6. Do not get lost in vague fears.A

6. Do not get lost in vague fears.

Another trap that I have fallen into many times that have spurred on overthinking is that I have gotten lost in vague fears about a situation in my life. And so my mind running wild has created disaster scenarios about what could happen if I do something.

So I have learned to ask myself: honestly, what is the worst that could happen?

And when I have figured out what the worst that could happen actually is then I can also spend a little time to think about what I can do if that often pretty unlikely thing happens.

I have found that the worst that could realistically happen is usually something that is not as scary as what my mind running wild with vague fear could produce.

Finding clarity in this way usually only takes a few minutes of time and bit of energy and it can save you a lot of time and suffering.

7. Work out.

This might sound a bit odd.

But in my experience working out – especially with lifting weights – can help me to let go of inner tensions and worries.

It most often makes me feel more decisive and when I was more of an overthinker then it was often my go-to method of changing the headspace I was in to a more constructive one.

8. Spend more of your time in the present moment.

By being in the present moment in your everyday life rather than in the past or a possible future in your mind you can replace more and more of the time you usually spend on overthinking things with just being here right now instead.

Three ways that I often use to reconnect with the present moment are:

Slow down. Slow down how you do whatever you are doing right now. Move slower, talk slower or ride your bicycle more slowly for example. By doing so you become more aware of how you use your body and what is happening all around you right now.
Tell yourself: Now I am… I often tell myself this: Now I am X. And X could be brushing my teeth. Taking a walk in the woods. Or doing the dishes. This simple reminder helps my mind to stop wandering and brings my focus back to what is happening in this moment.
Disrupt and reconnect. If you feel you are getting lost in overthinking then disrupt that thought by – in your mind – shouting this to yourself : STOP! Then reconnect with the present moment by taking just 1-2 minutes to focus fully on what is going on around you. Take it all in with all your senses. Feel it, hear it, smell it, see it and sense it on your skin.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. อย่าหลงในความคลุมเครือกลัวดักอีกที่ฉันได้ลดลงไปหลายครั้งที่ได้กระตุ้น overthinking คือ ว่า ผมได้รับหายไปในสถานการณ์ที่คลุมเครือกลัวในชีวิตของฉัน และเพื่อ ให้ใจของฉันทำงานป่าสร้างสถานการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นถ้าฉันทำอะไรเพื่อให้ฉันได้เรียนรู้การถามตัวเอง: ซื่อสัตย์ คือร้ายที่อาจเกิดขึ้นและเมื่อฉันได้คิดว่าเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจริงคืออะไร แล้วผมยังสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับฉันจะทำอะไรถ้า เกิดสิ่งที่ไม่น่าจะสวยฉันได้พบว่า ร้ายที่อาจเกิดขึ้นจริงจะมีบางสิ่งที่ไม่เป็นที่น่ากลัวเป็นสิ่งที่ฉันทำอาหารกับความคลุมเครือกลัวสามารถผลิตหาความชัดเจนในลักษณะนี้มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีของเวลาและบิตของพลังงาน และมันสามารถบันทึกจำนวนมากเวลาและความทุกข์ทรมาน7. งานออกนี้อาจเสียงบิตคี่แต่ในประสบการณ์ของฉัน ทำงานออก –โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกน้ำหนัก – สามารถช่วยฉันไปภายในความเครียดและกังวลส่วนใหญ่มักจะทำให้ผมรู้สึกสำคัญมาก และเมื่อผมมี overthinker เพิ่มเติม แล้วมันมักจะเป็นของฉันไปวิธีการเปลี่ยนเหมือน ผมไปยังสร้างสรรค์มาก8. ใช้เวลาของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันโดยในช่วงเวลาปัจจุบัน ในชีวิตประจำวันไม่ ใช่ในอดีตหรืออนาคตที่ดีสุดในใจของคุณ คุณสามารถแทนมากขึ้น และเวลาที่คุณมักจะใช้ overthinking ด้วยแค่นี่อยู่แทนสามวิธีที่ผมใช้มักจะเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน คือ:ช้าหน่อย ช้าลงวิธีที่คุณทำสิ่งที่คุณทำอยู่ เดินช้า พูดช้า หรือขี่จักรยานช้า ๆ ตัวอย่างเช่น โดยทำเช่นนี้คุณกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงวิธี ที่คุณใช้ร่างกายของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณบอกตัวเอง: ตอนนี้ผม... ผมมักจะบอกตัวเองนี่: ตอนนี้ผมมี X และ X สามารถแปรงฟัน การเดินในป่า หรือทำอาหาร เตือนง่ายนี้ช่วยให้ใจหยุดหลง และนำโฟกัสของฉันกลับไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้รบกวน และเชื่อมต่อ ถ้าคุณรู้สึกว่า คุณได้รับหายไปใน overthinking แล้วรบกวนความคิดโดย– ใน ใจของคุณ – ตะโกนนี้กับตัวเอง: หยุด จากนั้น เชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยการใช้เพียง 1-2 นาทีเต็มเน้นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ใช้มันทั้งหมด ด้วยความรู้สึกของคุณ รู้สึกมัน ได้ยิน ได้กลิ่นมัน เห็น และสัมผัสกับผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. ไม่ได้หายไปในความกลัวที่คลุมเครือ.

