7 techniques to exercise properly.1

7 techniques to exercise properly.

1. Exercise is the most effective. You should not exercise less than 30 minutes / times, and should not be less than 3 times per week. A good way to exercise regularly it. Body balance perfectly healthy.

2. If tired from the exercise can stop! Don"t exercise overdo. Don"t force yourself and your body is prohibited. It will make the muscle tear easily and cause harm.

3. Before exercise every time should be warmed up before a bit. In order to adjust the temperature to the body ready and prepare muscles to stretch and relax as flexible. Part time work out should warm up as well. In order to reduce the ache in the next day?

4. Time exercise in the beginning. You may feel the pain can be obviously. But if you exercise regularly fatigue, they will be less.

5. You should change the form in exercise. For fun, add variety and not boring, because each sport has different advantages. It switched circulating lips?

6. You should drink water before exercise about 3 hours, about 2-3 glass and during the play should drink 1-2 glass. To compensate for the loss of water during exercise and prevent the body cause contraction muscle cramps, nausea and headache. Because of the lack of water.

7. Should not drink coffee before exercise, because caffeine. To stimulate the function of the heart feels racers during exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคที่ 7 การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง1. ออกกำลังกายมากสุด คุณควรออกกำลังกายน้อย กว่า 30 นาที / ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำมันดี ร่างกายสมดุลมีสุขภาพดี2. หากเหนื่อยจากการออกกำลังกาย สามารถหยุด Don "t ออกกำลังกายหักโหม Don " t บังคับให้ตัวเอง และห้ามร่างกายของคุณ มันจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย และทำให้เกิดอันตราย3. ออกกำลังกาย ทุกครั้งควรอุ่นขึ้นก่อนเล็กน้อย เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายพร้อม และเตรียมกล้ามเนื้อจะยืด และผ่อนคลายยืดหยุ่นเป็น ทำงานเวลาส่วนหนึ่งออกควรอุ่นด้วย เพื่อลดอาการปวดในวันถัดไป4. การออกกำลังกายเวลาในการเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอความเมื่อยล้า พวกเขาจะน้อยกว่า5. คุณควรเปลี่ยนแบบในการออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนาน เพิ่มความหลากหลายและไม่น่าเบื่อ เนื่องจากแต่ละกีฬามีข้อดีแตกต่างกัน ได้สลับหมุนเวียนริมฝีปาก6. คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง เกี่ยวกับ 2-3 แก้ว และในระหว่างการเล่นควรดื่ม 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในระหว่างออกกำลังกาย และป้องกัน ร่างกายทำให้เกิดหดตัวปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ และปวดศีรษะ เนื่องจากการขาดน้ำ7. ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีน เพื่อกระตุ้นการทำงานของนักแข่งรู้สึกหัวใจขณะออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7 เทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง. 1 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที / ครั้งและไม่ควรจะน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมัน ปรับสมดุลของร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์. 2 หากเหนื่อยจากการออกกำลังกายสามารถหยุด! ดอน "หักโหมออกกำลังกาย T. ดอน" T บังคับตัวเองและร่างกายของคุณเป็นสิ่งต้องห้าม มันจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดง่ายและก่อให้เกิดอันตราย. 3 ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรจะอุ่นขึ้นก่อนเล็กน้อย เพื่อปรับอุณหภูมิให้ร่างกายพร้อมและเตรียมความพร้อมที่จะยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเป็นความยืดหยุ่น งาน Part Time Out ควรอุ่นขึ้นเช่นกัน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยในวันถัดไปหรือไม่4 การออกกำลังกายเวลาในการเริ่มต้น คุณอาจจะรู้สึกปวดสามารถเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อยล้าที่พวกเขาจะน้อยลง. 5 คุณควรเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนานเพิ่มความหลากหลายและไม่น่าเบื่อเพราะกีฬาแต่ละประเภทมีข้อดีที่แตกต่างกัน มันเปลี่ยนการไหลเวียนของริมฝีปาก? 6 คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมงประมาณ 2-3 แก้วและในระหว่างการเล่นควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายทำให้เกิดตะคริวกล้ามเนื้อหดตัวคลื่นไส้และปวดหัว เพราะขาดน้ำ. 7 ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเพราะคาเฟอีน เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจรู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 เทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง1 . การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณไม่ควรออกกําลังกายน้อยกว่า 30 นาที / ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ความสมดุลที่สมบูรณ์ของร่างกาย2 . ถ้าเหนื่อยจากการออกกำลังกายสามารถหยุด อย่าออกกำลังกายหักโหม อย่าฝืนตัวเองและร่างกายของคุณเป็นสิ่งต้องห้าม จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย และก่อให้เกิดอันตราย3 . ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนนิดหน่อย เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้พร้อม และเตรียมกล้ามเนื้อให้ยืดและผ่อนคลายในขณะที่มีความยืดหยุ่น ส่วนเวลาทำงานจะอุ่นดี เพื่อลดอาการปวด ในวันต่อไป4 . ยเวลาในการเริ่มต้น คุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดที่สามารถเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ความเหนื่อยล้าก็จะน้อยลง5 . คุณควรเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนาน เพิ่มความหลากหลายและไม่น่าเบื่อ เพราะแต่ละกีฬามีข้อดีแตกต่างกัน มันหมุนเวียนเปลี่ยนริมฝีปาก ?6 . คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ประมาณ 2-3 แก้ว และในระหว่างการเล่น ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำขณะออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นตะคริว คลื่นไส้ และปวดหัว เพราะขาดน้ำ7 . ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีน เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจรู้สึกเหนื่อยหอบขณะออกกำลังกาย