Lay down on the ground, bending the

Lay down on the ground, bending the knees and planting the feet into the ground. With arms by your sides, contract the glutes as you press the hips up as high as possible into the air. The body should form a diagonal line in this position. Squeeze the glutes and hold this for a brief movement before lowering the hips down to the ground to complete the rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางลงบนพื้นดิน ดัดหัวเข่า และเท้าการปลูกลงในดิน ด้วยแขนโดยด้านข้างของคุณ สัญญา glutes ขณะที่กดปุ่มสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดในอากาศ ร่างกายควรเป็นเส้นทแยงมุมในตำแหน่งนี้ บีบ glutes ค้างไว้นี้การเคลื่อนไหวสั้น ๆ ก่อนลดสะโพกลงไปพื้นเพื่อให้ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ล้มตัวลงนอนบนพื้นงอเข่าและเท้าปลูกลงไปในดิน ด้วยอาวุธโดยด้านข้างของคุณสัญญา glutes ที่คุณกดสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในอากาศ ร่างกายควรเป็นเส้นทแยงมุมในตำแหน่งนี้ บีบ glutes และถือนี้สำหรับการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ก่อนลดสะโพกลงไปที่พื้นให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงกับพื้น งอเข่าและเท้า ปลูกลงดิน ด้วยแขนทั้งสองข้างของคุณสัญญา glutes ในขณะที่คุณกดสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในอากาศ ร่างกายจะสร้างเส้นแนวทแยงในตำแหน่งนี้ บีบก้น ค้างนี้เป็นขบวนการย่อก่อนลดสะโพกลงกับพื้นเพื่อให้ตัวแทน