– Stand 3-4 feet away from the wall

– Stand 3-4 feet away from the wall. Step forward with the foot you are not stretching (the calf you are stretching will be the one behind you). Place your hands on the wall in the push-up position.
– Keeping your toes pointed forward and your back heel on the ground, lean into the wall without bending your back or your back knee.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

– เด่น 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้า ด้วยเท้าที่คุณจะไม่ยืด (น่องคุณจะยืดจะเป็นหนึ่งอยู่ข้างหลังคุณ) วางมือบนผนังในตำแหน่ง push-up-เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าและด้านหลังส้นเท้าบนพื้นดิน ยันกับกำแพงโดยไม่ดัดหลังหรือเข่าหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- Stand 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้ากับเท้าคุณไม่ได้ยืด (ลูกวัวที่คุณกำลังยืดจะเป็นคนที่อยู่เบื้องหลังคุณ) สถานที่มือของคุณบนผนังในตำแหน่งผลักดันขึ้นได้.
- การรักษาเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าและส้นเท้าด้านหลังของคุณบนพื้นดินที่ไม่ติดมันเข้าไปในผนังโดยไม่ต้องดัดหลังหรือหัวเข่ากลับมาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ยืน 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าคุณไม่ยืด ( น่องคุณจะยืดจะอยู่หลังคุณ ) วางมือไว้บนกำแพงในดันขึ้นตำแหน่ง- การรักษาเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า และส้นเท้าของคุณบนพื้นดิน ยันเข้าไปในผนังโดยไม่ต้องกลับ หรือเข่าของคุณกลับของคุณดัด