The typical fast food meal of a bur

The typical fast food meal of a burger, fries, and a drink can easily add up to a whole day’s worth of calories. That’s a nutritional (and weight control) recipe for disaster. The burger alone at many fast food joints can pack between 1,000-2,000 calories, particularly when loaded up with extra patties, bacon, and cheese.

To keep calories and fat down, you also should pay particular attention to portion sizes and high-fat toppings and sides. Everything that you add to your meal counts—from fries to soda or a shake.

Tips for making healthier choices at fast food burger joints:

Stick to a single hamburger patty. No double or triple burgers! Burgers with two or three beef patties add loads of unnecessary calories and unhealthy fat (up to 800 calories and 40 grams of fat).
Hold or go light on the mayonnaise. You can eliminate around 100 calories. Add extra ketchup or mustard if you need a flavor kick.
Go easy on special sauces, which add a lot of calories. If you don’t want to do without, ask for the sauce on the side. A little goes a long way.
Say no to bacon, cheese, onion rings, and other calorie-laden burger toppings. If you want to add some interest, go with extra pickles or heart-healthy avocado.
Ask about no-meat burger or sandwich options, such as the veggie burger at Burger King or the grilled cheese at In-N-Out Burger.
Skip the fries. You’ll save hundreds of calories (510 calories for a large McDonald’s fries, 340 calories for a medium)
Check out the kid’s menu. Junior and children's-sized hamburgers usually have between 250-300 calories, making them a healthier choice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไปเบอร์เกอร์ ฟรายส์ และเครื่องดื่มสามารถได้อย่างง่ายดายเพิ่มให้คุ้มได้ทั้งวันแคลอรี่ ที่มีการโภชนาการ (และน้ำหนักควบคุม) สูตรสำหรับความเสียหาย ชาวเมืองคนเดียวที่รอยต่ออาหารอย่างรวดเร็วมากสามารถบรรจุระหว่าง 1000 2000 แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโหลดค่า patties เสริม เบคอน และชีสให้แคลอรี่และไขมันลง คุณยังควรให้ความสนใจเฉพาะด้านขนาดสัดส่วน และไขมันสูงรสชาติ ทุกอย่างที่คุณเพิ่มจำนวนมื้ออาหารของคุณ — จากฟรายส์โซดาหรือสั่นเคล็ดลับสำหรับการทำร้านอาหารจานด่วนสุขภาพอาหารเบอร์เกอร์รอยต่อ:ติดกับแพ็ตตี้เดียวแฮมเบอร์เกอร์ เบอร์เกอร์ไม่คู่ หรือสาม เบอร์เกอร์กับสอง หรือสาม patties เนื้อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและไม่แข็งแรงไขมัน (ถึง 800 แคลอรี่และ 40 กรัมของไขมัน)กดค้างไว้ หรือไปแสงมายองเนส คุณสามารถกำจัดประมาณ 100 แคลอรี่ เพิ่มเติมซอสมะเขือเทศหรือผักกาดคุณเตะรสไปง่ายในซอสพิเศษ ซึ่งเพิ่มจำนวนมากแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการไม่ ขอน้ำจิ้มด้าน น้อยออกแบบไม่พูดกับเบคอน ชีส หัวหอมใหญ่ และรสชาติของเบอร์เกอร์แคลอรี่รับภาระอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสนใจบาง ไปกับดองเสริมหรืออโวคาโดเพื่อสุขภาพหัวใจถามเกี่ยวกับไม่เนื้อเบอร์เกอร์แซนวิชเลือก veggie เบอร์เกอร์ที่เบอร์เกอร์คิงหรือชีสย่างที่เบอร์เกอร์ใน N-ออกข้ามฟรายส์ คุณจะเก็บร้อยแคลอรี่ (510 แคลอรี่สำหรับฟรายส์แมคโดนัลด์ใหญ่ 340 แคลอรี่สำหรับสื่อ)ตรวจสอบเมนูเด็ก จูเนียร์และแฮมเบอร์เกอร์ขนาดเด็กปกติได้ระหว่าง 250-300 แคลอรี่เผา ทำให้เป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารมื้ออาหารได้อย่างรวดเร็วตามแบบฉบับของเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มได้ถึงมูลค่าทั้งวันของแคลอรี่ นั่นเป็นทางโภชนาการ (และการควบคุมน้ำหนัก) สูตรสำหรับภัยพิบัติ เบอร์เกอร์คนเดียวที่ข้อต่ออาหารอย่างรวดเร็วจำนวนมากสามารถแพ็คระหว่าง 1,000-2,000 แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโหลดขึ้นกับไส้พิเศษเบคอนและชีส. เพื่อให้แคลอรี่และไขมันลงคุณยังจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับส่วนขนาดและรสชาติที่มีไขมันสูง และด้านข้าง ทุกอย่างที่คุณเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณนับจากการทอดโซดาหรือสั่น. เคล็ดลับสำหรับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารอย่างรวดเร็วข้อต่อชาวเมือง: ติดขนมพายแฮมเบอร์เกอร์เดียว ไม่มีเบอร์เกอร์สองหรือสาม! เบอร์เกอร์ที่มีสองหรือสามไส้เนื้อเพิ่มโหลดของแคลอรี่และไขมันที่ไม่จำเป็นที่ไม่แข็งแรง (ได้ถึง 800 แคลอรี่และ 40 กรัมของไขมัน). ถือหรือไปแสงในมายองเนส คุณสามารถขจัดประมาณ 100 แคลอรี่ เพิ่มซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดพิเศษหรือถ้าคุณต้องการเตะรส. ไปได้ง่ายในซอสพิเศษที่เพิ่มจำนวนมากของแคลอรี่ หากคุณไม่ต้องการที่จะทำได้โดยไม่ต้องขอซอสด้านข้าง เล็ก ๆ น้อย ๆ ไปทางยาว. กล่าวว่าไม่มีเบคอน, ชีส, หัวหอมและอื่น ๆ ที่รสชาติเบอร์เกอร์แคลอรี่ที่รับภาระ หากคุณต้องการที่จะเพิ่มความน่าสนใจบางอย่างไปกับผักดองพิเศษหรืออะโวคาโดสุขภาพหัวใจ. สอบถามเกี่ยวกับเบอร์เกอร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์หรือตัวเลือกแซนวิชเช่นเบอร์เกอร์ผักที่เบอร์เกอร์คิงหรือชีสย่างที่ใน-N-Out Burger. ข้าม ทอด คุณจะบันทึกหลายร้อยแคลอรี่ (510 แคลอรี่สำหรับทอด McDonald ขนาดใหญ่ 340 แคลอรี่สำหรับกลาง) ตรวจสอบเมนูของเด็ก จูเนียร์และแฮมเบอร์เกอร์ขนาดของเด็กมักจะมีระหว่าง 250-300 แคลอรี่ที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยทั่วไปอาหารอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มได้ถึงทั้งวันมูลค่าของแคลอรี่ ที่เป็นคุณค่าทางโภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก ) สูตรสำหรับภัยพิบัติ เบอร์เกอร์คนเดียวที่ข้อต่ออาหารอย่างรวดเร็วมากสามารถบรรจุระหว่าง 1000-2000 แคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโหลดขึ้นกับ patties เพิ่มเบคอนและชีส

