• Try not to think of certain foods

• Try not to think of certain foods as “off-limits.” When you ban certain foods or food groups, it is natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation. Start by reducing portion sizes of unhealthy foods and not eating them as often. As you reduce your intake of unhealthy foods, you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.
• Think smaller portions. Serving sizes have ballooned recently. When dining out, choose a starter instead of an entree, split a dish with a friend, and don't order supersized anything. At home, visual cues can help with portion sizes–your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards and half a cup of mashed potato, rice, or pasta is about the size of a traditional light bulb. If you don't feel satisfied at the end of a meal, add more leafy green vegetables or round off the meal with fruit.
• Take your time. Stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.
• Eat with others whenever possible. As well as the emotional benefits, this allows you to model healthy eating habits for your kids. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.
Healthy eating tip 3: Reduce sugar
Aside from portion size, perhaps the single biggest problem with the modern Western diet is the amount of added sugar in our food. As well as creating weight problems, too much sugar causes energy spikes and has been linked to diabetes, depression, and even an increase in suicidal behaviors in young people. Reducing the amount of candy and desserts you eat is only part of the solution as sugar is also hidden in foods such as bread, cereals, canned soups and vegetables, pasta sauce, margarine, instant mashed potatoes, frozen dinners, low-fat meals, fast food, and ketchup. Your body gets all it needs from sugar naturally occurring in food so all this added sugar just means a lot of empty calories.
Tips for cutting down on sugar
• Slowly reduce the sugar in your diet a little at a time to give your taste buds time to adjust and wean yourself off the craving.
• Avoid sugary drinks. Try drinking sparkling water with a splash of fruit juice instead.
• Don’t replace saturated fat with sugar. Many of us make the mistake of replacing healthy sources of saturated fat, such as whole milk dairy, with refined carbs or sugary foods, thinking we’re making a healthier choice. Low-fat doesn’t necessarily mean healthy, especially when the fat has been replaced by added sugar to make up for loss of taste.
• Avoid processed or packaged foods like canned soups, frozen dinners, or low-fat meals that often contain hidden sugar that quickly surpasses the recommended limit.
• Be careful when eating out. Most gravy, dressings and sauces are also packed with salt and sugar, so ask for it to be served on the side.
• Eat healthier snacks. Cut down on sweet snacks such as candy, chocolate, and cakes. Instead, eat naturally sweet food such as fruit, peppers, or natural peanut butter to satisfy your sweet tooth.
• Check labels and choose low-sugar products

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•พยายามไม่คิดว่า อาหารบางชนิดเป็น "ผล" เมื่อคุณบ้านอาหารหรืออาหารบางอย่าง เป็นธรรมชาติที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นเพิ่มเติม แล้ว รู้สึกเหมือนความล้มเหลวถ้าคุณให้ในการทดลอง เริ่มต้น โดยการลดขนาดของอาหารที่ไม่แข็งแรง และไม่กินบ่อย เมื่อคุณลดการบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรง คุณอาจพบว่าตัวเองอยากน้อย หรือความคิดของพวกเขาเป็นเพียงครั้งคราวเอเคอร์•คิดว่า ส่วนที่เล็กลง ขนาดเสิร์ฟมี ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่ออาหาร เลือกสตาร์ทแทนการรองต์ แยกจานกับเพื่อน และไม่สั่ง supersized อะไร ที่บ้าน สิ่งแสดงสามารถช่วย ด้วยส่วนขนาด – ของคุณอาหาร ของเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ควรมีขนาดของการ์ด และครึ่งถ้วยมันฝรั่งบด ข้าว หรือพาสต้าเกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม ถ้าคุณไม่รู้สึกพอใจที่สุดของอาหาร เพิ่มเติมผักใบเขียว หรือปัดเศษอาหารกับผลไม้•ใช้เวลาของคุณ หยุดกินก่อนอิ่มแล้วคุณ จริง ๆ แล้วใช้เวลากี่นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อบอกร่างกายว่า มีอาหารเพียงพอ เพื่อให้ กินช้าลง•รับประทานอาหารกับผู้อื่นได้ รวมทั้งประโยชน์ทางอารมณ์ นี้ช่วยให้คุณจำลองเรื่องอาหารการกินสำหรับเด็กของคุณ กินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินนิ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับ 3: ลดน้ำตาลนอกเหนือจากส่วนขนาด บางทีปัญหาใหญ่ที่สุดเดียวกับอาหารตะวันตกสมัยใหม่คือ ปริมาณน้ำตาลในอาหารของเรา รวมทั้งสร้างปัญหาน้ำหนัก น้ำตาลมากเกินไปทำให้แหลมพลังงาน และมีการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้า และแม้กระทั่งการเพิ่มพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว ลดปริมาณของขนมและของหวานที่คุณกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโซลูชันเป็นน้ำตาลยังซ่อนอยู่ในอาหารเช่นขนมปัง ธัญพืช ซุปกระป๋อง และผัก พาสต้าซอส เนยเทียม มันบดสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง อาหารไขมันต่ำ อาหาร และซอสมะเขือเทศ ร่างกายของคุณได้รับทั้งหมดจะต้องจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารดังนั้นทั้งหมดนี้เพิ่มน้ำตาลหมายความว่า มากของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเคล็ดลับการตัดลงในน้ำตาล•ช้าลดน้ำตาลในอาหารของคุณเล็กน้อยในระยะเวลารสชาติของ การหย่านมตัวเองปิดความอยาก•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลองดื่มน้ำอัดลมของน้ำผลไม้แทน•ไม่แทนไขมันอิ่มตัว มีน้ำตาล คนเราทำผิดพลาดของการเปลี่ยนแหล่งที่ดีของไขมันอิ่มตัว เช่นเที่ยวนม คาร์โบไฮเดรตกลั่นหรืออาหารที่มีน้ำตาล คิดเราทำแบบมีสุขภาพดี ไขมันต่ำไม่ได้หมายถึงมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไขมันถูกแทนที่ ด้วยน้ำตาลเพื่อให้สูญเสียรสชาติ•หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรือสำเร็จรูปเช่นซุปกระป๋อง อาหารแช่แข็ง หรืออาหารไขมันต่ำที่มักจะประกอบด้วยน้ำตาลที่ซ่อนที่รวดเร็วเกินกว่าขีดจำกัดที่แนะนำ•จะระมัดระวังการกินอาหาร ส่วนใหญ่น้ำเกรวี่ น้ำสลัด และซอสยังบรรจุเกลือ ดังนั้น ขอให้ได้รับบริการด้าน•กินอาหารสุขภาพดี ตัดลงในขนมหวาน เช่นลูกอม ช็อคโกแลต เค้ก แทน กินอาหารรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้ พริก หรือเนยถั่วลิสงธรรมชาติรับประกันความหวาน•ตรวจสอบฉลาก และเลือกผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•พยายามที่จะไม่คิดว่าอาหารบางชนิดเป็น "ปิดวงเงิน." เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารมันเป็นธรรมชาติที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้นและแล้วรู้สึกเหมือนความล้มเหลวถ้าคุณให้ในการทดลอง เริ่มต้นโดยการลดขนาดส่วนของอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่กินพวกเขาได้บ่อย ในขณะที่คุณลดปริมาณของอาหารที่ไม่แข็งแรงคุณอาจพบว่าตัวเองอยากให้พวกเขาน้อยลงหรือความคิดของพวกเขาเป็นครั้งคราวเท่านั้นหวานหู.
•คิดว่าส่วนที่เล็กกว่า ขนาดที่ให้บริการได้ ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเริ่มต้นแทนการเข้าที่แยกจานกับเพื่อนและไม่ได้สั่งอะไร supersized ที่บ้านตัวชี้นำภาพสามารถช่วยให้มีขนาดของคุณส่วนการให้บริการของเนื้อปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของการ์ดและครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม . ถ้าคุณไม่รู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของการรับประทานอาหารให้เพิ่มผักใบเขียวมากขึ้นหรือออกรอบอาหารด้วยผลไม้.
