A healthy diet may help reduce two

A healthy diet may help reduce two main risk factors of diabetes: excess weight and high blood cholesterol. A healthy diet includes not only how much you eat but also what you eat.

Cut down on foods with saturated fat. Saturated fats are found in red meats,dairy products
coconut and palm oils.

Cut down on foods with hydrogenated fats or trans fats. Trans fats are found in packaged foods, fast foods,bakery goods, and doughnuts.

Choose unsaturated, healthy fats instead of saturated and trans fats.

Eat a lot of high-fiber foods like whole grain bread, fruits, and vegetables.

Each day, you need 6 to 8 servings of grains.

The way to approach portion control is NOT the same way you plunge into a diet. Instead of suddenly and temporarily changing your eating habits, make small and easy changes that last forever.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงหลักสองของโรคเบาหวาน: ส่วนเกินน้ำหนักและไขมันในเลือดสูงได้ อาหารเพื่อสุขภาพรวมไม่เพียงเท่าใดคุณกิน แต่สิ่งที่คุณกิน ตัดลงบนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบในเนื้อสัตว์สีแดง นมมะพร้าวและน้ำมันปาล์มตัดลงบนอาหาร hydrogenated ไขมันหรือไขมันทรานส์ ทรานส์ไขมันที่พบ ในบรรจุอาหาร อาหาร สินค้าเบเกอรี่ โดนัทเลือกไขมันในระดับที่สม เพื่อสุขภาพแทนที่จะอิ่มตัว และไขมันทรานส์กินมากอาหารเส้นใยสูงเช่นข้าวทั้งขนมปัง ผลไม้ ผัก และ แต่ละวัน คุณต้องมั่นธัญพืช 6-8วิธีการส่วนวิธีการควบคุมไม่เหมือนที่คุณกระโดดลงไปในอาหาร แทนชั่วคราว และก็เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ เปลี่ยนแปลงง่าย และขนาดเล็กตลอดไปที่สุดท้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารสุขภาพที่อาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเบาหวานน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในเลือดสูง อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงไม่เพียงเท่าใดคุณกิน แต่ยังมีสิ่งที่คุณกิน. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์นมมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม. ลดอาหารที่มีไขมันเติมไฮโดรเจนหรือไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์จะพบในอาหารที่บรรจุอาหารได้อย่างรวดเร็วและสินค้าเบเกอรี่และโดนัท. เลือกไม่อิ่มตัวไขมันเพื่อสุขภาพแทนของไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์. กินมากอาหารเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชผักและผลไม้. ในแต่ละวัน คุณต้อง 6-8 เสิร์ฟของเมล็ด. วิธีการวิธีการควบคุมส่วนไม่ได้เป็นวิธีเดียวกับที่คุณกระโดดลงไปในอาหาร แทนที่จะเป็นการชั่วคราวทันทีและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้เปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและง่ายที่สุดท้ายตลอดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารสุขภาพที่อาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน : สองหลัก น้ำหนักส่วนเกิน และคอเลสเตอรอลในเลือดสูง อาหารสุขภาพรวมถึงไม่เพียงเท่าใดคุณกิน แต่สิ่งที่คุณกิน

ตัดลงบนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบในเนื้อสัตว์สีแดง , น้ำมันมะพร้าวและผลิตภัณฑ์จากปาล์ม


ตัดลงบนอาหารที่มีแอลไขมันหรือไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ที่พบในบรรจุภัณฑ์อาหารอาหารอย่างรวดเร็ว , สินค้าเบเกอรี่และขนมโดนัท

เลือกไม่อิ่มตัวไขมันสุขภาพแทนไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์

กินมากของอาหารเส้นใยสูง เช่น ขนมปังทั้งเมล็ดพืช ผลไม้ และผัก

ในแต่ละวันคุณต้อง 6 ถึง 8 เสิร์ฟของเมล็ดธัญพืช

วิธีแนวทางการควบคุมส่วนที่ไม่ได้เป็นแบบเดียวกับที่คุณกระโดดลงไปในอาหาร แทนทันทีและชั่วคราวการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้เล็กและง่ายการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนตลอดไป