Avocado is a nutritious fruit with

Avocado is a nutritious fruit with a creamy texture and nutty flavor. Avocados can be sliced and added to your salad or sandwich, used to make guacamole, spread on a bagel or scrambled with eggs. Though avocados are high in fat, the type of fat in avocados is beneficial to your health when consumed in moderation as part of a healthy balanced diet. Incorporating avocado into your diet can strengthen your immune system, lower your cholesterol, reduce your risk of heart disease and help manage your weight.
Avocados contain vitamins A, C and E, which are antioxidants that strengthen your immune system. Carotenoids such as beta-carotene, lutein and zeaxanthin also act as antioxidants and are found in avocados. This abundance of antioxidants helps prevent disease and has been shown to reduce the risk or prevent the progression of cancer. A study in the "Journal of Nutritional Biochemistry" reports that avocado extracts inhibit the growth of prostate cancer cells. This study concludes that the combination of antioxidants in avocados, rather than an individual antioxidant, is the key to reducing cancer risk.
Avocados are high in monounsaturated fatty acids, which provide many health benefits such as decreasing LDL and raising HDL in those suffering from hypercholeseterolemia. LDL is the cholesterol that can clog your arteries, while HDL cholesterol acts to prevent this from happening. A study in the "Archives of Medical Research" discovered that after only seven days on an avocado-enriched diet, hypercholeseterolemic patients showed a decrease in total cholesterol of 17 percent, a decrease in LDL cholesterol of 22 percent and an increase in HDL cholesterol of 11 percent.
Avocados contain a large amount of fiber, with one-half of an avocado providing 17 percent of your daily fiber needs. The fiber content in avocados plays an important role in managing your weight by allowing you to eat less without feeling hungry. Fiber creates a long-lasting sense of fullness by slowly digesting the food item and releasing appetite-suppressing hormones. A study published in "Nutrition" reports that those with a healthy weight consumed more fiber long-term than overweight or obese participants.
The monounsaturated fatty acids in avocados decrease the risk of heart disease through many mechanisms, according to the American Heart Association. These mechanisms include decreasing cholesterol, preventing thrombogenesis, decreasing triglyceride levels and preventing the formation of atherosclerotic plaque. Having a healthy weight decreases your risk of heart disease, which is more easily achievable with the fiber in avocados. A study in the "Journal of American College of Cardiology," reports that a high intake of fiber can decrease risk of cardiovascular disease by 20 to 40 percent.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื้อครีมและหลงใหลรสชาติ Avocados สามารถหั่น และเพิ่มกับสลัดหรือแซนวิช ใช้ทำ guacamole, bagel ที่โบก หรือสัญญาณรบกวนกับไข่ แม้ว่า avocados มีไขมันสูง ชนิดของไขมันใน avocados เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเมื่อใช้แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ เพจอโวคาโดเป็นอาหารของคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดไขมันของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยจัดการน้ำหนักของคุณAvocados ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Carotenoids beta-carotene ลูทีน และ zeaxanthin ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และพบใน avocados นี้ความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรค และได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยง หรือป้องกันความก้าวหน้าของโรคมะเร็ง การศึกษาใน "สมุดรายวันของโภชนาการชีวเคมี" รายงานว่า สารสกัดจากอะโวคาโดขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษานี้สรุปว่า การรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระใน avocados มากกว่าสารต้านละ คีย์การลดความเสี่ยงโรคมะเร็งAvocados สูง monounsaturated กรดไขมัน ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลด LDL และเพิ่ม HDL ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก hypercholeseterolemia ได้ LDL เป็นไขมันที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ ในขณะที่ไขมัน HDL ทำหน้าที่การป้องกัน การศึกษา "หอจดหมายเหตุของวิจัยทางการแพทย์" พบว่า หลังจากเพียงเจ็ดวันในอาหารมีอโวคาโดอุดมไป ผู้ป่วย hypercholeseterolemic พบลดลงไขมันรวมร้อยละ 17 ลดลงไขมัน LDL 22 เปอร์เซ็นต์และการเพิ่มขึ้นของ HDL ไขมันร้อยละ 11Avocados ประกอบด้วยจำนวนมากของเส้นใย กับครึ่งหนึ่งของอโวคาโดมีร้อยละ 17 ของคุณใยต้องให้ เนื้อหาไฟเบอร์ใน avocados มีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักของคุณโดยให้คุณกินน้อยโดยไม่รู้สึกหิว ไฟเบอร์สร้างยาวนานความรู้สึกของความแน่น โดย digesting รายการอาหารช้า และปล่อยฮอร์โมนเมื่อความอยากอาหาร การศึกษาเผยแพร่ใน "สารอาหาร" รายงานว่า ผู้ที่ มีน้ำหนักสุขภาพบริโภคไฟเบอร์มากกว่าระยะยาวมากกว่าคนน้ำหนักมากกว่าปกติ หรืออ้วนกรดไขมัน monounsaturated ใน avocados ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจผ่านกลไกหลาย ตามสมาคมหัวใจอเมริกัน กลไกเหล่านี้รวมถึงลดไขมัน ป้องกัน thrombogenesis ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และป้องกันการก่อตัวของหินปูน atherosclerotic มีน้ำหนักสุขภาพลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ที่ทำได้ง่ายขึ้น ด้วยเส้นใยใน avocados การศึกษาในใน "สมุดรายวันของอเมริกันวิทยาลัยของทันตกรรมประดิษฐ์ รายงานว่า การบริโภคสูงของเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยร้อยละ 20-40

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีเนื้อครีมและรสชาติที่น่าหลงใหล อะโวคาโดสามารถหั่นและเพิ่มสลัดหรือแซนวิชของคุณใช้เพื่อให้ Guacamole กระจายในเบเกิลหรือสัญญาณรบกวนกับไข่ แม้ว่าอะโวคาโดมีไขมันสูง, ชนิดของไขมันในอะโวคาโดเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลสุขภาพ ผสมผสานอะโวคาโดในอาหารของท่านสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดคอเลสเตอรอลของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ
อะโวคาโดมีวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ carotenoids เช่นเบต้าแคโรทีนลูทีนซีแซนทีนและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและจะพบในอะโวคาโด ความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคและได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงหรือป้องกันการลุกลามของโรคมะเร็ง ศึกษาใน "วารสารโภชนาการชีวเคมี" รายงานว่าสารสกัดจากอะโวคาโดยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษาครั้งนี้สรุปได้ว่าการรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระในอะโวคาโดมากกว่าสารต้านอนุมูลอิสระของแต่ละคนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
อะโวคาโดมีความสูงในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นลด LDL และเพิ่ม HDL ในความทุกข์ทรมานจาก hypercholeseterolemia . LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่สามารถเกิดการอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณในขณะที่การกระทำ HDL คอเลสเตอรอลเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ การศึกษาใน "จดหมายเหตุของการวิจัยทางการแพทย์" พบว่าหลังจากนั้นเพียงเจ็ดวันในอาหารอะโวคาโดที่อุดมด้วยผู้ป่วย hypercholeseterolemic แสดงให้เห็นว่าการลดลงของคอเลสเตอรอลรวมร้อยละ 17 การลดลงของคอเลสเตอรอลในอัตราร้อยละ 22 และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลของ ร้อยละ 11
อะโวคาโดมีจำนวนมากของเส้นใยที่มีครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดให้ร้อยละ 17 ของความต้องการเส้นใยประจำวันของคุณ ปริมาณใยในอะโวคาโดมีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักของคุณโดยอนุญาตให้คุณกินน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว ไฟเบอร์สร้างความรู้สึกที่ยาวนานของความแน่นโดยการย่อยช้ารายการอาหารและปล่อยฮอร์โมนความอยากอาหารปราบปราม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "โภชนาการ" รายงานว่าผู้ที่มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพมากขึ้นการบริโภคใยอาหารในระยะยาวกว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจผ่านกลไกหลายตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน กลไกเหล่านี้รวมถึงการลดคอเลสเตอรอลป้องกัน thrombogenesis ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ atherosclerotic มีน้ำหนักเพื่อสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณซึ่งสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยเส้นใยในอะโวคาโด การศึกษาใน "วารสาร American College ของโรคหัวใจ" รายงานว่าการบริโภคสูงของเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดย 20 ถึงร้อยละ 40

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยเนื้อครีมและกลิ่นรสบ๊อง สามารถหั่นอะโวคาโดและเพิ่มสลัด หรือ ใช้ทำ guacamole กระจายบนขนมปังหรือกวนไข่ แม้ว่า อะโวคาโดมีไขมันสูง ชนิดของไขมัน avocados มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเมื่อใช้พอประมาณ เป็นส่วนหนึ่งของแผนสมดุลสุขภาพอาหารรวมอะโวคาโด ลงในอาหารของคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ , ลดคอเลสเตอรอล , ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ .
อะโวคาโด ประกอบด้วย วิตามิน A , C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แคโรทีนอยด์ เช่น เบต้าแคโรทีน ลูทีนและซีแซนยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และพบในผลอโวคาโด .นี้มากมายของสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรค และมีการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงและป้องกันการลุกลามของมะเร็ง การศึกษาใน " วารสารชีวเคมีโภชนาการ รายงานว่า " อะโวคาโด สารสกัดยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก . การศึกษาครั้งนี้พบว่า การรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระใน avocados มากกว่าสารต้านอนุมูลอิสระแต่ละคือ คีย์เพื่อลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
avocados จะสูงใน monounsaturated กรดไขมันที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลด LDL และเพิ่ม HDL ในความทุกข์ทรมานเหล่านั้นจาก hypercholeseterolemia . LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่สามารถเกิดการอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณในขณะที่คอเลสเตอรอลทำหน้าที่เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นการศึกษาใน " จดหมายเหตุวิจัยทางการแพทย์พบว่าหลังจากเจ็ดวันในอะโวคาโดอุดมด้วยอาหาร ผู้ป่วย hypercholeseterolemic พบว่าลดลงในคอเลสเตอรอลรวม 17 เปอร์เซ็นต์ , ลดลงในคอเลสเตอรอล 22 เปอร์เซ็นต์ และการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลจากร้อยละ 11 .
อะโวคาโดมีจำนวนมากของเส้นใยกับครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดให้ 17 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการเส้นใยประจำวันของคุณ ปริมาณเส้นใยในอะโวคาโด มีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักของคุณโดยช่วยให้คุณกินน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกหิว ไฟเบอร์สร้างความรู้สึกของไพบูลย์ โดยค่อยๆ ย่อยนานความอยากอาหารปราบปรามสินค้าอาหารและปล่อยฮอร์โมนการศึกษาที่เผยแพร่ใน " โภชนาการ " รายงานว่าผู้ที่มีน้ำหนักสุขภาพบริโภคไฟเบอร์ระยะยาวมากขึ้นกว่าคนอ้วน หรือตุ๊เข้าร่วม .
กรดไขมัน monounsaturated ในอะโวคาโดจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ผ่านกลไกมากมาย ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน กลไกเหล่านี้รวมถึงการลดคอเลสเตอรอลป้องกัน thrombogenesis , ,การลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และป้องกันการก่อตัวของโอป้าย มีน้ำหนักสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ซึ่งได้ง่ายขึ้นได้ด้วยใยแก้ว อะโวคาโด . การศึกษาใน " วารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน " รายงานว่า การบริโภคสูงของเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดย 20 ถึงร้อยละ 40 .