Best Exercises To Lose Belly Fat Fa

Best Exercises To Lose Belly Fat Fast/ How to lose tummy fat fast

We are going to go through 4 exercises that is going to slim the waist and add definition to your midsection.

In this video we are going to do;
1. Sit-ups
2. Mountain Climbers
3. Modified V-Ups
4. Flutter Kicks

Workout instructions:
- 3 Sets
- 20 Reps
- 30 seconds break time between set

2x a day, six days a week. Once in the morning and once at night.

START WAIST MEASUREMENT: 28 3/4 inches
AFTER TWO WEEKS MEASUREMENT: 26 inches

START HIPS MEASUREMENT: 36 1/2 inches
AFTER TWO WEEKS MEASUREMENT: 36 inches

How to do the exercises:

Sit-ups Lie on your back. Bend your knees and place your feet flat on the floor or mat. Position your heels about 1 to 1 1/2 feet in front of your tailbone. Place your fingertips behind your head or cross your arms on your chest. Squeeze your shoulder blades together. Exhale then tighten your abs and curl up toward your bent knees. Do not pull on your neck. Keep your head in line with your spine, tilting your chin forward slightly as you come up. Keep the bottom of your feet, your lower back and your tailbone flat against the floor throughout the exercise. Curl toward your thighs until you are in a seated position.

Mountain Climbers Assume a push-up position with your arms straight and your body in a straight line from your head to your ankles. Without changing the posture of your lower back (it should be arched), raise your right knee toward your chest. Pause, return to the starting position and repeat with your left leg. That’s one rep. Alternate until you’ve completed all your reps.

Modified V-Ups Lie faceup on the floor with your legs and arms straight. Hold your arms straight above the top of your head. In one movement, simultaneously lift your torso and legs as if you're trying to touch your knees. Lower your body back to the starting position.

Flutter Kicks Lie on your back with your legs together and extended out straight. You can place your arms out to the sides of your body with your palms down. Contract your abs and keep them tight throughout the exercise. Lift your legs off the ground about 6 inches. Lift your head and shoulders slightly off the ground. Raise on leg up a few inches and bring it back to the starting position. While it is on its way down raise the other leg up.

My meal plan for those two weeks:
Week 1 & Week 2

Monday *
Breakfast: 2 Scrambled Eggs,1 large grapefruit
Snack: 25 almonds
Lunch: Turkey Wrap, 1 apple
Snack: 1 piece of string cheese
Dinner: Spicy Chicken and Pasta, Side salad and 2 Tbsp vinegar dressing

Tuesday*
Breakfast: 2 scoops of Naturade Total Soy meal replacement, 1 banana
Snack: 2 small boxes of raisins
Lunch: Spicy Chicken and Pasta
Snack: 0% fat Greek yogurt
Dinner: Salmon, 2 cups of broccoli

Wednesday*
Breakfast: 2 eggs and turkey , 1 large grapefruit
Snack: 25 almonds
Lunch: Black Bean and Cheese Burrito, 1 apple
Snack: 1 piece of string cheese
Dinner: Veggie Burger and bun, Salad with 4 Tbsp vinegar dressing

Thursday*
Breakfast: 2 scoops of Naturade Total Soy meal replacement, 1 banana
Snack: 1 piece of string cheese
Lunch: Turkey Sandwich, 1 apple
Snack: 1 banana, 1 piece of string cheese
Dinner: Veggie Burger and bun, Salad with 2 Tbsp vinegar dressing

Friday*
Breakfast: Oatmeal, 1 large grapefruit
Snack: 2 oranges
Lunch: Turkey Salad, 25 almonds
Snack: 30 baby carrots, 4 Tbsp ranch dressing
Dinner: Grilled chicken, 1 cup of brown rice, 2 cups of peas

Saturday*
Breakfast: 2 scoops of Naturade Total Soy meal replacement, 1 banana
Snack: 1 piece of string cheese
Lunch: Turkey Wrap, 1 apple
Snack: 2 boxes of raisins
Dinner: Lemon Chicken with Rice, 2 cups of broccoli
Snack: 1 Sugar-Free Fudgsicle

Sunday*
Breakfast: Vegetable Omelet, 1 banana
Snack: 1 piece of string cheese
Lunch: Eat Out Chipotle 2 chicken tacos
Snack: 0% fat Greek yogurt
Dinner: Salmon, 1 cup of brown rice

