10. I kept thinking, "How much long

10. I kept thinking, "How much longer?"
When I first started meditating, I was definitely not a “natural”. My mantra in those days was “How much longer?” My mind was like a monkey, jumping around all over the place, from my to-do list to the pain in my hip to my endless list of self-criticisms.

What worked for me: First, I made an agreement with myself to meditate every day for 21 days, no matter what. If I hadn’t made this commitment, I’m pretty sure I would've given up out of sheer frustration. Like any new habit, it takes time for our neural pathways to rewire, so we are slowly building our attention muscle—the same way you build muscle by weight lifting. We also need to be a bit patient with ourselves as we learn a new skill. Once I was able to give up expecting my mind to be quiet and stop judging my experiences, it all seemed to flow a lot easier. — Lynne Goldberg, founder of OMG! I Can Meditate

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

10. ฉันเก็บไว้คิดว่า "เท่าไหร่อีกต่อไป?"
เมื่อแรกเริ่มนั่งสมาธิผมก็ไม่แน่นอน "ธรรมชาติ" มนต์ของฉันในวันนั้นก็คือ "วิธีนาน?" ใจของฉันเป็นเหมือนลิงกระโดดไปรอบ ๆ ทั่วทุกสถานที่จากรายการที่ต้องทำของฉันที่จะมีอาการปวดสะโพกของฉันไปที่รายการที่สิ้นสุดของฉันตนเองวิพากษ์วิจารณ์. สิ่งที่ทำงาน ฉัน: ครั้งแรกผมทำข้อตกลงกับตัวเองที่จะนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 21 วันไม่ว่าสิ่งที่ ถ้าผมไม่ได้ทำให้ความมุ่งมั่นนี้ผมค่อนข้างมั่นใจว่าผมจะได้รับออกมาจากความไม่พอใจที่แท้จริง เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ ๆ ก็ต้องใช้เวลาสำหรับเซลล์ประสาทของเราที่จะ rewire ดังนั้นเราจะค่อยๆสร้างความสนใจของเรากล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนัก นอกจากนี้เรายังต้องอดทนน้อยกับตัวเองในขณะที่เราได้เรียนรู้ทักษะใหม่ เมื่อฉันก็สามารถที่จะคาดหวังว่าจะให้ขึ้นใจของฉันจะเงียบและหยุดการตัดสินประสบการณ์ของฉันมันทั้งหมดดูเหมือนจะไหลมากขึ้น - เม้งโกลด์เบิร์กผู้ก่อตั้ง OMG! ฉันสามารถนั่งสมาธิ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 . ฉันได้แต่คิดว่า " อีกนานมั้ย ? "
เมื่อผมเริ่มนั่งสมาธิ ผมไม่ใช่ " ธรรมชาติ " มนต์ของฉันในวันนั้นคือ " อีกนานแค่ไหน ? " จิตเหมือนลิง กระโดดรอบทั่วทุกสถานที่ จากรายการที่เจ็บสะโพกในรายการไม่มีที่สิ้นสุดของตนเองตำหนิติเตียน

สิ่งที่ทำงานสำหรับฉัน : ครั้งแรกที่ผมทำสัญญากับตัวเองนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 21 วันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ถ้าผมไม่ทำให้ความมุ่งมั่นนี้ ผมมั่นใจว่า ผมจะได้เลิกออกจากแห้วเลี่ยง เหมือนนิสัยใหม่ใด ๆ มันต้องใช้เวลาสำหรับเซลล์ประสาท rewire ของเราเพื่อให้เราค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อ ความสนใจของเราแบบเดียวกับที่คุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก . เรายังต้องไปอดทนกับตัวเองที่เราได้เรียนรู้ทักษะใหม่เมื่อฉันก็สามารถที่จะให้ขึ้นหวังในใจผมเงียบและหยุดดูประสบการณ์ของฉันมันทั้งหมดดูเหมือนจะไหลได้ง่ายขึ้นมาก - ลินน์ โกลด์เบิร์ก , ผู้ก่อตั้งของ OMG ! ผมสามารถนั่งสมาธิ