Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (โรมาเนีย) 1:

Chronobiology ar putea suna un pic futurist – ca ceva dintr-un roman de science-fiction, poate- dar este de fapt un domeniu de studiu care se referă la unul dintre cele mai vechi procese viata pe aceasta planeta a cunoscut-o vreodată: ritmuri pe termen scurt de timp şi efectul lor asupra florei şi faunei.Acest lucru poate lua multe forme. Viaţa marină, de exemplu, este influenţată de modele de maree. Animalele au tendinţa de a fi activ sau inactiv în funcţie de poziţia soarele sau luna. Numeroase creaturi, oamenii incluse, sunt în mare măsură diurn-care este, le place să iasă în ore de lumina soarelui. Animale nocturne, lilieci şi possums, preferă să furajere de noapte. Un al treilea grup sunt cunoscute ca crepusculare: ei thrive înăuntru low-lumină de zori şi Amurg şi rămâne inactiv la alte ore.Când vine vorba de oameni, chronobiologists sunt interesate de ceea ce este cunoscut ca circadian ritmul. Aceasta este ciclul complet corpurile noastre sunt adaptate în mod natural pentru a suferi în trecerea de douăzeci şi patru oră pe zi. În afară de dormit noaptea şi trezindu în timpul zilei, fiecare ciclu implică mulţi alţi factori, cum ar fi modificări ale tensiunii arteriale şi a temperaturii corpului. Nu toată lumea are un ritm circadian identice. "Oameni de noapte", de exemplu, descriu adesea cum ei se pare foarte greu să opereze în timpul dimineţii, dar devin alertă şi concentrat de seara. Aceasta este o variaţie benigne în ritmuri circadiene, cunoscut ca un chronotype.Oamenii de stiinta au limitat abilităţi pentru a crea modificări durabile de chronobiological cereri. Evoluţiile recente terapeutică pentru oameni cum ar fi maşini de lumină artificială şi administrarea melatoninei poate reseta nostru circadian ritmurilor, de exemplu, dar corpurile noastre pot spune diferenţa şi de sănătate suferă atunci când ne-am încălcat aceste ritmuri naturale pentru perioade lungi de timp. Plante apar mai maleabil în acest sens; studiile demonstrează că legume cultivate în sezon şi coapte pe copac sunt mult mai mari în nutritive decât cele cultivate în sere și maturate cu laser.Cunoştinţe de modele chronobiological poate avea multe implicaţii pragmatice pentru viaţa noastră de zi cu zi. În timp ce viaţă contemporan pot apărea uneori să subjuge Biologie-la urma urmei, cine are nevoie de ritmuri circadiene atunci când avem cafeină pastile, bauturi energizante, trecerea de munca şi oraşe, care nu dormi? -păstrarea în sincronizare cu ceasul corpului nostru este important. Rezident medie urbane, de exemplu, rouses în ochi-blearing timp de 6.04 a.m., care cercetătorii cred că a fi mult prea devreme. Un studiu a constatat că chiar şi în creştere la 7 ora are efecte dăunătoare asupra sănătății dacă nu exerciţiu se efectuează pentru 30 de minute după aceea. Momentul optim a fost whittled la 22 7 a.m.; dureri musculare, dureri de cap şi toane au fost raportate să fie mai mic de participanţi la studiu, care s-a trezit apoi.O dată tu esti sus şi gata pentru a merge, ce atunci? Dacă încerci să-şi verse câteva kilograme în plus, dieteticieni sunt neclintit: nu sari peste micul dejun. Aceasta disorients ritmul dumneavoastră circadian şi pune corpul tău în modul de foame. Recomandat curs de acţiune este de a urma un antrenament intens cu un mic dejun bogat în glucide; un alt mod rotund şi rezultatele de pierdere în greutate nu sunt ca pronunţat.Dimineaţa este de asemenea mare pentru rupere vitamine. Supliment de absorbţie de către organismul nu este dependentă de timp, dar naturopat Pam Stone observă că impuls suplimentar la micul dejun ne ajută să ne ia energizat pentru ziua următoare. Pentru absorbţia îmbunătăţită, piatra sugerează asocierea suplimente cu un produs alimentar în care sunt solubile şi de direcţie clară de bauturi cu cafeina. În cele din urmă, piatra avertizează să aibă grijă cu stocare; potenta mare este cel mai bun pentru absorbtie, iar caldura si umiditatea sunt cunoscute de a epuiza potenţa de un supliment.După cină espresso sunt tot mai mult de o tradiţie-avem italieni să mulţumesc pentru că- dar să se pregătească pentru o noapte pe somn suntem mai bine punerea frânele pe consumul de cofeina cât mai devreme de ora 3 PM Cu un timp de şapte ore, o ceaşcă de cafea care conţin 90 mg de cofeină luate la ora asta ar putea încă lăsa 45 mg de cofeină în sistemul nervos la ora zece seara. Este esenţial ca, în momentul în care sunteţi gata să dormi, corpul tau este scăpa de toate urmele.Serile sunt importante pentru lichidare în jos înainte de somn; cu toate acestea, dietetician Geraldine Georgeou avertizează că un după-cinci glucide-rapid este mit culturale mai mult decât chronobiological cererii. Acest lucru va priva organismul de nevoile de energie vitala. Supraîncărcarea intestinului ar putea duce la indigestie, deşi. Noastre tractului digestiv nu shut jos pentru noapte în întregime, dar munca lor încetineşte la spre un crawl ca trupurile noastre să se pregătească pentru somn. Consumand o gustare modestă ar trebui să fie în întregime suficiente.

