Stop and re-focus. It can be easy t

Stop and re-focus. It can be easy to get swept up in an emotion and end up reacting in ways that don't benefit you. If you feel yourself start to spiral into an uncontrollable emotional reaction, take a conscious step back from what’s going on and focus on your physical senses. This can help divert your mind from feeling overwhelmed and keep you in the present moment.[5]
When you’re emotionally stimulated, you will probably experience a variety of physical effects, such as a faster heart rate, tightened or tense muscles, and rapid or shallow breathing.[6]
Most people have developed emotional responses that are called “automatic reactivity.” This reactivity is a type of “habit” your brain has formed of reacting automatically to stimuli, such as emotional experiences, in a certain way. It can leave you feeling like you aren’t in control of those reactions. Fortunately, you can re-train your brain by focusing on the present moment.[7]
Consciously examine your body’s reactions. Imagine you’re a doctor observing a patient. For example, if you’re suddenly feeling anxious, notice what that feels like in your body: “My heart is beating very fast. My palms feel sweaty. I feel nauseated.” Acknowledge and accept these feelings as they are, rather than judging them as "wrong" or trying to get rid of them.[8]
Consciousness actually consists of many information paths that all tell us something simultaneously. Feeling overwhelmed emotionally can be caused by experiencing our emotional reactions as a jumble of feelings and sensory experiences that feel all tangled up. Slow down and focus on one element at a time, such as what you smell, what you touch, and what you see. This will help your brain learn to process these information paths more effectively, leaving you feeling less swamped by your emotions.[9]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หยุด และโฟกัสใหม่อีกครั้ง ได้อย่างง่ายได้กวาดขึ้นในอารมณ์ และจบลงด้วยการทำปฏิกิริยาที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเอง เริ่มเกลียวลงไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ สติขั้นตอนหลังจากเกิดอะไรขึ้น และเน้นความรู้สึกของคุณทางกายภาพ นี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนจิตใจจากความรู้สึกจม และให้คุณในช่วงเวลาปัจจุบัน [5]เมื่อคุณกระตุ้นอารมณ์ คุณอาจจะพบความหลากหลายของผลกระทบทางกายภาพ เช่นอัตราหัวใจเร็ว กล้ามเนื้อทำให้รัดกุม หรือตึงเครียด หายใจตื้น หรืออย่างรวดเร็ว [6]คนส่วนใหญ่มีพัฒนาตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียกว่า "เกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ" ปฏิกิริยานี้เป็นชนิดของ "นิสัย" สมองของคุณได้เกิดการทำปฏิกิริยากับสิ่งเร้า เช่นอารมณ์ประสบการณ์ วิธีการบางอย่างโดยอัตโนมัติ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมปฏิกิริยาเหล่านั้น โชคดี คุณสามารถใหม่ฝึกสมองของคุณ โดยเน้นช่วงเวลาปัจจุบัน [7]มีสติตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย ลองนึกภาพคุณหมอสังเกตผู้ป่วย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณก็รู้สึกกังวล สังเกตเห็นอะไรเหมือนในร่างกายของคุณ: "หัวใจของฉันถูกตีอย่างรวดเร็ว ฝ่ามือของฉันรู้สึกขับเหงื่อ ผมรู้สึกผะอืดผะอม" รับทราบ และยอมรับความรู้สึกเหล่านี้พวกเขาจะ แทนที่จะตัดสินได้ว่า "ไม่ถูกต้อง" หรือพยายามที่จะกำจัดของพวกเขา [8]จิตสำนึกจริงประกอบด้วยเส้นทางข้อมูลมากมายที่ทั้งหมดบอกเราได้พร้อมกัน รู้สึกจมอารมณ์อาจเกิดจากการพบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราเป็นของความรู้สึกและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกว่าพันกันทุกค่า ช้าลง และเน้นองค์ประกอบอย่างหนึ่งในเวลา เช่นคุณกลิ่น คุณ และสิ่งที่คุณเห็น นี้จะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้การประมวลผลเส้นทางข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกจากคุณรู้สึกน้อย swamped โดยอารมณ์ของคุณ [9]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หยุดและเรื่องโฟกัส มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการกวาดขึ้นมาในอารมณ์และจบลงด้วยการทำปฏิกิริยาในรูปแบบที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มที่จะเป็นเกลียวเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมจะใช้ขั้นตอนมีสติกลับมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ นี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากใจของคุณรู้สึกจมและให้คุณในขณะปัจจุบัน. [5]
