Exercise in the morning and do a re

Exercise in the morning and do a relaxing yoga or meditation at night.
Eat a high-protein snack several hours before bed. This can provide the L-tryptophan needed to produce melatonin and serotonin.
Eat cherries in the evening. Cherries boost the body’s own supply of melatonin.
Eat nuts, which are rich in selenium.
Get plenty of sunlight to optimize your vitamin D levels or take a whole food D supplement.
Eat foods rich in vitamin A such as sweet potatoes, spinach, kale, Swiss chard, and greens. Note – dark leafy greens such as spinach, kale, chard, and collards are ok but they have goitrogenic properties especially when eaten raw so take care not to eat them in large amounts. Cooking and steaming reduces the goitrogenic effect.
Use organic coconut oil in your cooking, smoothies, and on your skin.
A small cup of chamomile tea after dinner may help you begin the relaxing process.
Passion Flower is native to tropical and sub-tropical sections of the Americas and have a long history to promote emotional balance through relaxation of the nervous system which acts as a natural stress relief and natural sleep aid.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายในตอนเช้า และทำโยคะหรือนั่งสมาธิตอนกลางคืนผ่อนคลายรับประทานเป็นอาหารว่างโปรตีนสูงหลายชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ต้องผลิตเมลาโทนิและ serotonin L-โพรไบโอกินเชอร์รี่ในตอนเย็น เชอร์รี่เพิ่มอุปทานของร่างกายเมลาโทนิกินถั่ว ที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมได้รับแสงแดด เพื่อเพิ่มระดับของวิตามินดีทั้งอาหาร D อาหารเสริมมากมายกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นมันเทศ ผักโขม ผักคะน้า ดื่ม และผักใบเขียว หมายเหตุ – ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขม ผักคะน้า ช้อปปิ้ง และ collards เป็น ok แต่พวกเขามีคุณสมบัติ goitrogenic โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินอาหารดิบเพื่อดูแลไม่ให้กินได้ในปริมาณมาก ทำอาหาร และนึ่งลดผล goitrogenicใช้น้ำมันมะพร้าวอินทรีย์ ในการปรุง อาหาร น้ำปั่น และ บนผิวของคุณถ้วยเล็กชาคาโมไมล์หลังจากอาหารเย็นอาจช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการพักผ่อนดอกไม้ความรักมีถิ่นกำเนิดในเขตร้อน และกึ่งเขตร้อนส่วนของอเมริกา และมีประวัติยาวนานเพื่อส่งเสริมสมดุลทางอารมณ์ผ่านของระบบประสาทซึ่งทำหน้าที่เป็นธรรมชาติเครียดบรรเทาและช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายในตอนเช้าและทำโยคะทำสมาธิหรือผ่อนคลายในเวลากลางคืน.
กินขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงหลายชั่วโมงก่อนนอน นี้จะช่วยให้ L-โพรไบโอที่จำเป็นในการผลิตเมลาโทนิและ serotonin.
กินเชอร์รี่ในช่วงเย็น เชอร์รี่เพิ่มอุปทานของตัวเองของร่างกายของเมลาโทนิ.
กินถั่วซึ่งอุดมไปด้วยเซเลเนียม.
รับแสงแดดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพระดับวิตามินดีของคุณหรือใช้ทั้งอาหารเสริม D.
กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นมันฝรั่งหวาน, ผักขม, ผักคะน้า , สวิสชาร์ทและสีเขียว หมายเหตุ - ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขม, ผักคะน้าชาร์ทและ collards จะ ok แต่พวกเขามีคุณสมบัติที่ goitrogenic เฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานดิบเพื่อดูแลไม่ให้กินพวกเขาในปริมาณมาก การปรุงอาหารและการนึ่งจะช่วยลดผลกระทบ goitrogenic.
ใช้น้ำมันมะพร้าวอินทรีย์ในการปรุงอาหารของคุณสมูทตี้และบนผิวของคุณ.
ถ้วยเล็กของชาดอกคาโมไมล์หลังอาหารเย็นอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการผ่อนคลาย.
กิเลสดอกไม้พื้นเมืองส่วนเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน ของอเมริกาและมีประวัติอันยาวนานในการส่งเสริมการสมดุลทางอารมณ์ผ่านการผ่อนคลายของระบบประสาทซึ่งทำหน้าที่เป็นบรรเทาความเครียดธรรมชาติและช่วยนอนหลับธรรมชาติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายในตอนเช้าและผ่อนคลายโยคะหรือสมาธิในตอนกลางคืนกินหลายชั่วโมงเป็นอาหารว่างโปรตีนสูงก่อนนอน นี้สามารถให้ - ต้องการที่จะผลิตเมลาโทนินและ serotonin .กินลูกเชอร์รี่ในตอนเย็น เชอร์รี่เพิ่มอุปทานของร่างกายของตัวเองของเมลาโทนินกินถั่วที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมได้รับแสงแดดมากมายเพื่อเพิ่มระดับวิตามิน D ของคุณหรือใช้เป็นทั้งอาหารมเสริมกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่นมันเทศ , ผักขม , ผักคะน้า , chard สวิสเซอร์แลนด์ และผัก หมายเหตุ–ใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ชาร์ และ ค ลาร์ดจะ OK แต่พวกเขามีคุณสมบัติ goitrogenic โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานดิบเพื่อดูแลไม่ให้กินอาหารในปริมาณมาก ทำอาหารและนึ่ง ช่วยลดผลกระทบ goitrogenic .การใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารของคุณ สมูทตี้ และบนผิวของคุณถ้วยใบเล็กของชาคาโมไมล์ หลังอาหาร อาจช่วยให้คุณเริ่มผ่อนคลาย กระบวนการความรักดอกไม้พื้นเมืองเขตร้อนและกึ่งร้อน ส่วนของอเมริกาและมีประวัติอันยาวนาน เพื่อส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ การผ่อนคลายของระบบประสาทที่ทำหน้าที่เป็นบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติและช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