Ingredients:¾ cup GOYA Pico de Gall

Ingredients:
¾ cup GOYA Pico de Gallo (I would probably use home-made)
1 can (15.5 oz.) GOYA Low Sodium Black Beans, drained and rinsed
½ cup shredded reduced fat Colby & Monterey Jack cheese
2 tbsp. finely chopped fresh cilantro
4 8″ GOYA Flour Tortillas (I usually prefer the healthier corn or whole wheat options, but there is actually something I like about flour tortillas with quesadillas)
½ tsp. GOYA Extra Virgin Olive Oil

Directions:
1. Using small-hole strainer, drain liquid from Pico de Gallo; discard liquid. Transfer leftover tomato mixture to medium bowl. Mix in black beans, cheese and cilantro until combined.
2. Divide black bean mixture evenly over half of each tortilla (about ½ cup each). Fold tortillas in half.
3 Heat large griddle or skillet over medium-high heat. Brush with oil. Place filled tortillas on griddle. Cook, carefully flipping once, until tortillas are golden brown and crisp and cheese filling melts, about 5 minutes. Cut quesadillas into wedges.

Nutrition:
Serving Size: ½ quesadilla
170 Calories
5g Fat (2.5g Saturated, 0g Trans); 10mg Cholesterol; 21g Carbohydrate; 0g Sugar; 9g Protein; 4g Fiber; 470mg Sodium

The Black Bean Quesadilla is part of the Week Night Chicken Dinner – check out this description from Goya:

Enjoy a wholesome dinner, any night of the week! Here, chicken breasts are infused with healthy flavor thanks to fresh herbs and lemon juice. Serve with a side of vegetarian quesadillas and brown rice and vegetables, featuring whole grain GOYA® Brown Rice. We suggest a piece of fruit for dessert.

The whole dinner, featuring all five food groups, comes out to less than $3.50 per serving.

I’m drooling.

