Foods at Home That Energize Start y

Foods at Home That Energize
Start your day with a breakfast good enough to give you lasting energy. Include fresh fruit, complex carbohydrates, and proteins. In general, proteins sup port lasting alertness and complex carbohydrates provide lasting energy. Add fresh fruits, and you'll be up and running with the energy provided by their sugar. Oatmeal, whole-grain cereal, and whole-grain breads are natural sources of com- plex carbohydrates. Complex carbohydrates break down into glucose slowly, pro- viding your body with plenty of energy over time. Simple carbohydrates such as bagels, white toast, processed dry cereal, pancakes, and pastries all supply quick energy, then nothing else but a sugar high and a subsequent letdown. Your job demands morning energy, and if you're not hung at breakfast, you might eat a bit less at night to see if you're hungrier in the morning.
A good rule of thumb is to eat more proteins early in the day and more carbohydrates later in the day. This is not an either or diet; it's just a matter of pro- portions. Include proteins with a natural source of tyrosine (an amino acid that synthesize protein): eggs, lean meats, or yogurt. Eat some complex carbohydrates with your proteins to give the brain a better nutrient balance. Eating more complex carbohydrates and fewer proteins later in the day, such as for dinner, promotes relaxation.
It is also important to take multivitamin supplements, especially the B vitamins. Thiamin may be able to increase visual acuity, reaction time, and fine motor control. Lecithin, found in egg yolks and wheat germ, can boost memory. Folic acid, which is found in leafy green vegetables, beef liver, and beans, reduces depression and boosts learning performance. Selenium, a mineral most concentrated in seafood, whole-grain breads, and Brazil nuts, improves memory and concentration. Boron supplements improve mental activity and can be found in broccoli, apples, pears, peaches, grapes, nuts, and dried beans. Use zinc supplements for short-term memory and attention span. Better yet, eat zinc-rich foods, including fish, beans, whole grains, and dark-meat turkey. Also eat iron-rich foods such as dark-green vegetables, meat, beans, and fish for improved attention, memory, perception, and visual-motor coordination.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่บ้านที่สำคัญ เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าพอให้พลังงานยาวนาน มีผลไม้สด คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน และโปรตีน ในทั่วไป เตรียมพร้อมยั่งยืนท่าดื่มโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้พลังงานยั่งยืน เพิ่มผลไม้สด และคุณจะได้ และทำงาน ด้วยพลังงานจากน้ำตาลของพวกเขา ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด และขนมปังทั้งหมดเมล็ดข้าวเป็นแหล่งธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรตเพล็กซ์ com คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแบ่งเป็นกลูโคสช้า ๆ pro-viding ร่างกายของคุณ ด้วยพลังงานช่วงเวลา คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่นเบเกิล ขนมปังขาว ธัญพืชแห้งแปรรูป แพนเค้ก ขนมอบทั้งหมดจัดหา พลังงานด่วน