Preventing strokes The best way to

Preventing strokes

The best way to help prevent a stroke is to eat a healthy diet, exercise regularly and avoid smoking and drinking too much alcohol.
These lifestyle changes can reduce your risk of problems such as atherosclerosis (where arteries become clogged up by fatty substances), high blood pressure and high cholesterol levels, all of which are important risk factors for strokes.
If you have already had a stroke, making these changes can help reduce your risk of having another one in the future.
Diet
An unhealthy diet can increase your chances of having a stroke because it may lead to an increase in your blood pressure and cholesterol levels.
Therefore, a low-fat, high-fibre diet is usually recommended, including plenty of fresh fruit and vegetables (five portions a day) and whole grains.
Ensuring a balance in your diet is important. Don’t eat too much of any single food – particularly foods that are high in salt and processed foods.
You should limit the amount of salt you eat to no more than 6g (0.2oz) a day because too much salt will increase your blood pressure. Six grams of salt is about one teaspoonful.
Read more about healthy eating and losing weight.
Exercise
Combining a healthy diet with regular exercise is the best way to maintain a healthy weight, and regular exercise can also help lower your cholesterol level and keep your blood pressure at a healthy level.
For most people, at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) of moderate-intensity aerobic activity, such as cycling or fast walking, every week is recommended.
If you are recovering from a stroke, you should discuss possible exercise plans with the members of your rehabilitation team. Regular exercise may not be possible in the first weeks or months following a stroke but you should be able to begin exercising once your rehabilitation has progressed.
Read more about health and fitness.
Stop smoking
Smoking significantly increases your risk of having a stroke. This is because it narrows your arteries and makes your blood more likely to clot.
If you stop smoking, you can reduce your risk of having a stroke. Not smoking will also improve your general health and reduce your risk of developing other serious conditions, such as lung cancer and heart disease.
The NHS Smoking Helpline can offer advice and encouragement to help you quit smoking. You can call on 0300 123 1044, or visit NHS Smokefree.
Read more about stopping smoking.
Cut down on alcohol
Excessive alcohol consumption can lead to high blood pressure and trigger irregular heartbeat (atrial fibrillation), both of which can increase your risk of having a stroke.
Because alcoholic drinks are high in calories they also cause weight gain. Heavy drinking multiplies the risk of stroke by more than three times.
If you choose to drink alcohol and have fully recovered, you should aim not to exceed the recommended limits. These are:
men should not regularly drink more than 3-4 units of alcohol a day
women should not regularly drink more than 2-3 units a day
If you have not fully recovered from your stroke, you may find that you will have become particularly sensitive to alcohol and even the recommended safe limits as above for the general population may be too much for you.
Read more about drinking and alcohol.
Managing underlying conditions
If you have been diagnosed with a condition known to increase your risk of stroke – such as high cholesterol, high blood pressure, atrial fibrillation, diabetes or a transient ischaemic attack (TIA) – ensuring the condition is well controlled is also important in helping prevent strokes.
The lifestyle changes mentioned above can help control these conditions to a large degree, but you may also need to take regular medication.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ป้องกันจังหวะ ช่วยป้องกันไม่ให้สมองที่ดีสุดคือการ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหา (ที่หลอดเลือดแดงกลายเป็นอุดตัน ด้วยไขมันสาร) หลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และ ระดับไขมันสูง ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในจังหวะทั้งหมดถ้าคุณแล้วมีจังหวะ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการมีหนึ่งในอนาคตอาหารอาหารไม่แข็งแรงสามารถเพิ่มโอกาสมีจังหวะ เพราะมันอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและระดับไขมันดังนั้น อาหาร ไขมันต่ำ เส้น ใยสูงมักจะแนะนำ รวมทั้งผลไม้สด และผัก (5 ส่วนต่อวัน) และธัญพืชมั่นใจยอดรับประทานเป็นสำคัญ ไม่กินมากเกินไปอาหารเดียว – โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีในอาหารเกลือ และประมวลผลคุณควรจำกัดปริมาณเกลือที่คุณกินไปไม่เกิน 6 กรัม (0.2 oz) วันเนื่องจากเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิต 6 กรัมของเกลือ teaspoonful เดียวได้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และลดน้ำหนักออกกำลังกายรวมอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีสุดเพื่อรักษาน้ำหนักสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยลดระดับไขมัน และทำให้ความดันโลหิตระดับสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง และ 30 นาที) ของความเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิก เช่นขี่จักรยานหรือเดินเร็ว ทุกสัปดาห์แนะนำถ้าคุณกำลังกู้คืนจากส้ม คุณควรหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายได้กับสมาชิกของทีมฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจไม่ได้ในสัปดาห์แรกหรือเดือนต่อสมอง แต่คุณควรจะสามารถเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณฟื้นฟูมีความก้าวหน้าอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและฟิตเนสหยุดสูบบุหรี่สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของการมีสมอง ทั้งนี้เนื่องจากมันจำกัดของหลอดเลือดแดง และช่วยให้เลือด clot มักถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการมีสมอง ไม่สูบบุหรี่จะยังสุขภาพของคุณ และลดความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขอื่น