30-Minute Time Trial for Estimating

30-Minute Time Trial for Estimating LT

You can perform this test by running, cycling, swimming or doing another endurance sport that can be sustained for 30 minutes
You will need a heart rate monitor and a way to capture splits
Warm up for 15 minutes
Begin exercise and work up to the your peak, sustained intensity within the first 10 minutes
Record your heart rate each minute for the last 20 minutes
Calculate your average heart rate over the last 20 minutes
This figure is your estimated heart rate at your lactate threshold
Lactate Threshold Values

The average person reaches their LT at 60 percent of their VO2 max
Recreational athletes reach their LT at 65-80 percent their VO2 max
Elite endurance athletes reach their LT at 85-95 percent their VO2 max

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทดลองเวลา 30 นาทีในการประมาณ LT คุณสามารถดำเนินการทดสอบนี้โดยการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือทำกีฬาความอดทนอื่นที่สามารถยั่งยืนเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและวิธีการที่จะจับแยกอุ่นเครื่อง 15 นาทีเริ่มต้น การออกกำลังกายและการทำงานถึงจุดสูงสุดของความรุนแรงอย่างต่อเนื่องภายใน 10 นาทีแรกบันทึกอัตราการเต้นหัวใจของคุณในแต่ละนาทีที่ผ่านมา 20 นาทีคำนวณอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยเฉลี่ยในช่วง 20 นาทีตัวเลขนี้เป็นอัตราการเต้นหัวใจของคุณประมาณที่เกณฑ์การให้น้ำนมของคุณเกณฑ์นม ค่านิยมคนโดยเฉลี่ยถึง LT ของพวกเขาที่ร้อยละ 60 ของ VO2 สูงสุดของพวกเขานักกีฬานันทนาการถึง LT ของพวกเขาอยู่ที่ร้อยละ 65-80 VO2 สูงสุดของพวกเขานักกีฬายอดถึง LT ของพวกเขาอยู่ที่ร้อยละ 85-95 VO2 สูงสุดของพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เวลาทดลองใช้ 30 นาทีประมาณมัน

คุณสามารถดำเนินการทดสอบโดยการวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ หรือทำอะไรอื่นกีฬาความอดทนที่คงอยู่นาน 30 นาที
คุณจะต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ และวิธีที่จะจับแยก

เริ่มอุ่นขึ้น ประมาณ 15 นาที การออกกำลังกายและทำงานได้ถึงจุดสูงสุดของคุณอย่างยั่งยืน ความรุนแรงภายใน 10 นาทีแรก
บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจแต่ละนาทีสำหรับ
20 นาทีเมื่อคำนวณอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยเฉลี่ยในช่วง 20 นาที
รูปนี้ประมาณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและค่าเกณฑ์การ lactate ธรณีประตู


คนเฉลี่ยถึงร้อยละ 60 ของการใช้ออกซิเจนของ LT ของแม็กซ์
นันทนาการนักกีฬาถึงมันที่ 65-80 เปอร์เซ็นต์ของการใช้ออกซิเจนแม็กซ์
ยอดนักกีฬาความอดทนถึงมันที่การทดลองที่เปอร์เซ็นต์ของการใช้ออกซิเจนสูงสุด