight back. Try to push your butt back as far as you can and then stand back up. Do not bend your body when you squat. Do a set of three, each consisting 12 reps. Slowly increase the number of reps weekly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จากชนสมบูรณ์แบบเพื่อกระชับต้นขา squats สามารถทำมหัศจรรย์สำหรับคุณ การทำหมอบพื้นฐาน ยืน ด้วยการเท้าความกว้างของสะโพกกัน และรักษาหลังให้ตรง สุขภัณฑ์แบบนั่งยองลงไปเป็นมุม 90 องศาในขณะที่รักษาหลังตรง พยายามดันก้นของคุณเท่าที่คุณสามารถ และกลับขึ้นยืนแล้ว โค้งงอร่างกายของคุณเมื่อคุณ squat ทำชุดของสาม 12 ละ consisting reps. ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนพนักงานทุกสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จากก้นที่สมบูรณ์แบบเพื่อต้นขากระชับ squats สามารถทำ Magic สำหรับคุณ ที่จะทำหมอบพื้นฐานยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและให้กลับของคุณตรง หมอบลงไปที่มุม 90 องศาในขณะที่รักษาตรงกลับ พยายามที่จะผลักดันก้นของคุณกลับมาเท่าที่คุณสามารถแล้วยืนกลับขึ้น อย่าดัดร่างกายของคุณเมื่อคุณหมอบ ทำชุดของสามแต่ละประกอบด้วย 12 พนักงาน ค่อยๆเพิ่มจำนวนพนักงานประจำสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จากก้นที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระชับต้นขา , squats สามารถทำสำหรับคุณ ทำฐานแจ้ ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและเก็บกลับของคุณตรง นั่งยองๆลงกับมุม 90 องศาในขณะที่รักษากลับทันที พยายามดันก้นกลับมาเท่าที่คุณสามารถและยืนกลับขึ้น ไม่โค้งร่างกายของคุณเมื่อคุณแจ้ ทำชุด 3 ละ 12 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวน reps รายสัปดาห์