I think I’m making black bean quesadillas and salad for dinner. What’s your dinner plan?
Disclaimer: The kind people at Goya Foods have offered to donate a prize for the Black Bean Eat Me Quiz. However, I was not compensated for this post, all thoughts and opinions are my own.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนผสม:¾ถ้วยโกยากอลโลเด Pico (ฉันจะใช้ทำที่บ้าน)1 สามารถ (15.5 oz) โกยาต่ำโซเดียมดำถั่ว ระบายออก และ rinsedชี Colby & แจ็คมอนเทอเรย์ไขมันลดลงหั่น½ถ้วยตวงtbsp. 2 สับและผักชีสด4 8″ โกยาแป้งให้ Tortillas (ฉันชอบมักจะมีสุขภาพดีข้าวโพดหรือข้าวสาลีทั้งตัว แต่จริงมีสิ่งที่ชอบเกี่ยวกับแป้งให้ tortillas กับ quesadillas)น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษโกยา½ tsp.เส้นทาง:1. ใช้เครื่องร่อนขนาดเล็กรู ของเหลวไหลจากกอลโลเด Pico ละทิ้งของเหลว โอนย้ายส่วนผสมมะเขือเทศที่เหลือไปชามขนาดกลาง ผสมถั่วดำ ชีส และและผักชีจนรวม2. แบ่งถั่วดำส่วนผสมเท่า ๆ กันกว่าครึ่งหนึ่งของแต่ละ tortilla (ประมาณ½ถ้วยตวงแต่ละ) พับให้ tortillas ครึ่ง3 ความร้อนขนาดใหญ่ griddle หรือ skillet ผ่านความร้อนปานกลางสูง แปรงกับน้ำมัน ทำให้ tortillas เติมบน griddle อาหาร อย่างพลิกครั้ง จนกระทั่งให้ tortillas สีน้ำตาลทองและกรอบ และไส้ชีส ละลาย ประมาณ 5 นาที ตัด quesadillas เป็น wedgesโภชนาการ:ให้บริการขนาด: quesadilla ½170 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (2.5 g อิ่มตัว ทรานส์ 0 g); 10 มิลลิกรัมไขมัน 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0g น้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 4 กรัมเส้นใย 470 มิลลิกรัมโซเดียมQuesadilla ถั่วดำเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์อาหารไก่เย็น – ตรวจสอบรายละเอียดนี้จากโกยา:รับประทานอาหารบริสุทธ์ คืนทุกสัปดาห์ ที่นี่ หน้าอกไก่จะลงตัวกับรสสุขภาพสมุนไพรสดและน้ำมะนาว บริการด้านเจ quesadillas ข้าวกล้อง และ ผัก มีทั้งเมล็ดข้าวโกยา® เราขอแนะนำชิ้นส่วนของผลไม้ของหวานอาหารทั้งหมด มีทั้งหมดห้าอาหารกลุ่ม มาออกน้อยกว่า $3.50 ต่อให้บริการผมน้ำลายไหลคิดว่า ทำ quesadillas ถั่วดำและสลัดสำหรับอาหารค่ำ สิ่งของอาหารของคุณวางแผนหมายเหตุ: คนดีที่โกยาอาหารได้เสนอบริจาครางวัลสำหรับการดำถั่วกินฉันแบบทดสอบ อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ได้ชดเชยสำหรับการโพสต์นี้ ทุกความคิด และความคิดเห็นเป็นของตัวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนผสม:
¾ถ้วย GOYA Pico de Gallo (ผมก็อาจจะใช้ทำที่บ้าน)
1 สามารถ (. 15.5 ออนซ์) GOYA โซเดียมต่ำดำถั่ว,
เนื้อและล้าง½ถ้วยหั่นลดไขมันและคอลอร์เรย์แจ็คชีส
2 ช้อนโต๊ะ สับสดผักชี
4 8 "GOYA Tortillas แป้ง (ฉันมักจะชอบข้าวโพดหรือตัวเลือกที่มีสุขภาพดีทั้งข้าวสาลี แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่เป็นจริงที่ฉันชอบเกี่ยวกับแป้ง tortillas Quesadillas)
½ช้อนชา GOYA น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ทิศทาง: 1 การใช้เครื่องกรองขนาดเล็กหลุมท่อระบายน้ำที่เป็นของเหลวจาก Pico de Gallo; ของเหลวทิ้ง โอนผสมมะเขือเทศที่เหลือจะชามขนาดกลาง ผสมในถั่วสีดำชีสและผักชีจนเข้ากัน. 2 แบ่งส่วนผสมถั่วสีดำอย่างเท่าเทียมกันมากกว่าครึ่งหนึ่งของแต่ละ Tortilla (ประมาณ½ถ้วยแต่ละคน) พับ tortillas ในช่วงครึ่งปี. 3 ความร้อนแผ่นเหล็กขนาดใหญ่หรือกระทะบนไฟร้อนปานกลางสูง แปรงด้วยน้ำมัน สถานที่ที่เต็มไปด้วย tortillas บนแผ่นเหล็ก คุกอย่างพลิกครั้งจนกว่า tortillas เป็นสีน้ำตาลสีทองและกรอบและชีสละลายเติมประมาณ 5 นาที ตัดเป็นเวดจ์ Quesadillas. โภชนาการ: ให้บริการขนาด½ Quesadilla 170 แคลอรี่5 กรัมไขมัน (2.5G อิ่มตัว, ทรานส์ 0g); คอเลสเตอรอล 10mg; 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต; 0g น้ำตาล; 9g โปรตีน; 4g ไฟเบอร์; 470mg โซเดียมThe Black Bean Quesadilla เป็นส่วนหนึ่งของอาหารค่ำไก่กลางคืนสัปดาห์ - ตรวจสอบรายละเอียดจาก Goya นี้: เพลิดเพลินกับอาหารค่ำสุทธ์คืนของสัปดาห์ใด ๆ ! นี่อกไก่จะอบอวลไปด้วยขอบคุณรสเพื่อสุขภาพสมุนไพรสดและน้ำมะนาว เสิร์ฟกับด้านข้างของ Quesadillas มังสวิรัติและข้าวกล้องและผักที่มีเมล็ดข้าวกล้องGOYA® เราขอแนะนำให้ชิ้นส่วนของผลไม้ขนม. อาหารค่ำทั้งเนื้อเรื่องทั้งห้ากลุ่มอาหารออกมาให้น้อยกว่า $ 3.50 ต่อการให้บริการ. ฉันน้ำลายไหล. ฉันคิดว่าฉันทำ Quesadillas ถั่วสีดำและสลัดสำหรับมื้อค่ำ อะไรแผนอาหารเย็นของคุณ? Disclaimer: คนใจดีที่ Goya ฟู้ดส์ได้เสนอที่จะบริจาครางวัลสำหรับถั่วดำ Eat Me ทดสอบ แต่ผมก็ไม่ได้รับการชดเชยสำหรับบทความนี้ความคิดและความคิดเห็นที่เป็นของตัวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนผสม :
¾ Pico de Gallo ถ้วย Goya ( ผมอาจจะใช้ที่บ้าน )
1 สามารถ ( 15.5 oz ) โกยาโซเดียมต่ำดำถั่ว , เนื้อและล้าง
½ถ้วยหั่นลดไขมันคอล&เนยแข็งชีสแจ็ค
2 ช้อนโต๊ะ สับ cilantro สด
4 8 เพลง โกยา tortillas แป้ง ( ฉันมักจะชอบตัวเลือก healthier ข้าวโพดหรือข้าวสาลีทั้งหมด แต่จริงๆ แล้วมันมีบางอย่างที่ฉันชอบเกี่ยวกับ tortillas แป้งด้วยไม่รู้ )
½ช้อนชา โกยา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

เส้นทาง :
1 ใช้ตะแกรงรูเล็ก ระบายของเหลวจาก Pico de Gallo ; ทิ้งของเหลว โอนที่เหลือ มะเขือเทศ ใส่ชามขนาดปานกลาง ผสมดำถั่ว เนยแข็ง และผักชี จนกระทั่งรวม .
2 แบ่งส่วนผสมถั่วดำกันกว่าครึ่งของแต่ละ Tortilla ( ประมาณ½ถ้วยแต่ละครั้ง ) พับ tortillas ในครึ่ง .
3 ความร้อนขนาดใหญ่แผ่นเหล็กหรือ skillet กว่าความร้อนสูงขนาดกลางแปรงกับน้ำมัน สถานที่ที่เต็มไปด้วย tortillas บนแผ่นเหล็ก ปรุงอาหารอย่างพลิกเมื่อ จนกว่า tortillas กรอกสีเหลืองทองและกรอบและชีสละลาย ประมาณ 5 นาที ตัดเป็นเวดจ์ไม่รู้


บริการโภชนาการ : ขนาด : ½และ

( เห็น 5 170 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัวฟอง trans ) ; คอเลสเตอรอล 10 ฟอง ; 21g คาร์โบไฮเดรต ; น้ำตาล ; โปรตีน 9G ; 4G ใยอาหาร ; โซเดียม 470mg

ส่วนถั่วสีดำและเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์คืนไก่เย็น–ตรวจสอบรายละเอียดจาก Goya :

สนุกกับอาหารบริสุทธ์ , คืนใด ๆของสัปดาห์ ที่นี่ อกไก่จะ infused กับรสสุขภาพด้วยสมุนไพรสดและมะนาว เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียง quesadillas มังสวิรัติและข้าวกล้องและผักที่มีทั้งข้าว Goya ®ข้าวกล้องเราแนะนำให้ชิ้นส่วนของผลไม้ของหวาน

เย็นทั้งหมด มีทั้งหมดห้ากลุ่มอาหารออกมาน้อยกว่า $ 3.50 ต่อ

ผมน้ำลายไหล

ฉันคิดว่าฉันทำ quesadillas ถั่วดำและสลัดสำหรับมื้อค่ำ อะไรคือแผนอาหารของคุณหรือไม่
Disclaimer : คนดีที่ Goya อาหารได้เสนอที่จะบริจาครางวัลสำหรับถั่วดำกินฉันทดสอบ อย่างไรก็ตาม ผมก็ไม่ได้รับการชดเชยสำหรับกระทู้นี้ทุกความคิดและความคิดเห็นของฉันเอง