While keeping calories in check is

While keeping calories in check is necessary, being healthy is built on more than numbers. In order to lose weight and keep it off, eating clean can be the key to your continued success. Instead of feeling like you're on a "forever" diet, committing to the clean-eating lifestyle can help you achieve the results you're after and feel more energized than you could have imagined. Here's how to do it.

Stop With Processed Food

One of the easiest ways to get started is to replace processed grub with natural, minimally processed ingredients. Not only are these options more nutritious, their flavors are also more satisfying. The occasional indulgence is absolutely necessary, but cleaning up your daily diet is one of the best moves you can make to ensure consistent weight loss. Opt for natural whole foods with ingredients you can pronounce!

Eat More Produce

If you're not sure how to snack, always pick up some produce; fresh fruit and veggies will fill you up in a healthy way, and the fiber will keep you fuller, longer. Just like we've got to retrain our taste buds to stop with the salt and sugar, you'll find that your body will beg for produce once you start eating it consistently. These are the cravings we welcome with open arms.

Skip the Added Sugars

If your taste buds have been overloaded by sugar in the past, it's high time to clean things up. Natural sugar from fruit is what you're looking for on a clean-eating plan; the white sugar that goes into baked goods or your supersweet coffee beverage is not. And even if you're not a dessert junkie, you might be shocked at some of the everyday foods like bread and yogurt that pile on the sugar! Start being fastidious about reading labels and skipping added sugars whenever possible.

Learn to Look For Salt

Learning to relish the natural flavors of what you're eating can be a big adjustment if you're taking on a clean-eating plan — and salt is one of the ingredients that manages to sneak its way into strange foods like cottage cheese, bread, and cereal. As you start to exile processed or prepackaged foods from your life, you won't have to be as concerned about high-sodium products, but continue to keep your table-salt sprinkles to a minimum to beat bloat and reduce your risk of cardiovascular disease, stroke, and more.

Cut Back on Caffeine

One cup of high-quality coffee is approved on most clean-eating plans — the Paleo diet has its own strange butter brew you can try if you're inclined — but it's important to keep caffeinated beverages to a minimum. Too much coffee can mess with your energy and anxiety levels and undo all the hard work you're putting in with your healthy food choices. If you must, sub in your second cup for green tea to stay on course.

Back Off the Booze

Alcohol is full of empty calories and tons of sugar, which can mess with all the hard work you put in with meal planning. Keep the booze to a minimum, and opt for an all-natural mocktail or a healthy nightcap when the mood strikes.

Go Whole Grain

Refined grains are one of those sneaky products that always find a way into a grocery cart. It's integral to look for real whole-grain products. Advertisers simply saying that a loaf of bread is multigrain or organic doesn't make it a clean food since many of these items are comprised of refined flour. Real whole grains will aid in healthy digestion while cutting back on belly bloat.

