Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (สวีเดน) 1:

Chronobiology kan låta lite futuristisk – som något från en science fiction-roman, kanske – men det är faktiskt ett område av studie som gäller en av de äldsta processer liv på denna planet har skådat: kortsiktiga rytmer av tid och deras effekt på flora och fauna.Detta kan ta många former. Marina livet, till exempel påverkas av strömriktning. Djuren tenderar att vara aktiva eller inaktiva beroende på positionen för solen eller månen. Många varelser, människor ingår, är i hög grad dagaktiva – det vill säga de gillar att komma ut under timmar av solljus. Nattdjur, som fladdermöss och pungråttor, föredrar att födosöker genom natten. En tredje grupp är kända som skymnings: de trivs i låg-ljus gryning och skymning och förbli inaktiva på andra tider.När det gäller människor, är chronobiologists intresserade av vad som kallas dygnsrytmen. Detta är den komplett cykel som våra kroppar är naturligt inriktade för att genomgå inom passage av en 24 timmars arbetsdag. Bortsett från sova på natten och vakna under dagen, omfattar varje cykel många andra faktorer som förändringar i blodtryck och kroppstemperatur. Inte alla har en identisk dygnsrytmen. "Natt människor", till exempel beskriva ofta hur de har mycket svårt att fungera under förmiddagen, men bli alert och fokuserad på kvällen. Detta är en godartad variation inom dygnsrytmen kallas en chronotype.Forskare har begränsad förmåga att skapa varaktiga förändringar av chronobiological krav. Senaste terapeutiska utvecklingen för människor som konstgjorda lätta maskiner och melatonin administration kan återställa vår dygnsrytm, till exempel, men våra kroppar kan berätta skillnaden och hälsa lider när vi bryter mot dessa naturliga rytmer för längre tid. Växter visas inte mer formbara i detta avseende. studier visar att grönsaker odlas i säsong och mogna på trädet är mycket högre i viktiga näringsämnen än de som odlas i växthus och mogna med laser.Kunskap om chronobiological mönster kan ha många praktiska konsekvenser för vårt dagliga liv. Medan modern livsstil kan ibland verkar underkuva biologi-trots allt, vem behöver dygnsrytm när vi har koffein piller, energidrycker, skiftarbete och städer som aldrig sover? – att hålla i fas med vår kroppsklocka är viktigt. Den genomsnittliga stads invånare, exempelvis väcker samtidigt eye-blearing med 6. kl a.m., som forskare anser vara alldeles för tidigt. En studie fann att även stiger vid 7 a.m. har skadliga effekter på hälsan om träningen utförs under 30 minuter efteråt. Optimal nu har varit sållat till 7.22 a.m.; muskelvärk, huvudvärk och dåligt humör rapporterades vara lägsta av deltagare i studien som vaknade sedan.När du är upp och redo att gå, vad då? Om du försöker att kasta några extra pounds, dietister är benhårda: hoppa aldrig över frukost. Detta disorients din dygnsrytm och sätter kroppen i svält-läge. Den rekommenderade åtgärden är att följa ett intensivt träningspass med en kolhydratrika frukost; det andra sättet runt och resultat viktminskning är inte lika uttalad.Morgonen är också bra för att bryta ut vitaminerna. Komplettera absorption av kroppen är inte temporal-beroende, men naturterapeut Pam Stone konstaterar att den extra skjuts vid frukosten hjälper oss träna inför dagen. För förbättrad absorption föreslår sten ihopkoppling kompletterar med ett livsmedel som de är lösliga och styrning clear koffeinhaltiga drycker. Slutligen, sten varnar för att ta hand med lagring. hög potens är bäst för absorption och värme och luftfuktighet är kända för att tömma styrkan av ett tillägg.Efter middagen espresso blir mer av en tradition-vi har italienarna att tacka för det – men att förbereda för en bra natt 's sover vi är det bättre att sätta bromsar på koffein konsumtion så tidigt som klockan tre Med en sju timmars halveringstid, kunde en kopp kaffe som innehåller 90 mg koffein på denna timme fortfarande lämna 45 mg koffein i ditt nervsystem klockan tio på kvällen. Det är viktigt att din kropp när du är redo att sova, är bli av med alla spår.Kvällarna är viktiga för avtrappningen innan sömn; men dietist Geraldine Georgeou varnar för att en efter fem kolhydrater-fast är mer kulturell myt än chronobiological efterfrågan. Detta kommer att beröva kroppen av vital energibehov. Överbelastar tarmen kan leda till matsmältningsbesvär, dock. Vår mag skrifter stängs inte för natten helt, men deras arbete saktar till en genomsökning som våra kroppar förbereder för sömn. Konsumera en blygsam mellanmål bör vara helt tillräckligt.

ผลลัพธ์ (สวีเดน) 2:

Krono kanske låter lite futuristisk - som något från en science fiction-roman, kanske - men det är faktiskt ett ämnesområde som berör en av de äldsta processer liv på den här planeten någonsin känt: kortsiktiga rytmer tid och deras inverkan på flora och fauna. Det kan ta många former. Marina livet, till exempel påverkas av tidvatten mönster. Djur tenderar att vara aktiva eller inaktiva beroende på positionen av solen eller månen. Många varelser, människor ingår, är till stor del dagaktiva - det vill säga, de gillar att komma ut under de timmar av solljus. Nattdjur, såsom fladdermöss och pungråttor, föredrar att föda om natten. En tredje grupp kallas crepuscular: de trivs i svagt ljus av gryning och skymning och förblir inaktiv vid andra tider. När det gäller människor, chronobiologists är intresserade av vad som kallas dygnsrytmen. Detta är en komplett cykel våra kroppar är naturligt inriktad på att genomgå inom passagen av en 20-4 timmars arbetsdag. Bortsett från att sova på natten och vakna under dagen, innebär varje cykel många andra faktorer såsom förändringar i blodtryck och kroppstemperatur. Inte alla har en identisk dygnsrytm. "Natt människor", till exempel, ofta beskriver hur de tycker att det är mycket svårt att arbeta under morgonen, men blir alert och fokuseras av kvällen. Detta är en godartad variation inom dygnsrytmen som kallas en chrono. Forskare har begränsad förmåga att skapa varaktiga förändringar av krono krav. Nya terapeutiska utvecklingen för människor såsom artificiellt ljus maskiner och melatonin administration kan återställa våra dygnsrytm, till exempel, men våra kroppar kan se skillnad och hälsa blir lidande när vi bryter mot dessa naturliga rytmer under längre tidsperioder. Växter visas inte mer formbara i detta avseende; studier visar att grönsaker som odlas i säsongen och mogna på trädet är mycket högre i essentiella näringsämnen än de som odlas i växthus och mogna med laser. Kunskap om krono mönster kan ha många pragmatiska konsekvenser för vår dag till dag liv. Medan modern livsstil kan ibland verkar underkuva biologi - trots allt, vem behöver dygnsrytm när vi har koffein piller, energidrycker, skiftarbete och städer som aldrig sover? - Hålla i fas med vår kropp klockan är viktigt. Den genomsnittliga urbana invånare, till exempel, väcker vid ögon blearing tid på 06:04, vilket forskarna anser vara alldeles för tidigt. En studie visade att även stigande vid 7:00 har skadliga effekter på hälsan om övningen utförs under 30 minuter efteråt. Den optimala ögonblicket har reducerats till 7:22; muskelvärk, huvudvärk och moodiness rapporterades vara lägst av deltagarna i studien som vaknade då. När du är upp och redo att gå, vad händer då? Om du försöker att sprida lite extra pounds, dietister är orubblig: aldrig hoppa över frukosten. Detta förvirrar din dygnsrytm och sätter din kropp i svält-läge. Den rekommenderade tillvägagångssättet är att följa en intensiv träning med en kolhydratrik frukost; tvärtom och viktminskning resultat är inte lika uttalad. Morning är också bra för att bryta ut vitaminer. Tillägg absorberas av kroppen är inte tidsberoende, men naturterapeut Pam Sten konstaterar att den extra skjuts vid frukost hjälper oss att få energi för en dag i förväg. För förbättrad absorption, föreslår Sten pairing kompletterar med ett livsmedel, i vilken de är lösliga och styrning klara av koffeinhaltiga drycker. Slutligen varnar Sten att ta hand med förvaring; . hög potens är bäst för absorption och värme och luftfuktighet är kända för att tömma styrkan av ett tillägg Efter middagen espressos blir mer av en tradition - har vi italienarna att tacka för det - men att förbereda för en god natts sömn vi är bättre att bromsa konsumtionen av koffein så tidigt som 03:00 Med en sju timmars halveringstid, en kopp kaffe som innehåller 90 mg koffein tas vid den här tiden kunde fortfarande lämnar 45 mg koffein i ditt nervsystem på tio o ' klocka som kväll. Det är viktigt att, med den tid du är redo att sova, din kropp bli av med alla spår. Kvällarna är viktiga för avveckla innan sömn; Men, dietist Geraldine Georgeou varnar för att en efter fem kolhydrat snabb är mer kulturell myt än krono efterfrågan. Detta kommer att beröva din kropp av vitala energibehov. Överbelastning tarmen kan leda till matsmältningsbesvär, men. Våra matsmältningskanalen inte stänga för natten helt, men deras arbete saktar till en genomsökning som våra kroppar förbereda sig för sömn. Konsumerar en blygsam mellanmål bör vara helt tillräckligt.

ผลลัพธ์ (สวีเดน) 3:

chronobiology kanske låter lite futuristisk – som nåt ur en science fiction - roman, kanske – men det är faktiskt ett ämnesområde som berör en av de äldsta processer livet på den här planeten har känt: kortsiktiga rytm och deras effekt på flora och fauna.

detta kan ske i många former.det marina livet, till exempel påverkas av tidvatten - mönster.djur som tenderar att vara aktiv och inaktiv beroende på plats i solen och månen.många varelser, människor som ingår, är i stort sett dygnsutsläpp – som de vill komma ut under de timmar av solljus.nattaktiva djur, såsom fladdermöss och pungråttor, föredrar att foder i kväll.en tredje grupp som är känt som crepuscular: de trivs i den låga gryningen och skymning och förbli inaktiva på andra timmar.

när det gäller människor, chronobiologists är intresserad av vad som är känt som dygnsrytm.det här är en fullständig cykel våra kroppar är naturligtvis för att genomgå inom passage av 24 timmar om dagen.förutom att sova på natten och vakna under dagen, varje cykel omfattar många andra faktorer såsom förändringar i blodtryck och kroppstemperatur.