Related:
how to lose weight fast, lose weight fast, lose weight fast diet, diets to, lose weight fast, lose weight fast and easy, how to lose weight fast in a week, how do i lose weight fast, diet to lose weight fast, how can i lose weight fast, to lose weight fast, how to lose weight fast, lose weight fast free, help me lose weight fast, how to lose weight fast for women, how to lose weight fast at home, tips on how to lose weight fast, ways to lose weight fast, tips for losing weight fast, need to lose weight fast, how to lose weight fast and easy, best diets to lose weight fast, how to lose weight fast with exercise, lose weight fast and safe, easy ways to lose weight fast, tips to lose weight fast, best ways to lose weight fast, what is the best way to lose weight fast, losing weight fast, what to eat to lose weight fast, easy way to lose weight fast, exercises to lose weight fast, lose weight fast in a week

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดีที่สุดออกกำลังกายให้เสียท้องไขมันอย่างรวดเร็ว / วิธีการสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วเรากำลังจะไปออกกำลังกาย 4 ที่จะไปเอวบาง และเพิ่มนิยาม midsection ของคุณในวิดีโอนี้ เรากำลังจะทำ1. ไกล ๆ2. ภูเขาไคล์มเบอร์ส3. แก้ไข V-Ups4. เตะกระพือคำแนะนำการออกกำลังกาย:-3 ชุด-พนักงาน 20-วินาที 30 แบ่งเวลาระหว่างชุด2 x วัน หกวันต่อสัปดาห์ ครั้ง ในตอนเช้า และคืนที่เริ่มต้นเอว: 28 3/4 นิ้วหลังจากสองสัปดาห์วัด: 26 นิ้วเริ่มต้นวัดสะโพก: 36 1/2 นิ้วหลังจากสองสัปดาห์วัด: 36 นิ้ววิธีการออกกำลังกาย:ไกล ๆ อยู่ใน งอเข่าของคุณ และวางเท้าบนพื้นหรือพรมแบน วางส้นเท้าของคุณประมาณ 1 ถึง 1 1/2 ฟุตหน้า tailbone ของคุณ วางปลายนิ้วหลังหัวของคุณ หรือข้ามแขนของคุณบนหน้าอกของคุณ บีบใบมีดไหล่ของคุณร่วมกัน ส่งออกมา แล้วรัดของ abs และขดต่อเข่าโค้งของคุณ ดึงบนคอ ให้ศีรษะกับกระดูกสันหลังของคุณ เอียงคางไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามขึ้นมา ไว้ด้านล่างของเท้าของคุณ หลังล่าง และ tailbone ของคุณแบนกับชั้นตลอดทั้งการออกกำลังกาย ดัดไปทางต้นขาของคุณจนกว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง เขาสมมติไคล์มเบอร์ส push-up การวางแขนของคุณตรงกับร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้าของคุณ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางของคุณกลับลดลง (มันควรจะปักษา), ยกเข่าขวาของคุณไปยังหน้าอกของคุณ หยุดชั่วคราว กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำกับขาซ้าย นั่นคือหนึ่งพนักงานสำรองจนกว่าเสร็จพนักงานทั้งหมดของคุณ ปรับเปลี่ยน V-Ups อยู่ faceup บนชั้นขาและแขนตรง เก็บแผ่นดินตรงด้านบนด้านบนของหัวของคุณ เคลื่อนไหวหนึ่ง พร้อมยกลำตัวและขาของคุณเป็นถ้าคุณกำลังพยายามสัมผัสเข่าของคุณ ต่ำกว่าร่างกายของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น กระพือนอนเตะในกับคุณขากัน และขยายออกตรง คุณสามารถวางแขนของคุณออกไปด้านข้างของร่างกายกับปาล์มของคุณลง สัญญา abs ของคุณ และให้พวกเขาแน่นตลอดการออกกำลังกาย ยกขาลงจากพื้นดินประมาณ 6 นิ้ว ยกศีรษะและไหล่ของคุณเล็กน้อยจากพื้นดิน เพิ่มในขาขึ้นกี่นิ้ว และนำกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่วิธีการลง ยกขาข้างขึ้นแผนของฉันมื้อสัปดาห์ที่สอง:สัปดาห์ที่ 1 และ 2 สัปดาห์วันจันทร์ *อาหารเช้า: 2 ไข่กวน ส้มโอขนาดใหญ่ 1อาหารว่าง: อัลมอนด์ 25อาหารกลางวัน: ห่อตุรกี แอปเปิ้ล 1อาหารว่าง: สตริชีส 1 ชิ้นอาหาร: ไก่เผ็ดและพาสต้า สลัดด้านและแป้งน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะวันอังคาร *อาหารเช้า: 2 scoops ของ Naturade รวมถั่วเหลืองแทนอาหาร กล้วย 1อาหารว่าง: กล่องขนาดเล็ก 2 ของลูกเกดกลางวัน: ไก่เผ็ดและพาสต้าอาหารว่าง: โยเกิร์ตกรีกไขมัน 0%มื้อเย็น: ปลาแซลมอน บรอกโคลี 2 ถ้วยวันพุธที่ *อาหารเช้า: ไข่ 2 และตุรกี ส้มโอขนาดใหญ่ 1อาหารว่าง: อัลมอนด์ 25กลางวัน: ถั่วดำและชี Burrito แอปเปิ้ล 