Take a break from the stressor. It

Take a break from the stressor. It may seem difficult to get away from a big work project, a crying baby or a growing credit card bill. But when you give yourself permission to step away from it, you let yourself have time to do something else, which can help you have a new perspective or practice techniques to feel less overwhelmed. It’s important to not avoid your stress (those bills have to be paid sometime), but even just 20-minutes to take care of yourself is helpful.

Exercise. The research keeps growing — exercise benefits your mind just as well as your body. We keep hearing about the long-term benefits of a regular exercise routine. But even a 20-minute walk, run, swim or dance session in the midst of a stressful time can give an immediate effect that can last for several hours.

Smile and laugh. Our brains are interconnected with our emotions and facial expressions. When people are stressed, they often hold a lot of the stress in their face. So laughs or smiles can help relieve some of that tension and improve the situation.

Get social support. Call a friend, send an email. When you share your concerns or feelings with another person, it does help relieve stress. But it’s important that the person whom you talk to is someone whom you trust and whom you feel can understand and validate you. If your family is a stressor, for example, it may not alleviate your stress if you share your works woes with one of them.

Meditate. Meditation and mindful prayer help the mind and body to relax and focus. Mindfulness can help people see new perspectives, develop self-compassion and forgiveness. When practicing a form of mindfulness, people can release emotions that may have been causing the body physical stress. Much like exercise, research has shown that even meditating briefly can reap immediate benefits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หยุดจาก stressor ที่ มันอาจดูเหมือนยากที่จะได้รับจากโครงการงานใหญ่ เด็ก crying หรือรายการบัตรเครดิตเติบโต แต่เมื่อคุณให้ตัวเองเพื่อก้าวจากนั้น คุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาทำอย่างอื่น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่หรือเทคนิคการฝึกใจไม่จม สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลีกเลี่ยงความเครียด (บิลที่ต้องจ่ายบางครั้ง), แต่ 20 นาทีแม้เพียงการดูแลตัวเองเป็นประโยชน์ออกกำลังกาย การวิจัยช่วยให้เติบโต – กายใจได้รับประโยชน์เพียงเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ เราเก็บได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ระยะยาวของการออกกำลังกายปกติประจำ แต่แม้แต่ 20 นาทีเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นสมัยกลางเวลาเครียดจะมีผลทันทีที่สามารถสุดท้ายสำหรับหลายชั่วโมงยิ้ม และหัวเราะ สมองของเราจะเข้าใจอารมณ์ของเราและหน้านิพจน์ เมื่อคนจะเน้น พวกเขามักจะถือมากเครียดหน้าของพวกเขา ดังนั้น หัวเราะหรือรอยยิ้มสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่บาง และปรับปรุงสถานการณ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคม เรียกเพื่อน ส่งอีเมล์ เมื่อคุณใช้ร่วมกันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับบุคคลอื่น มันช่วยให้คลายเครียด แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลต้องเป็นคนที่คุณไว้วางใจที่คุณสามารถเข้าใจ และตรวจสอบคุณ ถ้าครอบครัวของคุณเป็นแบบ stressor ตัวอย่าง มันอาจไม่บรรเทาความเครียดของคุณถ้าคุณแบ่งปันความทุกข์โศกของคุณทำงานกับหนึ่งนั่งสมาธิ นั่งสมาธิและอธิษฐานระวังช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย และมุ่งเน้น สติสามารถช่วยให้ผู้คนเห็นมุมมองใหม่ พัฒนาตนเองเมตตาและการอภัยโทษ เมื่อฝึกแบบของสติ คนสามารถปล่อยอารมณ์ที่อาจได้รับสาเหตุของความเครียดทางกายภาพของร่างกาย มากเช่นออกกำลังกาย งานวิจัยได้แสดงให้เห็นแม้ meditating สั้น ๆ สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทันทีที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จะหยุดพักจากแรงกดดันที่ มันอาจจะดูเหมือนยากที่จะได้รับจากการทำงานโครงการขนาดใหญ่ทารกร้องไห้หรือบัตรเครดิตที่เพิ่มขึ้นการเรียกเก็บเงิน แต่เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ตัวเองที่จะก้าวออกไปจากนั้นคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาที่จะทำอย่างอื่นที่สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่หรือเทคนิคการปฏิบัติรู้สึกจมน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงความเครียดของคุณ (ค่าที่ได้จะได้รับเงินบางครั้ง) แต่แม้เพียงแค่ 20 นาทีในการดูแลตัวเองเป็นประโยชน์. การออกกำลังกาย การวิจัยทำให้การเจริญเติบโต - การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อความคิดของคุณก็เช่นกันเป็นร่างกายของคุณ เราให้ฟังเกี่ยวกับผลประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายประจำปกติ แต่ถึงแม้จะใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีวิ่งว่ายน้ำหรือเซสชั่นการเต้นรำในท่ามกลางเวลาที่เครียดสามารถให้ผลทันทีที่สามารถสุดท้ายเป็นเวลาหลายชั่วโมง. รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ สมองของเรามีการเชื่อมโยงกับอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา เมื่อคนกำลังเครียดพวกเขามักจะถือจำนวนมากของความเครียดในใบหน้าของพวกเขา ดังนั้นหัวเราะหรือยิ้มสามารถช่วยบรรเทาบางส่วนของความตึงเครียดและปรับปรุงสถานการณ์. ได้รับการสนับสนุนทางสังคม โทรหาเพื่อนส่งอีเมล์ เมื่อคุณแบ่งปันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับคนอื่นก็ไม่ช่วยบรรเทาความเครียด แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนที่คุณพูดคุยกับเป็นคนที่คุณไว้วางใจและคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถเข้าใจและตรวจสอบคุณ หากครอบครัวของคุณเป็นแรงกดดันเช่นมันอาจจะไม่บรรเทาความเครียดของคุณถ้าคุณแบ่งปันผลงานของคุณด้วย woes หนึ่งของพวกเขา. นั่งสมาธิ การทำสมาธิและสวดมนต์สติช่วยให้จิตใจและร่างกายที่จะผ่อนคลายและให้ความสำคัญ สติจะช่วยให้ผู้คนเห็นมุมมองใหม่ ๆ ในการพัฒนาตนเองเมตตาและการให้อภัย เมื่อรูปแบบของการฝึกสติคนสามารถปล่อยอารมณ์ที่อาจมีการก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายร่างกาย เหมือนการออกกำลังกาย, การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าแม้การนั่งสมาธิสั้น ๆ สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หยุดพักจากความเครียด มันอาจดูเหมือนยากที่จะหนีจากงานโครงการใหญ่ เด็กร้อง หรือเติบโตบัตรเครดิตบิล แต่เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองเพื่อก้าวออกไปจากมัน คุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาไปทำอย่างอื่น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ หรือฝึกเทคนิครู้สึกน้อยอย่างแน่นอนมันสำคัญที่จะไม่หลีกเลี่ยงความเครียดของคุณ ( ค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายบ้าง แต่ก็แค่ 20 นาที การดูแลตัวเองเป็นประโยชน์

ออกกำลังกาย การวิจัยยังคงเติบโตประโยชน์ออกกำลังกายจิตใจของคุณก็เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ระยะยาวของรูทีนการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถึง 20 นาที เดิน วิ่งว่ายน้ำหรือเซสชันเต้นรำในท่ามกลางเวลาที่เคร่งเครียดจะให้มีผลทันทีที่สามารถสุดท้ายสำหรับหลายชั่วโมง

ยิ้ม และหัวเราะ สมองของเราจะเชื่อมต่อกันด้วยอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา เมื่อคนเราเครียด เขามักจะถือมากของความเครียดในใบหน้าของพวกเขา แล้วเสียงหัวเราะหรือรอยยิ้มสามารถช่วยบรรเทาบางส่วนของความเครียดและปรับปรุงสถานการณ์

ได้รับการสนับสนุนทางสังคมโทรหาเพื่อน ส่งอีเมล์ เมื่อคุณแบ่งปันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับบุคคลอื่นจะช่วยบรรเทาความเครียด แต่มันสำคัญที่คนที่คุณพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจและที่คุณรู้สึกว่าสามารถเข้าใจและตรวจสอบคุณ ถ้าครอบครัวของคุณมีความเครียด เช่น มันอาจจะไม่ได้บรรเทาความเครียดของคุณ ถ้าคุณใช้งานของคุณกับหนึ่งใน woes ของพวกเขา .

นั่งสมาธิสมาธิภาวนา สติช่วยให้จิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลายและสมาธิ สติสามารถช่วยให้ผู้คนได้เห็นมุมมองใหม่ พัฒนาตนเอง ความเมตตาและการให้อภัย เมื่อฝึกแบบสติ สามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่อาจจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เหมือนการออกกำลังกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า แม้แต่การนั่งสมาธิสั้น ๆสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ทันที