Walking guidelines• Start with a sh

Walking guidelines
• Start with a short walk. See how far you can go before you become breathless. Stop and rest whenever you are short of breath.
• Count the number of steps you take while you inhale. Then exhale for twice as many steps. For example, if you inhale while taking two steps, exhale through pursed lips while taking the next four steps. Learn to walk so breathing in and exhaling out will become a habit once you find a comfortable breathing rate.
• Try to increase your walking distance. If you can set specific goals, you'll find you can go farther every day. Many people have found that an increase of 10 feet a day is a good goal.
• Set reasonable goals. Don't walk so far that you can't get back to your starting point without difficulty breathing. Remember, if you are short of breath after limited walking, stop and rest.
• Never overdo it. Always stop and rest for two or three minutes when you start to become short of breath.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางเดิน•การเริ่มต้น ด้วยการเดิน ดูว่าห่างไกลคุณสามารถไปก่อนคุณเป็นเบรธเลส หยุด และพักผ่อนเมื่อใดก็ ตามที่คุณมีลมหายใจสั้น•นับจำนวนขั้นตอนที่คุณทำในขณะที่คุณสูดดม แล้ว ส่งออกมาในขั้นตอนที่สองเป็นจำนวนมาก ตัวอย่าง ถ้าคุณสูดดมในขณะที่ทำตามขั้นตอนที่สอง ส่งออกมาผ่านริมฝีปาก pursed ขณะที่ขั้นตอนถัดไป 4 เดินหายใจดังนั้น ใน และ exhaling ออกจะกลายเป็น นิสัยเมื่อคุณพบอัตราการหายใจสะดวกสบาย•ลองเพิ่มการเดินทางของคุณ ถ้าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะ คุณจะค้นหาคุณสามารถไปไกลออกไปทุกวัน หลายคนพบว่าการเพิ่มขึ้นของเท้า 10 วันเป้าหมายดี•ตั้งค่าเป้าหมายที่เหมาะสม อย่าเดินมากว่า คุณไม่สามารถกลับไปจุดเริ่มต้นของคุณโดยไม่มีปัญหาในการหายใจ จำ ถ้าคุณขาดลมหายใจหลังจากจำกัดเดิน หยุด และพักผ่อน•ไม่ทำมากเกินไปก็ จะหยุด และพักผ่อนสอง หรือสามนาทีเมื่อคุณเริ่มจะกลายเป็นลมหายใจสั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เดินแนวทาง•เริ่มต้นด้วยการเดิน ดูว่าห่างไกลคุณสามารถไปก่อนที่คุณจะกลายเป็นหอบ หยุดและส่วนที่เหลือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีลมหายใจสั้น.
•นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในขณะที่คุณหายใจ จากนั้นหายใจออกขั้นตอนสองเท่า ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหายใจในขณะที่การสองขั้นตอนหายใจออกทางริมฝีปากเม้มในขณะที่การต่อไปตามขั้นตอนที่สี่ เรียนรู้ที่จะเดินเพื่อให้หายใจเข้าออกหายใจออกจะกลายเป็นนิสัยเมื่อคุณพบอัตราการหายใจสะดวกสบาย.
•พยายามที่จะเพิ่มระยะทางเดินของคุณ หากคุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคุณจะพบว่าคุณสามารถไปได้ไกลทุกวัน หลายคนได้พบว่าเพิ่มขึ้นจาก 10 ฟุตต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดี.
•ตั้งค่าเป้าหมายที่เหมาะสม อย่าเดินเพื่อให้ห่างไกลที่คุณไม่สามารถกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณโดยไม่หายใจลำบาก โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีลมหายใจสั้นหลังจากที่ จำกัด การเดิน, การหยุดและส่วนที่เหลือ.
•อย่าหักโหมมัน มักจะหยุดและส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองสามนาทีเมื่อคุณเริ่มที่จะกลายเป็นลมหายใจสั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เดินแนวทาง
- เริ่มเดินสั้น ๆ ดูวิธีไกลคุณสามารถไป และก่อนที่เธอจะหายใจไม่ออก หยุดและส่วนที่เหลือเมื่อใดก็ตามที่คุณจะขาดลมหายใจ .
- นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณใช้ในขณะที่คุณหายใจเข้า แล้วหายใจออก สองครั้งเป็นขั้นตอนมาก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหายใจเข้าในขณะที่การสองขั้นตอน หายใจออกทางปาก pursed ขณะที่อีก 4 ขั้นตอนเรียนรู้ที่จะเดินให้หายใจเข้าและหายใจออกจะเป็นนิสัยเมื่อคุณพบอัตราการหายใจสะดวกสบาย .
- พยายามเพิ่มระยะทางการเดินของคุณ ถ้าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง คุณจะพบว่าคุณสามารถไปไกลขึ้นทุกวัน หลายคนได้พบว่า การเพิ่มขึ้นของ 10 ฟุตวันเป็นเป้าหมายที่ดี
- เป้าหมายการตั้งค่าที่เหมาะสมไม่ต้องเดินไกลมากที่คุณไม่สามารถกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณไม่ยากหายใจ จำไว้ว่า ถ้าคุณจะสั้นของลมหายใจ หลังจากที่ จำกัด เดิน หยุด พักผ่อน .
- ไม่หักโหมมัน เสมอหยุดและพัก สอง หรือ สามนาที เมื่อคุณเริ่มที่จะกลายเป็นลมหายใจสั้น