กับดักอีกว่าผมได้ลดลงไปหลายต่อหลายครั้งที่มีการกระตุ้น overthinking คือว่าผมมีอากาศที่หายไปในความกลัวที่คลุมเครือเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของฉัน และเพื่อให้ใจของฉันวิ่งป่าได้สร้างสถานการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากฉันทำบางสิ่งบางอย่าง.

ดังนั้นผมจึงได้เรียนรู้ที่จะถามตัวเอง: ความซื่อสัตย์สุจริตเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น

และเมื่อฉันได้คิดออกว่าที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจริง แล้วฉันยังสามารถใช้เวลาน้อยที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะทำอย่างไรถ้าสิ่งที่มักจะสวยไม่น่าจะเกิดขึ้น.

ฉันได้พบว่าที่เลวร้ายที่สุดที่แนบเนียนที่อาจเกิดขึ้นมักจะเป็นสิ่งที่ไม่เป็นที่น่ากลัวเป็นสิ่งที่ใจของฉันวิ่งป่าที่มีความคลุมเครือ ความกลัวสามารถผลิต.

ค้นหาความชัดเจนในลักษณะนี้มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีของเวลาและบิตของพลังงานและมันสามารถช่วยให้คุณประหยัดเวลาและความทุกข์ทรมาน.

7 . ผลงานออกมา

นี้อาจจะฟังดูแปลกสักหน่อย.

แต่ในประสบการณ์ของผมทำงานออก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกน้ำหนัก -. สามารถช่วยฉันจะปล่อยให้ไปของความตึงเครียดภายในและความกังวล

ส่วนใหญ่แล้วมันมักจะทำให้ฉันรู้สึกเด็ดขาดมากขึ้นและเมื่อฉันได้มากขึ้นของ overthinker แล้วมันก็มักจะไปสู่ฉันวิธีการเปลี่ยน headspace ผมในการสร้างสรรค์อีกหนึ่ง.

8 ใช้จ่ายมากขึ้นเวลาของคุณในขณะปัจจุบัน.

โดยอยู่ในช่วงเวลาที่อยู่ในชีวิตประจำวันของคุณมากกว่าในอดีตหรืออนาคตที่เป็นไปได้ในใจของคุณคุณสามารถแทนที่มากขึ้นและมากขึ้นเวลาที่คุณมักจะใช้จ่ายในการ overthinking สิ่งที่มีเพียงการ . ที่นี่ตอนนี้แทน

สามวิธีที่ผมมักจะใช้ในการเชื่อมต่อกับขณะปัจจุบันที่มี:

