Wall Sits - 30 secondsGet into posi

Wall Sits - 30 seconds
Get into position for your 30-second interval of wall sits by sliding down a wall (using an exercise ball if you have one) until your knees are at ninety degrees. Then hold the position as long as you can. If 30-seconds is too hard, slide up the wall a bit to decrease the effort. If it's too easy, try lifting one leg off the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผนังอยู่ - 30 วินาทีเข้าสู่ตำแหน่งสำหรับช่วงเวลา 30 วินาทีของผนังที่ตั้งอยู่ โดยการเลื่อนลงกำแพง (ใช้ลูกการออกกำลังกายถ้ามี) จนกว่าเข่าของคุณอยู่ที่เก้าสิบองศา แล้ว ค้างตำแหน่งตราบเท่าที่คุณสามารถ ถ้า 30 วินาทีไม่ยากเกินไป ที่เลื่อนขึ้นบนกำแพงเล็กน้อยเพื่อลดความพยายาม ถ้ามันง่ายเกินไป ลองยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กำแพงนั่ง - 30 วินาที
ได้รับในตำแหน่งสำหรับช่วงเวลา 30 วินาทีของคุณตั้งอยู่ที่ผนังโดยการเลื่อนลงผนัง (โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายถ้าคุณมีหนึ่ง) จนกระทั่งหัวเข่าของคุณอยู่ที่เก้าสิบองศา จากนั้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลานานเท่าที่คุณสามารถ ถ้า 30 วินาทีเป็นเรื่องยากเกินไปเลื่อนขึ้นผนังเล็กน้อยเพื่อลดความพยายาม ถ้ามันง่ายเกินไปที่พยายามยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น