Most runners know that quick applic

Most runners know that quick application of ice following an athletic injury helps reduce inflammation. If you stop inflammation early, you don't have to deal with it later. The application of ice is often misunderstood, so the results are often inconsistent.
After injury, follow the PRICE rule

Following athletic injury, the acronym PRICE should be followed. Protection, Rest, Ice, Compression and Elevation.

Compression, such as an ACE bandage, and elevation of the injured area (when applicable) reduce pooling of blood, which will diminish inflammation.

Heat should not be used for the first 72 hours due to resultant vasodilation, which promotes tissue swelling. Heat is normally used after the acute phase (72 hours) to dissipate blood pooling that occurred.

For ice, follow the CBAN rule

Ice application should follow the acronym CBAN: Cold, Burn, Ache, then Numb.
Ice should only touch the skin if an ice rub is used. Otherwise, a thin fabric should be placed on the skin to buffer the skin from the ice. Yet, the ice must be perceived as cold when placed on the injured area. Proper application of ice isnt comfortable, but the results outweigh the temporary discomfort.

This cold sensation will last approximately three to five minutes until a burning sensation appears. The burning sensation will fade into an ache, followed by numbness. Beware that once numbing occurs, remove and discontinue the ice. Continued application following numbing may result in tissue damage.

Sprains and strains

To treat most sprains and strains, put two scoops of cubed ice in a towel, fold and apply to the injured area with an ace bandage for compression. Shaved ice placed in a plastic bag can be easily shaped to fit around the injured area. Ice rubs can be used as well. Simply freeze water in a cup and peel away the upper edges, or use an ice cube and rub the injured area in a circular motion for the appropriate time.

Length of application

The tissue thickness of the injured area determines the length of the ice application. Knees require 15 minutes, while thicker tissue, such as the quadriceps and hamstrings, requires 20 minutes. Thinner tissue, such as ankles and feet, requires approximately 10 minutes. Dont exceed the appropriate time frame.
Allow one hour following numbing before reapplying ice. Ice should be used up to three days following the injury.

Proper, timely use of ice speeds recovery and helps the athlete return to activity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นักวิ่งส่วนใหญ่ทราบว่าโปรแกรมอย่างรวดเร็วของน้ำแข็งต่อไปนี้การบาดเจ็บกีฬาจะช่วยลดการอักเสบ หากคุณหยุดการอักเสบต้นคุณไม่ได้ที่จะจัดการกับเรื่องนี้ในภายหลัง การประยุกต์ใช้น้ำแข็งมักจะถูกเข้าใจผิดเพื่อให้ผลลัพธ์ที่มักจะไม่สอดคล้องกัน.
หลังจากได้รับบาดเจ็บตามกฎราคา

ต่อไปนี้การบาดเจ็บกีฬาราคาย่อควรปฏิบัติตาม การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง.

การบีบอัดเช่นผ้าพันแผลเอซและความสูงของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ (เมื่อมี) ลดการรวมกำไรกันของเลือดซึ่งจะลดการอักเสบ.

ความร้อนไม่ควรใช้สำหรับ 72 ชั่วโมงแรกที่เกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดผลลัพธ์ ซึ่งส่งเสริมการบวมของเนื้อเยื่อ ความร้อนที่ถูกนำมาใช้ตามปกติหลังจากระยะเฉียบพลัน (72 ชั่วโมง) เพื่อกระจายเลือดรวมกำไรที่เกิดขึ้น.

เพื่อน้ำแข็งปฏิบัติตามกฎ cban

โปรแกรมน้ำแข็งควรทำตาม cban ย่อ. เย็นเผาไหม้ปวดแล้วชา
น้ำแข็งควรสัมผัสผิวหนังถ้าถูน้ำแข็งจะใช้ มิฉะนั้นผ้าบางควรจะวางอยู่บนผิวบัฟเฟอร์ผิวจากน้ำแข็ง ยังน้ำแข็งจะต้องถูกมองว่าเป็นเย็นเมื่ออยู่ในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ ประยุกต์ใช้ที่เหมาะสมของน้ำแข็งไม่ได้เป็นความสะดวกสบายแต่ผลที่ได้มีค่าเกินความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว.

ความรู้สึกหนาวเย็นแบบนี้จะมีอายุประมาณสามถึงห้านาทีจนรู้สึกแสบร้อนจะปรากฏขึ้น ความรู้สึกการเผาไหม้จะจางลงอาการปวดตามมาด้วยความมึนงง ระวังว่าเมื่อเกิดขึ้นทำให้มึนงงลบและหยุดน้ำแข็ง การประยุกต์ใช้อย่างต่อเนื่องทำให้มึนงงต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายเนื้อเยื่อ.

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

ในการรักษาเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์มากที่สุดใส่สองช้อนคีบน้ำแข็งในผ้าขนหนูพับและนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลเอซสำหรับการบีบอัด โกนน้ำแข็งวางไว้ในถุงพลาสติกที่สามารถมีรูปร่างได้อย่างง่ายดายเพื่อให้พอดีกับรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ rubs น้ำแข็งที่สามารถใช้เป็นอย่างดี เพียงแค่แช่แข็งน้ำในถ้วยและเปลือกออกขอบบนที่หรือใช้ก้อนน้ำแข็งและถูบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บในลักษณะเป็นวงกลมเป็นเวลาที่เหมาะสม.

ความยาวของใบสมัคร

ความหนาของเนื้อเยื่อของพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นตัวกำหนดระยะเวลาของการใช้น้ำแข็ง หัวเข่าต้องใช้เวลา 15 นาทีในขณะที่เนื้อเยื่อหนาเช่น quadriceps และ hamstrings ต้องใช้เวลา 20 นาที เนื้อเยื่อบางเช่นข้อเท้าและเท้าต้องใช้ประมาณ 10 นาทีไม่เกินกรอบเวลาที่เหมาะสม.
ให้หนึ่งชั่วโมงต่อไปนี้ก่อนที่จะทำให้มึนงง reapplying น้ำแข็ง น้ำแข็งควรใช้ถึงสามวันต่อไปนี้การบาดเจ็บ.

ที่เหมาะสมใช้เวลาที่เหมาะสมของน้ำแข็งความเร็วในการฟื้นตัวและช่วยให้นักกีฬากลับมากับกิจกรรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รอบชิงชนะเลิศส่วนใหญ่ทราบว่าแอพลิเคชันอย่างรวดเร็วน้ำแข็งต่อการบาดเจ็บกีฬาช่วยลดการอักเสบ ถ้าคุณหยุดอักเสบเช้า คุณไม่ต้องจัดการกับมันในภายหลัง ใช้น้ำแข็งเป็นมัก misunderstood เพื่อผลมักไม่สอดคล้องกัน
หลังจากบาดเจ็บ ตามกฎราคา

ต่อการบาดเจ็บกีฬา คำย่อที่ควรตามราคา ป้องกัน เหลือ น้ำแข็ง บีบอัดและยก

บีบอัด การเอแผล และยกระดับบริเวณบาดเจ็บ (ถ้ามี) ลดร่วมเลือด ซึ่งจะลดการอักเสบ

ไม่ควรใช้ความร้อนใน 72 ชั่วโมงแรกเนื่องจากผลแก่ vasodilation ซึ่งส่งเสริมเนื้อเยื่อบวม โดยปกติมีใช้ความร้อนหลังเฉียบพลันเฟส (72 ชั่วโมง) เพื่อร่วมกันเลือดกระจายไปที่เกิดขึ้น

สำหรับน้ำแข็ง ทำตามกฎ CBAN

ไอซ์แอพลิเคชันควรทำตามคำย่อ CBAN: เย็น เขียน ปวด นั้น Numb
น้ำแข็งควรเพียงสัมผัสผิวถ้าใช้น้ำแข็งถูตัว อื่น ควรวางผ้าบาง ๆ บนผิวหนังจะมีบัฟเฟอร์ผิวจากน้ำแข็ง ยัง น้ำแข็งต้องสามารถมองเห็นเป็นเย็นเมื่ออยู่ในบริเวณที่บาดเจ็บ โปรแกรมประยุกต์ที่เหมาะสมของน้ำแข็งไม่สบาย แต่ผลลัพธ์เกินชั่วคราวสบาย.

รู้สึกเย็นนี้จะล่าสุดประมาณ 3-5 นาทีจนกว่าปรากฏแสบ ตัวแสบจะซึมปวดการ ตามมึนงง ระวังว่า เมื่อ numbing เกิดขึ้น ลบ และยกเลิกน้ำแข็ง โปรแกรมประยุกต์ต่อไป numbing ต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อ

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

รักษาเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ใส่ 2 scoops ของหากำลังสามของน้ำแข็งในผ้าเช็ดตัว ส่วนใหญ่พับ และใช้พื้นที่บาดเจ็บมีแผลการเอสำหรับการบีบอัด Shaved น้ำแข็งใส่ในถุงพลาสติกสามารถได้รูปขนาดบริเวณที่บาดเจ็บได้ง่าย Rubs น้ำแข็งสามารถใช้ได้เป็นอย่างดี แค่ตรึงน้ำในถ้วย แล้วลอกไปขอบด้านบน หรือใช้ลูกบาศก์เป็นน้ำแข็ง และถูบริเวณที่บาดเจ็บในวงกลมในที่เหมาะสมเวลา

ความยาวของแอพลิเคชัน

ความหนาของเนื้อเยื่อบริเวณบาดเจ็บเป็นตัวกำหนดความยาวของน้ำแข็ง เข่าต้อง 15 นาที ในขณะที่เนื้อเยื่อหนา quadriceps และ hamstrings ต้องการ 20 นาที เนื้อเยื่อบาง เท้าและเท้า ต้องการประมาณ 10 นาที อย่าเกินเหมาะสมเวลา.
อนุญาตหนึ่งชั่วโมงต่อ numbing ก่อนการนำน้ำแข็ง น้ำแข็งควรใช้ค่าสามวันต่อการบาดเจ็บ