ๆ ร้ายแรง โรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจสายด่วนบุหรี่ NHS สามารถให้คำแนะนำและให้กำลังใจเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถเรียก 0300 123 1044 หรือชม NHS Smokefreeอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดสูบบุหรี่ตัดลงในแอลกอฮอล์ปริมาณแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและทริกเกอร์ไม่สม่ำเสมอเต้น (หัวใจเต้นผิดจังหวะ), ซึ่งทั้งสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีสมองเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงในแคลอรี่ จะทำน้ำหนัก ดื่มหนักคูณความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โดยมากกว่าสามครั้งถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และได้ฟื้นตัวเต็ม คุณควรมุ่งไม่ให้เกินขีดจำกัดแนะนำ ได้แก่:ผู้ชายไม่ควรเป็นประจำดื่มมากกว่า 3-4 หน่วยแอลกอฮอล์ตลอดผู้หญิงไม่ควรเป็นประจำดื่มมากกว่า 2-3 หน่วยต่อวันถ้าคุณมีไม่ฟื้นตัวเต็มจากจังหวะของคุณ คุณอาจพบว่า คุณจะกลายเป็นสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุรา และแม้แต่การแนะนำเซฟจำกัดเป็นข้างต้นสำหรับประชากรทั่วไปอาจจะมากเกินไปสำหรับคุณ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องดื่มและแอลกอฮอล์การจัดการเงื่อนไขต้นถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยกับเงื่อนไขที่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองไขมันสูง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิด จังหวะ โรคเบาหวานหรือการโจมตีหัวใจขาดเลือดชั่วคราว (TIA) -ใจดีมีควบคุมเงื่อนไขก็ยังช่วยป้องกันไม่ให้จังหวะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถช่วยควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ตัวขนาดใหญ่ แต่คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยาประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การป้องกันไม่ให้จังหวะวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาเช่นหลอดเลือด (ที่หลอดเลือดแดงอุดตันขึ้นจากสารไขมัน) ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งหมดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับจังหวะ. ถ้าคุณมีอยู่แล้วจังหวะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการมีหนึ่งในอนาคตอีก. อาหารรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเพิ่มของคุณ โอกาสในการมีจังหวะเพราะมันอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล. ดังนั้นไขมันต่ำอาหารเส้นใยสูงมักจะแนะนำรวมถึงความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้และผักสด (ห้าส่วนวัน) และทั้ง ธัญพืช. มั่นใจความสมดุลในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากินมากเกินไปของอาหารชนิดเดี่ยวใด ๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีความสูงในเกลือและอาหารแปรรูป. คุณควร จำกัด ปริมาณของเกลือที่คุณกินไม่เกิน 6g (0.2oz) วันเพราะเกลือมากเกินไปจะเพิ่มเลือดของคุณ ความดัน หกกรัมเกลือประมาณหนึ่งช้อนชา. อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก. การออกกำลังกายรวมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณและให้เลือดของคุณ ความดันในระดับที่ดีต่อสุขภาพ. สำหรับคนส่วนใหญ่อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ความเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานหรือเดินเร็วทุกสัปดาห์จะแนะนำ. หากคุณกำลังฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองคุณควร หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายเป็นไปได้กับสมาชิกของทีมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะไม่เป็นไปได้ในสัปดาห์แรกหรือเดือนต่อโรคหลอดเลือดสมอง แต่คุณควรจะสามารถที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งเดียวการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณมีความก้าวหน้า. อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย. หยุดสูบบุหรี่การสูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของการมีโรคหลอดเลือดสมอง เพราะมันแคบหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้เลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะลิ่ม. ถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่มี ไม่สูบบุหรี่นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและลดความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขที่รุนแรงอื่น ๆ เช่นโรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจ. สายด่วนสูบบุหรี่พลุกพล่านสามารถให้คำแนะนำและให้กำลังใจที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถโทร 0300 123 1044 หรือเยี่ยมชมพลุกพล่าน Smokefree. อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดสูบบุหรี่. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเรียกหัวใจเต้นผิดปกติ (ภาวะหัวใจห้องบน) ซึ่งทั้งสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมี โรคหลอดเลือดสมอง. เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่พวกเขายังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การดื่มหนักคูณความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยมากกว่าสามครั้ง. ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และมีการกู้คืนอย่างเต็มที่คุณควรมีจุดมุ่งหมายที่จะไม่เกินขีด จำกัด ที่แนะนำ เหล่านี้คือ: ผู้ชายไม่ควรดื่มเป็นประจำมากกว่า 3-4 หน่วยของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันที่ผู้หญิงไม่ควรดื่มเป็นประจำมากกว่า 2-3 หน่วยวันหากคุณไม่ได้หายจากโรคหลอดเลือดสมองของคุณคุณอาจพบว่าคุณจะได้กลายเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง . ไวต่อการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแม้กระทั่งการแนะนำข้อ จำกัด ดังกล่าวปลอดภัยสำหรับประชาชนทั่วไปอาจจะมากเกินไปสำหรับคุณอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ผู้จัดการเงื่อนไขพื้นฐานถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีสภาพที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง - เช่น คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจห้องบนเบาหวานหรือภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว (TIA) -. มั่นใจได้ว่าสภาพการควบคุมที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญในการช่วยป้องกันไม่ให้จังหวะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวข้างต้นสามารถช่วยควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ในระดับขนาดใหญ่ แต่ คุณยังอาจจำเป็นต้องใช้ยาเป็นประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การป้องกันจังหวะ

