IntroductionStress is an automatic

Introduction
Stress is an automatic reaction to danger and
demand. The reactions to stress can include
tensing of muscles, shallow and fast breathing, an
increase in heart rate and a rise in blood pressure.
Everyone experiences stress. A certain amount of
stress can be described as excitement, stimulation
and enjoyment and can aid performing well.
However, prolonged stress can harm your physical
and mental wellbeing. That’s why you need to
control stress.
Question: How stressed do you feel
now on a scale from 1-10?
If you rate your stress at six or above, you may like
to use some of the following strategies to lower
this.
Stress and university
One way of managing stress is to take control of
your study rather than letting it control you.
• Stress is a normal part of life. A certain level of
stress helps you to improve performance. Find
the balance that works for you
• Set study goals
• Work out a plan of the things you need to do
to reach your goals
• Use a weekly detailed planner
• Let family and friends know about the
demands on you so they can be supportive
• Learn to say ‘no’ to less important demands
on your time
You can learn to manage stress!
Stress management skills can increase your
physical and emotional wellbeing. You will have
more energy and be more alert.
Quick stress reducers for
everyday
Eat well
Maintaining a balanced diet will help your body
absorb the nutrients to help you stay fit and
healthy and boost your immune system.
Get plenty of exercise
Exercise brings pleasurable relaxation naturally.
It is a great way to relieve physical and mental
tension! Consider exercises that appeal to you,
such as: walking, swimming, jogging, aerobics
and yoga.
Relax
Print ‘R’ on a post-it note and stick it to mirrors,
desk and the fridge to remind you to relax
throughout your day.
Do something creative
Do something you really enjoy regularly that can
help you to reduce stress. Creative activities
lessen fatigue and refresh your mind, body and
spirit.
Talk about your worries
Talk to a trusted person who may help to put
problems in perspective.
Massage
Massage relaxes physical and mental tension. It
can be combined with aromatherapy and can help
with sleep and focus your concentration to study.
Visualisation
Soothe strained nerves by taking an imaginary
trip to an ideal place. Close your eyes, take a
deep breath, and for the next 10 minutes, imagine
yourself in any place you wish to be.
Deep breathing exercises
Proper breathing is one of the most effective
techniques for reducing stress. Deep breathing
assists relaxation by increasing the amount
of oxygen in the body. It affects the tension in
muscles and influences thoughts and feelings.
1. Sit comfortably in a chair with your back
straight.
2. Rest your attention on your breathing as it
comes in and leaves your nose. If your attention
wanders gently bring it back to the breath.
3. Release any physical tension held in your face
and body.
If you need any further information please visit the
Counselling Service office on your campus.
Muscle relaxation exercises
1. Sit in a comfortable chair, with your feet flat on
the floor, with your hands resting on your lap.
Close your eyes
2. Focus for one minute on your breath as it
comes and leaves the body
3. Tense each of the muscle groups for 10
seconds, then relax for 10 seconds, in the