ชะลอตัวลง ชะลอตัวลงวิธีที่คุณทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ ย้ายช้าพูดช้าหรือขี่จักรยานของคุณช้ามากขึ้นตัวอย่างเช่น โดยการทำเพื่อให้คุณมากขึ้นตระหนักถึงวิธีการใช้ร่างกายของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณในขณะนี้.
บอกตัวเอง: ตอนนี้ผม ... ผมมักจะบอกกับตัวเองนี้: ตอนนี้ผมเอ็กซ์และรังสีอาจจะแปรงฟัน การเดินในป่า หรือทำอาหาร นี้จะช่วยเตือนความจำง่ายใจของฉันจะหยุดหลงและนำโฟกัสของฉันกลับไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้.
รบกวนและเชื่อมต่อ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับหายไปใน overthinking แล้วทำลายความคิดว่าด้วย - ในใจของคุณ - ตะโกนนี้เพื่อตัวเอง: หยุด! จากนั้นเชื่อมต่อกับขณะปัจจุบันโดยการใช้เพียงแค่ 1-2 นาทีที่จะมุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ เอามันทั้งหมดในกับความรู้สึกของคุณ รู้สึกว่ามันได้ยินมันกลิ่นมันเห็นมันและความรู้สึกมันบนผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . อย่าหลงทางในความกลัวคลุมเครือที่ฉันต้องตกอยู่ในกับดักอีกหลายครั้งว่า มีการกระตุ้นใน overthinking ที่ฉันได้หลงทางในความกลัวคลุมเครือเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิต ดังนั้น จิตใจเตลิดได้สร้างภัยพิบัติสถานการณ์เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าฉันทำบางอย่างฉันได้เรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่าจริงๆแล้ว สิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นและเมื่อฉันได้รู้แล้วว่า ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นได้จริง ๆแล้วผมยังสามารถใช้เวลาน้อยที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ถ้ามันมักจะไม่น่ารักขึ้นฉันได้พบว่า ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นเป็นปกติในสิ่งที่ไม่น่ากลัวเท่าสิ่งที่จิตใจของฉันวิ่งเล่นกับความกลัวคลุมเครือสามารถผลิตค้นหาความชัดเจนในลักษณะนี้มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีของเวลา และบิตของพลังงาน และมันสามารถช่วยให้คุณประหยัดมากของเวลาและความทรมาน7 . งานออกนี้อาจเสียงบิตแปลกแต่ในประสบการณ์ของผมทำงาน–โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกน้ำหนักและสามารถช่วยให้ปล่อยความตึงเครียดภายในและความกังวลมันมักทำให้ผมรู้สึกเด็ดขาดมากขึ้น และเมื่อผมมี overthinker แล้วมันมักจะของฉันไปที่วิธีเปลี่ยนเฮดสเปซผม ในการสร้างสรรค์ มากกว่าหนึ่ง8 . ใช้เวลาของคุณในขณะปัจจุบันโดยในขณะปัจจุบันในชีวิตประจำวันของคุณมากกว่าในอดีตหรืออนาคตที่สุดในความคิดของคุณ คุณสามารถแทนที่มากขึ้นเวลาที่คุณมักจะใช้จ่ายในการคิดมากเกินไปกับแค่อยู่ที่นี่ตอนนี้แทนสามวิธีที่ผมมักจะใช้เพื่อเชื่อมต่อกับปัจจุบันคือ :ชะลอตัวลง ชะลอตัวลงวิธีที่คุณทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ ย้ายช้า พูดช้า หรือขี่จักรยานมากขึ้นอย่างช้า ๆ ตัวอย่างเช่น โดยการทำเช่นนั้นคุณจะกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงวิธีการที่คุณใช้ในร่างกายของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆตัวคุณในตอนนี้บอกตัวเอง : ตอนนี้ฉัน . . . ฉันมักจะบอกตัวเองอย่างนี้ : ตอนนี้ผม X และ X อาจจะแปรงฟันของฉัน เดินเล่นในป่า หรือการทำอาหาร เตือนแบบง่ายนี้จะช่วยให้ความคิดของฉันหยุดเดินและนำโฟกัสของฉันกลับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้รบกวน และเชื่อมความสัมพันธ์ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหลงทางใน overthinking แล้วรบกวนที่คิดว่า–ใน–ใจตะโกนนี้ด้วยตัวคุณเอง : หยุด ! แล้วต่อเชื่อมกับปัจจุบัน โดยการใช้เพียง 1-2 นาที เพื่อมุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ใช้เวลาทั้งหมดกับความรู้สึกของคุณทั้งหมด รู้สึกถึงมันฟังมัน กลิ่นมัน เห็น และสัมผัสมันบนผิวของคุณ