ถูกต้อง ทันเวลาใช้น้ำแข็งเร็วกู้คืน และช่วยให้นักกีฬากลับไปยังกิจกรรมการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นักวิ่งส่วนมากมีความรู้ว่าแอปพลิเคชันอย่างรวดเร็วของน้ำแข็งต่อไปนี้:นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดอาการอักเสบ หากคุณต้องการหยุดอักเสบช่วงต้นคุณไม่มีข้อตกลงกับมันใน ภายหลัง แอปพลิเคชันของน้ำแข็งมีความเข้าใจผิดดังนั้นจึงมักไม่สอดคล้องกันผลที่มักจะ.
หลังจากได้รับบาดเจ็บไปตามกฎข้อที่ ราคา

ต่อไปนี้:นักกีฬาได้รับบาดเจ็บราคาตัวย่อที่ควรจะต้องปฏิบัติตาม การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการบีบอัดสูง.

เช่นการยกระดับและผ้าพันแผล ACE ของพื้นที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่(หากมีการใช้งาน)ลดการรวมของเลือดที่จะลดลงความร้อนอักเสบ.

ไม่ควรใช้สำหรับ 72 ชั่วโมงแรกที่เกิดจาก vasodilation Resultant Set of Policy ซึ่งช่วยให้บวมเนื้อเยื่อ โดยปกติแล้วจะใช้ความร้อนหลังจากระยะเฉียบพลันที่( 72 ชั่วโมง)เพื่อเป็นการกระจายการร่วมใช้เลือดที่เกิดขึ้น.

สำหรับบดน้ำแข็งแอปพลิเคชันตามกฎข้อ ที่

น้ำแข็ง cban ที่ควรปฏิบัติตามตัวย่อที่ cban เย็นเผาปวดชาไปหมดแล้ว.
น้ำแข็งควรสัมผัสกับผิวที่หากขัดน้ำแข็งที่ใช้เฉพาะ หรือมิเช่นนั้นแล้วเนื้อผ้าบางที่ควรวางไว้บนผิวที่ยังบัฟเฟอร์สำหรับผิวจากน้ำแข็ง แต่น้ำแข็งจะต้องให้เข้าใจได้ว่าอากาศเย็นเมื่อวางไว้บนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส แอปพลิเคชันที่ถูกต้องของน้ำแข็งไม่ใช่ที่สะดวกสบายแต่ผลที่มีน้ำหนักกว่าความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว.

รู้สึกหนาวเย็นนี้จะใช้ระยะเวลาประมาณสามถึงห้านาทีจนกว่าความรู้สึกร้อนจะปรากฏขึ้น ความรู้สึกที่จะเลือนหายไปจากความร้อนเข้าไปในอาการปวดหลังส่วนที่ตามมาด้วยชา ระวังว่าเมื่อใช้ประโยชน์จากพลังบรรเทาอาการเจ็บเกิดขึ้นถอดและต้องยุติน้ำแข็ง แอปพลิเคชันต่อไปนี้ใช้ประโยชน์จากพลังบรรเทาอาการเจ็บอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อ.

ขัดยอกและฟกช้ำและ พันธุ์

ในการบำบัดความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำมากที่สุดทำให้สองเว้าของน้ำแข็งหั่นเป็นชิ้นอยู่ในผ้าขนหนูที่พับเก็บและใช้ในพื้นที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่พร้อมด้วยผ้าพันแผลมือด้วยการบีบอัด โกนหนวดเคราน้ำแข็งใส่ในถุงพลาสติกที่สามารถเป็นได้อย่างง่ายดายรูปร่างที่พอดีกับพื้นที่โดยรอบได้รับบาดเจ็บได้ น้ํามูกน้ำแข็งสามารถใช้เป็นอย่างดี เลือกช่องแช่แข็งน้ำในถ้วยที่มาปลอกเปลือกและอยู่ห่างออกไปในที่ขอบด้านบนหรือการใช้น้ำแข็งหลอดและขัดถูบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสในการเคลื่อนไหวแบบกลมสำหรับเวลาที่เหมาะสม.ความหนาของ

ความยาวของแอปพลิเค ชัน

เนื้อเยื่อของพื้นที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสจะเป็นตัวกำหนดว่าจะให้ความยาวของแอปพลิเคชันน้ำแข็ง เข่าต้องใช้ 15 นาทีในขณะที่เนื้อเยื่อหนาเช่นกล้ามเนื้อต้นขาและ quadriceps ที่ต้องใช้ 20 นาที เนื้อเยื่อบางเช่นเท้าและข้อเท้าต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 10 นาทีไม่เกินกรอบเวลาที่เหมาะสม.
อนุญาตให้หนึ่งชั่วโมงต่อไปนี้ใช้ประโยชน์จากพลังบรรเทาอาการเจ็บก่อนน้ำแข็ง reapplying น้ำแข็งจะใช้ได้ถึงสามวันต่อไปนี้การได้รับบาดเจ็บ.

การใช้งานที่เหมาะสมและทันต่อสถานการณ์ของน้ำแข็งและการกู้คืนความเร็วช่วยให้นักกีฬากลับไปยังกิจกรรม