following order:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำความเครียดเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติที่อันตราย และความต้องการ มีปฏิกิริยาความเครียดtensing ของกล้ามเนื้อ ตื้น และเร็วหายใจ การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตขึ้นทุกคนประสบความเครียด จำนวนสามารถอธิบายความเครียดเป็นความตื่นเต้น กระตุ้นและความเพลิดเพลิน และช่วยในการทำดีอย่างไรก็ตาม ความเครียดเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อทางกายภาพของคุณและสุขภาพจิตที่ดี จึงต้องควบคุมความเครียดคำถาม: วิธีเครียดครับในระดับตั้งแต่ 1-10ถ้าคุณจัดอันดับความเครียด ที่หก หรือเหนือ คุณอาจต้องการใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อลดนี้ความเครียดและมหาวิทยาลัยวิธีหนึ่งของการจัดการความเครียดคือการ ควบคุมเรียนแทนที่ปล่อยให้มันควบคุมคุณ•ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ระดับของความเครียดช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ การค้นหายอดดุลที่ใช้ได้สำหรับคุณ•ศึกษากำหนดเป้าหมาย•งานออกแผนในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ•ใช้การวางแผนโดยละเอียดรายสัปดาห์•ให้ครอบครัวและเพื่อนทราบเกี่ยวกับการความต้องการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถให้การสนับสนุน•เรียนรู้ว่า 'ไม่' ให้ความสำคัญน้อยเวลาของคุณคุณสามารถเรียนรู้การจัดการความเครียดสามารถเพิ่มทักษะการจัดการความเครียดของคุณร่างกาย และอารมณ์ดี คุณจะได้พลังงานมากขึ้น และถูกแจ้งเตือนมากขึ้นความเครียดด่วน reducers สำหรับชีวิตประจำวันกินดีรักษาสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับสารอาหารที่ช่วยให้คุณเข้าพัก และสุขภาพ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการออกกำลังกายมากมายออกกำลังกายมาพักผ่อนอย่างรื่นรมย์ตามธรรมชาติเป็นวิธีการบรรเทาอาการทางกายภาพ และจิตใจดีความตึงเครียด พิจารณาอุทธรณ์ที่ให้คุณ ออกกำลังกายเช่น: เดิน ว่ายน้ำ วิ่งออกกำลัง กาย แอโรบิกและโยคะผ่อนคลายพิมพ์ 'R' โพสต์ได้ทราบ และติดกับกระจกโต๊ะและตู้เย็นเพื่อเตือนให้คุณผ่อนคลายตลอดทั้งวันทำอะไรที่สร้างสรรค์ทำอะไรคุณอาหารประจำที่สามารถช่วยให้คุณลดความเครียด กิจกรรมสร้างสรรค์ลดความเมื่อยล้า และฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณพูดคุยกับผู้เชื่อที่อาจช่วยให้ปัญหาในมุมมองนวดแผนไทยนวดคลายความตึงเครียดในกาย และจิตใจ มันสามารถใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหย และสามารถช่วยมีนอน และเน้นความเข้มข้นของการเรียนการสร้างมโนภาพบรรเทาเครียดเส้นประสาท โดยการจินตภาพเป็นเดินทางไปยังสถานที่เหมาะ ปิดตา ใช้เป็นลมหายใจ และ 10 นาทีถัดไป จินตนาการใด ๆ ที่คุณต้องการให้ตัวเองฝึกหายใจลึกการหายใจที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเทคนิคการลดความเครียด หายใจลึกช่วยผ่อนคลาย โดยการเพิ่มจำนวนของออกซิเจนในร่างกาย มันมีผลต่อความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและมีอิทธิพลต่อความคิดและความรู้สึก1. นั่งสบายในเก้าอี้ตัวหลังตรง2. คุณวางตัวบนการหายใจตามเข้ามา และออกจากจมูกของคุณ ถ้าความสนใจของคุณwanders เบา ๆ กลับมาลมหายใจ3. ปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ทางกายภาพในใบหน้าของคุณและร่างกายถ้าคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมสำนักงานบริการให้คำปรึกษาในมหาวิทยาลัยของคุณกล้ามเนื้อผ่อนคลายออกกำลังกาย1. นั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบาย มีเท้าแบนพื้น มือวางบนตักของคุณปิดตา2. โฟกัสหนึ่งนาทีในลมหายใจของคุณเป็นมันมา และออกจากร่างกาย3. กาลแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับ 10วินาที แล้วผ่อนคลาย 10 วินาที ในการลำดับต่อไปนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทนำ
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติเพื่ออันตรายและ
ความต้องการ ปฏิกิริยาต่อความเครียดสามารถรวม
Tensing ของกล้ามเนื้อหายใจตื้นและรวดเร็ว
เพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต
ทุกคนมีประสบการณ์ความเครียด จำนวนหนึ่งของ
ความเครียดสามารถอธิบายความตื่นเต้นกระตุ้น
และความเพลิดเพลินและสามารถช่วยประสิทธิภาพดี