1อาหารว่าง: สตริชีส 1 ชิ้นมื้อเย็น: Veggie เบอร์เกอร์และบุญ ยำน้ำน้ำส้มสายชู 4 ช้อนโต๊ะวันพฤหัสบดี *อาหารเช้า: 2 scoops ของ Naturade รวมถั่วเหลืองแทนอาหาร กล้วย 1อาหารว่าง: สตริชีส 1 ชิ้นอาหารกลางวัน: แซนด์วิชไก่งวง แอปเปิ้ล 1ขนมขบเคี้ยว: 1 กล้วย สตริชีส 1 ชิ้นมื้อเย็น: Veggie เบอร์เกอร์และบุญ ยำน้ำน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะวันศุกร์ *อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต ส้มโอขนาดใหญ่ 1อาหารว่าง: ส้ม 2อาหารกลางวัน: สลัดตุรกี อัลมอนด์ 25อาหารว่าง: 30 เด็กแครอท ไร่ 4 ช้อนโต๊ะแต่งตัวอาหาร: ไก่ย่าง ข้าว ถั่ว 2 ถ้วย 1 ถ้วยวันเสาร์ *อาหารเช้า: 2 scoops ของ Naturade รวมถั่วเหลืองแทนอาหาร กล้วย 1อาหารว่าง: สตริชีส 1 ชิ้นอาหารกลางวัน: ห่อตุรกี แอปเปิ้ล 1อาหารว่าง: กล่อง 2 กล่องลูกเกดมื้อเย็น: ไก่มะนาวข้าว บรอกโคลี 2 ถ้วยขนม: Fudgsicle ปราศจากน้ำตาล 1วันอาทิตย์ *อาหารเช้า: เจียวผัก กล้วย 1อาหารว่าง: สตริชีส 1 ชิ้นอาหาร: กินทาโก้ไก่ออก Chipotle 2 อาหารว่าง: โยเกิร์ตกรีกไขมัน 0%มื้อเย็น: ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง 1 ถ้วยที่เกี่ยวข้อง:วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนักรวดเร็ว สูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร อาหารการ ลดน้ำหนักรวดเร็ว ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และ ง่าย วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์ วิธีทำผมลดน้ำหนักรวดเร็ว อาหารลดน้ำหนักรวดเร็ว วิธีสามารถฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนักรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว ลดน้ำหนักรวดเร็วฟรี ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน เคล็ดลับในการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักรวดเร็ว เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และง่าย สุดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเร็ว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และปลอดภัย วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดีที่สุดวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นวิธีที่ดีสุดในการลดน้ำหนักรวดเร็ว ลดน้ำหนักรวดเร็ว สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักรวดเร็ว ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว / วิธีการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วเรากำลังจะผ่านไป4 การออกกำลังกายที่จะไปบางเอวและเพิ่มความหมายให้กับลำตัวของคุณ. ในวิดีโอนี้เราจะไปทำ; 1 นั่งอัพ2 นักปีนเขาภูเขา3 ดัดแปลง V-Ups 4 กระพือเตะคำแนะนำการออกกำลังกาย: - 3 ชุด- 20 พนักงาน- 30 วินาทีแบ่งเวลาระหว่างชุด2x วันหกวันต่อสัปดาห์ . เมื่อในตอนเช้าและเมื่อคืนที่เริ่มต้นการวัดเอว: 28 3/4 นิ้วหลังจากสองสัปดาห์การวัด: 26 นิ้วเริ่มต้นHIPS วัด: 36 1/2 นิ้วหลังจากสองสัปดาห์วัด36 นิ้ววิธีการทำแบบฝึกหัด: นั่งอัพ นอนอยู่บนหลังของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณราบกับพื้นหรือพรม ตำแหน่งส้นเท้าของคุณประมาณ 1 ถึง 1 1/2 ฟุตในหน้าของคุณแปะ วางปลายนิ้วของคุณหลังหัวของคุณหรือข้ามแขนของคุณบนหน้าอกของคุณ บีบไหล่ของคุณร่วมกัน หายใจออกแล้วกระชับ abs ของคุณและขดขึ้นไปงอเข่าของคุณ อย่าดึงที่คอของคุณ ให้หัวของคุณในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณเอียงคางของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณมา ให้ด้านล่างของเท้าของคุณที่หลังส่วนล่างและแปะของคุณแบนกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย ขดต่อต้นขาของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง. นักปีนเขาภูเขาสมมติตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นด้วยแขนของคุณตรงและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าของหลังส่วนล่างของคุณ (มันควรจะโค้ง) ยกเข่าขวาของคุณไปยังหน้าอกของคุณ หยุดการทำงานชั่วคราวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ นั่นเป็นหนึ่งในตัวแทน