แล้วอะไรแต่มีน้ำตาลสูง และ letdown ต่อมา งานของคุณต้องการพลังงานตอนเช้า และถ้าคุณไม่ได้แขวนเช้า คุณอาจกินเล็กน้อยในเวลากลางคืนเพื่อดูถ้าคุณ hungrier ในตอนเช้าความดีกฎของหัวแม่มือกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในช่วงวันและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมต่อไปในวันนั้น นี้ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือ อาหาร มันเป็นเพียงเรื่องของ pro บางส่วน มีโปรตีนกับแหล่งธรรมชาติของ tyrosine (มีกรดอะมิโนที่สังเคราะห์โปรตีน): ไข่ เนื้อสัตว์แบบ lean หรือโยเกิร์ต กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางกับโปรตีนของคุณเพื่อให้สมองสมดุลธาตุอาหารดีขึ้น กินน้อยกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนต่อไปในวัน เช่นเย็น ส่งเสริมการผ่อนคลาย เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะเสริมวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี Thiamin อาจสามารถเพิ่มชัด เวลาตอบสนอง และควบคุมมอเตอร์ดี เลซิติน พบในไข่แดงและจมูกข้าวสาลี สามารถเพิ่มหน่วยความจำ กรดโฟลิค ซึ่งพบ ในผักใบเขียว เนื้อตับ ถั่ว ลดภาวะซึมเศร้า และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ เกลือ แร่ธาตุที่เข้มข้นมากที่สุด ในอาหารทะเล ขนมปังทั้งข้าว ถั่วบราซิล เพิ่มหน่วยความจำและสมาธิ อาหารเสริมโบรอนเพิ่มกิจกรรมจิต และสามารถพบ ในบรอกโคลี แอปเปิ้ล แพร์ ลูกพีช องุ่น ถั่ว ถั่วแห้ง ใช้อาหารเสริมสังกะสีสำหรับหน่วยความจำระยะสั้นและระยะความสนใจ ดี กินอาหารอุดมไปด้วยสังกะสี รวมทั้งปลา ถั่ว ธัญพืช และตุรกีเนื้อดำ ยัง กินอาหารอุดมไปด้วยเหล็กเช่นผักสีเขียวเข้ม เนื้อสัตว์ ถั่ว และปลาสำหรับความสนใจปรับปรุง หน่วยความจำ รู้ และประสานงาน visual-มอเตอร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่บ้านที่เพิ่มพลังงานเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่ดีพอที่จะให้พลังงานที่ยั่งยืน รวมถึงผลไม้สดคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน โดยทั่วไปโปรตีนจีบพอร์ตการเตรียมพร้อมยั่งยืนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้พลังงานที่ยั่งยืน เพิ่มผลไม้สดและคุณจะขึ้นและทำงานด้วยพลังงานที่ได้จากน้ำตาลของพวกเขา ข้าวโอ๊ตธัญพืชธัญพืชไม่ขัดสีและขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทำลายลงเป็นน้ำตาลกลูโคสช้าโปร viding ร่างกายของคุณด้วยความอุดมสมบูรณ์ของพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นเบเกิล, ขนมปังขาวแปรรูปธัญพืชแห้งแพนเค้กและขนมอบทุกการจัดหาพลังงานอย่างรวดเร็วแล้วไม่มีอะไรอื่น แต่น้ำตาลสูงและลดลงตามมา งานของคุณความต้องการพลังงานในตอนเช้าและถ้าคุณไม่ได้แขวนที่อาหารเช้าคุณอาจกินนิดน้อยในเวลากลางคืนเพื่อดูว่าคุณกำลังหิวในตอนเช้า.
กฎที่ดีของหัวแม่มือคือการกินโปรตีนมากขึ้นในช่วงต้นในวันและ คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันต่อมา นี้ไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออาหาร; มันเป็นเพียงเรื่องของส่วนโปร รวมโปรตีนที่มีแหล่งธรรมชาติของซายน์ (กรดอะมิโนที่สังเคราะห์โปรตีน): ไข่เนื้อสัตว์ติดมันหรือโยเกิร์ต รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีนของคุณเพื่อให้สมองมีความสมดุลของสารอาหารที่ดีกว่า การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นและมีโปรตีนน้อยลงต่อไปในวันเช่นสำหรับอาหารค่ำส่งเสริมการผ่อนคลาย.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินโดยเฉพาะวิตามินบี วิตามินบีอาจจะสามารถที่จะเพิ่มการมองเห็นเวลาปฏิกิริยาและการควบคุมกล้ามเนื้อมัดเล็ก เลซิตินที่พบในไข่แดงและจมูกข้าวสาลีสามารถเพิ่มหน่วยความจำ กรดโฟลิกซึ่งพบในผักใบเขียวตับเนื้อวัว, เนื้อและถั่วช่วยลดภาวะซึมเศร้าและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นมากที่สุดในอาหารทะเล, ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วบราซิลเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้น อาหารเสริมโบรอนปรับปรุงกิจกรรมจิตและสามารถพบได้ในผักชนิดหนึ่ง, แอปเปิ้ลลูกแพร์, ลูกพีช, องุ่น, ถั่วและถั่วเมล็ดแห้ง ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีสำหรับหน่วยความจำระยะสั้นและช่วงความสนใจ ยังดีกว่ากินอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีรวมทั้งปลาถั่วเมล็ดธัญพืชและไก่งวงเนื้อเข้ม นอกจากนี้กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักสีเขียวเข้มเนื้อ, ถั่ว, และปลาสำหรับความสนใจที่ดีขึ้น, หน่วยความจำการรับรู้และการประสานงานภาพมอเตอร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารที่บ้าน energize
เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่ดีพอที่จะให้ยั่งยืนพลังงาน ได้แก่ ผลไม้สด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน โดยทั่วไปโปรตีน sup พอร์ตถึงความตื่นตัวและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้ยั่งยืนพลังงาน เพิ่มผลไม้สด และคุณจะขึ้นและทำงานกับพลังงานโดยน้ำตาลของพวกเขา ข้าวโอ๊ต ธัญพืช เมล็ดพืชขนมปังทั้งเมล็ดพืชและเป็นแหล่งธรรมชาติของคอม - เพล็กซ์ คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบ่งเป็นกลูโคสอย่างช้า ๆ , Pro - viding ร่างกายของคุณที่มีมากมายของพลังงานตลอดเวลา คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น โดนัท , ขนมปังขาว , ประมวลผลแห้งธัญพืช , แพนเค้ก , และขนมอบทั้งหมดอุปทานพลังงานอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็ไม่มีอะไรอีก แต่น้ำตาลสูงและลดลงตามมา งานเช้าของคุณความต้องการพลังงานและถ้าคุณไม่ได้แขวนอาหาร คุณจะกินน้อยลงในตอนกลางคืนเพื่อดูถ้าคุณกำลังหิวในตอนเช้า
กฎง่ายๆ คือ กินโปรตีนมากขึ้นในช่วงต้นวันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นต่อไปในวัน นี้ไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออาหาร ; มันเป็นเพียงเรื่องของ Pro - ส่วน รวมกับโปรตีนเป็นแหล่งธรรมชาติของไทโรซีน ( กรดอะมิโนที่สังเคราะห์โปรตีน ) : ไข่ , เนื้อสัตว์ ,หรือโยเกิร์ต กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยโปรตีนเพื่อให้สมองสมดุลธาตุอาหารได้ดีขึ้น กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นและน้อยลงในภายหลัง เช่น กินข้าว ส่งเสริมการผ่อนคลาย .
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี วิตามินบี อาจจะเพิ่มทิฐิ เวลาปฏิกิริยา และการควบคุมมอเตอร์ได้ เลซิติน ,ที่พบในไข่แดง และข้าวสาลี สามารถเพิ่มหน่วยความจำ กรดโฟลิค ซึ่งพบในผักใบเขียว ตับ เนื้อ ถั่ว และ ลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ . ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในทะเล ขนมปังทั้งเมล็ดพืชและถั่วบราซิล ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ข้อมูลเพิ่มเติมและปรับปรุงกิจกรรมทางจิต และสามารถพบได้ในผักชนิดหนึ่ง , แอปเปิ้ล , ลูกแพร์ ,พีช องุ่น ถั่ว และถั่วเมล็ดแห้ง ใช้ข้อมูลเพิ่มเติมสังกะสีสำหรับหน่วยความจำระยะสั้นและช่วงความสนใจ ดีขึ้นยัง กิน อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ ปลา ถั่ว ธัญพืช และตุรกี เนื้อดำ ยังกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักสีเขียวเข้ม เนื้อ ถั่ว และปลาเพื่อเพิ่มความสนใจ ความจำ การรับรู้ และการประสานงานของมอเตอร์ครับ