Seriously . . . Read the Label

The nutritional info on labels is some of the best defense against culprits that hinder clean-eating success. A low-calorie number is always great to see, but knowing to look for crazy amounts of sodium, trans or saturated fat, or ingredients you simply can't pronounce will help you make the shift toward healthier choices — and understand why you're doing so!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะที่ให้แคลอรี่ในการตรวจสอบเป็นสิ่งจำเป็น มีสุขภาพถูกสร้างขึ้นบนมากกว่าตัวเลข การลดน้ำหนัก และให้ปิด กินสะอาดได้กุญแจสู่ความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในอาหาร "ตลอด" ยอมรับการดำเนินชีวิตที่สะอาดกินสามารถช่วยคุณบรรลุผลลัพธ์คุณหลังและพลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถจินตนาการความรู้สึก นี่คือวิธีการทำมันหยุดการประมวลผลอาหารหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเริ่มต้นเป็นการแทนด้วงประมวลผล ด้วยส่วนผสมธรรมชาติ ดำเนินสะดวก ไม่ ได้ตัวเลือกเหล่านี้มากขึ้นลดอาหาร รสชาติของพวกเขามีความพึงพอใจมากขึ้น ปลดปล่อยเป็นครั้งคราวจำเป็นจริง ๆ แต่ล้างอาหารประจำวันของคุณเป็นหนึ่งย้ายดีที่สุดที่คุณสามารถทำให้น้ำหนักสม่ำเสมอ เลือกอาหารจากธรรมชาติมีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงกินผลิตเพิ่มเติมถ้าไม่แน่ใจว่าขนม รับผลิตบาง เสมอ ผักและผลไม้สดจะเติมคุณในทางสุขภาพ และไฟเบอร์จะให้คุณฟูลเลอร์ อีกต่อไป เหมือนเราได้ retrain รสของเราหยุดกับเกลือและน้ำตาล คุณจะพบว่า ร่างกายของคุณจะขอให้ผลิตเมื่อคุณเริ่มต้นกินอย่างสม่ำเสมอ เหล่านี้เป็นแพงเรายินดีต้อนรับ ด้วยอาวุธเปิดข้ามน้ำตาลเพิ่มถ้ามีการเกิดรส โดยน้ำตาลในอดีต มันจะสูงเวลาเพื่อสิ่งที่ดีขึ้น น้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาที่สะอาดกินวางแผน น้ำตาลทรายที่จะอบสินค้า หรือเครื่องดื่มของคุณกาแฟ supersweet ไม่ และแม้ว่าคุณไม่ได้ junkie หวาน คุณอาจจะตกใจที่อาหารประจำวันเช่นขนมปังโยเกิร์ตที่กองบนน้ำตาล เริ่มต้นการ fastidious เกี่ยวกับการอ่านป้าย และข้ามเพิ่มน้ำตาลเมื่อเป็นไปได้เรียนรู้มองหาเกลือเรียนให้ท่านได้ลิ้มรสธรรมชาติของสิ่งที่คุณกำลังกินสามารถปรับปรุงใหญ่ถ้าคุณกำลังใช้แผนที่สะอาดกิน — และเกลือเป็นส่วนผสมที่สามารถแอบทางเป็นอาหารแปลก ๆ เช่นเนยแข็งคอทเทจ ขนมปัง ธัญพืช อย่างใดอย่างหนึ่งได้ ขณะที่คุณเริ่มการ เนรเทศประมวลผล หรือ prepackaged อาหารจากชีวิตของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องเป็นกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โซเดียมสูงจะ แต่ยังคงรักษาคุณ sprinkles-เกลือต่ำชนะบวม และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และอื่น ๆตัดกลับมาในคาเฟอีนหนึ่งถ้วยกาแฟมีคุณภาพสูงได้รับการอนุมัติในแผนการทำความสะอาดที่กินส่วนใหญ่ — อาหารพาเลโอได้ brew เนยแปลกตัวเองคุณสามารถลองใช้ถ้าคุณกำลังหัวตัว แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เครื่องดื่ม caffeinated ต่ำ กาแฟมากเกินไปสามารถยุ่งกับระดับของพลังงานและความวิตกกังวล และเลิกทำงานหนักทั้งหมดที่คุณกำลังย้าย ด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณต้องการ ย่อยในถ้วยที่สองของคุณสำหรับชาเขียวจะอยู่ในหลักสูตรกลับ Boozeแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ว่างเปล่า และน้ำตาล ที่สามารถยุ่งกับทั้งหมดยากทำงานคุณใส่ ด้วยอาหารวางแผน เก็บ booze ต่ำ และเลือก mocktail เป็นจากธรรมชาติหรือดูมีสุขภาพดีเมื่ออารมณ์นัดไปทั้งเมล็ดธัญพืชบริสุทธิ์เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ส่อเสียดที่มักจะหาวิธีลงในรถเข็นเป็นร้านขายของชำ ไปดู ตัวผลิตภัณฑ์ข้าวทั้งหมดได้ ผู้โฆษณาเพียงแค่พูดว่า ก้อนขนมปัง multigrain หรืออินทรีย์ไม่ทำให้อาหารสะอาดตั้งแต่หลายรายการเหล่านี้จะประกอบด้วยแป้งกลั่น จริงธัญพืชจะช่วยในการย่อยอาหารมีสุขภาพดีขณะกลับตัดกับท้องบวมอย่างจริงจัง... อ่านป้ายชื่อข้อมูลโภชนาการบนฉลากเป็นของป้องกัน culprits ที่ขัดขวางความสำเร็จสะอาดกินดีที่สุด จำนวนแคลอรี่ต่ำจะดีเพื่อดู แต่รู้ว่าหาเงินบ้าของโซเดียม ทรานส์ หรือไขมันอิ่มตัว หรือส่วนผสมเพียงไม่เสียงจะช่วยให้คุณทำกะไปทางเลือกสุขภาพ — และเข้าใจทำไมคุณไม่ทำเช่นนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่การรักษาแคลอรี่ในการตรวจสอบที่จำเป็น การมีสุขภาพที่สร้างขึ้นเป็น มากกว่า ตัวเลข เพื่อที่จะลดน้ำหนักและทำให้มันออก กินอาหารที่สะอาดสามารถกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในอาหารที่ " ตลอดไป " ยืนยันความสะอาดกินวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลที่คุณกำลังหลังและรู้สึก energized เพิ่มเติมมากกว่าที่คุณจะจินตนาการนี่คือวิธีที่จะทำมัน .



