Health Benefits of ExerciseRegular

Health Benefits of Exercise

Regular exercise can help protect you from heart disease and stroke, high blood pressure, noninsulin-dependent diabetes, obesity, back pain, osteoporosis, and can improve your mood and help you to better manage stress.

For the greatest overall health benefits, experts recommend that you do 20 to 30 minutes of aerobic activity three or more times a week and some type of muscle strengthening activity and stretching at least twice a week. However, if you are unable to do this level of activity, you can gain substantial health benefits by accumulating 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity a day, at least five times a week.

If you have been inactive for a while, you may want to start with less strenuous activities such as walking or swimming at a comfortable pace. Beginning at a slow pace will allow you to become physically fit without straining your body. Once you are in better shape, you can gradually do more strenuous activity.

How Physical Activity Impacts Health
Regular physical activity that is performed on most days of the week reduces the risk of developing or dying from some of the leading causes of illness and death in the United States.

• Reduces the risk of dying prematurely.
• Reduces the risk of dying prematurely from heart disease.
• Reduces the risk of developing diabetes.
• Reduces the risk of developing high blood pressure.
• Helps reduce blood pressure in people who already have high blood pressure.
• Reduces the risk of developing colon cancer.
• Reduces feelings of depression and anxiety.
• Helps control weight.
• Helps build and maintain healthy bones, muscles, and joints.
• Helps older adults become stronger and better able to move about without falling.
• Promotes psychological well-being.

Specific Health Benefits of Exercise

Heart Disease and Stroke. Daily physical activity can help prevent heart disease and stroke by strengthening your heart muscle, lowering your blood pressure, raising your high-density lipoprotein (HDL) levels (good cholesterol) and lowering low-density lipoprotein (LDL) levels (bad cholesterol), improving blood flow, and increasing your heart's working capacity.

High Blood Pressure. Regular physical activity can reduce blood pressure in those with high blood pressure levels. Physical activity also reduces body fatness, which is associated with high blood pressure.

Noninsulin-Dependent Diabetes. By reducing body fatness, physical activity can help to prevent and control this type of diabetes.

Obesity. Physical activity helps to reduce body fat by building or preserving muscle mass and improving the body's ability to use calories. When physical activity is combined with proper nutrition, it can help control weight and prevent obesity, a major risk factor for many diseases.

Back Pain. By increasing muscle strength and endurance and improving flexibility and posture, regular exercise helps to prevent back pain.

Osteoporosis. Regular weight-bearing exercise promotes bone formation and may prevent many forms of bone loss associated with aging.

Psychological Effects. Regular physical activity can improve your mood and the way you feel about yourself. Researchers also have found that exercise is likely to reduce depression and anxiety and help you to better manage stress.

Millions of Americans suffer from illnesses that can be prevented or improved through regular physical activity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ปกติออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง noninsulin-ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน โรคอ้วน กลับอาการ ปวด กระดูกพรุน และสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้

ในสุดโดยรวมสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำของ คุณ 20-30 นาทีกิจกรรมเต้นแอโรบิกอย่าง น้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรม และยืดน้อยสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมในระดับนี้ คุณสามารถได้รับกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางวัน น้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยพบสุขภาพ 30 นาทีสะสมได้

ถ้าคุณมีการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการเริ่ม ด้วยกิจกรรมน้อยแข็งแรงเช่นเดิน หรือว่ายน้ำที่ก้าวพัก เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นจริงพอดีไม่รัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างดี ค่อย ๆ ดังขึ้นต้องกิจกรรมการ

วิธีกิจกรรมผลกระทบสุขภาพ
ปกติกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการในวันสุดสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา หรือการตายจากสาเหตุนำของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา

•ช่วยลดความเสี่ยงจากการตายก่อนกำหนด
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจก่อนกำหนด
•ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
•ลดความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิตสูง
•ช่วยลดความดันโลหิตในคนที่มีความดันโลหิตสูง
•ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง
•ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล
•ช่วยควบคุมน้ำหนัก
•ช่วยสร้าง และ รักษาสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ รอยต่อ
•ช่วยผู้ใหญ่เก่ากลายเป็นแข็งแกร่ง และดีขึ้นสามารถขยับได้โดยไม่ล้ม
•ส่งเสริมจิตใจ

สุขภาพการออกกำลังกาย

โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง กิจกรรมทางกายภาพทุกวันสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับของ high-density ไลโพโปรตีน (HDL) (ไขมันชนิดดี) และลดระดับ low-density ไลโพโปรตีน (LDL) (ไขมันไม่ดี), ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มใจของทำงานกำลังการผลิต

ความดันโลหิตสูง กิจกรรมทางกายภาพปกติสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง กิจกรรมทางกายภาพยังช่วยลดความสมบูรณ์ร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

Noninsulin ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน การลดความสมบูรณ์ของร่างกาย กิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยป้องกัน และควบคุมชนิดของโรคเบาหวานนี้

