lie on your back with your legs pro

lie on your back with your legs projecting stainght upward and hands by your sides. Pushupward with your fett by raising your hips off the floor simultaneously,twisting them to one side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขาที่โผล่ stainght ขึ้นของคุณและมือโดยด้านข้างของคุณ pushupward กับ Fett ของคุณด้วยการยกสะโพกของคุณจากพื้นพร้อมกันบิดพวกเขาไปอีกด้านหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่ในขาของ projecting stainght ขึ้นและมือ โดยด้านของคุณ Pushupward กับของ fett โดยยกสะโพกของคุณปิดพื้นพร้อม บิดไปด้านใดด้านหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนอยู่ที่ด้านหลังของคุณด้วยขาของคุณยื่นออกมาและมือทั้งสองข้างขึ้น stainght โดยด้านข้างของคุณ pushupward ด้วย fett ของคุณได้โดยยกสะโพกและถีบของคุณจากพื้นได้พร้อมกันบิดไปอีกด้านหนึ่ง