5 Drink more milk: Scientists asked

5 Drink more milk: Scientists asked 972 people to fill in detailed surveys on their diets and to complete eight rigorous tests to check their concentration, memory and learning abilities.

Adults who consumed dairy products at least five or six times a week did far better in memory tests compared with those who rarely ate or drank them.

6 Exercise more: Several studies have shown that aerobic exercise improves cognitive function and is particularly good at enhancing memory. Exercise is also thought to encourage the growth of new brain cells in the hippocampus – an area of the brain important in memory and learning.

15 Drink green tea: Chinese researchers say regularly drinking it could improve your memory and delay the onset of Alzheimer’s disease thanks to its key ingredient – the organic molecule EGCG (epigallocatechin-3 gallate), an antioxidant that protects against age-related degenerative illnesses.



23 Get enough sleep: Lack of sleep boosts the formation of beta amyloid, the toxic protein that clogs up the brain, according to a study in the journal Science.

“Disturbed sleep delays storage of memories and makes us forget sooner,” says Professor Chris Idzikowski, director of The Edinburgh Sleep Centre.

9 Say it out loud: This is the easiest of all methods for remembering everything from where you put your car keys to what you need from the shop to revising for a test, say memory experts.

Studies found saying what you want to remember out loud to yourself – or even mouthing it – will help with recall.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 ดื่มนมเพิ่มเติม: นักวิทยาศาสตร์ถาม 972 คนไปสำรวจรายละเอียดในการบริโภคอาหาร และการทดสอบอย่างเข้มงวด 8 เพื่อตรวจสอบความเข้มข้น หน่วยความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ผู้ใหญ่ที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมครั้งที่ 5 หรือ 6 สัปดาห์ไม่ดีในการทดสอบหน่วยความจำเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยกิน หรือดื่มได้6 ออกกำลังกายเพิ่มเติม: หลายการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า ออกกำลังกายแอโรบิกเพิ่มฟังก์ชันรับรู้ และเหมาะอย่างยิ่งในการเพิ่มหน่วยความจำ ยังมีคิดออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้เจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ในฮิพโพแคมปัส – พื้นที่ของสมองที่สำคัญในหน่วยความจำและการเรียนรู้ชาเขียวเครื่องดื่ม 15: นักวิจัยจีนพูดเป็นประจำดื่มมันสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณ และเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ด้วยส่วนผสมของคีย์ – โมเลกุลอินทรีย์ EGCG (epigallocatechin 3 gallate), ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุความล่าช้า23 ได้รับการนอนหลับเพียงพอ: ขาดการนอนหลับช่วยเพิ่มการก่อตัวของบีตา โปรตีนพิษที่อุดตันขึ้นสมอง ตามการศึกษาในวารสาร"นอนหลับรบกวนเลื่อนเก็บความทรงจำ และทำให้เราลืมเร็ว กล่าวว่า อาจารย์ Chris Idzikowski ผู้อำนวยการศูนย์ปเอดินบะระ9 พูดได้ดัง ๆ: นี้จะง่ายที่สุดของวิธีการทั้งหมดสำหรับจดจำทุกสิ่งทุกอย่างจากที่ใส่กุญแจรถยนต์ของคุณกับความต้องการจากร้านเพื่อการแก้ไขสำหรับการทดสอบ กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญหน่วยความจำศึกษาพบว่า สิ่งที่คุณต้องจำทำความเข้าใจกับตัวเองหรือแม้แต่ mouthing – จะช่วยเรียกคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 เครื่องดื่มนมมากขึ้น: นักวิทยาศาสตร์ถาม 972 คนเพื่อเติมเต็มในการสำรวจรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและจะเสร็จสมบูรณ์แปดการทดสอบอย่างเข้มงวดในการตรวจสอบความเข้มข้นของหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของพวกเขา. ผู้ใหญ่ที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อยห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์ได้ดีกว่าใน การทดสอบหน่วยความจำเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยได้กินหรือดื่มพวกเขา. 6 การออกกำลังกายมากขึ้น: การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแอโรบิกช่วยเพิ่มการทำงานทางปัญญาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีในการเสริมสร้างความทรงจำ การออกกำลังกายจะคิดยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ในฮิบโป - บริเวณของสมองที่สำคัญในความทรงจำและการเรียนรู้. 15 เครื่องดื่มชาเขียว: นักวิจัยจีนบอกว่าเป็นประจำดื่มมันสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณและชะลอการโจมตีของโรคขอบคุณอัลไซเม . ส่วนผสมที่สำคัญของ - โมเลกุลอินทรีย์ EGCG (epigallocatechin gallate-3), สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันอายุที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเสื่อม23 ได้นอนหลับเพียงพอ: ขาดการนอนหลับช่วยเพิ่มการสะสมของ amyloid เบต้าโปรตีนที่เป็นพิษที่อุดตันในสมอง . ตามการศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์. "รบกวนการนอนหลับการจัดเก็บข้อมูลความล่าช้าของความทรงจำและทำให้เราลืมเร็ว" ศาสตราจารย์คริส Idzikowski ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับเอดินบะระกล่าวว่านี้เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดของทั้งหมด: 9 พูดออกมาดัง ๆ ความทรงจำทุกอย่างจากที่คุณใส่กุญแจรถของคุณเพื่อสิ่งที่คุณต้องการจากร้านค้าที่จะแก้ไขสำหรับการทดสอบผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหน่วยความจำ. การศึกษาพบพูดในสิ่งที่คุณต้องการที่จะจำได้ว่าออกมาดัง ๆ ให้กับตัวเอง - หรือแม้กระทั่งการถ่ายทอดมัน - จะช่วยให้มีการเรียกคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 ดื่มนมเพิ่มเติม : นักวิทยาศาสตร์ถาม 972 คน กรอกข้อมูลในการสำรวจรายละเอียดของอาหารของพวกเขาและเพื่อให้แปดการทดสอบอย่างเข้มงวดเพื่อตรวจสอบความเข้มข้นของพวกเขา ความจำและความสามารถในการเรียนรู้

ผู้ใหญ่ที่บริโภคนมอย่างน้อย ห้า หรือ หกครั้งต่อสัปดาห์ได้ไกลดีกว่าในหน่วยความจำการทดสอบเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ค่อยกินหรือดื่ม

6 การออกกำลังกายมากขึ้น :การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำ และ ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มหน่วยความจำ การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและสมองในพื้นที่สมองที่สำคัญในการเรียนรู้และความจำ

15 ดื่มชาเขียว :นักวิจัยจีนกล่าวเป็นประจำ ดื่มมันสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณและหน่วงเวลา onset ของโรคขอบคุณส่วนประกอบของคีย์และ EGCG โมเลกุลอินทรีย์ ( epigallocatechin-3 แกลเลต ) , สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมอายุ



23 นอนหลับให้เพียงพอ ไม่นอน เพิ่มการสร้างโปรตีนแอมีลอยด์ บีตา และสารพิษ ที่อุดตันสมองตามการศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์ .

" รบกวนความล่าช้านอนกระเป๋าของความทรงจำและทำให้เราลืมเร็ว " กล่าวว่า ศาสตราจารย์ คริส idzikowski ผู้อำนวยการของ เอดินบะระ นอนที่ ศูนย์

9 พูดมันออกมาดัง ๆ : มันเป็นที่ง่ายที่สุดของทุกวิธีที่จำทุกอย่างจากที่คุณเอากุญแจรถให้อะไร ที่คุณต้องการจากร้าน เพื่อทบทวน เพื่อทดสอบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความทรงจำ

การศึกษาพบว่าสิ่งที่คุณต้องการที่จะจำดังๆกับตัวเอง ( หรือแม้แต่ mouthing มันและจะช่วยให้มีการเรียกคืน