Stretching Properly breathing while

Stretching
Properly breathing while you stretch after your workouts helps your body relax so that you can return to a resting state, in addition to aiding in the mechanical removal of waste by products of exercise. It may also allow you to increase your flexibility because proper breathing during stretches will help you to relax more fully and therefore stretch more deeply. Many people tend to hold their breath during stretching or to take short and shallow breaths, but ideally, we should take deep, relaxed diaphragmatic breaths. Most experts recommend inhaling through the nose and exhaling through the mouth when stretching. On every exhale, try to relax more fully or give into the stretch a little further, but make sure that you never stretch past a seven on a scale of 1-10.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืด การหายใจในขณะที่คุณยืดหลังจากออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปยังสถานะห้อง นอกจากช่วยงานในการกำจัดขยะเครื่องจักรกลโดยผลิตภัณฑ์ออกกำลังกาย มันยังอาจทำให้คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเนื่องจากการหายใจที่เหมาะสมระหว่างพื้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น และครบทั้งหมดดังนั้นยืดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หลายคนมัก จะเก็บลมหายใจของพวกเขาในระหว่างการยืด หรือการหายใจตื้น และสั้น แต่ดาว เราควรจะลึก diaphragmatic หายใจผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดมผ่านจมูก และ exhaling ผ่านปากเมื่อยืด ในทุกหายใจออก พยายามผ่อนคลายมากขึ้นทั้งหมด หรือให้เป็นยืดเล็กน้อยเพิ่มเติม แต่แน่ใจว่า คุณไม่เคยยืดเลยเซเว่นในสเกล 1-10

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องในขณะที่คุณหายใจยืดหลังการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปยังรัฐที่พักผ่อนในนอกจากจะช่วยในการกำจัดของเสียกลโดยผลิตภัณฑ์ของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพราะการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการเหยียดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเต็มที่และดังนั้นจึงยืดอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น หลายคนมักจะกลั้นลมหายใจของพวกเขาในระหว่างการยืดหรือใช้เวลาหายใจสั้นและตื้น แต่นึกคิดเราควรจะลึกกระบังลมหายใจผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกและทางปากเมื่อยืด ทุกหายใจออกพยายามที่จะผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเต็มที่หรือให้เข้าไปยืดเพียงเล็กน้อยต่อไป แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ยืดที่ผ่านมาเจ็ดโย 1-10

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืด
ถูกต้องหายใจในขณะที่คุณยืดหลัง workouts ของคุณ จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปพักผ่อนของรัฐ นอกจากจะช่วยในการกำจัดของเสียจากผลิตภัณฑ์กลแบบฝึกหัด นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ เพราะการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการยืดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และดังนั้นจึง ยืดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหลายคนมักจะถือลมหายใจของพวกเขาในระหว่างการยืดหรือใช้เวลาสั้นและตื้น ๆ แต่อย่างที่เราควรจะลึกผ่อนคลายใต้กระบังลม , การหายใจ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปากเมื่อยืด ในทุก ๆ หายใจออก ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หรือให้เข้ายืดได้อีกนิดแต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยยืดที่ผ่านมาเจ็ดในระดับ 1-10