อื่นจนกว่าคุณจะได้เสร็จพนักงานทั้งหมดของคุณ. Modified V-Ups โกหก faceup บนพื้นด้วยขาของคุณและแขนตรง ถือแขนของคุณตรงด้านบนด้านบนของหัวของคุณ หนึ่งในการเคลื่อนไหวพร้อมกันยกลำตัวและขาของคุณเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่าของคุณ ลดร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. กระพือโกหกเตะบนหลังของคุณด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและขยายออกตรง คุณสามารถวางแขนของคุณออกไปด้านข้างของร่างกายของคุณกับปาล์มของคุณลง สัญญา abs ของคุณและให้พวกเขาแน่นตลอดทั้งการออกกำลังกาย ยกขาของคุณออกจากพื้นดินประมาณ 6 นิ้ว ยกศีรษะและไหล่ของคุณเล็กน้อยออกจากพื้นดิน ยกขาขึ้นไม่กี่นิ้วและนำมันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่มันกำลังจะมาลงยกขาอีกข้างขึ้น. วางแผนการรับประทานอาหารของฉันสำหรับสองสัปดาห์ที่ผ่านมา: สัปดาห์ที่ 1 และสัปดาห์ที่ 2 จันทร์ * อาหารเช้า: 2 กวนไข่, 1 ส้มโอที่มีขนาดใหญ่สแน็ค: 25 อัลมอนด์อาหารกลางวัน: ตุรกี Wrap 1 แอปเปิ้ลสแน็ค: 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารเย็น: ไก่เผ็ดและพาสต้า, สลัดข้างเคียงและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแต่งตัวอังคาร* อาหารเช้า: 2 ช้อนของ Naturade รวมอาหารทดแทนถั่วเหลือง 1 กล้วยสแน็ค: 2 กล่องเล็ก ๆ ของลูกเกดอาหารกลางวัน: ไก่เผ็ดและพาสต้าสแน็ค: 0 % ไขมันโยเกิร์ตกรีกอาหารเย็น: แซลมอน 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งพุธ* อาหารเช้า: 2 ไข่และไก่งวง 1 ส้มโอที่มีขนาดใหญ่สแน็ค: 25 อัลมอนด์อาหารกลางวัน: ถั่วดำและ Burrito ชีส 1 แอปเปิ้ลสแน็ค: 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารเย็น: Veggie เบอร์เกอร์และ ขนมปังสลัด 4 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแต่งตัวพฤหัสบดี* อาหารเช้า: 2 ช้อนของ Naturade รวมอาหารทดแทนถั่วเหลือง 1 กล้วยสแน็ค: 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารกลางวัน: ตุรกีแซนวิช 1 แอปเปิ้ลสแน็ค: 1 กล้วย 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารเย็น: Veggie เบอร์เกอร์และขนมปังสลัดมี 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแต่งตัวศุกร์* อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 1 ส้มโอที่มีขนาดใหญ่สแน็ค: 2 ส้มอาหารกลางวัน: ตุรกีสลัด 25 อัลมอนด์สแน็ค: 30 แครอททารก 4 ช้อนโต๊ะไร่รวมทั้งการตกแต่งอาหารเย็น: ไก่ย่าง 1 ถ้วยข้าวกล้อง , 2 ถ้วยถั่วเสาร์* อาหารเช้า: 2 ช้อนของ Naturade รวมอาหารทดแทนถั่วเหลือง 1 กล้วยสแน็ค: 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารกลางวัน: ตุรกี Wrap 1 แอปเปิ้ลสแน็ค: 2 กล่องของลูกเย็น: ไก่มะนาวที่มีข้าว 2 ถ้วย บรอกโคลีสแน็ค: 1 ปราศจากน้ำตาล Fudgsicle อาทิตย์ * อาหารเช้า: ผักไข่เจียว 1 กล้วยสแน็ค: 1 ชิ้นของชีสสตริงอาหารกลางวัน: กินออก Chipotle 2 ทาโก้ไก่สแน็ค: 0% ไขมันโยเกิร์ตกรีกอาหารเย็น: แซลมอน 1 ถ้วยข้าวกล้องที่เกี่ยวข้อง: วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, ลดน้ำหนักอาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่าย, วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสัปดาห์ฉันจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, การรับประทานอาหารที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ฉันจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, ลดน้ำหนักฟรีได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง, วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะสูญเสีย น้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีการที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วต้องสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย วิธีที่ง่ายที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, การออกกำลังกาย ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว, ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในรอบสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องวิธีการที่จะสูญเสียท้องไขมัน / รวดเร็ว