เมื่อคุณกำลังกระตุ้นอารมณ์คุณอาจจะได้สัมผัสกับความหลากหลายของผลกระทบทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นหัวใจเร็วขึ้นทำให้รัดกุมหรือกล้ามเนื้อตึงและ หายใจอย่างรวดเร็วหรือตื้น. [6]
คนส่วนใหญ่ได้มีการพัฒนาตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียกว่า "การเกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ." การเกิดปฏิกิริยานี้เป็นชนิดของ "นิสัย" สมองของคุณได้เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาโดยอัตโนมัติเพื่อให้สิ่งเร้าเช่นประสบการณ์ทางอารมณ์ในทางบางอย่าง . มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมของปฏิกิริยาเหล่านั้น โชคดีที่คุณสามารถ re-ฝึกสมองของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน. [7]
รู้ตัวตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ ลองนึกภาพคุณหมอสังเกตผู้ป่วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังอยู่ ๆ ก็รู้สึกกังวลสังเกตเห็นสิ่งที่รู้สึกเหมือนในร่างกายของคุณ: "หัวใจของฉันเต้นเร็วมาก ฝ่ามือของฉันรู้สึกขับเหงื่อ ฉันรู้สึกอืดผะอม. "รับทราบและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ที่พวกเขาเป็นมากกว่าการตัดสินพวกเขาเป็น" ผิด "หรือพยายามที่จะกำจัดของพวกเขา. [8]
จิตสำนึกจริงประกอบด้วยเส้นทางข้อมูลหลายอย่างที่ทุกคนบอกเราบางสิ่งบางอย่างไปพร้อม ๆ กัน รู้สึกจมอารมณ์อาจเกิดจากประสบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราเป็นความสับสนของความรู้สึกและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกว่าทุกอีนุงตุงนังขึ้น ชะลอตัวลงและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งในเวลาดังกล่าวเป็นสิ่งที่คุณได้กลิ่นสิ่งที่คุณสัมผัสและสิ่งที่คุณเห็น นี้จะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลเส้นทางที่ข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นออกจากคุณรู้สึกล้นมือน้อยลงโดยอารมณ์ของคุณ. [9]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หยุดและมุ่งเน้น มันอาจจะง่ายที่จะได้รับการกวาดขึ้นในสิ้นสุดเป็นอารมณ์ และแสดงออกในทางที่ไม่เกิดประโยชน์กับเธอ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มจะหมุนวนเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เอาสติกลับมา จากสิ่งที่เกิดขึ้น และมุ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ นี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากรู้สึกอย่างแน่นอน และให้คุณในขณะปัจจุบัน . [ 5 ]เมื่อคุณอารมณ์กระตุ้น คุณอาจจะพบกับความหลากหลายของลักษณะพิเศษทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว กระชับ หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด และการหายใจอย่างรวดเร็วหรือตื้น [ 6 ]คนส่วนใหญ่ได้รับการตอบสนองทางอารมณ์ที่เรียก " เกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติ . " นี้เป็นชนิดของ " นิสัย " สมองของคุณมีการเกิดขึ้นของปฏิกิริยาโดยอัตโนมัติกับสิ่งเร้า เช่น ประสบการณ์ อารมณ์ ในวิธีการบางอย่าง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมของปฏิกิริยานั้น โชคดีที่คุณสามารถ re รถไฟสมองของคุณโดยมุ่งเน้นในขณะปัจจุบัน . [ 7 ]ตรวจสอบการรับรู้ปฏิกิริยาของร่างกาย ลองนึกภาพคุณเป็นหมอสังเกตคนไข้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณก็รู้สึกกระวนกระวายใจ เห็นอะไรที่รู้สึกชอบในร่างกายของคุณ : " หัวใจเต้นเร็วมาก ปาล์มขับเหงื่อของฉันรู้สึก . ผมรู้สึกขยะแขยง " รับทราบและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เช่นที่พวกเขามี แทนที่จะตัดสินพวกเขาว่า " ผิด " หรือพยายามที่จะกำจัดของพวกเขา . [ 8 ]สติจริงประกอบด้วยหลายเส้นทางข้อมูลที่ทุกคนบอกเราบางอย่างไปพร้อมกัน รู้สึกตื้นตันอารมณ์ อาจเกิดจากปัญหาทางอารมณ์ของเราเป็นความรู้สึกและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่รู้สึกยุ่งเหยิงขึ้น ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งที่เวลา เช่นว่า คุณได้กลิ่นอะไร สิ่งที่คุณสัมผัส และสิ่งที่คุณเห็น นี้จะช่วยให้สมองเรียนรู้กระบวนการเส้นทางข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปล่อยให้คุณรู้สึกน้อยล้นมือโดยอารมณ์ของคุณ [ 9 ]