เพื่อให้แคลอรี่และไขมันลงนอกจากนี้คุณยังควรให้ความสนใจโดยเฉพาะขนาดสัดส่วนและรสชาติอาหาร ไขมันสูง และด้านข้าง ทุกอย่างที่คุณเพิ่มไปยังอาหารของคุณนับจากมันฝรั่งทอดโซดาหรือสั่น

เคล็ดลับสำหรับการเลือก healthier ที่ข้อต่ออาหารอย่างรวดเร็วเบอร์เกอร์ :

ติดกับ Patty แฮมเบอร์เกอร์เดียว ไม่มีคู่ หรือ triple เบอร์เกอร์ !เบอร์เกอร์กับสองหรือสาม patties เนื้อเพิ่มโหลดของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและไขมันที่ไม่แข็งแรง ( ถึง 800 แคลอรี และ 40 กรัมของไขมัน ) .
ค้างหรือไปแสงในมายองเนส คุณสามารถกำจัดประมาณ 100 แคลอรี่ เพิ่มซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ดเสริมถ้าคุณต้องการรสะ
ง่ายๆกับซอสพิเศษ ซึ่งเพิ่มมากของแคลอรี่ ถ้าคุณไม่อยากทำ โดยไม่ขอจิ้มด้านข้างเล็ก ๆน้อย ๆไปทางยาว .
บอกว่าไม่มีเบคอน , ชีส , หัวหอม , และแคลอรี่ที่รับภาระเบอร์เกอร์รสชาติ ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความสนใจบางอย่าง ไปเพิ่มผักดอง หรือหัวใจของอะโวคาโด มีสุขภาพดี
ถามเกี่ยวกับเบอร์เกอร์เนื้อ หรือ ไม่มีตัวเลือก เช่น แซนด์วิช เบอร์เกอร์ผักที่ Burger King หรือชีสย่างที่ in-n-out
ข้ามเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอดคุณจะประหยัดหลายร้อยแคลอรี่ ( 510 แคลอรี่สำหรับขนาดใหญ่ แมคโดนัลด์ ฟราย , 340 แคลอรี่สำหรับขนาดกลาง )
ตรวจสอบเมนูเด็ก จูเนียร์และเด็ก 's-sized แฮมเบอร์เกอร์มักจะมีระหว่าง 250-300 แคลอรี ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี