How to be HealthyPresent society ha

How to be Healthy

Present society has changed a lot as a society rush. Humans rarely have time to exercise, timeless relax ,eating is useless ,stressful situations, because stress conditions. This may be a problem at work, study or other problems such messages are affect bad of health We should take care your body because health is important. If you are sick, everything is not good which will affect to yourself. So now let's take care of yourself, follow this simple method.

1.Drink more water
should drink 2-3 liters, water keeps bodies at the correct temperature and removes toxins that are the inevitable result of metabolism and industrial life. You'll be healthier automatically.
Tip: Water also clears your skin, helps your kidneys, helps to control your appetite, and keeps you energized.


2.Eat breakfast
Breakfast should be eaten within two hours of waking. Breakfast is important because Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning. Eating breakfast has long-term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes. Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.






3. Eat well
If half of your plate is vegetables and fruit, you're on the right track. Add in lean protein, low-fat dairy, and whole grains. Once a steady eating pattern has been established, your body will feel more comfortable. There may be a period of time when your body is wondering where the sugary foods went, but once you're over the hump, you'll feel better than ever. Remember that not all fats are bad for you. Good fats can be found in oily fish like salmon and tuna, avocados, nuts, and olive oil. These are essential to a well-balanced diet.
Tip: - Eat more vegetables, eat the fruit. If you eat fruits and vegetables at every meal. Will help
strengthen the immunity and resistance to cancer

- Avoid eating spicy sweet, salty, sweet very susceptible to obesity

- Avoid drinks with alcohol because of the risk of disease, hypertension, cirrhosis.






4. Exercise
Exercise can Weight loss, improving lean muscle, lowering cholesterol and improving bone density. Exercise can be as simple such as dance in your living room. Sign up for swing dancing or ballroom-dancing lessons. Walk to the park with your kids or a neighbor you’d like to catch up with. Jump rope or play hopscotch. Spin a hula hoop. Bike to work. If you have time you can exercise such as fitness, swimming, running, or anything else of interest. If you have time, you should exercise out regularly. Choose your interested sports such as fitness, swimming, running, or another. Choose a time to exercise. Early in the morning and the evening is the best time to exercise. Should not exercise during the day. Because you are tired or early may faint!

