Eat fish – but be pickyWhen you're

Eat fish – but be picky

When you're nursing, it's important to get protein from a variety of sources – including fish. The American Heart Association recommends fish for a heart-healthy diet.

Some fish (especially cold water fish) also contain DHA and EPA, omega-3 fats that play an important role in the brain and eye development that continues during your baby's first year. (Your baby gets these omega-3s from your breast milk.)

Not only does DHA help your baby, but it helps you too. Research suggests that moms who have lower levels of DHA, as well as lower seafood consumption, are more likely to develop postpartum depression.

Eat up to 12 ounces of most types of fish and seafood per week, including salmon, shrimp, canned light tuna, lake trout, tilapia, catfish, crab, pollack, and scallops.

If you don't like seafood, try an omega-3 supplement. Just be sure to talk to your healthcare provider first to find out how much to take.

Also, be aware that some types of fish contain contaminants that can be harmful to pregnant and nursing women and children. The Environmental Protection Agency and U.S. Department of Agriculture advise not eating shark, swordfish, king mackerel, and tilefish because they contain high levels of mercury.

Solid white or albacore tuna tends to be higher in mercury than other types of canned tuna. If you eat solid white or albacore tuna, limit your intake to 6 ounces per week.

Other experts and advocacy groups are even more cautious, expanding the list of fish to avoid. Read more about eating fish when you're breastfeeding.

Go easy on the alcohol

If you time it right, an occasional drink probably won't harm your breastfeeding baby, but in general you may want to hold off on drinking alcohol while you're breastfeeding. Alcohol does enter your breast milk, and having as little as one drink may affect your milk letdown reflex.

Studies show that babies consume less milk in the four hours after you have an alcoholic beverage. And your baby may become drowsy and fall asleep more quickly after you have a drink, but he'll also sleep for a shorter amount of time. (And, of course, heavy drinking makes you unable to safely care for your baby.)

If you're going to enjoy an occasional alcoholic beverage, keep in mind that it takes two to three hours for your body to eliminate the alcohol in one serving of beer or wine. Specific time frames depend on your size and how much you drink, but the more you drink the longer it takes your body to get rid of it. So you might want to time that toast for right after a feeding session.

Alcohol isn't stored in breast milk – instead, the level increases and decreases just as it does in your bloodstream. If you have an alcoholic drink, wait at least two hours before breastfeeding your baby or you may need to "pump and dump." If you plan to have a drink with alcohol, either breastfeed your baby or express your milk first and store it for later.

If you're a breastfeeding mom who supplements late-night feedings with formula, another option is to wait until your baby goes down for the night before you drink alcohol.

