vegetables (especially ones that ar

vegetables (especially ones that are dark green or orange)
fruit
whole grains (like barley, brown rice, oats, quinoa, and wild rice)
lower-fat milk (skim, 1% or 2% milk) and milk alternatives like fortified soy beverages
fish (like char, herring, mackerel, salmon, sardines, and trout)
lean meat (skin removed and fat trimmed)
meat alternatives (like beans, lentils, and tofu)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผัก (โดยเฉพาะคนที่มีสีเขียวเข้มหรือสีส้ม)
ผลไม้
ธัญพืช (เช่นข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, quinoa และข้าวป่า)
นมไขมันต่ำ (พร่องมันเนย 1% หรือนม 2%) และทางเลือกนมเช่นเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริม
ปลา (เช่นถ่าน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีนและปลาเทราท์)
เนื้อไม่ติดมัน (ผิวลบออกและตัดแต่งไขมัน)
ทางเลือกเนื้อสัตว์ (เช่นถั่ว, ถั่วและเต้าหู้)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผัก ( โดยเฉพาะคนที่เป็นสีเขียวเข้ม หรือส้ม )ผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี ( เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าว quinoa และป่า )ลดไขมันในนม ( skim 1% หรือ 2% นม ) นมเสริมและทางเลือกเช่นเครื่องดื่มถั่วเหลืองปลา ( เช่นถ่าน , ปลา , ปลาทู , ปลาแซลมอน , ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ )เนื้อแดง ( ผิวออกและไขมันตัด )ทางเลือกเนื้อสัตว์ ( เช่นถั่ว , ถั่ว , เต้าหู้ )