Start with a five-minute warm-up. I

Start with a five-minute warm-up. Increase the pedal resistance and speed, and work out at 95 percent of your maximum intensity for 30 seconds. Lower the pedal resistance and speed for a 30-second recovery interval. Alternate between these two intensities for a total of 20 minutes. Finish with a five-minute cool-down. Experiment with different interval times for variety. Some recumbent bikes have built-in workout interval programs that automatically adjust the pedal resistance and prompt you to speed up or slow down your pedaling.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น ด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาที เพิ่มความต้านทานลและความเร็ว และผลงานออกมาที่ร้อยละ 95 ของความเข้มสูงสุด 30 วินาที ลดความต้านทานลและความเร็วในช่วง 30 วินาทีกู้คืน สลับระหว่างการปลดปล่อยก๊าซเหล่านี้สองจำนวน 20 นาที เสร็จสิ้นกับการห้านาทีเย็นลง ทดลองกับเวลาช่วงที่แตกต่างหลากหลาย จักรยานบาง recumbent มีโปรแกรมออกกำลังกายภายในช่วงที่ปรับความต้านทานล และพร้อมท์ให้คุณเร็วขึ้น หรือช้าลง pedaling ของคุณโดยอัตโนมัติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยห้านาทีอบอุ่นขึ้น เพิ่มความต้านทานเหยียบและความเร็วและการทำงานออกที่ร้อยละ 95 ของความเข้มสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ลดความต้านทานเหยียบและความเร็วในการกู้คืนช่วงเวลา 30 วินาที สลับกันระหว่างทั้งสองเข้มรวมทั้งหมด 20 นาที จบด้วยห้านาทีเย็นลง การทดสอบกับช่วงเวลาที่แตกต่างกันสำหรับความหลากหลาย บางจักรยานขี้เกียจได้ในตัวโปรแกรมช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ปรับต้านทานเหยียบและแจ้งให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือชะลอการใช้ถีบของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาที เพิ่มความต้านทานและความเร็วที่เหยียบ และทำงานที่ 95 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที ลดความต้านทานและเหยียบความเร็ว 30 วินาทีกู้คืน ช่วง สลับกันระหว่างสองเข้มรวมเป็นเวลา 20 นาที จบด้วย 5 นาทีเย็นลง ทดลองกับเวลาที่ต่างกันสำหรับความหลากหลายบางช่วงขี้เกียจจักรยานมีโปรแกรมการออกกําลังกายในตัวที่ปรับความต้านทานเหยียบและพร้อมท์ให้คุณเร็วขึ้นหรือช้าลง
ของคุณมา