Also, drink water with your alcoholic drink, and eat before (or while) you drink to help lower the amount of alcohol in your blood and your milk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินปลา แต่มี pickyเมื่อคุณกำลังพยาบาล มันจะต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งรวมปลา สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำปลาสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจปลา (โดยเฉพาะปลาน้ำเย็น) ประกอบด้วยดีเอชเอ และ EPA ไขมันโอเมก้า-3 ที่มีบทบาทสำคัญในสมอง และพัฒนาตาที่ยังคงอยู่ในช่วงปีแรกของทารก (ลูกของคุณได้รับเหล่านี้โอเมก้า-3s จากเต้านมของนม)ไม่เพียงไม่ดีเอชเอช่วยเด็กของคุณ แต่ช่วยให้คุณเกินไป งานวิจัยแนะนำว่า moms ที่มีระดับดีเอชเอ ตลอดจนการใช้อาหารต่ำ ต่ำกว่า มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรับประทานอาหารประเภทปลาและอาหารทะเลต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอน กุ้ง ทูน่ากระป๋องไฟ เทราต์เล ปลานิล ปลา ปู พอลแลค และหอยมากที่สุดถึง 12 ออนซ์ถ้าคุณไม่ชอบทะเล ลองอาหารเสริมโอเมก้า-3 ที่ เพียงแค่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการสุขภาพของคุณครั้งแรกเพื่อหาจำนวนจะยัง โปรดทราบว่า บางชนิดของปลาประกอบด้วยสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็กและผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ และการพยาบาล สำนักงานปกป้องสิ่งแวดล้อมและกรมวิชาการเกษตรสหรัฐฯ แนะนำให้ไม่กินปลาฉลาม ปลาไหล ปลาคิง และ tilefish เนื่องจากประกอบด้วยสารปรอทในระดับสูงของแข็งสีขาวหรือ albacore ทูน่ามีแนวโน้มที่จะสูงในปรอทกว่าทูน่ากระป๋องชนิดอื่น ๆ ถ้าคุณกินขาวทึบหรือทูน่า albacore จำกัดปริมาณการบริโภคเป็น 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์อื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญและกลุ่มหลุยได้ระมัดระวังมากยิ่งขึ้น ขยายรายการของปลาเพื่อหลีกเลี่ยง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกินปลาเมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนมไปง่ายเหล้าถ้าคุณเวลามันเหมาะสม การดื่มเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นอันตรายต่อเด็กนมแม่ของคุณ แต่โดยทั่วไป คุณอาจต้องเก็บออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนม เหล้าป้อนนมของคุณ และมีเครื่องดื่มหนึ่งน้อยที่อาจมีผลต่อการสะท้อน letdown นมการศึกษาแสดงว่า ทารกกินนมน้อยใน 4 ชั่วโมงหลังจากคุณได้เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ และทารกของคุณอาจเป็นง่วงนอน และหลับได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณได้เครื่องดื่ม แต่เขาจะนอนในระยะเวลาที่สั้นลง (และ แน่นอน ดื่มหนักทำให้คุณสามารถดูแลของทารกอย่างปลอดภัย)ถ้าคุณกำลังจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว โปรดจำไว้ว่า ใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงร่างกายจะกำจัดแอลกอฮอล์ในหนึ่งเสิร์ฟเบียร์หรือไวน์ เฉพาะกรอบเวลาขึ้นอยู่กับขนาดของคุณและวิธีการมากคุณดื่ม แต่ยิ่งคุณดื่มนานก็ร่างกายจะกำจัดมัน ดังนั้น คุณอาจต้องการเวลาที่ขนมปังสำหรับขวาหลังจากช่วงการให้อาหารแอลกอฮอล์ไม่เก็บไว้ในน้ำนมแม่– แทน ระดับเพิ่ม และไม่ลดลงตามความในกระแสเลือดของคุณ ถ้าคุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนมเด็กของคุณ หรือคุณอาจต้องการ "ปั๊มและถ่ายโอนข้อมูล" ถ้าคุณวางแผนที่จะมีเครื่องดื่มที่ มีแอลกอฮอล์ การให้นมลูกทารกของคุณ หรือเพรสน้ำนมของคุณก่อน และเก็บไว้ในภายหลังถ้าคุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ feedings ดึก ด้วยสูตรผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตัวเลือกอื่นจะรอจนกว่าลูกของคุณไปลงคืนก่อนคุณดื่มแอลกอฮอล์ยัง ดื่มน้ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ และกินก่อน (หรือขณะ) คุณดื่มเพื่อช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดและน้ำนมของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินปลา - แต่จะจู้จี้จุกจิกเมื่อคุณพยาบาลจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับโปรตีนจากความหลากหลายของแหล่งที่มา- รวมทั้งปลา สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำปลาสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ. ปลาบางชนิด (โดยเฉพาะปลาน้ำเย็น) ยังมี DHA และ EPA ไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญในสมองและการพัฒนาตาที่ยังคงในช่วงปีแรกของทารก (ลูกน้อยของคุณได้รับเหล่านี้โอเมก้า 3s จากเต้านมของคุณ.) ไม่เพียง แต่ดีเอชเอช่วยให้ลูกน้อยของคุณ แต่มันจะช่วยให้คุณมากเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่มีระดับต่ำกว่าของดีเอชเอเช่นเดียวกับการบริโภคอาหารทะเลที่ต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. กินได้ถึง 12 ออนซ์ประเภทมากที่สุดของปลาและอาหารทะเลต่อสัปดาห์รวมทั้งปลาแซลมอน, กุ้ง, ปลาทูน่าแสงกระป๋อง ปลาเทราท์ทะเลสาบปลานิลปลาดุกปูพอลแล็คและหอยเชลล์. ถ้าคุณไม่ชอบอาหารทะเลลองโอเมก้า 3 เสริม เพียงให้แน่ใจว่าจะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะหาวิธีการมากที่จะใช้. นอกจากนี้ทราบว่าบางชนิดของปลามีสารเจือปนที่อาจเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลและเด็ก สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมและกระทรวงเกษตรของสหรัฐแนะนำให้ไม่กินปลาฉลามนาก, ปลาทูกษัตริย์และ tilefish เพราะพวกเขามีระดับสูงของปรอท. ของแข็งสีขาวหรือปลาทูน่าทูน่ามีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในปรอทกว่าชนิดอื่น ๆ ของปลาทูน่ากระป๋อง ถ้าคุณกินสีขาวหรือปลาทูน่าทูน่าของแข็ง จำกัด การบริโภคของคุณถึง 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์. ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ และกลุ่มผู้สนับสนุนจะได้ระมัดระวังมากขึ้น, ขยายรายการของปลาที่จะหลีกเลี่ยง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินปลาเมื่อคุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนม. ไปได้ง่ายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณหมดเวลามันขวาเครื่องดื่มเป็นครั้งคราวอาจจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณเลี้ยงลูกด้วยนม แต่โดยทั่วไปคุณอาจต้องการที่จะถือปิดที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะที่คุณอยู่ เลี้ยงลูกด้วยนม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ใส่นมเต้านมของคุณและมีเป็นเพียงหนึ่งเครื่องดื่มนมอาจมีผลต่อการลดลงสะท้อนของคุณ. ศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกที่กินนมน้อยลงในสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และลูกน้อยของคุณอาจจะกลายเป็นง่วงนอนและหลับได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นหลังจากที่คุณมีเครื่องดื่ม แต่เขาก็จะนอนหลับสำหรับจำนวนเงินที่สั้นของเวลา (และแน่นอนการดื่มหนักจะทำให้คุณไม่สามารถที่จะดูแลได้อย่างปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ.) หากคุณกำลังจะเพลิดเพลินไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวเก็บไว้ในใจว่าจะใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงสำหรับร่างกายของคุณที่จะกำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในหนึ่ง การให้บริการของเบียร์หรือไวน์ กรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับขนาดของคุณและวิธีการมากที่คุณดื่ม แต่ยิ่งคุณดื่มนานก็จะร่างกายของคุณเพื่อกำจัดมัน ดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะถึงเวลาฉลองเพื่อสิทธิหลังจากช่วงการให้อาหาร. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้เก็บไว้ในนมแม่ - แทนเพิ่มขึ้นและลดลงในระดับเดียวกับที่มันไม่อยู่ในกระแสเลือดของคุณ หากคุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมลูกน้อยของคุณหรือคุณอาจต้อง "เครื่องสูบน้ำและการถ่ายโอนข้อมูล." ถ้าคุณวางแผนที่จะมีเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างใดอย่างหนึ่งให้นมลูกน้อยของคุณหรือน้ำนมแรกของคุณและเก็บไว้ในภายหลัง. หากคุณเป็นแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมให้อาหารเสริมในช่วงดึกที่มีสูตรเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะรอจนกว่าลูกน้อยของคุณไป ลงในคืนนี้ก่อนที่คุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. นอกจากนี้น้ำดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มของคุณและกินก่อน (หรือในขณะที่) คุณดื่มเพื่อช่วยลดปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเลือดและนมของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินทั้งปลา แต่เรื่องมาก

