What makes apples so great?In 2004,

What makes apples so great?
In 2004, USDA scientists investigated over 100 foods to measure their antioxidant concentration per serving size. Two apples—Red Delicious and Granny Smith—ranked 12th and 13th respectively. Antioxidants are disease-fighting compounds. Scientists believe these compounds help prevent and repair oxidation damage that happens during normal cell activity. Apples are also full of a fibre called pectin—a medium-sized apple contains about 4 grams of fibre. Pectin is classed as a soluble, fermentable and viscous fibre, a combination that gives it a huge list of health benefits.
1. Get whiter, healthier teeth
An apple won’t replace your toothbrush, but biting and chewing an apple stimulates the production of saliva in your mouth, reducing tooth decay by lowering the levels of bacteria.
2. Avoid Alzheimer’s
A new study performed on mice shows that drinking apple juice could keep Alzheimer’s away and fight the effects of aging on the brain. Mice in the study that were fed an apple-enhanced diet showed higher levels of the neurotransmitter acetylcholine and did better in maze tests than those on a regular diet.
3. Protect against Parkinson’s
Research has shown that people who eat fruits and other high-fibre foods gain a certain amount of protection against Parkinson’s, a disease characterized by a breakdown of the brain’s dopamine-producing nerve cells. Scientists have linked this to the free radical-fighting power of the antioxidants contained therein.
4. Curb all sorts of cancers
Scientists from the American Association for Cancer Research, among others, agree that the consumption of flavonol-rich apples could help reduce your risk of developing pancreatic cancer by up to 23 per cent. Researchers at Cornell University have identified several compounds—triterpenoids—in apple peel that have potent anti-growth activities against cancer cells in the liver, colon and breast. Their earlier research found that extracts from whole apples can reduce the number and size of mammary tumours in rats. Meanwhile, the National Cancer Institute in the U.S. has recommended a high fibre intake to reduce the risk of colorectal cancer.
5. Decrease your risk of diabetes
Women who eat at least one apple a day are 28 percent less likely to develop type 2 diabetes than those who don’t eat apples. Apples are loaded with soluble fibre, the key to blunting blood sugar swings.
6. Reduce cholesterol
The soluble fibre found in apples binds with fats in the intestine, which translates into lower cholesterol levels and a healthier you.
7. Get a healthier heart
An extensive body of research has linked high soluble fibre intake with a slower buildup of cholesterol-rich plaque in your arteries. The phenolic compound found in apple skins also prevents the cholesterol that gets into your system from solidifying on your artery walls. When plaque builds inside your arteries, it reduces blood flow to your heart, leading to coronary artery disease.
8. Prevent gallstones
Gallstones form when there’s too much cholesterol in your bile for it to remain as a liquid, so it solidifies. They are particularly prevalent in the obese. To prevent gallstones, doctors recommend a diet high in fibre to help you control your weight and cholesterol levels.
9. Beat diarrhea and constipation
Whether you can’t go to the bathroom or you just can’t stop, fibre found in apples can help. Fibre can either pull water out of your colon to keep things moving along when you’re backed up, or absorb excess water from your stool to slow your bowels down.
10. Neutralize irritable bowel syndrome
Irritable bowel syndrome is characterized by constipation, diarrhea, and abdominal pain and bloating. To control these symptoms doctors recommend staying away from dairy and fatty foods while including a high intake of fibre in your diet.
11. Avert hemorrhoids
Hemorrhoids are a swollen vein in the anal canal and while not life threatening, these veins can be very painful. They are caused by too much pressure in the pelvic and rectal areas. Part and parcel with controlling constipation, fibre can prevent you from straining too much when going to the bathroom and thereby help alleviate hemorrhoids.
12. Control your weight
Many health problems are associated with being overweight, among them heart disease, stroke, high blood pressure, type 2 diabetes and sleep apnea. To manage your weight and improve your overall health, doctors recommend a diet rich in fibre. Foods high in fibre will fill you up without costing you too many calories.
