If you're eating out at a restauran

If you're eating out at a restaurant or cafe, you can make choices to ensure that your meal is healthy and balanced.
It's all too easy to have more saturated fat, salt and sugar than you realise when you're not cooking your own meal.
You can also end up eating more than you would have done if you'd served up your own portions.
We often indulge in sugary and high-fat foods when it's a special occasion. But many of us are eating out more often, and this means that it's important to think about healthier choices.
The first tip to remember is that whatever and wherever you're eating, you don't need to clear your plate. Instead, eat slowly and stop when you are full.
Restaurants and cafes
Simple steps can help you make sure that you make healthier choices when eating out.
Food swaps
These swaps can make your restaurant or cafe meal healthier. Choose:
chicken without the skin, or lean meats such as ham, fish (not fried) or pulses instead of pies, bacon and sausages
tomato and vegetable sauces instead of sauces based on cream and cheese
rice that is steamed or boiled instead of fried rice, such as pilau rice and egg fried rice
potatoes that are baked or boiled without added salt or butter instead of chips or creamy mashed potatoes
fruit salads, sorbets and low-fat yoghurts instead of cakes, chocolate or creamy puddings, biscuits, sweets and ice cream
vegetables and salads served plain instead of served with butter, oily dressings or mayonnaise
salad dressing on the side, so you can add only as much as you need
Eating out tips
These tips can help you make healthier choices when you're eating at a restaurant or cafe.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณกินหมดที่ร้านอาหารหรือคาเฟ่ คุณสามารถเลือกเพื่อให้แน่ใจว่า อาหารของคุณมีสุขภาพดี และสมดุลมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมีไขมันอิ่มตัวมากขึ้น เกลือ และน้ำตาลมากกว่าที่คุณรู้ว่าเมื่อคุณไม่ได้กำลังทำอาหารมื้ออาหารของคุณเองนอกจากนี้คุณยังสามารถสิ้นสุดขึ้นกินมากกว่าที่คุณจะได้ถ้าคุณมีอาหารค่าบางส่วนของคุณเองเรามักจะหลงระเริงในอาหารที่มีน้ำตาล และ ไขมันสูงเมื่อถึงโอกาสพิเศษ แต่พวกเราหลายคนกินเติมมักจะ และนี้หมายความ ว่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดเกี่ยวกับสุขภาพทางเลือกคำแนะนำแรกจำเป็นที่สิ่งที่และทุกที่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ไม่ต้องล้างจาน แทน รับประทานอาหารช้า ๆ และหยุดเมื่อคุณเต็มร้านอาหารและคาเฟ่ขั้นตอนง่าย ๆ สามารถช่วยให้คุณแน่ใจว่าให้คุณเลือกมีสุขภาพดีเมื่อกินอาหาร swapsสัญญาเหล่านี้สามารถทำให้อาหารที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟของคุณมีสุขภาพดี เลือก:ไก่ไม่ มีผิวหนัง หรือยันเนื้อสัตว์เช่นแฮม ปลา (ไม่ทอด) หรือกะพริบแทนพาย เบคอน และไส้กรอกซอสมะเขือเทศและผักแทนซอสครีมและชีส ข้าวผัดข้าวที่นึ่ง หรือต้มแทนข้าวผัด เช่น pilau ข้าวและไข่มันฝรั่งบดมันฝรั่งที่อบ หรือต้มโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือหรือเนย แทนชิ หรือครีมสลัดผลไม้ เบท และโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนเค้ก พุดดิ้งช็อกโกแลต หรือครีม ขนมปัง ขนมหวาน และไอศกรีม ผักและสลัดเสิร์ฟธรรมดาแทนเสิร์ฟพร้อมเนย ผิวน้ำสลัดหรือมายองเนส น้ำสลัดด้าน เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเฉพาะมากเท่าที่คุณต้องการเคล็ดลับการกินเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณให้มีสุขภาพดีเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือคาเฟ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร หรือร้านกาแฟ คุณสามารถเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดีและสมดุลมันก็ง่ายที่จะมีไขมันอิ่มตัว , เกลือและน้ำตาลมากกว่าที่คุณรู้ เมื่อคุณไม่ได้ทำอาหารอาหารของคุณเองนอกจากนี้คุณยังสามารถสิ้นสุดการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณจะทำถ้าคุณจะให้บริการขึ้นในส่วนของคุณเองเรามักจะหลงระเริงในอาหารหวาน และไขมันสูง เมื่อมันเป็นโอกาสพิเศษ แต่คนเราจะกินออกบ่อย และนั่นหมายความ ว่า มันสำคัญที่จะคิดเกี่ยวกับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเคล็ดลับแรกที่จำได้ว่าอะไรก็ตามที่คุณกิน คุณไม่ต้องล้างจานของคุณ แทน กินอย่างช้าๆ และหยุดเมื่อคุณอยู่เต็มร้านอาหารและคาเฟ่ขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยคุณให้แน่ใจว่าคุณเลือก healthier เมื่อรับประทานอาหารแลกเปลี่ยนอาหารการแลกเปลี่ยนเหล่านี้สามารถทำร้านอาหารหรือร้านกาแฟอาหาร healthier คุณ เลือก :ไก่ไม่มีผิวหนัง หรือเนื้อสัตว์ เช่น แฮม ปลา ( ยังไม่ทอด ) หรือถั่วแทนพาย เบคอน และไส้กรอกมะเขือเทศและซอสผักแทนซอสครีมและชีสตามข้าวที่นึ่งหรือต้มแทนข้าว เช่น ข้าว และพิลอข้าวผัดไข่มันฝรั่งอบหรือต้มโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ หรือเนยแทนมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งบด สีครีมผักสดผลไม้ และโยเกิร์ตไขมันต่ำแทน sorbets , เค้ก , ช็อคโกแลตหรือพุดดิ้งครีม , ขนมปัง , ขนมหวาน และไอศครีมผักและสลัดที่เสิร์ฟธรรมดาแทน เสิร์ฟพร้อมน้ำสลัด หรือมายองเนส เลี่ยนเนยน้ำสลัดที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเพียงเท่าที่คุณต้องการกินเคล็ดลับเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างทางเลือกมีสุขภาพดีเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร หรือร้านกาแฟ