Control stress eating. Stress and a

Control stress eating. Stress and anxiety can lead cause weight gain because often people will eat their feelings. Eating when you're not actually hungry adds a ton of unnecessary calories to your diet that can easily be cut out by relieving stress.[3]
Find another outlet. Instead of eating for comfort, do something like meditating, exercising, playing a musical instrument, or reading.
Get enough sleep. Sleep deprivation can lead to feeling more stressed and, accordingly, hungrier during the day. Aim for at least seven hours a night.[4]
Clear your mind before you eat. Take a few deep breaths and slow your heart rate before you eat. Chew slowly, and and take a few breaths between bites.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ควบคุมความเครียดรับประทานอาหาร ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำสาเหตุน้ำหนัก เพราะคนมักจะกินความรู้สึกของพวกเขา รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงเพิ่มตันของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต้องการอาหารที่สามารถเดินตัดออก โดยการปลดปล่อยความเครียด[3]หาร้านอื่น แทนที่จะกินเพื่อความสะดวกสบาย ทำอะไรเช่น meditating ออกกำลังกาย เล่นดนตรี หรืออ่านได้นอนหลับเพียงพอ ภาวะขาดการนอนหลับอาจรู้สึกเครียดมาก และ ตาม hungrier ระหว่างวันได้ เป้าหมายที่เจ็ดชั่วโมงกลางคืน[4]ล้างใจของคุณก่อนที่คุณกิน ลึก ๆ กี่ และชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณก่อนที่คุณกิน วเจตช้า และ และใช้เวลาหายใจไม่กี่ระหว่างกัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรับประทานอาหารความเครียดการควบคุม ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักสาเหตุเพราะคนมักจะกินความรู้สึกของตน การรับประทานอาหารที่เมื่อคุณไม่ได้หิวจริงเพิ่มตันของแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในอาหารของคุณที่สามารถจะตัดออกโดยการบรรเทาความเครียด. [3]
หาร้านอื่น แทนการรับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายทำสิ่งที่ชอบนั่งสมาธิ, การออกกำลังกาย, เล่นเครื่องดนตรีหรืออ่าน
ได้นอนหลับเพียงพอ กีดกันการนอนหลับสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเครียดมากขึ้นและดังนั้นหิวในระหว่างวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน. [4]
ล้างความคิดของคุณก่อนที่คุณจะกิน ใช้เวลาหายใจลึกน้อยและช้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณก่อนที่คุณกิน เคี้ยวช้าๆและใช้เวลาไม่กี่ลมหายใจระหว่างกัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ควบคุมความเครียด การรับประทานอาหาร ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนําหนักขึ้น เพราะเนื่องจากคนมักจะกิน ความรู้สึกของตน กินเมื่อคุณหิวจริง ๆไม่จำเป็นเพิ่มตันของแคลอรี่อาหารของคุณที่สามารถจะตัดออกจากความเครียด relieving [ 3 ]
หาร้านอื่น แทนที่จะกินสบาย ทำอะไรชอบนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เล่นเครื่องดนตรี หรือการอ่าน
ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ การอดนอนทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้นและตาม หิวระหว่างวัน เป้าหมายอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงคืน [ 4 ]
ล้างจิตใจของคุณก่อนที่คุณจะกิน ใช้ breaths ลึกและชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณก่อนที่คุณจะกิน เคี้ยวช้าๆ และใช้เวลาไม่กี่ลมหายใจระหว่างกัด