13. Detoxify your liver
We’re constantly consuming toxins, whether it is from drinks or food, and your liver is responsible for clearing these toxins out of your body. Many doctors are skeptical of fad detox diets, saying they have the potential to do more harm than good. Luckily, one of the best—and easiest—things you can eat to help detoxify your liver is fruits—like apples.
14. Boost your immune system
Red apples contain an antioxidant called quercetin. Recent studies have found that quercetin can help boost and fortify your immune system, especially when you're stressed out.
15. Prevent cataracts
Though past studies have been divided on the issue, recent long-term studies suggest that people who have a diet rich in fruits that contain antioxidants—like apples—are 10 to 15 per cent less likely to develop cataracts

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สิ่งที่ทำให้แอปเปิ้ลดีในปี 2004 จากนักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบอาหาร 100 กว่าวัดความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระต่อบริการขนาด แอปเปิ้ล 2 — แดงอร่อยและยายสมิธ — อันดับ 12 และ 13 ตามลำดับ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรคสาร นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า สารเหล่านี้ช่วยป้องกัน และซ่อมแซมความเสียหายเกิดออกซิเดชันที่เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมของเซลล์ปกติ แอปเปิ้ลก็เต็มไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่าเพกทินซึ่งแอปเปิ้ลที่ขนาดกลางประกอบด้วยประมาณ 4 กรัมของเส้นใย เพกทินเป็น classed เป็นการละลาย fermentable และข้นไฟเบอร์ ชุดที่ทำให้รายการใหญ่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ1. รับขึ้นขาวขึ้น สุขภาพฟันแอปเปิลจะไม่แทนการแปรงสีฟัน แต่เสียดสี และการบดเคี้ยวแอปเปิลช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปากของคุณ ฟันผุที่ลดลง โดยลดระดับของแบคทีเรีย2. หลีกเลี่ยงการเสื่อมของการศึกษาใหม่ที่ทำกับหนูแสดงว่า ดื่มน้ำแอปเปิ้ลสามารถให้ของเสื่อมไป และต่อสู้กับผลกระทบของอายุในสมอง หนูในการศึกษาที่ได้รับอาหารที่แอปเปิ้ลเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นระดับสูงสารสื่อประสาท acetylcholine และไม่ดีในการทดสอบในเขาวงกตกว่าในอาหารปกติ3. ป้องกันการของพาร์กินงานวิจัยได้แสดงว่า คนที่กินผลไม้และอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ ได้รับยอดการป้องกันพาร์กินของ โรคโดยการแบ่งของเซลล์ประสาทที่ผลิตโดปามีนของสมอง นักวิทยาศาสตร์มีการเชื่อมโยงนี้กำลังต่อสู้กับอนุมูลอิสระของสารต้านอนุมูลอิสระตามลิงค์4. ลดมะเร็งทุกประเภทนักวิทยาศาสตร์จากสมาคมอเมริกันเพื่อการวิจัยมะเร็ง หมู่คนอื่น ๆ เห็นว่า ปริมาณการใช้ของริช flavonol แอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งตับอ่อนโดยถึง 23 ร้อยละ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Cornell ได้ระบุสารประกอบหลายตัว triterpenoids — ในเปลือกของแอปเปิ้ลที่มีศักยภาพเติบโตต่อต้านกิจกรรมต่อต้านเซลล์มะเร็งในตับ ลำไส้ใหญ่ และเต้านม การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่า สารสกัดจากแอปเปิ้ลทั้งหมดสามารถลดจำนวนและขนาดของเนื้องอกทางหน้าอกในหนู ในขณะเดียวกัน สถาบันมะเร็งแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาได้แนะนำการบริโภคเส้นใยสูงลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้5. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งวันเป็น 28 เปอร์เซ็นต์น้อยมีแนวโน้มการพัฒนาชนิดที่ 2 โรคเบาหวานมากกว่าผู้ที่ไม่กินแอปเปิ้ล โหลดแอปเปิ้ล มีเส้นใยละลายน้ำ คีย์การ blunting กระเช้าชิงช้าน้ำตาลในเลือด6. ลดไขมันเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในแอปเปิ้ล binds กับไขมันในลำไส้ การแปลระดับไขมันต่ำกว่าและการมีสุขภาพดีคุณ7. หัวใจมีสุขภาพดีได้ร่างกายอย่างละเอียดการวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคเส้นใยละลายน้ำได้สูง ด้วยโลหิตช้าลงของหินปูนอุดมไปด้วยไขมันในหลอดเลือดแดงของคุณ ประกอบฟีนอลิที่พบในแอปเปิ้ลสกินยังป้องกันไขมันที่ได้รับในระบบของคุณจากการแข็งตัวของผนังหลอดเลือดแดงใน เมื่อสร้างหินปูนในหลอดเลือดแดงของคุณ มันลดเลือดไหลให้ใจ นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ8. ป้องกันโรคนิ่วแบบฟอร์มนิ่วเมื่อมีไขมันมากเกินไปในน้ำดีของมันยังคงเป็นน้ำยา ดังนั้นมัน solidifies จะแพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอ้วน เพื่อป้องกันโรคนิ่ว แพทย์แนะนำอาหารสูงในเส้นใยเพื่อช่วยในการควบคุมระดับของน้ำหนักและไขมัน9. ชนะโรคท้องร่วงและท้องผูกคุณไม่สามารถไปห้องน้ำ หรือคุณเพียงไม่สามารถหยุด ไฟเบอร์ที่พบในแอปเปิ้ลสามารถช่วย เส้นใยสามารถดึงน้ำออกจากลำไส้ใหญ่การรักษาย้ายไปเมื่อคุณกำลังสำรอง หรือดูดซับน้ำส่วนเกินจากเก้าอี้ของคุณชะลอส่วนของคุณ10. แก้โรคลำไส้แปรปรวนโรคลำไส้แปรปรวนเป็นลักษณะท้องผูก ท้อง เสีย และอาการปวดท้อง และ bloating เพื่อควบคุม แพทย์อาการเหล่านี้แนะนำให้อยู่ห่างจากอาหารจากนม และไขมันขณะรวมถึงการบริโภคสูงของเส้นใยในอาหารของคุณ11. เป็นริดสีดวงทวารริดสีดวงทวารเป็นหลอดเลือดดำบวม ในคลองทางทวารหนัก และใน ขณะที่ไม่อันตรายถึงชีวิต หลอดเลือดดำเหล่านี้จะเจ็บปวดได้ พวกเขาจะเกิดจากความกดดันมากเกินไปในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน และไส้ ส่วนหีบห่อและ มีการควบคุมปัญหาท้องผูก เส้นใยสามารถป้องกันคุณจากการรัดเกินไปห้องน้ำ และดังนั้นจึง ช่วยบรรเทาริดสีดวงทวารได้12. ควบคุมน้ำหนักของคุณปัญหาสุขภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับภาวะ ในหมู่พวกเขาหัวใจความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรค ชนิดที่ 2 โรคเบาหวานและแสง การจัดการน้ำหนักของคุณ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แพทย์แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย อาหารเส้นใยสูงจะเติมคุณโดยไม่ต้องคิดต้นทุนคุณแคลอรี่มากเกินไป13. ดูดสารพิษของตับเรากำลังบริโภคสารพิษ ตลอดเวลาว่ามันเป็นเครื่องดื่มหรืออาหาร และตับของคุณมีหน้าที่ในการล้างสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายของคุณ แพทย์หลายคนจะสงสัยของแฟชั่นดีท๊อกซ์อาหาร ว่า พวกเขามีศักยภาพที่จะทำอันตรายมากกว่าดีกว่านี้ โชคดี หนึ่งในดีที่สุด — และที่ง่ายที่สุด — สิ่งที่คุณสามารถรับประทานเพื่อช่วยดูดสารพิษของตับคือ ผลไม้ — ชอบแอปเปิ้ล14. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณแอปเปิ้ลแดงประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า quercetin การศึกษาล่าสุดพบว่า quercetin จะช่วยกระตุ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเน้นออก15. ป้องกันต้อกระจกแม้ว่าการศึกษาที่ผ่านมามีการแบ่งในปัญหา การศึกษาระยะยาวล่าสุดแนะนำว่า คนที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ที่ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ — ชอบแอปเปิ้ลซึ่งมีร้อยละ 10-15 ต่อสู่พัฒนาต้อกระจก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่ทำให้แอปเปิ้ลที่ดีเพื่อ?
ในปี 2004 นักวิทยาศาสตร์ USDA ตรวจสอบกว่า 100 อาหารที่ความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระวัดของพวกเขาต่อขนาดการให้บริการ สองแอปเปิ้ลสีแดงอร่อยและยายสมิ ธ อันดับ 12 และ 13 ตามลำดับ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบโรคต่อสู้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารเหล่านี้ช่วยป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดออกซิเดชันที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำงานของเซลล์ปกติ แอปเปิ้ลยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่าเพคติน-แอปเปิ้ลขนาดกลางมีประมาณ 4 กรัมของเส้นใย เพกตินเป็น classed เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้และย่อยหนืดรวมกันที่ให้มันรายการใหญ่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ.
1 รับขาวฟันสุขภาพดีแอปเปิ้ลจะไม่เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ แต่กัดและเคี้ยวแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปากของคุณลดฟันผุโดยการลดระดับของแบคทีเรีย. 2 หลีกเลี่ยงการเสื่อมการศึกษาใหม่ที่ดำเนินการเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้สามารถให้ห่างอัลไซเมและต่อสู้กับผลกระทบของริ้วรอยในสมอง หนูในการศึกษาที่ได้รับการเลี้ยงดูอาหารแอปเปิ้ลที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าระดับสูงของสารสื่อประสาท acetylcholine และไม่ดีขึ้นในการทดสอบเขาวงกตกว่าผู้ที่อยู่ในอาหารปกติ. 3 ป้องกันพาร์กินสันมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนที่กินผลไม้และอื่น ๆ อาหารเส้นใยสูงจะได้รับจำนวนหนึ่งของการป้องกันพาร์กินสันเป็นโรคที่โดดเด่นด้วยรายละเอียดของสมองของโดพามีนผลิตเซลล์ประสาทที่ นักวิทยาศาสตร์ได้มีการเชื่อมโยงนี้เพื่ออำนาจรุนแรงต่อสู้ฟรีสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในนั้น. 4 ลดทุกประเภทของการเกิดโรคมะเร็งนักวิทยาศาสตร์จากสมาคมอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งในหมู่คนอื่น ๆ เห็นว่าการบริโภคของแอปเปิ้ล flavonol ที่อุดมไปด้วยจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งตับอ่อนได้ถึงร้อยละ 23 นักวิจัยที่ Cornell University ได้ระบุสารประกอบหลาย-triterpenoids ในเปลือกแอปเปิ้ลที่มีกิจกรรมต่อต้านการเจริญเติบโตที่มีศักยภาพกับเซลล์มะเร็งในตับลำไส้ใหญ่และเต้านม งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าสารสกัดจากแอปเปิ้ลจากทั้งสามารถลดจำนวนและขนาดของเนื้องอกเต้านมในหนู ในขณะที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาได้ให้คำแนะนำการบริโภคที่มีเส้นใยสูงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่. 5 ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานผู้หญิงที่กินอย่างน้อยหนึ่งในแอปเปิ้ลวันละเป็นร้อยละ 28 โอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนที่ไม่ได้กินแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำที่สำคัญในการลดทอนชิงช้าน้ำตาลในเลือด. 6 ลดคอเลสเตอรอลเส้นใยที่ละลายน้ำได้พบในแอปเปิ้ลผูกกับไขมันในลำไส้ซึ่งแปลเป็นระดับที่ต่ำกว่าคอเลสเตอรอลและมีสุขภาพดีคุณ. 7 รับหัวใจมีสุขภาพร่างกายที่กว้างขวางของการวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำสูงที่มีการเจริญเติบโตช้าของคราบจุลินทรีย์ที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงของคุณ ฟีนอลสารที่พบในสกินแอปเปิ้ลยังช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลที่ได้รับเข้ามาในระบบของคุณจากการแข็งตัวในหลอดเลือดแดงของคุณผนัง เมื่อมอบโล่ประกาศเกียรติคุณสร้างภายในหลอดเลือดแดงของคุณจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ. 8 ป้องกันโรคนิ่วรูปแบบโรคนิ่วเมื่อมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปในน้ำดีของคุณมันจะยังคงเป็นของเหลวจึงแข็งตัว พวกเขาเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะในโรคอ้วน เพื่อป้องกันไม่ให้โรคนิ่วแพทย์แนะนำอาหารสูงในเส้นใยที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำหนักและคอเลสเตอรอลของคุณ. 9 ตีท้องเสียและท้องผูกไม่ว่าคุณจะไม่สามารถไปห้องน้ำหรือคุณเพียงไม่สามารถหยุดเส้นใยที่พบในแอปเปิ้ลสามารถช่วย ไฟเบอร์สามารถดึงน้ำออกจากลำไส้ของคุณเพื่อให้สิ่งที่ย้ายไปเมื่อคุณได้รับการสนับสนุนหรือดูดซับน้ำส่วนเกินออกจากอุจจาระของคุณช้าลำไส้ของคุณลง. 10 อาการลำไส้แปรปรวนแก้อาการลำไส้แปรปรวนเป็นลักษณะอาการท้องผูกท้องเสียและปวดท้องและท้องอืด เพื่อควบคุมอาการเหล่านี้แพทย์แนะนำให้อยู่ห่างจากอาหารประเภทนมและไขมันขณะที่รวมทั้งการบริโภคสูงของเส้นใยในอาหารของคุณ. 11 หลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวารริดสีดวงทวารเป็นเส้นเลือดบวมในช่องทวารหนักและในขณะที่ไม่อันตรายถึงชีวิตหลอดเลือดดำเหล่านี้จะเจ็บปวดมาก พวกเขาจะเกิดจากความดันมากเกินไปในพื้นที่ที่กระดูกเชิงกรานและทวารหนัก ส่วนหนึ่งและพัสดุที่มีการควบคุมอาการท้องผูกเส้นใยสามารถป้องกันคุณจากการรัดมากเกินไปเมื่อจะไปห้องน้ำและจึงช่วยบรรเทาริดสีดวงทวาร. 12 ควบคุมน้ำหนักของคุณมีปัญหาสุขภาพหลายคนที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินโรคในหมู่พวกเขาหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 และหยุดหายใจขณะหลับ ในการจัดการน้ำหนักของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหมอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาหารเส้นใยสูงจะเติมคุณขึ้นมาโดยไม่มีต้นทุนคุณแคลอรี่มากเกินไป. 13 ล้างพิษตับของคุณเรากำลังบริโภคสารพิษอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นจากเครื่องดื่มหรืออาหารและตับของคุณจะเป็นผู้รับผิดชอบในการล้างสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายของคุณ แพทย์หลายคนที่สงสัยของอาหารดีท็อกซ์แฟชั่นกล่าวว่าพวกเขามีศักยภาพที่จะทำอันตรายมากกว่าดี โชคดีที่หนึ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดสิ่งที่คุณสามารถกินที่จะช่วยล้างพิษตับของคุณคือแอปเปิ้ลผลไม้เหมือน. 14 เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณแอปเปิ้ลสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า quercetin การศึกษาล่าสุดพบว่า quercetin สามารถช่วยเพิ่มและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเครียดออก. 15 ป้องกันต้อกระจกแม้ว่าการศึกษาที่ผ่านมาได้ถูกแบ่งออกในเรื่องการศึกษาในระยะยาวที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมือนแอปเปิ้ลมีความ 10 ถึงร้อยละ 15 โอกาสน้อยที่จะพัฒนาต้อกระจก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรที่ทำให้แอปเปิ้ลมาก
ในปี 2004 นักวิทยาศาสตร์ USDA ได้กว่า 100 อาหารเพื่อวัดความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระต่อขนาด 2 แอปเปิ้ลสีแดงอร่อยยาย Smith อันดับ 12 และ 13 ตามลำดับ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารต่อสู้โรค . นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า สารเหล่านี้ช่วยป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดออกซิเดชันในกิจกรรมปกติของเซลล์แอปเปิ้ลยังเต็มไปด้วยเส้นใยเรียกว่าแอปเปิ้ลขนาดกลาง pectin-a มีประมาณ 4 กรัมของเส้นใย . เพคตินเป็น classed เป็นละลายและเหนียว กรัม , ไฟเบอร์ , การรวมกันที่ช่วยให้รายการใหญ่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ .
1 ทำให้ขาว , สุขภาพฟัน
แอปเปิ้ลจะไม่แทนที่แปรงสีฟันของคุณ แต่กัดและเคี้ยวแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายในปากของคุณการลดฟันผุ โดยลดระดับแบคทีเรีย .
2 หลีกเลี่ยงผู้ป่วยอัลไซเมอร์
การศึกษาใหม่ดำเนินการในหนูพบว่า การดื่มน้ำผลไม้แอปเปิ้ลสามารถรักษาอัลไซเมอร์ออกไปและต่อสู้กับผลกระทบของริ้วรอยบนสมอง หนูในการศึกษาที่ได้รับแอปเปิ้ลเพิ่มอาหารให้สูงขึ้น ระดับของสารสื่อประสาท acetylcholine และทำได้ดีในการทดสอบเขาวงกตกว่าผู้ที่อยู่ในอาหารปกติ .
3ป้องกันพาร์กินสัน
การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินและอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆผลไม้ได้รับจำนวนหนึ่งของการป้องกันโรคพากินสัน โรค ลักษณะรายละเอียดของ dopamine สมองของการผลิตเซลล์ประสาท นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงกับอนุมูลอิสระสู้พลังของสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในนั้น .
4 ลดทุกประเภทของมะเร็ง
นักวิทยาศาสตร์จากสมาคมอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งในหมู่ผู้อื่น ยอมรับว่า การบริโภคของแอปเปิ้ล ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Cornell ได้ระบุสารประกอบไตรเทอร์ปีนอยด์หลายในปอกเปลือกแอปเปิ้ลที่มีการเจริญเติบโตที่มีศักยภาพต่อต้านกิจกรรมต่อต้านเซลล์มะเร็งในตับ ลำไส้ และเต้านมงานวิจัยก่อนหน้านี้ของพวกเขาพบว่าสารสกัดจากแอปเปิ้ลทั้งหมดสามารถลดจำนวนและขนาดของเต้านมเนื้องอกในหนู ขณะเดียวกัน สถาบันมะเร็งแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา ได้แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์สูง เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก .
5 ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งวัน 28 ร้อยละโอกาสน้อยที่จะพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนที่ไม่กินแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ , กุญแจกระทือเลือดชิงช้าน้ำตาล .
6 ลดคอเลสเตอรอล
ปริมาณไฟเบอร์ที่พบในแอปเปิ้ลผูกกับไขมันในลำไส้ ซึ่งจะส่งผลให้ลดระดับคอเลสเตอรอล และ healthier คุณ .
7 รับ
หัวใจแข็งแรงเนื้อความกว้างขวางของการวิจัยมีการเชื่อมโยงการบริโภคปริมาณเส้นใยสูงกับการสะสมของคอเลสเตอรอล รวยช้า หินปูนในหลอดเลือดแดงของคุณ และสารประกอบฟีนอลิก พบได้ในผิวหนัง แอปเปิ้ลยังช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลที่ได้รับในระบบของคุณจากการแข็งตัวของผนังหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อจุลินทรีย์สร้างภายในหลอดเลือด ลดการไหลของเลือดไปยังหัวใจของคุณ นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ .
8ป้องกันโรคนิ่ว นิ่ว
แบบฟอร์มเมื่อมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปในน้ำดีของคุณมันยังคงเป็นของเหลว จึงรวมตัวกัน . พวกเขาจะแพร่หลายในตุ๊ เพื่อป้องกันการเกิดนิ่ว หมอแนะนำอาหารสูงในเส้นใย เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ .
9 เอาชนะโรคท้องร่วงและท้องผูก
ไม่ว่าคุณไม่ได้ไปห้องน้ำ หรือคุณก็ไม่สามารถหยุดเส้นใยที่พบในแอปเปิ้ลสามารถช่วย เส้นใยสามารถดึงน้ำจากลำไส้ของคุณเพื่อให้สิ่งที่เคลื่อนไหวไปตามเมื่อคุณสำรอง หรือซับน้ำส่วนเกินจากอุจจาระของคุณช้า ท้องของคุณลง .
10 แก้อาการท้องเสียอาการลำไส้ระคายเคือง
เป็นลักษณะ ท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง และท้องอืดเพื่อควบคุมอาการเหล่านี้แพทย์แนะนำให้อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมและอาหารไขมันในขณะที่รวมทั้งการบริโภคสูงของเส้นใยในอาหารของคุณ .
11 ป้องกันริดสีดวงทวารริดสีดวงทวารเป็นเส้นเลือดบวม
ในคลองทางทวารหนักและในขณะที่ไม่ได้คุกคามชีวิต เส้นเลือดเหล่านี้สามารถจะเจ็บปวดมาก พวกเขามีสาเหตุจากความดันมากเกินไปในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน และทวารหนัก ส่วนหนึ่งและพัสดุที่มีการควบคุมการท้องผูกเส้นใยสามารถป้องกันคุณจากการรัดมากเกินไป เวลาไปเข้าห้องน้ำ จึงช่วยบรรเทาริดสีดวง .
12 การควบคุมน้ำหนักของคุณ
หลายปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการอ้วน ในหมู่พวกเขา โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และ sleep apnea . เพื่อจัดการกับน้ำหนักของคุณ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์ แนะนำ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาหารสูงในเส้นใยจะเติมคุณขึ้นได้โดยไม่ต้องคิดต้นทุนคุณแคลอรีมากเกินไป .
13 ล้างพิษตับของคุณ
เรากำลังบริโภคสารพิษ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหรืออาหาร และตับของคุณเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับล้างสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายของคุณ แพทย์หลายคนจะสงสัยในอาหารดีท็อกซ์ , ว่าพวกเขามีศักยภาพที่จะทำอันตรายมากกว่าดี โชคดีหนึ่งในดีที่สุดและสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อช่วยล้างพิษในตับ คือ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล
14 เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณแอปเปิ้ลแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า
เคอร์ . การศึกษาล่าสุดพบว่า สารเคอร์ซิทิน ช่วยเพิ่มและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเครียด
15 ป้องกันต้อกระจก
แม้ว่าที่ผ่านมามีการศึกษาแบ่งตามปัญหาล่าสุดระยะยาวการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาหารที่มั่งมีในผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอปเปิ้ล 10 ถึง 15 ร้อยละโอกาสน้อยที่จะพัฒนาต้อกระจก