โรคอ้วนได้ กิจกรรมทางกายภาพช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยการสร้าง หรือรักษากล้ามเนื้อโดยรวมและปรับปรุงความสามารถของร่างกายใช้แคลอรี่ เมื่อกิจกรรมทางกายภาพร่วมกับการโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคอ้วน ปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับหลายโรคได้

กลับมาปวดได้ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน และมีความยืดหยุ่นและท่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

โรคกระดูกพรุน ปกติแบกน้ำหนักออกกำลังกายส่งเสริมการก่อตัวของกระดูก และอาจทำให้หลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ผลกระทบทางจิตวิทยา กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและวิธีคุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และช่วยให้คุณจัดการความเครียดดีกว่า

ล้านของชาวอเมริกันที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่สามารถป้องกัน หรือปรับปรุงได้ผ่านกิจกรรมทางกายภาพตามปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ noninsulin, โรคอ้วน, ปวดหลัง, โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียดสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์และประเภทของกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำระดับของกิจกรรมนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มวันอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์หากคุณได้รับการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีพลังน้อยเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวสะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นพอดีกับร่างกายโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นคุณค่อยๆสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นวิธีกิจกรรมการออกกำลังกายผลกระทบต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำที่จะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือกำลังจะตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตใน ประเทศสหรัฐอเมริกา•ลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควร•ลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควรจากโรคหัวใจ•ลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวาน•ลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง•ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่อยู่แล้ว มีความดันโลหิตสูง•ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่•ลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล•ช่วยควบคุมน้ำหนัก•ช่วยสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ•ช่วยให้ผู้สูงอายุกลายเป็นที่แข็งแกร่งและมีความสามารถดีกว่าที่จะ ย้ายเกี่ยวกับโดยไม่ล้ม•ส่งเสริมทางด้านจิตใจเป็นอยู่ที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะการใช้สิทธิโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณลดความดันโลหิตของคุณยกของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มขีดความสามารถการทำงานของหัวใจของคุณความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังช่วยลดความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายซึ่งมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน Noninsulin ขึ้นกับ โดยการลดความอ้วนของร่างกายการออกกำลังกายสามารถช่วยในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานประเภทนี้โรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยในการลดไขมันในร่างกายโดยการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้แคลอรี่ เมื่อออกกำลังกายจะรวมกับสารอาหารที่เหมาะสมก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลายอาการปวดหลัง โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและการปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันการปวดหลังโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักปกติส่งเสริมการสร้างกระดูกและอาจป้องกันหลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุทางจิตวิทยาผล ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์และวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองของคุณ นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียดล้านอเมริกันทรมานจากโรคที่สามารถป้องกันได้หรือดีขึ้นผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 423 , โรคอ้วน , อาการปวดหลัง , โรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียด

สำหรับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยรวมสุขภาพประโยชน์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก สามหรือมากกว่าครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกิจกรรม และการยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำในระดับของกิจกรรมนี้ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าความเข้มกิจกรรมทางกายปานกลางวันละ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ .

ถ้าคุณได้รับการใช้งานสำหรับในขณะที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ยากเย็นแสนเข็ญน้อยเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวสะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นทางร่างกายพอดีโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดี คุณสามารถค่อย ๆ ทำกิจกรรมกันมากขึ้น

ว่ากิจกรรมทางกายภาพผลกระทบสุขภาพ
กิจกรรมทางกายที่ปกตินั้นจะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและการตายในสหรัฐอเมริกา

- ช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควร
- ลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควรจากโรคหัวใจ
- ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวาน
- ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งลําไส้ใหญ่
- ช่วยลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก .
- ช่วยสร้างและดูแลรักษาสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ
- ช่วยให้ผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้นและดีขึ้นสามารถเดินได้โดยไม่ล้ม
-
เพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางจิต .เฉพาะสุขภาพประโยชน์ของการออกกำลังกาย

โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ ลดความดันโลหิตของคุณเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ( HDL ) ระดับคอเลสเตอรอลดี ) และลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ( LDL ) ( คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ) , การปรับปรุงการไหลของเลือดและเพิ่มหัวใจของคุณทำงาน

ความจุ ความดันโลหิตสูง กิจกรรมทางกายที่ปกติสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังช่วยลดไขมันในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

423 ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน โดยการลดไขมันของร่างกาย กิจกรรมทางกายสามารถช่วยในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานชนิดนี้

โรคอ้วนการออกกำลังกายช่วยลดไขมันในร่างกายโดยการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้แคลอรี่ เมื่อกิจกรรมทางกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับหลายโรค .

ปวดหลัง โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น และท่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันไม่ให้ปวดหลัง

โรคกระดูกพรุน ปกติ weight-bearing การออกกำลังกายส่งเสริมการสร้างกระดูกและอาจป้องกันหลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ

จิตผล กิจกรรมทางกายที่ปกติสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองนักวิจัยยังพบว่า การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียด

ล้านอเมริกันทรมานจากโรคที่สามารถป้องกันได้หรือปรับปรุงผ่านปกติทางกายภาพ กิจกรรม