5. Sleep
When you sleep, your body produces cells that fight infection, inflammation, and stress—which means that getting too little sleep or poor-quality sleep not only makes you more prone to getting sick, but also increases the time you need to recover from illness. If you're not sleeping for you, sleep for your health. We should sleep at least 6-8 hours to keep the body healthy, disease-free and reduce the deterioration of the body
Tip: - High blood sugar because of less sleep.
- Sleep less risk of breast cancer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีที่จะ เพื่อสุขภาพสังคมปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงมากเป็นสังคมเร่ง มนุษย์ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เวลาพักผ่อน กินเป็นสถานการณ์ที่ไม่มีประโยชน์ เครียด เพราะความเครียดสภาพ อาจมีปัญหาในการทำงาน การศึกษา หรือปัญหาอื่น ๆ ข้อความดังกล่าวจะมีผลต่อการเสียสุขภาพเราควรจะดูแลร่างกายเนื่องจากสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณป่วย ทุกอย่างไม่ได้ดีซึ่งจะส่งผลให้ตัวคุณเอง ตอนนี้ลองมาดูแลตัวเอง ทำตามวิธีนี้ง่าย1.ดื่มน้ำมากขึ้น ควรดื่ม 2-3 ลิตร น้ำช่วยให้ร่างกายที่อุณหภูมิถูกต้อง และขจัดสารพิษที่เป็นผลของการเผาผลาญและอุตสาหกรรมชีวิตหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ คำแนะนำ: น้ำยังล้างผิว ช่วยให้ไตของคุณ ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ และคุณพลังงานด้วย 2.รับประทานอาหารเช้าควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาหารเช้าอาจจะดีสำหรับเอวเกินไป แสดงงานวิจัยผู้ที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะยิ่งไปช่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อเทียบกับอาหารเช้า skippers และภาวะ ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณกำลังมีแนวโน้มถึงเช้ากลางอาหารไขมันและน้ำตาลสูง รับประทานอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน อาหารเช้าเป็นโอกาสดีเยี่ยมกินกันเป็นครอบครัวเมื่อได้ สร้างนิสัยดีในวัยเด็กและการรักษาได้ตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และพัฒนานิสัยการกินดีที่สุดท้ายตลอด3. กินดี ถ้าครึ่งหนึ่งของจานเป็นผักและผลไม้ คุณกำลังมุ่ง เพิ่มโปรตีน นมไขมันต่ำ และธัญพืช เมื่อมีการสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารมั่นคง ร่างกายของคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น อาจมีช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อร่างกายของคุณจะสงสัยว่า ที่ไปอาหารไพเราะ แต่ เมื่อคุณผ่านหลังเต่า คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม จำไว้ว่า ไขมันทั้งหมดไม่จะไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันดีสามารถพบได้ในปลามันเช่นปลาแซลมอน และปลาทูน่า avocados ถั่ว และน้ำมันมะกอก นี่คือจำเป็นสำหรับอาหารที่สมดุล คำแนะนำ: - ทานผักมากขึ้น กินผลไม้ ถ้าคุณกินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยให้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อโรคมะเร็ง -หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวาน เค็ม หวานมากไวต่อการเป็นโรคอ้วน -หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ มีแอลกอฮอล์เนื่องจากความเสี่ยงของโรค ความดันโลหิตสูง ตับแข็ง4. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายสามารถน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean ลดไขมัน และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ออกกำลังกายได้ง่ายเช่นการเต้นรำในห้องนั่งเล่น ลงทะเบียนสำหรับสวิงเต้นรำหรือสอนเต้นรำบอลรูม เดินไปสวนกับเด็กของคุณหรือคุณอยากทันเพื่อนบ้าน กระโดดเชือก หรือเล่น hopscotch หมุนห่วงฮูลา จักรยานไปทำงาน ถ้าคุณมีเวลา คุณสามารถออกกำลังกายเช่นฟิตเนส ว่ายน้ำ ทำงาน หรือสิ่งอื่นที่น่าสนใจ ถ้าคุณมีเวลา คุณควรออกกำลังกายออกเป็นประจำ เลือกกีฬาที่คุณสนใจเช่นออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ทำงาน หรืออื่น เลือกเวลาที่จะออกกำลังกาย เริ่มต้นในตอนเช้าและตอนเย็นได้เวลาออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในระหว่างวันไม่ เนื่องจากคุณกำลังเหนื่อยล้า หรือช่วง อาจ faint5. นอนหลับเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายสร้างเซลล์ที่ติดเชื้อ อักเสบ และความเครียดต่อสู้ — ซึ่งหมายความ ว่า การนอนหลับหรือคุณภาพต่ำที่น้อยเกินไปไม่เพียง ทำให้คุณเสี่ยงมากกับการป่วย แต่ยัง เพิ่มเวลาที่คุณต้องการกู้คืนจากการเจ็บป่วย ถ้าคุณไม่ได้กำลังหลับคุณ นอนเพื่อสุขภาพของคุณ เราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรค และลดการเสื่อมสภาพของร่างกายคำแนะนำ: - น้ำตาลเลือดสูงเนื่องจากของน้อย -นอนน้อยเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพดีในสังคมปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดเท่าที่วิ่งสังคม มนุษย์ไม่ค่อยมีเวลาที่จะออกกำลังกายไม่มีเวลาพักผ่อนการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์สถานการณ์ที่เครียดเพราะความเครียดเงื่อนไข นี้อาจจะมีปัญหาในการทำงานการศึกษาหรือปัญหาอื่น ๆ ข้อความดังกล่าวจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ดีของเราควรจะดูแลร่างกายของคุณเพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณไม่สบายทุกอย่างที่ไม่ดีซึ่งจะส่งผลกระทบให้กับตัวเอง ดังนั้นตอนนี้เรามาดูแลตัวเองให้ทำตามวิธีการที่ง่ายนี้. 1.Drink น้ำมากควรดื่มน้ำ2-3 ลิตรน้ำช่วยให้ร่างกายที่อุณหภูมิที่ถูกต้องและขจัดสารพิษที่มีผลการหลีกเลี่ยงไม่ได้ของการเผาผลาญและชีวิตอุตสาหกรรม คุณจะได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ. เคล็ดลับ: น้ำยังล้างผิวของคุณจะช่วยให้ไตของคุณจะช่วยให้การควบคุมความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงาน. เช้า 2.Eat อาหารเช้าควรรับประทานภายในสองชั่วโมงของการตื่น อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาหารเช้าสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวเกินไปวิจัยแสดงให้เห็นผู้ที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ Skippers อาหารเช้า หากคุณทานอาหารเช้าคุณมีแนวโน้มที่จะไปถึงน้ำตาลสูงและไขมันอาหารว่างช่วงสาย กินอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อเป็นไปได้ การสร้างนิสัยที่ดีในการรับประทานอาหารเช้าในวัยเด็กและการรักษาพวกเขาตลอดทั้งวัยรุ่นอาจจะเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้าและการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่มีอายุตลอดชีวิต. 3 กินดีถ้าครึ่งหนึ่งของจานของคุณคือผักและผลไม้ที่คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง เพิ่มโปรตีนยันนมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช เมื่อรูปแบบการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องได้รับการจัดตั้งร่างกายของคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น อาจจะมีช่วงระยะเวลาหนึ่งเมื่อร่างกายของคุณจะสงสัยว่าอาหารที่มีน้ำตาลไป แต่เมื่อคุณมากกว่าโคกคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม โปรดจำไว้ว่าไขมันไม่ได้ทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันที่ดีสามารถพบได้ในน้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า, อะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอก เหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล. เคล็ดลับ: - กินผักมากขึ้นกินผลไม้ ถ้าคุณกินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อโรคมะเร็ง- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดหวานเค็มหวานมากความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน. - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง, โรคตับแข็ง4 การออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักการปรับปรุงกล้ามเนื้อติดมัน, ลดคอเลสเตอรอลและการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายได้ง่ายเช่นการเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำแกว่งหรือเรียนเต้นบอลรูม- เดินไปที่สวนสาธารณะกับเด็กของคุณหรือเพื่อนบ้านที่คุณต้องการที่จะติดต่อกับ กระโดดเชือกหรือเล่นตังเต หมุนห่วงฮูลา จักรยานไปทำงาน ถ้าคุณมีเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายว่ายน้ำทำงานหรือสิ่งอื่นที่น่าสนใจ ถ้าคุณมีเวลาที่คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกกีฬาที่คุณสนใจเช่นการออกกำลังกายว่ายน้ำ, วิ่ง, หรืออื่น เลือกเวลาที่จะออกกำลังกาย ในช่วงเช้าและเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างวัน เพราะคุณจะเหนื่อยหรือต้นอาจเป็นลม! 5 นอนหลับเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้ออักเสบและความเครียดซึ่งหมายความว่าได้รับการนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับป่วย แต่ยังเพิ่มเวลาที่คุณต้องการที่จะกู้คืนจาก เจ็บป่วย หากคุณไม่ได้นอนหลับให้คุณนอนหลับเพื่อสุขภาพของคุณ เราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงปราศจากโรคและลดการเสื่อมสภาพของร่างกายเคล็ดลับ: - น้ำตาลในเลือดสูงเพราะการนอนหลับน้อย. - นอนน้อยความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการรักษาสุขภาพด้วย