หยุดอาหารแปรรูป หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการเปลี่ยนแปรรูปอาหารด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติแปรรูปเล็กน้อย ไม่เพียง แต่ตัวเลือกเหล่านี้มีคุณค่าทางอาหารมากกว่ารสชาติของพวกเขายังมีความพึงพอใจมากขึ้น ถ้าข้าเป็นครั้งคราวจำเป็นจริง ๆแต่การทำความสะอาดอาหารของคุณทุกวันเป็นหนึ่งในดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อให้แน่ใจว่าย้ายการสูญเสียน้ำหนักที่สอดคล้องกัน เลือกสำหรับอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียง !

กินผลิต

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าวิธีการขนม ก็รับผลิต ผลไม้สดและผักจะเติมคุณขึ้นในทางสุขภาพ และไฟเบอร์จะช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าเหมือนเราต้องสั่งสอนขึ้นใหม่รสของเราที่จะหยุดกับเกลือและน้ำตาล คุณจะพบว่า ร่างกายของคุณจะขอผลิตเมื่อคุณเริ่มกินอย่างต่อเนื่อง เหล่านี้คือความอยาก เรายินดีกับการเปิดแขน

ข้ามเพิ่มน้ำตาล

ถ้า buds รสของคุณได้รับน้ำตาลมากเกินไป โดยในอดีต , มันสูงเวลาสะสางเรื่องพวกนี้น้ำตาลจากผลไม้ธรรมชาติ คือสิ่งที่คุณกำลังมองหาในการวางแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด ; สีขาวน้ำตาลที่ไปในขนม หรือเครื่องดื่มกาแฟอ่อนหวานของคุณไม่ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้หวานขี้ยา , คุณอาจจะตกใจที่บางส่วนของอาหารเช่นขนมปังและโยเกิร์ตทุกวันที่กองในน้ำตาล ! เริ่มเป็นคนจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับการอ่านฉลากและข้ามเพิ่มน้ำตาล

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เรียนรู้ที่จะมองหาเกลือ

เรียนเพื่อลิ้มลองรสธรรมชาติของสิ่งที่คุณกินสามารถปรับใหญ่ถ้าคุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด และเกลือเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่จัดการเพื่อแอบหาทางลงแปลกอาหารเช่นชีส , ขนมปังและธัญพืช ในขณะที่คุณเริ่มต้น ไปแปรรูป หรืออาหาร prepackaged จากชีวิตของคุณคุณไม่ต้องเป็นกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โซเดียมสูง แต่ยังคงเก็บเกลือตารางของคุณ sprinkles ให้น้อยที่สุดที่จะเอาชนะบวมและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอื่น ๆ .



ตัดกลับในคาเฟอีนกาแฟหนึ่งถ้วยที่มีคุณภาพสูงได้รับการอนุมัติมากที่สุดสะอาดกินแผน - Paleo ของตัวเองแปลกเนยเบียร์คุณสามารถลองถ้าคุณเอียง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เครื่องดื่ม caffeinated ให้น้อยที่สุด กาแฟมากเกินไปสามารถยุ่งกับพลังงานของคุณและระดับความวิตกกังวล และยกเลิกการทำงานหนักคุณจะใส่กับทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณต้องย่อยในถ้วยที่สองของชาเขียวอยู่แน่นอน

กลับจากเหล้า

เหล้าเต็มว่างแคลอรีและน้ำตาล ซึ่งจะยุ่งกับการทำงานหนักให้กับการวางแผนมื้อ เอาเหล้าให้น้อยที่สุด และเลือกที่จะเป็นทั้งหมดธรรมชาติม็อกเทลหรือมีสุขภาพดี ก่อนนอนเมื่ออารมณ์กัด



ไปทั้งเมล็ดกลั่นเม็ดเป็นหนึ่งในบรรดาส่อเสียดผลิตภัณฑ์ที่มักจะหาวิธีเข้าไปในร้านขายของข้างทาง มันเป็นหนึ่งในการมองหาผลิตภัณฑ์ข้าวทั้งหมดจริง โฆษณาก็บอกว่า ขนมปังมัลติเกรน หรือเป็นอินทรีย์ไม่ได้ทำให้มันสะอาดอาหารตั้งแต่หลายรายการเหล่านี้จะประกอบด้วยแป้งกลั่น . ธัญพืชจริงจะช่วยในการย่อยอาหารสุขภาพในขณะที่ตัดกลับมาบวมท้อง

จริงๆนะ. อ่านป้าย

ข้อมูลโภชนาการบนฉลากคือบางส่วนของที่ดีที่สุดการป้องกันตัวการที่ขัดขวางสะอาดกิน ความสำเร็จ จำนวนแคลอรี่ต่ำเป็นเสมอดีที่จะเห็น แต่การรู้ที่จะมองหาบ้าปริมาณโซเดียม , trans หรือไขมันอิ่มตัว หรือส่วนผสมที่คุณเพียงไม่สามารถออกเสียงจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงไปยังตัวเลือก - healthier และเข้าใจว่าทำไมคุณทำอย่างนั้น