เราจะผ่าน 4 แบบฝึกหัดที่จะผอมเอวและเพิ่มความคมให้กับ midsection ของคุณ

ในวิดีโอนี้เรากำลังทำ ;
1 นั่ง ups
2 นักปีนเขาภูเขา
3 แก้ไข v-ups
4 สะบัดเตะ

การออกกําลังกายแนะนํา :
-
- 3 ชุด 20 reps
- 30 วินาทีเวลาพักระหว่างเซ็ต

2x วัน , หกวันต่อสัปดาห์เมื่อตอนเช้า และอีกครั้งในตอนกลางคืน

เริ่มวัดเอว : 28 3 / 4 นิ้ว
หลังจากสองสัปดาห์ขนาด 26 นิ้วสะโพก

เริ่มการวัด : 36 1 / 2 นิ้ว
หลังจากสองสัปดาห์การวัด : 36 นิ้ว

วิธีการทำแบบฝึกหัด

นั่ง ups นอนลงบนหลังของคุณ งอเข่าของคุณ และ วางเท้าราบกับพื้นหรือเสื่อ ตำแหน่งของส้นประมาณ 1 ถึง 1 1 / 2 ฟุตในด้านหน้าของกระดูกของคุณที่ปลายนิ้วของคุณข้างหลังหัวของคุณหรือข้ามแขนของคุณบนหน้าอกของคุณ บีบไหล่ของเธอด้วยกัน หายใจออกแล้วกระชับ abs ของคุณและขดตัวเข้าหางอเข่าของคุณ อย่าดึงคอ เก็บหัวของคุณในบรรทัดกับกระดูกสันหลังของคุณ เอียงคางของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยที่คุณมา เก็บที่ด้านล่างของเท้าของคุณหลังช่วงล่างของคุณและกระดูกของคุณราบกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย ม้วนต่อต้นขาของคุณจนกว่าคุณจะอยู่กับที่นิ่งๆ นักปีนเขาภูเขา

ถือว่าดันขึ้นตำแหน่งแขนของคุณตรงและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงข้อเท้า โดยไม่เปลี่ยนท่าของหลังส่วนล่างของคุณ ( มันควรจะโค้ง ) ยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอก หยุดชั่วคราวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาซ้าย ที่เป็นหนึ่งในตัวแทนอื่นจนเสร็จ reps ของคุณ

v-ups แก้ไขนอนหงายหน้าขึ้นบนพื้นด้วยขาและแขนของคุณตรง จับแขนของคุณตรงขึ้นไปด้านบนของหัวของคุณ ในหนึ่งเคลื่อนไหวพร้อมกันยกลำตัวและขาเป็นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะแตะเข่าลดร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .

กระพือ kicks นอนหงายกับขาของคุณเข้าด้วยกันและไปออกตรง คุณสามารถวางแขนของคุณไปที่ด้านข้างของร่างกายของคุณกับปาล์มของคุณลง สัญญา abs ของคุณและให้พวกเขาแน่นตลอดทั้งการออกกำลังกาย ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ยกหัวและไหล่เล็กน้อยปิดพื้นยกขาขึ้นไม่กี่นิ้ว และนำมันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น . ในขณะที่มันอยู่ในทางของมันลงไปยกขาอื่น ๆขึ้น

แผนอาหารของฉันสำหรับสองสัปดาห์ :
1 สัปดาห์&สัปดาห์ที่ 2


เช้าวันจันทร์ * 2 ไข่ขนาดใหญ่ 1 , ส้มโอ

กลางวัน : : 25 อัลมอนด์ขนมห่อตุรกี , แอปเปิ้ล 1

เย็นของขนมชีสสตริง : 1 ชิ้น : ไก่เผ็ด และ พาสต้า สลัดและน้ำสลัดน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะข้าง

วันอังคารอาหารเช้า : 2 scoops ของ naturade รวมถั่วเหลืองทดแทน 1 ขนมกล้วย
: 2 กล่องเล็กของอาหาร ลูกเกด
: ไก่เผ็ดและพาสต้า
Snack : 0 % ไขมันโยเกิร์ตกรีก
อาหารเย็น : ปลาแซลมอน , 2 ถ้วยคะน้า


เช้าวันพุธ : ไข่ 2 ฟอง และ ตุรกี ขนาดใหญ่ 1 ส้มโอ
Snack : 25 อัลมอนด์
เที่ยง : ดำถั่วและชีส Burrito แอปเปิ้ล 1

เย็นของขนม : เนยแข็ง 1 ชิ้น : เบอร์เกอร์ผัก และขนมปังสลัดผักกับน้ำสลัดน้ำส้มสายชู 4 ช้อนโต๊ะ *

วันพฤหัสเช้า 2 ช้อน naturade รวมถั่วเหลืองทดแทน 1 ขนมกล้วย

กลางวันของเนยแข็ง 1 ชิ้น : แซนด์วิชไก่งวง แอปเปิ้ล 1
1 กล้วยขนม , ชีสสตริง
เย็น 1 ชิ้น : เบอร์เกอร์ผัก และขนมปัง สลัด กับน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ แต่งตัว

วันศุกร์
อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ต 1 ใหญ่ ส้มโออาหารว่างอาหารกลางวัน 2 ส้ม

: : สลัดตุรกี 25 อัลมอนด์
Snack :30 แครอททารก 4 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดฟาร์ม
อาหารเย็น : ไก่ย่าง 1 ถ้วยข้าวกล้อง 2 ถ้วยถั่ว


เช้าวันเสาร์ 2 scoops ของ naturade รวมถั่วเหลืองทดแทน 1 ขนมกล้วย

กลางวันของเนยแข็ง 1 ชิ้น : ห่อตุรกี , แอปเปิ้ล 1
2 กล่องอาหารว่าง ลูกเกด
อาหาร : ข้าวหน้าไก่มะนาว , 2 ถ้วยของผักชนิดหนึ่ง
Snack : 1 น้ำตาลฟรี fudgsicle


เช้าวันอาทิตย์ : ไข่เจียวผัก กล้วย
1อาหารว่าง : สตริงชีส
กลางวัน 1 ชิ้น : กิน Chipotle ไก่ Tacos
ขนม 2 : 0 % ไขมันโยเกิร์ตกรีก
อาหารเย็น : ปลาแซลมอน , 1 ถ้วยข้าวที่เกี่ยวข้อง :


วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , อาหาร , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และใช้งานง่าย , วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 1 สัปดาห์ แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักรวดเร็ว , วิธีการที่ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ฟรีช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักง่ายและรวดเร็วอาหารที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย , วิธีง่ายที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , วิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , สิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีที่ง่ายที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , แบบฝึกหัดที่จะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว , ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์