ผลลัพธ์ (โรมาเนีย) 2:

Chronobiology ar putea suna un pic futurist - ca ceva de la o ficțiune roman știință, poate - dar este de fapt un domeniu de studiu care se referă la unul dintre cele mai vechi vieții procesele pe această planetă a cunoscut vreodată: ritmuri pe termen scurt de timp și efectul lor asupra florei și faună. Aceasta poate lua mai multe forme. Viața marină, de exemplu, este influențată de modele de maree. Animalele tind să fie activ sau inactiv în funcție de poziția soarelui sau lunii. Numeroase creaturi, oamenii au inclus, sunt în mare măsură diurne - că este, le place să iasă în timpul orelor de lumina soarelui. Animale nocturne, cum ar fi lilieci și possums, preferă să nutret dupa noaptea. Un al treilea grup sunt cunoscute ca crepuscular: acestea prospera în lumină scăzută de zori și amurg și rămâne inactiv la alte ore. Cand vine vorba de oameni, chronobiologists sunt interesați de ceea ce este cunoscut ca ritmul circadian. Acesta este ciclul complet corpurile noastre sunt în mod natural orientate să se supună în trecerea unei zile de douăzeci și patru de ore. În afară de dormit pe timp de noapte și trezirea în timpul zilei, în fiecare ciclu implică mulți alți factori, cum ar fi modificari ale tensiunii arteriale și a temperaturii corpului. Nu toată lumea are un ritm circadian identic. "Oameni de noapte", de exemplu, de multe ori descrie modul în care consideră că este foarte greu să funcționeze în timpul dimineții, dar devin de alertă și concentrat de seara. Aceasta este o variantă benignă în ritmul circadian cunoscut ca un chronotype. Oamenii de stiinta au abilități limitate de a crea modificări durabile de cereri cronobiologice. Evoluții recente terapeutice pentru oameni, cum ar fi masini de lumină artificială și administrare melatonina poate reseta ritmul circadian noastre, de exemplu, dar corpurile noastre pot spune diferența și sănătate suferă atunci când încalcă aceste ritmuri naturale pentru perioade lungi de timp. Plantele apar nu mai maleabil în acest sens; studii demonstreaza ca legumele cultivate în sezonul și maturate de pe copac sunt mult mai mari în nutrienți esențiali decât cele cultivate în sere și coapte cu ajutorul laserului. Cunoașterea modelelor cronobiologice poate avea multe implicații pragmatice pentru zi cu zi viața noastră. În timp ce de viață contemporan pot apărea, uneori, pentru a subjuga biologie - la urma urmei, cine are nevoie de ritmul circadian, atunci când avem pastile de cafeina, bauturi energizante, munca în schimburi și orașe care nu dorm? - Păstrarea în sincronizare cu ceas corpul nostru este important. Medie rezident urban, de exemplu, stârnește în momentul-blearing ochi de 06:04, care cercetatorii cred să fie mult prea devreme. Un studiu a constatat ca, chiar si in crestere de la 07:00 are efecte nocive asupra sănătății, cu excepția cazului exercițiu se efectuează timp de 30 de minute dupa aceea. Momentul optim a fost diminuate până la 07:22; dureri musculare, dureri de cap si toane au fost raportate ca fiind cel mai mic de participanți la studiu care sa trezit atunci. După ce te în sus și gata pentru a merge, ce atunci? Dacă sunteți încercarea de a pune unele kilogramele in plus, dieteticieni sunt de neclintit: nu sari peste micul dejun. Acest ritm circadian dezorienteaza si pune corpul în modul de foame. Cursul recomandat de acțiune este de a urma un antrenament intens, cu un mic dejun bogat in carbohidrati; invers și rezultatele pierdere în greutate nu sunt la fel de pronunțată. Dimineața este de asemenea mare pentru rupere vitamine. Absorbție supliment de organismul nu este temporală-dependent, dar naturopat Pam Piatra observă că impuls suplimentar la micul dejun ne ajută să primi energizat pentru ziua următoare. Pentru absorbție mai bună, Piatra sugerează suplimente de asociere cu un produs alimentar în care sunt solubile și de direcție clară de bauturi cofeinizate. În cele din urmă, Piatra avertizează să aibă grijă cu depozitare; . de mare potență este cel mai bun pentru absorbția, și căldură și umiditate sunt cunoscute pentru a epuiza puterea unui supliment după cină espresso devin mai mult o tradiție - avem italienii să-i mulțumesc pentru acest lucru - dar să se pregătească pentru un somn bun ne sunt mai bine punerea frânele pe consumul de cafeina cât mai curând 15 Cu șapte ore de înjumătățire, o ceașcă de cafea conține 90 mg de cofeina luate la ora asta ar putea lăsa încă 45 mg de cofeina din sistemul nervos la zece o " ceas acea seară. Este esențial ca, în momentul sunteți gata de a dormi, corpul tau este scăpa de toate urmele. Serile sunt importante pentru lichidare în jos înainte de somn; Cu toate acestea, dietetician Geraldine Georgeou avertizează că o după-cinci carbohidrati rapid este mit cultural mai mult de cererea cronobiologice. Acest lucru va priva organismul de necesarul de energie vitale. Supraîncărcarea intestinului ar putea duce la indigestie, deși. Tractului digestiv nu închide pentru noapte în întregime, dar munca lor încetinește la un crawl ca trupurile noastre se pregătească pentru somn. Consumand o gustare modestă ar trebui să fie în întregime suficient.

ผลลัพธ์ (โรมาเนีย) 3:

chronobiology ar putea părea puţin cam futuristic – ca ceva dintr - un roman ştiinţifico - fantastic, poate – dar de fapt e un domeniu de studiu care se referă la unul dintre cele mai vechi procesele viaţa pe această planetă a cunoscut: pe termen scurt ritmuri de timp și efectul acestora asupra florei şi faunei.

asta poate lua multe forme.viaţa marină, de exemplu, este influenţată de tiparele mareelor.