ปัจจุบันสังคมเปลี่ยนไปเยอะมาก เป็นสังคมที่เร่งรีบ คนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีเวลาพักผ่อน การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ สถานการณ์ตึงเครียด เนื่องจากสภาวะความเครียด นี้อาจจะมีปัญหาในการทำงาน การศึกษา หรือปัญหาอื่น ๆ ข้อความดังกล่าวจะมีผลต่อสุขภาพเราไม่ดี ควรดูแลร่างกายของคุณ เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณป่วยทุกอย่างที่ไม่ดี ซึ่งจะส่งผลกระทบกับตัวคุณเอง ดังนั้นตอนนี้เรามาดูแลตัวเองตามวิธีนี้ง่าย


ควรดื่มน้ำ 1.drink มากกว่า 2-3 ลิตร น้ำช่วยให้ร่างกายที่อุณหภูมิที่ถูกต้องและขจัดสารพิษที่ผลของการเผาผลาญอาหารและชีวิตอุตสาหกรรม คุณจะสุขภาพดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
เคล็ดลับ : น้ำยังล้างผิวของคุณ ช่วยให้ไตของคุณช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเลย



2.eat อาหารเช้าอาหารเช้าควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงตื่น อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเช้าจะดีสำหรับรอบเอวด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และน่าจะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าคุณน่าจะถึงน้ำตาลและไขมันสูง ขนมตอนเช้ากลาง . เช้า รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัว เมื่อเป็นไปได้การสร้างนิสัยที่ดี อาหารเช้าในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสําคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดชีวิต .






3 กินดี
ถ้าครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก และผลไม้ คุณกำลังติดตามขวา เพิ่มโปรตีน นม ไขมันต่ำ ปอด และธัญพืชทั้งหมดเมื่อเที่ยงกินแบบแผนได้ก่อตั้งขึ้น , ร่างกายของคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น อาจจะมีเวลาที่ร่างกายของคุณจะสงสัยว่าอาหารหวานไป แต่เมื่อคุณกำลังจะผ่านก้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย จำได้ว่า ไขมันไม่ได้ทั้งหมดจะไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันที่ดีสามารถพบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอกเหล่านี้เป็นอาหารที่สมดุล .
เคล็ดลับ : - ทานผักให้มาก กินผลไม้ ถ้าคุณกินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านทานต่อ

- หลีกเลี่ยงมะเร็งกินเผ็ด หวาน เค็ม หวานมาก เสี่ยงต่อโรคอ้วน

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะความเสี่ยงของการเกิดโรค ความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง






4 การออกกำลังกาย