For years, nutritionists and doctor

For years, nutritionists and doctors have preached that a low-fat diet is the key to losing weight, managing cholesterol, and preventing health problems. But more than just the amount of fat, it’s the types of fat you eat that really matter. Bad fats increase cholesterol and your risk of certain diseases, while good fats protect your heart and support overall health. In fact, good fats—such as omega-3 fats—are essential to physical and emotional health.

Making sense of dietary fat

Dietary fats are found in food from plants and animals. The four major types are:

monounsaturated fats
polyunsaturated fats (including omega-3s)
trans fats
saturated fats
Despite what you may have been told, not all fats are bad guys in the waistline wars. While dietary fats all contain 9 calories per gram, they can have very different effects on your health as well as your weight. “Bad” fats, such as trans fats, are guilty of the unhealthy things all fats have been blamed for—weight gain, clogged arteries, and so forth. But good fats such as omega-3s have the opposite effect. In fact, healthy fats play a huge role in helping you manage your moods, stay on top of your mental game, fight fatigue, and even control your weight.

The answer for a healthy diet isn’t to cut out the fat—it’s to replace bad fats with the good ones that promote health and well-being.

Unsaturated fats and oils

Unsaturated fats are considered “good” fats and are encouraged as part of a healthy diet. Eating foods rich in monounsaturated and polyunsaturated fat can improve blood cholesterol levels and lower your risk of heart disease. These fats may also benefit insulin levels and controlling blood sugar, which can be especially helpful if you have type 2 diabetes. These good fats include:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปี nutritionists และแพทย์ได้ประกาศว่า อาหารไขมันต่ำเป็นกุญแจสู่การลดน้ำหนัก การจัดการไขมัน และการป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่มากกว่าจำนวนไขมัน ชนิดของไขมันที่คุณทานที่เรื่องจริง ๆ ไขมันเลวเพิ่มไขมันและความเสี่ยงของโรคบางอย่าง ในขณะที่ไขมันดีปกป้องหัวใจของคุณ และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริง ไขมันดี — เช่นไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหารอาหารไขมันอยู่ในอาหารจากพืชและสัตว์ มีสี่ประเภทหลัก:ไขมัน monounsaturatedไขมันไม่อิ่มตัว (รวมถึงโอเมก้า-3s)ไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวแม้ว่าคุณอาจได้รับการบอก ไขมันทั้งหมดไม่ได้เลวในสงครามเอว ในขณะที่อาหารไขมันทั้งหมดประกอบด้วย 9 แคลอรี่ต่อกรัม พวกเขาสามารถมีสุขภาพตลอดจนน้ำหนักของผลแตกต่างกันมาก ไขมันที่ "ดี" เช่นทรานส์ไขมัน เป็นของที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้งหมดได้ถูกตำหนิในตัวน้ำหนักกำไร หลอดเลือดแดงอุดตัน และอื่น ๆ แต่ไขมันดีเช่นโอเมก้า-3s มีผลตรงกันข้าม ในความเป็นจริง ไขมันสุขภาพบทบาทใหญ่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อยู่ด้านบนของเกมของคุณจิต ต่อสู้ล้า และแม้แต่ควบคุมน้ำหนักของคุณคำตอบสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ตัดออกไขมันซึ่งจะแทนไขมันเลวกับคนดีที่ส่งเสริมสุขภาพในระดับที่สมไขมันและน้ำมันในระดับที่สมไขมันถือเป็นไขมันที่ "ดี" และขอแนะนำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย monounsaturated และไขมันไม่อิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับไขมันเลือด และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันเหล่านี้อาจยังได้รับประโยชน์ระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดควบคุม ซึ่งจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันที่ดีเหล่านี้รวมถึง:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปีที่ผ่านมานักโภชนาการและแพทย์ได้ประกาศว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักการจัดการคอเลสเตอรอลและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ที่มากกว่าเพียงแค่ปริมาณของไขมันก็เป็นชนิดของไขมันที่คุณกินที่เป็นเรื่องจริง ไขมันไม่ดีคอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงของโรคบางอย่างในขณะที่ไขมันที่ดีปกป้องหัวใจและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงเช่นไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 ไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ. ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหารไขมันอาหารที่พบในอาหารจากพืชและสัตว์ สี่ประเภทหลักคือไขมันไขมันไม่อิ่มตัว(รวมทั้งโอเมก้า 3s) ไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวแม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกไม่ไขมันทั้งหมดเป็นคนเลวในสงครามรอบเอว ในขณะที่ไขมันทั้งหมดมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมที่พวกเขาสามารถมีผลกระทบที่แตกต่างกันมากต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับน้ำหนักของคุณ "ไม่ดี" ไขมันเช่นไขมันทรานส์มีความผิดในสิ่งที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้งหมดได้รับการตำหนิสำหรับน้ำหนัก, หลอดเลือดอุดตันและอื่น ๆ แต่ไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3s มีผลในทางตรงกันข้าม ในความเป็นจริงไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณอยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้ความเมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบคุมน้ำหนักของคุณ. คำตอบสำหรับอาหารสุขภาพไม่ได้ที่จะตัดออกไขมันก็จะ แทนที่ไขมันที่ไม่ดีกับคนดีที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่. ไขมันไม่อิ่มตัวและน้ำมันไขมันไม่อิ่มตัวจะถือว่า "ดี" ไขมันและได้รับการสนับสนุนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในและไม่อิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณ ไขมันเหล่านี้ยังอาจได้รับประโยชน์ระดับอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันที่ดีเหล่านี้รวมถึง:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็น TAAHA กับพี่สาวเป็น TAAHA กับพี่สาวเป็น TAAHA กับพี่สาวเป็น TAAHA กับพี่สาวเป็น TAAHA กับพี่สาว