GrainsThe grain food group is compr

Grains
The grain food group is comprised of two subgroups: whole grains and refined grains. Whole grains and their products, including brown rice, quinoa, oats, muesli and whole-wheat pasta, tend to be significantly higher in fiber and protein than refined grain products, such as crackers, corn flakes, grits and traditional pasta. Most refined grains have been enriched, however, and are high in B vitamins and iron. The USDA recommends that at least half of the grains you consume should come from whole-grain sources. Women aged 50 or younger should consume 6 ounce equivalents of grains each day, while those over 50 should reduce their daily intake to 5 ounce equivalents. Similarly, men through the age of 30 need 8 ounce equivalents of grains per day, but men over 30 and under 50 require 7 ounce equivalents, and men over 50 only just 6 ounce equivalents of grains each day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ธัญพืชกลุ่มอาหารเมล็ดพืชประกอบด้วยกลุ่มย่อยที่ 2: ธัญพืชและธัญพืชที่กลั่น ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ ข้าวกล้อง quinoa ข้าวโอ๊ต มูสลี่ และ พาสต้าโฮลวีท มักจะ เป็นอย่างมีนัยสำคัญสูงในเส้นใยและโปรตีนกว่าผลิตภัณฑ์ข้าวบริสุทธิ์ ตัง flakes ข้าวโพด grits และพาสต้าแบบดั้งเดิม ธัญพืชเลืองได้รับ ทำ อย่างไรก็ตาม และสูงในวิตามินบีและเหล็ก จากการแนะนำว่า อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณใช้ควรมาจากแหล่งเมล็ดข้าวทั้งหมด ผู้หญิงอายุ 50 หรืออายุน้อยกว่าควรใช้เทียบเท่า 6 ออนซ์ของธัญพืชแต่ละวัน ในขณะที่กว่า 50 ควรลดการบริโภคประจำวันเทียบเท่า 5 ออนซ์ ในทำนองเดียวกัน คนผ่านวัย 30 ต้องเทียบเท่า 8 ออนซ์ของธัญพืชต่อวัน แต่คน 30 กว่า และต่ำกว่า 50 ต้อง 7 ออนซ์เทียบเท่า และผู้ชายกว่า 50 เพียง 6 ออนซ์เทียบเท่าของธัญพืชแต่ละวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ธัญพืช
กลุ่มอาหารเม็ดประกอบด้วยสองกลุ่มย่อย: เมล็ดธัญพืชและธัญพืชกลั่น ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ของตนรวมทั้งข้าวกล้อง quinoa, ข้าวโอ๊ต, มูสลี่และพาสต้าข้าวสาลีมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเส้นใยและโปรตีนมากกว่าการกลั่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นแครกเกอร์เกล็ดข้าวโพดปลายข้าวและพาสต้าแบบดั้งเดิม การกลั่นส่วนใหญ่ธัญพืชได้รับการอุดมอย่างไรและมีความสูงในวิตามินบีและเหล็ก USDA แนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินควรจะมาจากแหล่งธัญพืชไม่ขัดสี ผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีหรือต่ำกว่าควรกิน 6 รายการเทียบเท่าออนซ์ของเมล็ดในแต่ละวันในขณะที่กว่า 50 ควรลดการบริโภคประจำวันของพวกเขาถึง 5 รายการเทียบเท่าออนซ์ ในทำนองเดียวกันคนผ่านอายุ 30 ต้องเทียบเท่า 8 ออนซ์เมล็ดต่อวัน แต่ผู้ชายกว่า 30 ปีและต่ำกว่า 50 ต้องมี 7 รายการเทียบเท่าออนซ์และผู้ชายกว่า 50 เพียง 6 รายการเทียบเท่าออนซ์ของเมล็ดในแต่ละวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ธัญพืช
เม็ดอาหารกลุ่มประกอบด้วยสองกลุ่มย่อย : ธัญพืชและการกลั่นธัญพืช ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ ได้แก่ ข้าวกล้อง , quinoa , ข้าวโอ๊ต , muesli และพาสต้าข้าวสาลีทั้งมีแนวโน้มที่จะสูงกว่าในเส้นใยและโปรตีนมากกว่าการกลั่นธัญพืช เช่น ขนมปังกรอบ ขนมข้าวโพดปลายข้าว และพาสต้าแบบดั้งเดิม ธัญพืชกลั่นมากที่สุดได้รับการเสริม อย่างไรก็ตามและสูงในวิตามิน B และ เหล็ก USDA แนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินควรมาจากแหล่งที่เกรน ผู้หญิงอายุ 50 หรือน้องควรกิน 6 ออนซ์เทียบเท่าของธัญพืชแต่ละวันในขณะที่มากกว่า 50 ควรลดการบริโภคประจำวันของพวกเขาเทียบเท่า 5 ออนซ์ ในทำนองเดียวกัน คนผ่านอายุ 30 ต้องการ 8 ออนซ์ ส่วนของเม็ดต่อวันแต่ผู้ชายอายุ 30 แล้ว และภายใต้ 50 ต้องเทียบเท่า 7 ออนซ์ และผู้ชายกว่า 50 แค่ 6 ออนซ์เทียบเท่าของธัญพืชในแต่ละวัน