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกันจังหวะที่จะกินอาหารสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป .
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหา เช่น หลอดเลือด ( ที่หลอดเลือดแดงอุดตันด้วยไขมัน สาร ) , ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ทั้งหมดของ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับ
ลายเส้นถ้าคุณมีจังหวะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการมีหนึ่งในอนาคต

อาหาร unhealthy อาหารสามารถเพิ่มโอกาสของการมีจังหวะเพราะมันอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
ดังนั้น ไขมันต่ำ , อาหารเส้นใยสูงเป็นปกติ แนะนำรวมทั้งความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้สดและผัก ( ห้าส่วนวัน ) และเมล็ดธัญพืช .
มั่นใจสมดุลในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่กินมากเกินไปของใด ๆเดียวอาหาร–โดยเฉพาะอาหารที่มีสูงในเกลือและอาหารแปรรูป .
คุณควรจำกัดปริมาณเกลือที่คุณกินไม่เกิน 6G ( 0.2oz ) วัน เพราะเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ6 กรัมของเกลือประมาณ 1 ช้อนชา .
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

รวมอาหารสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณและรักษาความดันโลหิตของคุณในระดับที่มีสุขภาพดี .
สำหรับคนส่วนใหญ่อย่างน้อย 150 นาที ( 2 ชั่วโมง 30 นาที ) ของหนักปานกลาง กิจกรรมแอโรบิค เช่น ขี่จักรยาน หรือเดินเร็ว ทุกสัปดาห์แนะนํา .
ถ้าคุณจะกู้คืนจากจังหวะที่คุณควรจะหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่เป็นไปได้กับสมาชิกของทีมฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นไปได้ในสัปดาห์แรกหรือเดือนตามจังหวะ แต่คุณควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณมีความก้าวหน้า .
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและฟิตเนส .

สูบบุหรี่หยุดสูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตัน นี้เป็นเพราะมันแคบหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้เลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งตัว .
ถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่คุณสามารถลดความเสี่ยงของการอุดตัน ไม่สูบบุหรี่จะยังปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและลดความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขอื่น ๆที่ร้ายแรง เช่น โรคมะเร็งปอด และโรคหัวใจ
พลุกพล่านสูบบุหรี่สายด่วนสามารถให้คำแนะนำและให้กำลังใจ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถเรียก 0300 123 จะพลุกพล่าน หรือเยี่ยมชม smokefree .
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง และกระตุ้นการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ( กระตุก ) ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่ที่พวกเขายังทำให้น้ำหนักขึ้น ดื่มหนักคูณความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าสามครั้ง .
ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และจะหายเป็นปกติคุณควรมุ่งมั่นที่จะเกินขีดจำกัด . เหล่านี้คือ :
ผู้ชายไม่ควรหมั่นดื่มมากกว่า 3-4 หน่วยของแอลกอฮอล์วัน
ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 3 หน่วยเป็นประจำวัน
ถ้าคุณยังไม่หายดีจากการป่วยของคุณคุณอาจพบว่าคุณจะกลายเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวต่อแอลกอฮอล์และแม้กระทั่งแนะนำเซฟ จำกัด ดังกล่าว สำหรับประชาชนทั่วไปที่อาจจะมากเกินไปสำหรับคุณ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ การจัดการภาวะ

ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยด้วยเงื่อนไขที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ( เช่นคอเลสเตอรอลสูง , ความดันสูง , กระตุก ,โรคเบาหวาน หรือ กัลปพฤกษ์ ( เตี้ย ) –รับประกันสภาพดีควบคุม ยังเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยป้องกันจังหวะ
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถช่วยควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ในระดับขนาดใหญ่ แต่คุณอาจยังต้องใช้ยาเป็นประจำ