แต่ความเครียดเป็นเวลานานสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
คุณภาพชีวิตและจิตใจ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้อง
ควบคุมความเครียด
คำถาม: คุณจะรู้สึกเครียด
หรือไม่ตอนนี้ในระดับ 1-10
ถ้าคุณจะให้คะแนนความเครียดของคุณที่หกหรือข้างต้นคุณอาจต้องการ
ที่จะใช้บางส่วนของกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อลด
นี้
ความเครียดและ มหาวิทยาลัย
วิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดคือการใช้การควบคุมของ
การศึกษาของคุณมากกว่าที่จะปล่อยให้มันควบคุมคุณ
•ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ระดับหนึ่งของ
ความเครียดช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ค้นหา
ความสมดุลที่เหมาะกับคุณ
•ตั้งค่าเป้าหมายการศึกษา
•งานออกแผนของสิ่งที่คุณต้องทำ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
•ใช้การวางแผนรายละเอียดรายสัปดาห์
•ให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ทราบเกี่ยวกับ
ความต้องการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุน
• เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' ความสำคัญน้อยกว่า
ในเวลาของคุณ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด!
ทักษะการจัดการความเครียดของคุณสามารถเพิ่ม
คุณภาพชีวิตทางกายภาพและอารมณ์ คุณจะมี
พลังงานมากขึ้นและจะแจ้งเตือนมากขึ้น
reducers ความเครียดอย่างรวดเร็วสำหรับ
ทุกวัน
กินดี
รักษาอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณ
ดูดซึมสารอาหารที่จะช่วยให้คุณอยู่พอดีและ
มีสุขภาพดีและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
รับมากมายของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายได้อย่างสงบตามธรรมชาติ .
มันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจ
ความตึงเครียด! พิจารณาการออกกำลังกายที่สนใจคุณ
เช่นเดินว่ายน้ำ, วิ่ง, แอโรบิก
และโยคะ
ผ่อนคลาย
พิมพ์ 'R' บนโพสต์มันทราบและติดกับกระจก,
โต๊ะเขียนหนังสือและตู้เย็นเพื่อเตือนให้คุณได้ผ่อนคลาย
ตลอดทั้งวันของคุณ
ทำสิ่งที่สร้างสรรค์
สิ่งที่คุณชอบจริงๆเป็นประจำที่สามารถ
ช่วยให้คุณลดความเครียด กิจกรรมสร้างสรรค์
ช่วยลดความเมื่อยล้าและฟื้นฟูจิตใจของคุณร่างกายและ
จิตวิญญาณ
พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ
พูดคุยกับบุคคลที่น่าเชื่อถือที่อาจช่วยนำ
ปัญหาในมุมมอง
นวด
นวดผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ มัน
สามารถใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยและสามารถช่วยให้
การนอนหลับและมุ่งเน้นความเข้มข้นของคุณเพื่อศึกษา
จินตภาพ
บรรเทาประสาทเครียดโดยการจินตนาการ
การเดินทางไปยังสถานที่ที่เหมาะ ปิดตาของคุณใช้เวลา
หายใจเข้าลึก ๆ และสำหรับ 10 นาทีต่อไปคิด
ตัวเองในสถานที่ที่คุณต้องการที่จะเป็นใด ๆ
หายใจลึกการออกกำลังกาย
การหายใจที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เทคนิคการลดความเครียด หายใจลึก ๆ
ช่วยให้ผ่อนคลายโดยการเพิ่มปริมาณ
ของออกซิเจนในร่างกาย มันมีผลต่อความตึงเครียดใน
กล้ามเนื้อและมีอิทธิพลต่อความคิดและความรู้สึกที่
1 นั่งสบายในเก้าอี้กับด้านหลังของคุณ
ตรง
2 ส่วนที่เหลือสนใจของคุณในการหายใจของคุณมัน
มาในและใบจมูกของคุณ ถ้าความสนใจของคุณ
เดินเบา ๆ นำมันกลับไปลมหายใจ
3 ปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพใด ๆ ที่จัดขึ้นในใบหน้าของคุณ
และร่างกาย
หากท่านต้องการข้อมูลเพิ่มเติมใด ๆ กรุณาเยี่ยมชม
สำนักงานบริการให้คำปรึกษาในมหาวิทยาลัยของคุณ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย
1 นั่งอยู่ในเก้าอี้ที่สะดวกสบายกับเท้าของคุณราบกับ
พื้นด้วยมือของคุณที่วางอยู่บนตักของคุณ
ปิดตาของคุณ
2 มุ่งเน้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีในลมหายใจของคุณในขณะที่มัน
ผ่านมาแล้วก็ออกจากร่างกาย
3 Tense แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10
วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีใน
ลำดับต่อไปนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติแนะนำ

จะอันตรายและความต้องการ ปฏิกิริยาความเครียดสามารถรวม
tensing ของกล้ามเนื้อหายใจตื้นและเร็ว ,
เพิ่มในอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มขึ้นในความดันโลหิต
ทุกคนประสบความเครียด จำนวนหนึ่งของความเครียดสามารถอธิบายเป็น

ตื่นเต้น , กระตุ้นและความเพลิดเพลินและสามารถช่วยเหลือมีประสิทธิภาพดี
แต่ความเครียดนานอาจเป็นอันตรายต่อ
ทางกายภาพของคุณจิตใจ และคุณภาพชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะต้องควบคุมความเครียด
.
คำถามถามว่า เครียด เธอรู้สึก
ตอนนี้ในระดับ 1-10 ?
ถ้าคุณอัตราความเครียดที่ 6 ขึ้นไป คุณอาจชอบ
ที่จะใช้บางส่วนของกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อลดความเครียดและมหาวิทยาลัย
.

วิธีหนึ่งของการจัดการความเครียดคือการใช้การควบคุมของ
การศึกษาของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมเธอ .
- ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ .ระดับหนึ่งของ
ความเครียดช่วยให้คุณเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ หาสมดุลที่เหมาะกับคุณ

ชุดศึกษาเป้าหมาย
- บริการงานออกแผนในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
-
-
รายละเอียดใช้แผนรายสัปดาห์ให้ครอบครัว และเพื่อน ๆทราบเกี่ยวกับ
ความต้องการคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุน
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า " ไม่ " ให้ความสำคัญน้อยลงในความต้องการ

เวลาของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
ทักษะการจัดการกับความเครียดสามารถเพิ่มของคุณ
ทางกายภาพและทางอารมณ์ wellbeing คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและเตือน
.
reducers ความเครียดด่วนสำหรับ

กินทุกวันดี
รักษาสมดุลอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหาร

เพื่อช่วยให้คุณอยู่พอดี และมีสุขภาพดีและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
ได้รับมากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้คลายเครียดเพลิน

ธรรมชาติมันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดทางกายและจิตใจ
! แบบฝึกหัดการพิจารณาอุทธรณ์ที่ให้คุณ เช่น เดิน ว่ายน้ำ

วิ่ง แอโรบิค และโยคะ ผ่อนคลาย

พิมพ์ ' R ' ในการโพสต์มันหมายเหตุและติดมันเพื่อกระจก ,
โต๊ะและตู้เย็นเพื่อเตือนให้คุณผ่อนคลาย
ตลอดทั้งวันของคุณ ทำสิ่งที่สร้างสรรค์

ทำบางอย่างที่คุณจริง ๆ สนุกเสมอที่สามารถ
ช่วยให้คุณลดความเครียด กิจกรรมสร้างสรรค์
ช่วยลดความเหนื่อยล้า และฟื้นฟูร่างกายจิตใจของคุณและจิตวิญญาณ
.
พูดคุยเกี่ยวกับความกังวล
คุยกับไว้ใจคนที่อาจช่วยให้ปัญหาในมุมมอง

.
นวดนวดผ่อนคลายความตึงเครียดทางกายและทางใจ มัน
สามารถรวมกับน้ำมันหอมระเหย และสามารถช่วย
กับการนอนหลับและเพ่งสมาธิเพื่อการศึกษา .

กล่อมประสาท โดยการใช้ภาพใช้เดินทางในจินตนาการ
เป็นสถานที่ในอุดมคติหลับตา ใช้
หายใจเข้าลึกๆ และในอีก 10 นาที จินตนาการ
ตัวเองในสถานที่ใด ๆที่คุณต้องการให้ ลึกได้หายใจแบบฝึกหัด

การหายใจที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดความเครียด
. การหายใจลึก ๆ

ช่วยผ่อนคลาย โดยการเพิ่มปริมาณของออกซิเจนในร่างกาย มันมีผลต่อความตึงในกล้ามเนื้อ และมีอิทธิพลต่อความคิดและความรู้สึก
.
1นั่งสบายบนเก้าอี้หลังตรง
.
2 ส่วนที่เหลือความสนใจของคุณในการหายใจของคุณเป็น
มาในใบและจมูกของคุณ ถ้า
ความสนใจของคุณก็ค่อยๆนำมันกลับไปที่ลมหายใจ .
3 ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพใด ๆที่จัดขึ้นในใบหน้าและร่างกาย
.
ถ้าคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม
ปรึกษาสำนักงานบริการในวิทยาเขตของคุณ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อการออกกำลังกาย

1นั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบายกับเท้าของคุณแบนบน
พื้น ใช้มือพักบนตักของคุณ .
หลับตา
2 โฟกัสสำหรับหนึ่งนาทีในลมหายใจของคุณมัน
มาทิ้งร่างกาย
3 ตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม 10
วินาที แล้วผ่อนคลาย 10 วินาที , ใน

ใบสั่งต่อไปนี้ :