เมื่อคุณพยาบาล มันสำคัญที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งข้อมูลที่หลากหลายซึ่งรวมถึงปลา สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำปลาสำหรับหัวใจอาหารเพื่อสุขภาพ

บางปลา ( โดยเฉพาะน้ำเย็นปลา ) ยังประกอบด้วย DHA และ EPA โอเมกา - 3 ไขมันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและสายตาของทารกที่ยังคงในช่วงปีแรก( ลูกของคุณได้รับเหล่านี้ 3s โอเมก้าจากนม เต้านมของคุณ )

ไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็กของคุณ แต่มันจะช่วยให้คุณเกินไป งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม่ที่มีระดับของ DHA เช่นเดียวกับการบริโภคอาหารทะเลลดลง มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

กินถึง 12 ออนซ์ของประเภทมากที่สุดของปลาและอาหารทะเลต่อสัปดาห์ รวมถึง ปลาแซลมอน กุ้ง ทูน่า แสง , ทะเลสาบปลาเทราท์ , ปลานิล , ปลากระป๋องปู ปลา และหอยเชลล์

ถ้าคุณไม่ชอบอาหารทะเล ลองเสริมโอเมก้า 3 . เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อหาวิธีที่จะใช้เวลามาก

นอกจากนี้ โปรดทราบว่าบางชนิดของปลามีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลสตรีและเด็ก โดยหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรแนะนำให้ไม่กินฉลามปลา , ปลาทูคิงและ tilefish เนื่องจากประกอบด้วยระดับสูงของปรอท

ขาวทึบ หรือปลาทูน่ามีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในปรอทกว่าชนิดอื่น ๆของปลาทูน่ากระป๋อง . ถ้าคุณกินปลาทูน่า Albacore ของแข็งสีขาวหรือ จำกัด ปริมาณ 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์

อื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญและกลุ่มผู้สนับสนุนจะยิ่งระมัดระวังการขยายรายการของปลาที่ต้องหลีกเลี่ยงอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินปลาเมื่อคุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนม

ไปง่ายเหล้า

ถ้าคุณเวลาที่ถูกต้อง การดื่มตามโอกาส อาจ จะ ไม่ อันตรายของคุณแม่ที่รัก แต่โดยทั่วไปคุณอาจต้องการที่จะถือออกในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณกำลังให้นมบุตร แอลกอฮอล์ไม่ใส่นม และมีเพียงแก้วเดียวอาจมีผลต่อน้ำนมลดลงสะท้อน

การศึกษาแสดงว่าทารกกินนมน้อยกว่าสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณมีเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และที่รักของคุณอาจจะง่วงนอนและหลับไปอย่างรวดเร็ว หลังจากที่คุณได้ดื่ม แต่เขาก็ยังนอนที่สั้นของเวลา ( และแน่นอนการดื่มหนักทำให้คุณสามารถได้อย่างปลอดภัย ดูแลลูกน้อย ของคุณ )

ถ้าคุณจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามโอกาสเก็บไว้ในใจว่ามันใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงสำหรับร่างกายของคุณเพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ในหนึ่งมื้อ เบียร์ หรือไวน์ กรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับขนาดของคุณและเท่าใดคุณกิน แต่ยิ่งดื่มยิ่งจะต้องใช้ร่างกายของคุณเพื่อกำจัดมัน ดังนั้นคุณอาจต้องการเวลาที่ขนมปัง ขวาหลังจากให้อาหารครั้ง

เหล้าไม่ได้เก็บไว้ในนมเต้านม–แทนระดับที่เพิ่มขึ้นและลดลงเช่นเดียวกับมันในกระแสเลือดของคุณ ถ้าคุณมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนให้นมทารกของคุณหรือคุณอาจต้องการที่จะ " ปั๊มและการถ่ายโอนข้อมูล . " ถ้าคุณวางแผนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลี้ยงลูกด้วยนมของทารก หรือบริการนมแรกของคุณและเก็บมันไว้ทีหลัง

หากคุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นอาหารเสริม กลางคืน กินกับสูตรอีกตัวเลือกหนึ่งคือการรอจนกว่าทารกของคุณไปลงในคืนก่อนที่คุณจะดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ ดื่มน้ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณและกินก่อนหรือในขณะที่คุณดื่ม เพื่อช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ และนม