•ใช้เวลาของคุณ หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม มันจริงใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้สมองของคุณจะบอกร่างกายของคุณที่จะได้มีอาหารเพียงพอดังนั้นกินช้า.
•กินกับคนอื่น ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ตลอดจนผลประโยชน์ทางอารมณ์นี้จะช่วยให้คุณในการจำลองนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กของคุณ การรับประทานอาหารในด้านหน้าของทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปไม่สนใจ.
สุขภาพเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ 3: การลดน้ำตาลใน
นอกเหนือจากขนาดส่วนอาจจะเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเดียวกับอาหารตะวันตกสมัยใหม่คือปริมาณของน้ำตาลเพิ่มในอาหารของเรา รวมทั้งการสร้างปัญหาน้ำหนัก, น้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิด spikes พลังงานและได้รับการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน, ซึมเศร้า, และแม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นของพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว การลดปริมาณของขนมและของหวานที่คุณกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาน้ำตาลที่ถูกซ่อนอยู่ในอาหารเช่นขนมปังธัญพืช, ซุปกระป๋องและผักซอสพาสต้า, มาการีนมันฝรั่งบดสำเร็จรูป, อาหารเย็นแช่แข็ง, อาหารไขมันต่ำ อาหารจานด่วนและซอสมะเขือเทศ ร่างกายของคุณได้รับทั้งหมดจะต้องจากน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารดังนั้นทั้งหมดนี้เติมน้ำตาลก็หมายความว่าจำนวนมากของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า.
เคล็ดลับสำหรับการตัดลงบนน้ำตาล
•ค่อยๆลดน้ำตาลในอาหารของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลาที่จะให้เวลารสของคุณตา ปรับและหย่านมตัวเองออกความอยาก.
•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลองดื่มน้ำอัดลมที่มีการสาดน้ำผลไม้แทน.
•อย่าแทนที่ไขมันอิ่มตัวที่มีน้ำตาล พวกเราหลายคนทำผิดพลาดของการเปลี่ยนแหล่งที่ดีต่อสุขภาพของไขมันอิ่มตัวเช่นนมนมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตกลั่นหรืออาหารที่มีน้ำตาลที่คิดว่าเรากำลังทำทางเลือกที่มีสุขภาพดี ไขมันต่ำไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไขมันถูกแทนที่ด้วยการเพิ่มน้ำตาลจะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียของการลิ้มรส.
•หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือบรรจุเช่นซุปกระป๋องอาหารเย็นแช่แข็งหรืออาหารไขมันต่ำที่มักจะมีซ่อน น้ำตาลที่ได้อย่างรวดเร็วเกินกว่าขีด จำกัด ที่แนะนำ.
•ระวังเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน น้ำเกรวี่ส่วนใหญ่แต่งกายและซอสจะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลเพื่อขอให้มันได้รับการบริการในด้าน.
•กินขนมที่มีสุขภาพดี ลดลงในขนมหวานเช่นลูกอมช็อคโกแลตและเค้ก แต่กินอาหารหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้พริกหรือเนยถั่วลิสงธรรมชาติเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ.
•ตรวจสอบฉลากและเลือกผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- พยายามไม่คิดว่า อาหารบางอย่างเช่น " ห้ามเข้า " เมื่อคุณถืออาหารบางอย่าง หรือกลุ่มอาหารที่เป็นธรรมชาติต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้น และรู้สึกล้มเหลวถ้าคุณให้ในสิ่งล่อใจ เริ่มโดยการลดส่วนขนาดของอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่กินพวกเขามักจะเป็น ในขณะที่คุณลดการบริโภคของคุณของอาหารที่ไม่แข็งแรง , คุณอาจพบว่าตัวเองอยากให้น้อยลง หรือการคิดของพวกเขาเป็นเพียง Indulgences เป็นครั้งคราว- คิดว่ามีขนาดเล็กลงบางส่วน ที่ให้บริการขนาดมี ballooned เมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อรับประทานอาหาร เลือกเริ่มต้นแทนของการแบ่งอาหารกับเพื่อน และไม่สั่งโฮกเลย ที่บ้าน คิวภาพสามารถช่วยให้ ส่วนขนาดและการแสดงของเนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่ ควรเป็นขนาดของสำรับไพ่ และครึ่งถ้วยมันบด มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า เกี่ยวกับขนาดของหลอดไฟแบบดั้งเดิม ถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจที่สิ้นสุดของอาหารที่เพิ่มมากขึ้น หรือใบผักสีเขียวรอบออกอาหารกับผลไม้- ใช้เวลาของคุณ หยุดกินก่อนรู้สึกอิ่ม มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองของคุณจะบอกร่างกายของคุณจะมีอาหารเพียงพอ แล้วค่อยๆกิน- กินกับคนอื่น ๆเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ตลอดจนประโยชน์ทางอารมณ์ นี้ช่วยให้คุณสามารถรูปแบบนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กของคุณ กินข้าวหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่ไม่สนใจ กินมากเกินไปการกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับที่ 3 : ลดน้ำตาลนอกเหนือจากส่วนขนาดเดียว บางทีปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับอาหารตะวันตกสมัยใหม่คือปริมาณของการเพิ่มน้ำตาลในอาหารของเรา ตลอดจนการสร้างปัญหาน้ำหนัก น้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิด spikes พลังงานและมีการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และเพิ่มพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น การลดปริมาณของขนมและของหวานกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา เช่น น้ำตาลยังซ่อนอยู่ในอาหารเช่นขนมปัง , ธัญพืช , ซุปผักกระป๋องและซอสพาสต้า , เนยเทียม , มันฝรั่งบดสําเร็จรูปอาหารเย็นแช่แข็ง , ไขมันต่ำ , อาหาร , อาหาร , รวดเร็ว และซอสมะเขือเทศ ร่างกายของคุณได้รับทั้งหมดที่มันต้องการจากน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหาร ดังนั้นทั้งหมดนี้เพิ่มน้ำตาลก็มีความหมายมากของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเคล็ดลับสำหรับการตัดน้ำตาล- ค่อยๆ ลดน้ำตาลในอาหารเพียงเล็กน้อยในเวลาเพื่อให้ปุ่มรับรสของคุณเวลาที่จะปรับและหย่านมตัวเองออกความอยากของคุณ- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มของหวาน ลองดื่มน้ำเป็นประกายด้วยสาดน้ำผลไม้แทน- อย่าแทนที่ไขมันกับน้ำตาล คนเราทำผิดแทนสุขภาพแหล่งของไขมันอิ่มตัว เช่น นมสดนมกับการกลั่นคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารหวาน คิดว่าเราสร้างทางเลือกสุขภาพ ก็ไม่ได้หมายความว่า สุขภาพ ไขมันต่ำ โดยเฉพาะเมื่อไขมันได้ถูกแทนที่โดยน้ำตาลเพิ่มเพื่อชดเชยการสูญเสียของรสชาติ- หลีกเลี่ยงการประมวลผลหรือบรรจุอาหารเช่น ซุปกระป๋อง อาหารแช่แข็ง หรืออาหารที่มีไขมันต่ำ น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ได้อย่างรวดเร็วเกินกว่าวงเงินที่แนะนำบ่อยๆ- ระมัดระวังการรับประทานอาหาร น้ำเกรวี่มาก น้ำสลัดและซอสยังเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาล ให้ใส่ไว้- กินสุขภาพขนม ตัดลงบนขนมหวาน เช่น ขนม ช็อคโกแลต และ เค้ก แทน กินหวานตามธรรมชาติ อาหาร เช่น ผลไม้ พริกไทย หรือเนยถั่วแบบธรรมชาติเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ- ตรวจสอบป้ายชื่อและเลือกผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำ