Hand-held weights or homemade weigh

Hand-held weights or homemade weights — such as plastic soft drink bottles filled with water or sand — may work just as well. Resistance bands are another inexpensive option. Your own body weight counts, too. Try pushups, abdominal crunches and leg squats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนักมือถือหรือบ้านน้ำหนัก — เช่นขวดเครื่องดื่มพลาสติกเติมน้ำหรือทรายซึ่งอาจทำได้ ความต้านทานแถบตัวราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองนับ เกินไป ลองวิดพื้นวิดพื้น ท้อง และขา squats

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มือถือน้ำหนักหรือน้ำหนักโฮมเมด - เช่นพลาสติกขวดน้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจทำงานก็เช่นกัน แถบความต้านทานเป็นอีกตัวเลือกที่ราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองนับเกินไป ลองวิดพื้น crunches ท้องและขา squats

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มือน้ำหนักหรือน้ำหนัก - โฮมเมด เช่น ขวดพลาสติกน้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจจะทำงานเพียงเช่นกัน วงความต้านทานเป็นอีกราคาไม่แพงตัวเลือก ของคุณเองน้ำหนักนับด้วย ลอง pushups crunches และ squats ขา , หน้าท้อง .